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2021年06月15日

簡単3分で出来る!くびれを作るための簡単筋力トレーニング♪

夏が近づき、薄手のシャツを着たり、肌を露出する季節になりましたね。


今回は、気になるお腹周りに、簡単にくびれを作る筋力トレーニングを1つ紹介します。


良かったら試してみて下さい。


鍛える筋肉は、「腹斜筋」といって、お腹の横に付いている筋肉です。


下の画像の赤い部分になります。

images (17).jpeg





一般的な腹筋は、腹直筋といって、お腹の真ん中にある筋肉で、腹直筋より腹斜筋を鍛えた方が、お腹のくびれは、作りやすくなります。
 
では、腹斜筋トレーニングの手順です。

sum1-3.png

@仰向けに寝る

A右肘と左膝をくっつけ5秒キープする。(くっつかない方は、出来るだけ近づけてキープする)


B逆に左肘と右膝をくっつけ5秒キープする。

C ABを交互に5セット行う。

以上です。







1回3分程度で出来ますので、続けやすいと思います。


上記の腹斜筋トレーニングは、姿勢を保つ「インナーマッスル」を特に鍛えるトレーニングになります。

インナーマッスルは、脂肪の燃焼も促してくれますので、筋肉増強と同時にダイエット効果も期待できます。

また、スポーツをされている方は、体幹のバランスの向上も期待できます。

簡単そうに見えますが、実際にやってみるとかなりきついので、はじめは、2〜3セットからはじめて徐々に回数を増やしても良いです。





毎日1日1〜2回行えば、1週間程度で、お腹周りがスッキリしはじめると思います。


また、食事や栄養バランスにも気をつけると、脂肪の燃焼も早めてくれます。


これから夏に向けて、引き締まったお腹を手に入れてみて下さい。



























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