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主菜：鶏もも肉とナスのピリ辛蒸し煮 副菜：ピーマンとちくわのマヨあえ 汁物：豆腐とわかめの味噌汁 白ご飯 材料 鶏もも肉　1枚なす　2〜3本ピーマン　2個ちくわ　2本豆腐　1パック乾燥わかめ　適量 作り方タイムライン ピーマンは細切り、ちくわは5ミリくらいの輪切り、なすは乱切り、鶏もも肉は一口大に切る。 ⇓ ピーマンを耐熱容器に入れラップして2分ほどレンチンしたら、鶏ガラスープ素を小さじ1/2で下味をつける。 ちくわとマヨネーズ適量を加え混ぜたら炒..

主菜：ピーマンの肉詰め 副菜：キャベツ卵炒め 汁物：豆腐とえのき、わかめの味噌汁 白ご飯 材料（2人分） 豚ひき肉　150gピーマン　3個キャベツ　1/8個分くらい卵　2個豆腐　150g玉ねぎ　1/4個冷凍えのき茸　わかめ　トマト　適量 作り方タイムライン キャベツはザク切り、トマトはくし切り、玉ねぎはみじん切り、ピーマンはたて半分に切ってヘタと種を取る。 ⇓ 卵2個をといて、めんつゆ小さじ2を入れて混ぜておく。 フライパンに油を熱し卵液を投入して..

主菜：鶏むね肉のマヨポン焼き 副菜：ほうれん草とちくわの煮浸し 汁物：キャベツとえのきの味噌汁 白ご飯 材料 下味冷凍鶏むね肉　1枚冷凍ほうれん草　150gくらいちくわ　2本キャベツ　2〜3枚分くらいえのき茸　1/3株分くらいトマト　半分〜1個 作り方タイムライン 冷凍鶏むね肉は冷蔵庫で解凍しておく。（夕飯に使うなら朝のうちに冷蔵庫へ移動） ⇓ キャベツとトマトを洗う。キャベツは一口大にちぎり、トマトはくし切りにする。 えのき茸は石づきをカットして..

主菜：鶏むね肉の玉ねぎ甘酢タレ 副菜：ごぼうサラダ 汁物：なめこと豆腐わかめの味噌汁 白ご飯 材料 鶏むね肉　1枚（下処理冷凍済）玉ねぎ　半分トマト　半分〜1個なめこ　1袋豆腐　1パック乾燥わかめ　適量ごぼうサラダ（お惣菜） 作り方タイムライン 下処理して冷凍しておいた鶏むね肉を解凍する。 玉ねぎみじん切り。トマトはくし切りにしておく。 なめこを洗っておく。 ⇓ 鍋に水450mlを沸かし、だしの素を溶かす。 なめこを入れて弱火にし1分くらい煮る。 ..

まとめ買い食材 豚ロース薄切り　200g 鶏もも肉　1枚 豚ひき肉　200g 茄子　ピーマン　キャベツ　トマト　オクラ　かぼちゃ カニカマ　豆腐　卵　ウインナー ストック食材 豚こま肉（冷凍）　玉ねぎ　にんじん　しめじ（冷凍）　油揚げ（冷凍）　乾燥わかめ　ツナ缶　カレールー 日々の献立 カレーライスとオムライス以外は白ご飯付きです。 1日目 麻婆茄子 カニカマのせ冷奴 卵スープ 使用食材 豚ひき肉　茄子　玉ねぎ　カニカマ　豆腐　卵　乾燥わ..

まとめ買い食材 豚こま肉　300g 鶏もも肉　1枚 豚ひき肉　300g オクラ　ピーマン　なす　キャベツ　トマト 油揚げ　豆腐　卵 ストック食材 玉ねぎ　にんじん　エノキ茸（冷凍）　冷凍ブロッコリー ツナ缶　乾燥わかめ　カレールー 日々の献立 すべて白ご飯付きです。 1日目 ポークカレー ツナサラダ 使用食材 豚こま肉　玉ねぎ　にんじん　トマト　キャベツ　ツナ 2日目 照焼きチキン オクラの胡麻和え キャベツとエノキ、油揚げの味噌..

まとめ買い食材 豚こま肉　250g 鶏むね肉　1枚 甘塩鮭　2枚 茄子　オクラ　キャベツ　ピーマン　トマト 切れてる叉焼　カニカマ　豆腐　卵　冷やし中華麺セット ストック食材 冷凍餃子　冷凍ブロッコリー　蒸し大豆　豚ひき肉（冷凍）エノキ茸（冷凍） 玉ねぎ　にんじん　乾燥わかめ 日々の献立 冷やし中華の日以外は白ご飯付きです。 1日目 ポークカレー サラダ 使用食材 豚こま肉　玉ねぎ　にんじん　トマト　キャベツ　カニカマ 2日目 鶏..

まとめ買い食材 鶏ひき肉　250g 豚こま肉　200g 鶏もも肉　1枚 鮭（甘塩）2切れ キャベツ　茄子　ピーマン　プチトマト　オクラ ちくわ　豆腐　卵 日々の献立 すべて白ご飯付きです。 1日目 キーマカレー キャベツのサラダ（トッピングゆで卵） 使用食材 鶏ひき肉　ピーマン　玉ねぎ　にんじん　キャベツ　プチトマト　卵 2日目 豚こま肉とピーマンのオイスター炒め 茄子とプチトマトの焼きびたし オクラとエノキの味噌汁 使用食材 ..

メイン：甘辛ひき肉混ぜご飯 副菜：卵焼き、トマト 汁物：野菜とウインナーのスープ 材料 ひき肉（豚or鶏）100ｇしめじ　半株にんじん　1/2本油揚げ　1枚ウインナー　1袋玉ねぎ　1/2個キャベツ　2枚分くらい冷凍ブロッコリー　90ｇ卵　3個トマト　半分〜1個 作り方タイムライン ご飯2合を炊く。 にんじんは半分は粗みじん切り（混ぜご飯用）、もう半分はイチョウ切り（スープ用）。 油揚げも粗みじん切り。玉ねぎはくし切り。キャベツは一口大にちぎる。ウインナーは..

主菜：レンコンはさみ焼き（夫には＋メンチカツ） 副菜：ほうれん草コーンバター炒め 汁物：茄子とわかめ、エノキ茸の味噌汁 白ご飯 材料 レンコンはさみ焼き（冷凍食品）メンチカツ（お惣菜）ほうれん草（冷凍）コーン缶　1缶茄子　1本エノキ茸　1/4株乾燥わかめ　適量 作り方タイムライン 茄子を洗って半月切りにする。味噌汁用の鍋でごま油で炒める。 水450mlと冷凍しておいたエノキ茸を入れ沸騰させる。 だしの素を入れ1〜2分煮たら火を止めて味噌大さじ2を入れ、乾..

主菜：ピーマンの肉詰め 副菜：ポテトサラダ、トマト 汁物：キャベツと油揚げの味噌汁 白ご飯 材料 豚ひき肉　200ｇピーマン　3個玉ねぎ　1/2個卵　1個トマト　半分〜1個キャベツ　2枚分くらい油揚げ　1枚ポテトサラダ（お惣菜） 作り方タイムライン トマトをくし切りにして冷やしておく。 玉ねぎはみじん切りにしてボウルへ入れる。ピーマンは縦半分に切り、へたと種を取り除く。 キャベツは一口大に手でちぎる。油揚げは短冊切りにする。 ⇓ 鍋に水450mlと油..

主菜：焼肉丼 副菜：卵焼き 汁物：オクラとエノキ茸の味噌汁 材料 ・豚こま肉　150ｇ ・にんじん　3ｃｍくらい ・ピーマン　2個 ・焼肉のたれ　適量 ・ご飯　適量 ・卵　2個 ・冷凍オクラ　適量 ・エノキ茸（冷凍）1/4株 作り方タイムライン にんじん、ピーマンを千切りにしてそれぞれ別の耐熱容器に入れる。 ラップをふんわりかけてレンジで1〜2分加熱する。 ⇓ ピーマンにはポン酢を小さじ1くらい入れて和える。 にんじんには鶏ガラスープ素を..