旧 ずぼら美肌

こんにちは。
多少メンタルが小動物なので、誰かがむちゃ怒ってる罵声が聞こえたりすると
自分が怒られてる訳でもないのに、お腹が痛くなったりするきのみいです（＞_＜）

不安、うつの専門家が「SADは治る」と

録画してた4月14日の「世界一受けたい授業」をやっと見たんですが

今回の保健体育のお題は
『緊張は身体を蝕む！？日本人を襲うSADとは？』でした。

SAD＝「社会不安障害（social anxiety disorder）」のこと。
　一般的に「対人緊張」「あがり症」と言われるもの


講師プロフィール：山田 和夫 先生
医学博士、精神科専門医、臨床精神薬理専門医、
多文化間精神医学専門アドバイザー

緊張が引き起こす色んな症状

＜肩こり＞
緊張やストレスによる血行悪化で
肩こり、ひどくなると「痙性斜頸（けいせいしゃけい）」といって
首の筋肉が固まって、戻らないということもあるそうです。
あらぬ方向を向いたまま、固まってしまった方の写真が多く出てました。



＜嘔吐＞
緊張すると、扁桃体が活発になるので
消化器官の活動が低下してしまうんだそうです（知らなかった＠＠；）

吐き気がしたり、食欲が低下するので
ガムを噛むなど、唾液の分泌を意識すると良いそうです。



＜胃痛＞
緊張すると胃痛になる、というのは良く話ですが
ちょっと調べた限りでは

胃の壁面は、胃酸で溶かされて常に血液で修復しているらしく
緊張やストレスで頭や筋肉に血液を取られてしまうと
胃まで回らなくなり、結果として壁面がやられて痛むようです。



＜頻尿（おしっこが近くなる＞
「過活動性膀胱」という正式な病名もあるというこの症状。

緊張することで、反射的に膀胱が収縮してしまい
別にまだおしっこが溜まっている訳でもないのに
トイレに行きたいと感じてしまいます。
そして、その不安で更に膀胱が収縮してしまうという悪循環（ーー；

緊張が引き起こす症状を防ぐには？

SADは、病院で薬物治療及び精神療法で治せますが
その前に、とにかくまず、「緊張をほぐす方法」を試します。

「目を瞑って」
「腹式呼吸で」
「より深く深呼吸」　　・・・すること。

これを毎日、寝る前の5分間にすると
日常起こる緊張を軽減する効果があるそうです。


私はこれに加えて、

「お腹に手を当てる」　または
「湯たんぽなどでお腹を温める」・・・というのをオススメします。


私の実感なんですけど、緊張や不安で身体が固まってると
不思議なことに、もれなく冷えるんです。血行が悪くなるからなんでしょうね。
お腹が温まると、心もカラダも緩みます＊＾ ＾＊

緊張をほどく空間づくり

緊張をほどくには、リラックスを意識すること。
リラックスするためには、腹式呼吸＆深呼吸で
副交感神経を活発にすること。

「安心」出来る環境をつくる努力をすること。
（暖かく守られているという実感があると、体は固くならない）


うちでは、こんなソルトクリスタルランプ（ヒマラヤの岩塩ランプ）で
リラックス出来る空間を作っています。

点灯するとこんな感じ。あったかい灯りなんです。




寝室がこのタイプで
子供に添い乳やオムツ替えするのに、手元が程よく明るくなり
でも他の家族の安眠の邪魔にはならないので、重宝してます。





夜間も日中も暗い場所があるので、これを常時点けてますが
経済的にも電気代安く、足元も安全な感じで安心できます。




玄関の盛り塩がわりに、ライトよりは小さめの
ヒマラヤ岩石のキャンドルホルダーを靴箱の上に置いたり



このタイプは、中でロウソクを灯すと
１／ｆ（f分の１ゆらぎ）って言うんですかね、炎がゆらゆらするのが
ソルトランプ越しだと、いい感じに空間を演出してくれます。

その昔、ぷち瞑想とか、ヨガみたいな呼吸法やストレッチするときに使ってました。
今は元気なので、めったにロウソク立ててないですけど。。



そうそう、ヒマラヤの岩塩と言うと

周りの怒りや悲しみなど、マイナスの気を浴びてしまってしんどい時は
ヒマラヤ岩塩のバスソルト（かなり温まるんです）をお風呂に入れて
心と身体のデトックスをしてたのを思い出しました。

こんなの。






ソルトランプ（岩塩ランプ）やヒマラヤ岩塩のバスソルトを売ってるお店が
改装セール中らしいので、リンク貼っときます。

ご参考までに〜