お肌が、焦げるなんて嫌ですよね
糖化を防ぎましょう
抗糖化には、ナッツがオススメです
ナッツは美容にも良いんですよ
「ナッツは高カロリーで、太りそう
」「ニキビの原因になるから食べたくない
」なんて、一昔前の話
今や国内外を問わず、美しさを保つ為、
ダイエットの為と、ナッツを取り入れる女性が増えています
ナッツには、ビタミン、ミネラル、食物繊維がたっぷり
種類にもよりますが、約50〜60％は脂肪分となるため、
カロリーが高い事は間違いありませんが、
その脂肪分は身体に良いと言われる、“不飽和脂肪酸”です
善玉コレステロールを増やして
悪玉コレステロールを減らす
｢オメガ3｣コレステロール値を低下させて、生活習慣病を予防する｢オメガ6｣
が含まれています
他にも炭水化物、タンパク質などが含まれていて、
特に、食物繊維が豊富なので、腸の働きを促して便通をスムーズにし、
美肌にも繋がります
栄養満点のナッツですが、先にもお伝えした通り、
脂肪分が多いので食べ過ぎは良くありません
1日にアーモンドなら25粒、ピスタチオなら43粒、
クルミ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツなどは、
それぞれ25g程度を目安に調整して下さい
食前30分〜食後1時間半の間が、
抗糖化作用に最も適していると言われていて、
特に、食前に食物繊維を食べる事によって糖質の吸収が抑えられ、
血糖値の急上昇を防いでくれます
ダイエット中で、口が寂しい時の、
おやつ代わりにするのもオススメです
エイジングケアとして取り入れるなら、
タンパク質を吸収しやすくする牛乳と一緒に取り入れると良いです
カルシウム不足が気になるなら、小魚をプラスするのも良いですよ
ナッツを積極的に取り入れて、糖化を防ぎ、
きれいになりましょう
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