骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

皆さんこんにちは！

骨格調整・由（ゆい）の宮城です。






今日は、壁を使ってお尻や太もも

更に工夫することで腹筋にも効く運動を

載せています。



これらは骨盤の安定や

凝り固まった部分をほぐすのにも有効です。


※刺激を与えた部分は

ストレッチも忘れずに。





また、いつもと違った

やり方ですので

やり慣れた運動に飽きてる方にも

オススメですので

是非お試しください。

m(_ _)m





◯足元を壁にして仰向けになり

　両足を壁に着きます。



◯両ひざが90度になるところに

　身体の位置を調整したら

　両手は腰の横で手のひらを

　床につきます。
　


◯息を吐きながら足で

壁を押すようにし

お尻を真上に持ち上げます。
　

◯お尻を持ち上げた状態で

10秒キープしゆっくりと下ろします。


これを10回を目安に行います。




※先ほど私もやってみましたが

画像では頭は床につけてますが

お尻を上げるのと同時に

腹筋を使って頭を上げる事で

腹筋へ、より負荷がかかりますので

オススメです。






腰痛の方で臀部（お尻）などの

緊張が強い方などもいますが

ストレッチやマッサージなど

だけでは、解れにくい方もいますが

緊張してる部分を筋トレなどで

緊張を与えた後にフッと力を抜く事で

筋肉の作用で緊張が和らいで来ます。


特に慢性的に硬い方は是非

お試しください。
m(_ _)m






本日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。

いいね、コメントも
お待ちしています。

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