2018年06月05日
ドローインで腹筋をその場で
本日6月5日ということで
ろくとごで「ろうごの日」と
なっています。
何をする日かは
ちょっと
分かりにくいですね・・・。
本題ですが、
筋肉を鍛えるとなると、
ジムに行くとか、
鉄下駄を履くとか、
それなりに
必要な動きを
するのが大切と思います。
脳同様に
筋肉も使わずにいるとか、
紙切れ位の
軽いものばかりを
持つ日々ですと、
筋力が控えめに
なりがちです。
また、お腹にも
腹筋(ふっきん)という筋肉で、
大切な中のものを
保護していますが、
ここも使わないと
筋肉がゆるみまして、
内臓もゆるみまして、
お腹が前に出ることがあります。
前向きは良いですが、
前に出すぎるは
考えものですね。
これによって
ズボンがきつく感じる等が
あると思います。
腹太鼓の音的には
ポンポンと
心地良い音と
思いますが
こういった時は
腹筋を鍛えるのも良いと
いえます。
しかっし、
おなじみの、
上体を起こすやり方は、
とてもしんどく
慣れないものです。
そのため、
座ってもできる
手軽なものが理想です。
この場合は
ドローインが理想と
いえます。
腹筋を手前に引くことで、
筋肉が働き、
鍛えられるというものです。
やり方としては、
ふつうのイス
車内・社内のイス
電気イス、他
各種イスに
腰掛けまして、
可能な限り
お腹を手前に引き
同時に
尻筋も手前に引き、
30秒維持する。
引っ込める
イメージ的には
おなかと背中がくっつくという
歌がありますが、
そんなカンジです。
お腹引っ込め
３０秒維持。
これを最初は5セットほどで、
慣れますと、
回数を増やすと
いう感じです。
この時、呼吸は
しながら行うのですが、
日ごろから腹筋を
まったく鍛えていないと
この動作でも
結構筋肉に
きいているのが
分かるかと思います。
とはいえ、
上体を起こすやり方とか
腹筋ローラー
よりも楽で、
椅子に腰掛けて
できるので、
どこでもきそうですね。
自宅で、
お寺の本堂で、
遊具のコーヒーカップの中、
メリーゴーランド乗馬中、
ホラー映画鑑賞中
釣りで大物待つ間など、
また、
ドローインは
ウォーキングとの
相性も良いとなっています。
というのは、
お腹を引っ込ませつつ
歩くことで、
カロリ−消費が
良好になるためです。
具体的には
４０パーセント程度
アップするという
カンジです。
また、お腹の
見た目的には
ある程度
続けないと
変化がわかりにくいですが、
続けると、
腹筋が引き締まることで、
だらんとなっていた
お腹の内臓も
シャッキッとして、
上に引き上げれ
きれいに収まると
いえます。
そのため、
横からみた時に
お腹が以前より
引っ込んで
くるのが分かるかと
思います。
まとめる
お腹の筋肉は
じっとしていても
鍛えられる。
本日もありがとうございます。
トコマ。
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