お気楽ブログ

脂肪（脂質）の一種である、コレステロール。


コレステロール値は、法定健診の血液検査に必ず含まれる項目で、コレステロール値が高くなると、『脳梗塞』や『心筋梗塞』など、命に直結する大きな病気を引き起こす原因となるため、高齢の方のみならず、若い人も注意が必要な血液検査の値の一つです。



では、実際にコレステロールが高くなってしまうと、どんなことが起きるのでしょうか？詳しく見ていきましょう。







【コレステロールとは｜生命維持に必要な脂質の一種】


そもそも、コレステロールとは、一体どんなものなのでしょうか？


コレステロールは生命の維持になくてはならない、体の中にある脂質の一種です。


細胞の働きの調節や栄養素の吸収などに関わっており、全身の細胞膜（細胞への物質の出入りを調節する）の成分となります。


また、コレステロールは数種類のホルモンとビタミンDの生成を助け、脂肪の消化を助ける胆汁酸をつくり出す際にも役立つため、体内には一定量のコレステロールが保たれていなければなりません。


コレステロールが生まれる場所ですが、体外から取り入れるもの（食事）と、体内（主に肝臓）で合成されるものの2つに大別ができ、前者がコレステロール全体の3分の1、後者が3分の2を占めるといわれています。









【善玉と悪玉の違いは「役割と大きさ」】




ここで、よく耳にする「善玉コレステロール」と「悪玉コレステロール」について説明します。


名前が異なるので2種類のコレステロールが存在すると思われがちですが、体内における役割の違いで善玉と悪玉に分けられているだけで、コレステロールは1つです。


コレステロールは血液に乗って必要な体の各所に運ばれますが、コレステロールは脂質であり血液に溶けにくいため、「リボたんぱく質」という成分と結合する必要があります。


例えるなら、リボたんぱく質はコレステロール（船員）を乗せる船です。


リボたんぱく質は2種類あり、分子量（サイズ）の大きいものが「HDL（善玉）」、分子量が小さいものが「LDL（悪玉）」と呼ばれます。


この2つのリボたんぱく質の“船”のどちらかにコレステロールが“乗船”し、「HDL（善玉）コレステロール」「LDL（悪玉）コレステロール」となって、血液中に運ばれる（航海する）というわけです。









【LDLコレステロールはなぜ「悪玉」と呼ばれるのか】



「善玉」のHDLコレステロールは、血管にある余分なコレステロールを肝臓に戻す「回収係」の役割を持っています。


HDLコレステロールがコレステロール回収してくれることで、動脈硬化の防止につながります。


一方、「悪玉」のLDLコレステロールは肝臓から全身の細胞にコレステロールを届ける役割を果たしていますが、細胞に必要以上にコレステロールが増えてしまうと、使われずに残った血液の中にある過剰なコレステロールが動脈の壁に次々と入り込み、動脈硬化を引き起こします。


これが、LDLコレステロールが「悪玉」と呼ばれる理由です。


人間が健康を保つためには、コレステロールが過剰にならないよう、HDLとLDLがバランス良く機能していることが大切です。









【あなたは高い？低い？コレステロール数値表】


LDLコレステロールや血液中の中性脂肪が基準より高い、またはHDLコレステロールが基準より低い状態のことを「脂質異常症」といいます。


よくいわれる「コレステロールが高い」状態とはこの「脂質異常症」を指しており、脂質異常症になると動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などを引き起こすリスクが高くなります。


◆HDL（善玉）コレステロール（単位mg/dl）

・異常なし:40以上

・要経過観察:35〜39

・要医療:34以下



◆LDL（悪玉）コレステロール（単位mg/dl）


・異常なし:60〜119

・軽度異常:120〜139

・要経過観察:140〜179

・要医療:59以下、180以上



◆中性脂肪（TG）（単位mg/dl）

・異常なし:30〜149

・軽度異常:150〜299

・要経過観察:300〜499

・要医療:29以下、500以上


◆Non-HDLコレステロール（単位mg/dl）


・異常なし:90〜149

・軽度異常:150〜169

・要経過観察:170〜209

・要医療:89以下、210以上









【コレステロールを下げる方法】


コレステロールを下げる方法は、『運動』と『食生活』の生活習慣の見直しで改善できます。



《運動》


運動による、LDL（悪玉）コレステロールを含む動脈硬化に関連するコレステロールの低下とHDL（善玉）コレステロールの増加も認められています。


一般的には有酸素運動と呼ばれる様な、早歩きのウォーキング（歩行中に会話はできるが歌えないくらい）などが、始めるのにあまり準備なども必要なく比較的安全なので、コレステロール値を下げるために推奨されることが多いです。


はじめは週3回、1回20-30分程度から始めて、体調などを見ながら少しずつ増やしてみるのが良いでしょう。



《食事》


食事療法などで一般的に勧められるのは、「地中海食」と呼ばれる様なフルーツ、野菜、全粒の穀物、豆類、ナッツ、種子類を多くして、オリーブオイルを主にした脂質と、魚、鶏肉、乳製品によるタンパク摂取を主にした食事です。


また、食物繊維は胆汁酸の再吸収を抑制し、糞便への排泄を増加させる働きがあるので、血中コレステロ−ルの低下に役立ちます。


野菜、海藻、きのこ、こんにゃくなどを十分に食べるようにしましょう。


また、肉類の脂の多い部分やラ−ド、バタ−、生クリームなどの動物性の脂やマーガリンなどは、控えた方が良いです。


日常的に、ケーキやスナック菓子を食べている方は、かなり危険な状態になっていることがあるので、生活習慣の見直しをおすすめします。



ちなみに、サプリメントなどでも、コレステロールを下げる効果があるものもありますので、不安な方は、『株式会社ヴィジョンステイト』のコレステロックです。


コレステロックは、機能性表示食品で、継続して飲み続けることで、悪玉コレステロールを抑える効果があります。


詳しくは、こちらからどうぞコレステロック 公式ホームページ




＊サプリメントは、コレステロールのバランスを容易に改善してくれますが、基本的には、生活習慣の改善が重要です。



【まとめ】


コレステロールが高い状態（脂質異常症）では、動脈硬化のリスクが高くなります。


動脈硬化のリスクが高くなると、心筋梗塞や脳梗塞のリスクも高くなり、生命の危機にさらされる確率も高まります。


動脈硬化は、自覚症状がないまま全身の動脈がむしばまれて進行していく「沈黙の病」と言われています。


症状がないうちから健診を受けたり、生活習慣を見直したりして、予防に取り組んでいきましょう。


今回のブログは、以上です。