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2020年01月07日
マインドフルネス
マインドフルネスは雑念や無駄な思考を持たずリラックスしてただ今だけに集中して研ぎ澄まされている状態です。無理をしていないのでストレスもなく精神的に安定しています。自分の力を発揮できる絶好調のスポーツ選手はマインドフルネスの状態です
【マインドフルネス効果】
・ダイエット
・アンチエイジング
・白髪減少
・ストレス軽減・解消
・集中力アップ
・記憶力アップ
・洞察力アップ
・直観力アップ
・創造力アップ
・自律神経回復
・うつ病軽減
・いじめ減少
・メンタル強化
・緊張緩和
・交感神経調整
・副交感神経調整
・安眠
・慢性疼痛改善
・心臓病改善
・がん癌ガン改善
マインドフルネスは思考の暴走を抑え、萎縮した海馬を復元させ、日々の忙しさや人間関係で悩む人の救いになります
【誰でも簡単マインドフルネスやり方】
①姿勢を正して鼻から吐いて鼻から吸う
②椅子に座り目を閉じて呼吸に集中する
③歩きながら足裏や風や気温に集中する
④食べながら食感や味や香りに集中する
⑤目を閉じて自分自身の思想を観察する
⑥目を閉じて大切の人の幸せを願う
お仕事や人間関係や家庭事情など、プレッシャーを感じたり不安になったり辛いことがたくさんあると思いますが、ストレス過多の人、心が折れてる人はマインドフルネスを試してみよう
2020年01月06日
キラーストレス
脊椎動物が恐怖や危険に遭遇した場合『闘うか？逃げるか？』本能的に働く生理学的『闘争・逃走反応』はアドレナリンの作用で引き起こるのではなく骨から放出されるたんぱく質が原因で起きているという研究結果が発表されました
【ストレスは大切なメカニズム】
心拍数が急激に上がり、血圧が上昇し、肝臓から糖が放出され、瞬時にエネルギーが供給される『ストレス反応』が起きなければ最大のパフォーマンスを発揮できない場合もあるのでストレスは動物が生きていく上で欠かすことのできない大切なメカニズムです
【我慢するストレス】
恐怖や危険に遭遇した場合に反応する生理学的ストレスではなく、お仕事や人間関係や家庭事情など慢性的に受けるストレスは、過去の出来事や未来の不安や恐怖に苛まれる『キラーストレス』です
【海馬の神経細胞を破壊】
現代社会は『ストレス反応』を慢性的に引き起こしているので脳内で扁桃体が活性化して不安や恐怖に対処しようと過剰に反応してしまい副腎からストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが分泌され海馬の神経細胞を破壊する事が解明されています
【キラーストレスと鬱病】
うつ病患者の脳はコルチゾーに蝕まれ海馬が萎縮しているので海馬の神経細胞が破壊する現象はうつ病に大きく関わっています
【キラーストレス度ランキング】
①配偶者の死
②会社の倒産
③親族の死
④長期休暇
⑤収入の増加
【キラーストレス対策法】
①姿勢を正し体内に酸素をしっかり入れる
②足首の上にある三陰交というツボを押す
③耳上部にある神門というツボを押す
④足裏の湧泉と失眠というツボを押す
⑤中指と薬指の爪をギュッーと揉む
⑥海に向かって大声で叫ぶ
2019年08月24日
アンガーマネジメントＳＮＳ編
ここ最近は有名人のツイッターやブログがよく炎上します。深く考えず衝動的に発言できるＳＮＳは『情動伝染』という怒りの感情が人から人へ一気に連鎖するので初動対応が悪いと取り返しのつかないことになってしまいます
【有名人ＳＮＳ炎上事例】
▼サービス精神満点の人気力士
移動中に『バスガイド○△□超ブサイク』
▼人気実力派俳優
某局を『韓国ネタ出て来たら消してます』
▼人気女性シンガーソングライター
Twitter開始早々『あ～○△□殺してえ』
▼人気プロ野球選手
殺害された被害者を『○△□自業自得』
▼元某局アナウンサー
人工透析患者を『自業自得○△□殺せ』
▼政治風刺漫才の某芸人
ファックサインで『くたばれブタ野郎』
自分のツイッターやブログを閲覧している人は、自分と同じ価値観の人ばかりではないので、反論に反論で返し、自分にも相手にも怒りの感情が生まれ、さらに自分への同調者や相手への同調者が現れ、応戦を繰り返し、罵り合いや悪口が過熱して『大炎上』という結末を迎え、最悪の場合は事件へと発展します
《炎上する怒り》
・弁解する
・バカにする
・相手によって態度を変える
・過剰な萌え絵
・女性(母親像)がテーマ
・ジェンダー差別
・黒人差別
・政治宗教思想の相違
・企業の機密情報
・法令違反
《炎上しない怒り》
・感謝する
・素直に怒る
・平等に怒る
・人の為に怒る
・企業の本音
・炎上覚悟と前置きをする
・炎上狙い(相手にされず着火しません)
・拡散狙い(相手にされず着火しません)
【アンガーマネジメントＳＮＳ編】
投稿する前に「読んだ人が傷ついたり気分を害さないか？」考え、反論されたら「スルーしたほうが賢明か？」考え、悪口合戦になってしまったらタイムアウトして興奮しすぎた自分を客観視しよう
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近年のストレス社会の中、多くの人がストレスからくる様々な症状に悩まされています
忙しくてなかなか決まった時間に食事ができない方、夜が遅いなど不規則な生活を送っている方には、アミノ酸を多く含むサプリメントを摂取したほうが効果的だと言われています
《こんな方にオススメ》
・不規則な生活を送っている方
・夜落ち着かない方
・朝からスッキリと過ごしたい方
・毎日忙しい日々を過ごしている方
・リラックスしたい方
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2019年08月23日
アンガーマネジメント
ここ最近問題になっているあおり運転やハラスメントやイジメやストーカーなど怒りの感情というのは実に厄介で、溜め込み過ぎると怒りをリセットできず恨みや憎しみという強い負の感情へ成長してしまいます
【アンガーマネジメント】
アンガーマネジメントとは怒りを予防し制御するための心理療法プログラムで、政治家や弁護士やスポーツ選手など様々な職業の人達がアンガーマネジメントの技術を習得して怒りの感情と上手に付き合っています
【アンガーマネジメント欠如による失敗】
２００６年ワールドカップでフランス代表ジダン選手がイタリア代表選手へ頭突きをして退場になりました。頭突きをした理由はイタリア代表選手によるジダン選手への侮辱発言とのことですが、フランスは試合に敗れ、ワールドカップ後に現役引退を表明していたジダン選手の引退セレモニーは中止になり、怒りの感情を制御できなかったジダン選手は名誉を失いました
【怒りの感情をパワーにしよう】
アンガーマネジメントを習得している優れたスポーツ選手は怒りの態度が自分にとって損であることを理解しているので、インｏｒアウトやストライクｏｒボールなど判定に抗議せず、試合中は冷静さを保ち最高のパフォーマンスを発揮します。負けた怒りや不満など負の感情はライバルにリベンジを誓うエネルギーに転換します
【ブレイクパターン】
慣れた日常でワンパターン化している思考や行動を壊してストレス耐性を強化しよう
・いつもと違うアラーム音にする
・いつもと違う歯磨き粉を使う
・いつもと違う通勤手段にする
・いつもと違う道順で通勤する
・いつもと違う仕事順序にする
・いつもと違うお店を利用する
・いつもと違うテレビ番組を観る
・いつもと違う音楽を聴く
・いつもと違うスマホ壁紙にする
【イライラをリセット】
雨が降ったら怒らず傘をさそう
渋滞に巻き込まれたら怒らず音楽を聴こう
失恋したら怒らず綺麗になろう！！！！
試合に負けたら怒らずリベンジを誓おう
怒っても仕方ないことは怒らずアンガーマネジメントでイライラをリセットしよう
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2019年08月22日
キレる原因
『チンしたモノを早く取り出してね～』と優しく丁寧に知らせてくれる電子レンジにキレてしまうボンビー専業主婦です笑
数秒間隔でしつこいんです笑
なぜこんなことに目くじら立てて怒るの？
ここ最近は些細なことにキレる人や駅や街中やネット上で相手に難癖をつけ怒り出す人が目立つようになりました。国の大臣まで記者会見でキレて怒声を上げ不適切発言で辞任する始末です笑
【キレる原因】
《前頭前野未発達》人間の脳には『前頭前野』という部位があり物事全体を把握して欲望や感情を抑える働きをしています。前頭前野は脳の中では最後に成長し十代の終わりまで発達し続けます。脳は使えば使うほど発達するので幼少期に我慢や抑制をせずワガママに育つと前頭前野の発育が弱くなります
《セロトニン欠乏》脳の中には『セロトニン』という前頭前野の機能をスムーズに動かす神経伝達物質があるのですがキレる人はセロトニンが不足しています。セロトニンは疲労やストレスや夜型生活や運動不足やコミュニケーション不足などで働きが弱くなります
《血糖値乱高下・低血糖症》脳のエネルギーはブドウ糖なので血糖値が８０を下回ると脳は不安になり正常に働きません。血糖値が４０を下回ると意識混濁が続き脳死です。体は血糖値を上げるためアドレナリンをだすので人は興奮して攻撃的になりキレやすくなります。朝御飯抜きや甘い飲料と菓子パンだけの人はお昼前には集中力がなくなりイライラするので成績不振や不登校やメンタルダウンにつながってしまいます
【前頭前野を鍛える方法】
・瞑想
・座禅
・ボーーーーーーーーっとする
・ストレッチ
・ウォーキング
・ランニング
・無計画旅行
・新しいことをする
・新しい人に会い話をする
・一生懸命遊ぶ
・慣れないゲームで遊ぶ
・利き手ではない手を使う
・楽器を演奏する
・音楽を聴く
・ラジオを聴く
・速聴トレーニング
・イメージトレーニングをする
・暗算をする
・音読をする
・楽しい本を読む
・漢字を書く
・日記を書く
・掃除をする
・面倒な雑用をする
・計画通りの行動をする
・段取りを考えて料理をする
【前頭前野を鍛える飲食】
・減塩食事
・炭水化物
・大豆製品
・青魚
・柑橘系果物
・チョコレート
脳の前頭前野疲労は感情を老化させてしまいます。前頭前野を鍛えてモチベーションをアップしよう
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2019年08月21日
キレてる人を鎮める魔法
ここ最近、自由に呟いて楽しむツイッターでキレる『敵意帰属バイアス』をよく見かけます。自由に呟いてるだけなのに敵意むき出しにキレられたらたまったもんじゃありません笑
【敵意帰属バイアスとは】
他人に対し意図的に苦痛や危害を加えようとする行動を攻撃という。暴力だけでなく言葉による攻撃や無視や仲間外れなど心理的な苦痛を与えることも含まれる。敵意むき出しにキレる人は激しい対抗心があるため勝手に挑発されていると感じてしまい『敵意帰属バイアス』という認知の歪みが生じてしまいます
【取扱注意なキレる人】
・小心者
・自分大好きナルシスト
・自分が話題の中心にいないとキレる
・プライドが高すぎる
・自分の価値観が常に正しいと思ってる
・ヒステリック
・物に当たる
・大声で怒鳴る
・繊細な性格
・自分に対する周囲の評価を気にする
・過剰反応する
・感情の起伏が激しい
・感情のおもむくままに振る舞う
・ムカつくと話を聞かなくなる
・自分が不利益な状況になるとキレる
・熱しやすく冷めやすい
・事前報告や相談がないとキレる上司
・すぐにふてくされる部下
・できない子供にキレる親
・店員にキレる店長
・駅員にキレる乗客
・
・
・
挙げるときりがない笑
実に厄介です笑
鎮める言葉もありません笑
【キレてる人を鎮める魔法】
《黙って相手の話を聞く》心理学的には黙っている相手に怒り続けられる時間は最大３０分なので流れに逆らわずただ頷きながら話を聞き相手の感情エネルギーを放出させて消耗させると徐々に口数が少なくなり静かになります。また３０分間黙って聞くことで相手の言い分や考え方を知ることができます
３０分間黙って相手の話を聞いた後は相手のボルテージが下がっているので
「○△□さんが仰る通りです」
「○△□さんと同感です」
同じ立ち位置の理解者を装い相手の言い分や考え方を引用して鎮めよう
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2019年08月20日
キレる上司は害悪
無礼でキレる上司の言動は部下の健康に大きな悪影響を及ぼすことが研究によって明らかになりました。部下の免疫システムを害し循環器系の病気や癌や潰瘍や糖尿病などにかかるおそれがあり勤務時間や仕事の負荷や権限や裁量は直接寿命には影響しませんでしたが共に働く上司や同僚の態度が協力的でないと死亡リスクが高まることもわかりました
【無礼でキレる上司の言動】
・部下を人前で嘲る
・部下を軽く扱う
・部下の仕事ぶりを常に過小評価
・部下の地位は低いと思い込ませる
・部下を心が傷つくほど酷く揶揄う
・成功した時の手柄は自分のもの
・問題が生じたら部下のせい
・興味のない会話の途中で立ち去る
・会議中なのに電話に出る
アメリカ心理学会ＡＰＡの試算では仕事上のストレスが原因で毎年５５００億日の就業日が失われ職場で発生する事故の６０～８０％はストレスが原因でアメリカ人の通院の約８０％がストレスに関係しているそうです。アメリカ国立労働安全衛生研究所ＮＩＯＳＨの報告によると日々ストレスを感じながら仕事をしている労働者は医療にかかるコストが４６％高いそうです
人は一度侮辱的な発言をされると頭に否定的な思考が染み付き居座り行動へと変換され他人に協力しようとする人は３分の１に減り他人と何かを分かち合おうとする人は半数以下に減ることがわかっています
people don't leave jobs,they leave bosses
厳しく叱責することを教育と勘違いし叱責された部下がまたその部下に繰り返す無限ループもうやめよう
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2019年02月04日
偽佐川急便詐欺に注意
【偽佐川急便詐欺に注意】
佐川急便を装った迷惑メールが届くというお問い合わせが急増しております。このような迷惑メールに記載されているアドレスにアクセスしたり添付ファイルを開いたりされますとコンピューターウィルスに感染する恐れがございますのでご注意ください。なお佐川急便ではショートメールによるご案内は行っておりません
【事例 ショートメールで届く】
◆迷惑メールに記載されているアドレスから佐川急便を装ったアプリを『インストール』してしまった場合、削除してください
◆佐川急便の公式アプリはGoogle Play、App Storeからのみ配信しています。左記以外から『インストール』してしまった場合は削除してください
【公式サイト】
【偽サイト】
佐川急便偽サイトに誘導して個人情報を盗み取る『フィッシング』が横行しています。佐川急便は『ＳＭＳによる配達連絡はしていない』と注意喚起しています。ボンビー専業主婦は実際に佐川急便からお荷物が届く予定時間の３０分前に偽通知が届いたので危うく被害に遭うところでした。皆様くれぐれもお気をつけください。被害に遭いませんように…
『悪質商法等による被害に遭った』
『ある製品を使ってけがをしてしまった』
など消費生活の中でトラブルや困ったことについての相談は消費者ホットライン
『188（いやや！）』をご利用ください
心当たりのない人や身元を確認できない人への支払いをしてしまわないように不審な連絡があった場合には電話口で返事をせずに警察や消費者センターに連絡しましょう
インターネットや電話を使った振り込め詐欺やフィッシング詐欺に騙されないために被害防止対策をとりましょう
