今回は、気になるお腹周りに、簡単にくびれを作る筋力トレーニングを1つ紹介します。
良かったら試してみて下さい。
鍛える筋肉は、｢腹斜筋｣といって、お腹の横に付いている筋肉です。
下の画像の赤い部分になります。
一般的な腹筋は、腹直筋といって、お腹の真ん中にある筋肉で、腹直筋より腹斜筋を鍛えた方が、お腹のくびれは、作りやすくなります。
では、腹斜筋トレーニングの手順です。
①仰向けに寝る
②右肘と左膝をくっつけ5秒キープする。(くっつかない方は、出来るだけ近づけてキープする)
③逆に左肘と右膝をくっつけ5秒キープする。
④ ②③を交互に5セット行う。
以上です。
1回3分程度で出来ますので、続けやすいと思います。
上記の腹斜筋トレーニングは、姿勢を保つ｢インナーマッスル｣を特に鍛えるトレーニングになります。
インナーマッスルは、脂肪の燃焼も促してくれますので、筋肉増強と同時にダイエット効果も期待できます。
また、スポーツをされている方は、体幹のバランスの向上も期待できます。
簡単そうに見えますが、実際にやってみるとかなりきついので、はじめは、2～3セットからはじめて徐々に回数を増やしても良いです。
毎日1日1～2回行えば、1週間程度で、お腹周りがスッキリしはじめると思います。
また、食事や栄養バランスにも気をつけると、脂肪の燃焼も早めてくれます。
これから夏に向けて、引き締まったお腹を手に入れてみて下さい。
