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2018年07月09日
カリウム摂取でむくみ解消！
むくみは下半身デブの大敵！
仕事や家事で1日を過ごすと、夕方には脚がパンパン・・・
前日のむくみが取り切れず
翌朝起きても脚が張っている感覚があるという人も。
すらっとした脚も、むくみのせいで太く見えてしまうことが。
これって、もったいないです。とっても。
むくみを解消して、すらっとした脚を戻すためには
カリウムの摂取がおすすめ！！
おすすめ食材は大豆！
大豆はカリウムを含んでいると同時に筋肉を作るために
欠かせないタンパク質、脂肪燃焼を促進してくれる
サポニンを含んできます。
豆腐や豆乳などの加工したものでも効果を得ることができます。
大豆は一石二鳥と言えるぐらいのダイエット食品。
味噌汁や湯豆腐などで毎日の食事に取り入れてみては。
最後に、体がむくんでしまう主な原因は塩分の摂り過ぎ。
それと、もう1つ。摂り過ぎた塩分を体内で上手く処理できて。
カリウムを毎日の食事で摂ることで
摂り過ぎた塩分の排出の手助けしてくれます。カリウムが。
大豆や海藻類、いも類などに多く含まれていて
利尿作用と共に余分な塩分や水分を体外に排出してくれるので
むくみが気になるなら、カリウムを。
当然ですが、塩分は控えめにしましょう。
† 地球の末路！？ †
仕事や家事で1日を過ごすと、夕方には脚がパンパン・・・
前日のむくみが取り切れず
翌朝起きても脚が張っている感覚があるという人も。
すらっとした脚も、むくみのせいで太く見えてしまうことが。
これって、もったいないです。とっても。
むくみを解消して、すらっとした脚を戻すためには
カリウムの摂取がおすすめ！！
おすすめ食材は大豆！
大豆はカリウムを含んでいると同時に筋肉を作るために
欠かせないタンパク質、脂肪燃焼を促進してくれる
サポニンを含んできます。
豆腐や豆乳などの加工したものでも効果を得ることができます。
大豆は一石二鳥と言えるぐらいのダイエット食品。
味噌汁や湯豆腐などで毎日の食事に取り入れてみては。
最後に、体がむくんでしまう主な原因は塩分の摂り過ぎ。
それと、もう1つ。摂り過ぎた塩分を体内で上手く処理できて。
カリウムを毎日の食事で摂ることで
摂り過ぎた塩分の排出の手助けしてくれます。カリウムが。
大豆や海藻類、いも類などに多く含まれていて
利尿作用と共に余分な塩分や水分を体外に排出してくれるので
むくみが気になるなら、カリウムを。
当然ですが、塩分は控えめにしましょう。
† 地球の末路！？ †
posted by 得ナビ8！おまんこっちんこうし at 00:00
| 美尻・美脚
2018年06月30日
英雄座で膝上のお肉を撃退！
割座の姿勢で状態を倒すポーズ。
両脚がツラい場合は、無理をせず片脚ずつ行って下さい。
1、割座の姿勢になります。
2、両手をゆっくりと後ろにつき肘でマットを捉えます。
3、さらに行ける方は背中をマットに倒して深めます。
4、深く5呼吸します。
† 地球の末路！？ †
両脚がツラい場合は、無理をせず片脚ずつ行って下さい。
1、割座の姿勢になります。
2、両手をゆっくりと後ろにつき肘でマットを捉えます。
3、さらに行ける方は背中をマットに倒して深めます。
4、深く5呼吸します。
† 地球の末路！？ †
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| 美尻・美脚
2018年06月29日
女神のポーズで膝上のお肉を撃退！
スクワットのような姿勢で下半身を鍛えるポーズ。
前ももだけでなく、後ろももやお尻などにも効果的はポーズです。
1、戦士のポーズから体全体を左側に向けた状態で
つま先と膝は外側に向くようにします。
2、息を吐く時にお尻を真下に下ろし息を吸う時に元に戻す
スクワットの動きを行います。
3、3呼吸目で、お尻を下ろしたまま深く3呼吸します。
† 地球の末路！？ †
前ももだけでなく、後ろももやお尻などにも効果的はポーズです。
1、戦士のポーズから体全体を左側に向けた状態で
つま先と膝は外側に向くようにします。
2、息を吐く時にお尻を真下に下ろし息を吸う時に元に戻す
スクワットの動きを行います。
3、3呼吸目で、お尻を下ろしたまま深く3呼吸します。
† 地球の末路！？ †
posted by 得ナビ8！おまんこっちんこうし at 00:00
| 美尻・美脚
2018年06月28日
戦士のポーズで膝上のお肉を撃退！
下半身を大きく使うヨガポーズ。
後ろの足指が浮きやすいので足裏全体でマットを踏みしめながら
しっかり深く踏み込みます。
1、ハイランジから後ろ足を寝かせて足裏をマットに付けます。
2、骨盤から上全体を左側に向けて両腕を肩の高さに伸ばします。
3、前脚の膝とつま先を外側に向けるように意識をしながら
両脚を深く踏み込みます。
4、深く3呼吸します。
† 地球の末路！？ †
後ろの足指が浮きやすいので足裏全体でマットを踏みしめながら
しっかり深く踏み込みます。
1、ハイランジから後ろ足を寝かせて足裏をマットに付けます。
2、骨盤から上全体を左側に向けて両腕を肩の高さに伸ばします。
3、前脚の膝とつま先を外側に向けるように意識をしながら
両脚を深く踏み込みます。
4、深く3呼吸します。
† 地球の末路！？ †
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| 美尻・美脚
2018年06月27日
ハイランジで膝上のお肉を撃退！
脚を前後に大きく開くポーズで下半身を強化！
前足はかかとの上に膝がくるくらい深く踏み込み
後ろ足はつま先でマットを踏みしめながら膝をなるべく伸ばします。
1、左足を大きく後ろに一歩置き、つま先でマットを捉えます。
2、後ろ足のかかとは見えない壁を蹴り出すようにして
膝をなるべく伸ばすようにします。
3、前足のかかとの上に膝がくるくらい深く踏み込み
おへそを中に引き込むようにします。
4、両手を上に引き上げ深く3呼吸します。
† 地球の末路！？ †
前足はかかとの上に膝がくるくらい深く踏み込み
後ろ足はつま先でマットを踏みしめながら膝をなるべく伸ばします。
1、左足を大きく後ろに一歩置き、つま先でマットを捉えます。
2、後ろ足のかかとは見えない壁を蹴り出すようにして
膝をなるべく伸ばすようにします。
3、前足のかかとの上に膝がくるくらい深く踏み込み
おへそを中に引き込むようにします。
4、両手を上に引き上げ深く3呼吸します。
† 地球の末路！？ †
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| 美尻・美脚
2018年06月26日
イスのポーズで膝上のお肉を撃退！
太ももの前側だけでなく内側や後ろ側も同時の刺激！
膝上のお肉を撃退するには、太ももの筋肉量を上げて
代謝を上げるのが効果的！
1、マットの前方で両脚を揃えて立ちます。
2、膝を深く曲げ、お尻を斜め後ろ方向へ引きます。
3、余裕があれば両腕を耳横に上げて深く3呼吸します。
お尻を斜め後ろ側に落とした時に反り腰にならないように
お腹に力を入れ、お腹を上に引き上げましょう。
† 地球の末路！？ †
膝上のお肉を撃退するには、太ももの筋肉量を上げて
代謝を上げるのが効果的！
1、マットの前方で両脚を揃えて立ちます。
2、膝を深く曲げ、お尻を斜め後ろ方向へ引きます。
3、余裕があれば両腕を耳横に上げて深く3呼吸します。
お尻を斜め後ろ側に落とした時に反り腰にならないように
お腹に力を入れ、お腹を上に引き上げましょう。
† 地球の末路！？ †
posted by 得ナビ8！おまんこっちんこうし at 00:00
| 美尻・美脚
2018年06月25日
美尻＆美脚トレーニング レッグアップ
上体を起こして横になり上側の脚の膝を曲げ下側の脚の前に置き
下側の脚をゆっくり浮かせていきます。高さは意識しなくてOK。
これを左右各10回×2セット行います。
上半身の位置は動かないように固定したまま
下側の脚だけを上下させるようにしましょう。
レッグアップは内ももの引き締めに、とても効果的です。
† 地球の末路！？ †
下側の脚をゆっくり浮かせていきます。高さは意識しなくてOK。
これを左右各10回×2セット行います。
上半身の位置は動かないように固定したまま
下側の脚だけを上下させるようにしましょう。
レッグアップは内ももの引き締めに、とても効果的です。
† 地球の末路！？ †
posted by 得ナビ8！おまんこっちんこうし at 00:00
| 美尻・美脚
2018年06月24日
美尻＆美脚トレーニング ドンキーキック
床に前腕を付いて負荷を上げていきます。
バックキックよりも上に向かって蹴るようにして下さい。
脚を戻す時は出来るだけゆっくりと。左右各10回×2セット行います。
余裕があれば高い位置で2〜3秒キープしてみよう。
無理のない範囲で。
† 地球の末路！？ †
バックキックよりも上に向かって蹴るようにして下さい。
脚を戻す時は出来るだけゆっくりと。左右各10回×2セット行います。
余裕があれば高い位置で2〜3秒キープしてみよう。
無理のない範囲で。
† 地球の末路！？ †
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| 美尻・美脚
2018年06月23日
美尻＆美脚トレーニング サイドキック
お尻と太ももの外側の筋肉を刺激します。
四つん這いの状態から右脚の膝を曲げたま真横に開きます。
お尻の筋肉がギュっ！と縮まるのを感じましょう。
脚の動きをコントロールしながら
ゆっくり元の位置に戻すのがポイントになります。
左右各10回×2セット行います。
† 地球の末路！？ †
四つん這いの状態から右脚の膝を曲げたま真横に開きます。
お尻の筋肉がギュっ！と縮まるのを感じましょう。
脚の動きをコントロールしながら
ゆっくり元の位置に戻すのがポイントになります。
左右各10回×2セット行います。
† 地球の末路！？ †
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| 美尻・美脚
2018年06月22日
美尻＆美脚トレーニング バックキック
手の平を付いて四つん這いになり左足を真っ直ぐ後方に蹴り
2秒キープしてから、ゆっくり元の位置に戻します。
これを左右各10回×2セット行います。
腰が反ってしまうとお尻と太ももの筋肉が使われなくなるので
お腹に軽く力を入れ腰が反らないようにしましょう。
背中は出来るだけ平らな状態に。
† 地球の末路！？ †
2秒キープしてから、ゆっくり元の位置に戻します。
これを左右各10回×2セット行います。
腰が反ってしまうとお尻と太ももの筋肉が使われなくなるので
お腹に軽く力を入れ腰が反らないようにしましょう。
背中は出来るだけ平らな状態に。
† 地球の末路！？ †
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| 美尻・美脚
