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2016年05月11日
私が欲しいものpart5
皆さんこんにちは
ゆーさんです！
本日は私が欲しいものを皆さんにご紹介したいと思います。
私がいま欲しいものはエキスパンダーです！
エキスパンダーといえばどのようなものかすぐに出てきますか？
このような商品です！
おそらく見たことはあるかと思います。
私はこの商品は昔クレヨンしんちゃんを見ていたときにみさえが使っていたことで初めて知りました（笑）
ではなぜほしくなったかといいますとエキスパンダーは私が通っているジムでは見たことがないからです。
もちろんエキスパンダーを置いているジムもあるかもしれませんが私は見たことがありません。
なので一回使ってみたいという好奇心かもしれませんね（笑）
エキスパンダーの使い方はたくさんありますので様々な用途に向いています。
肩や上腕二頭筋、はもちろん使い方によっては背中や腹筋までも鍛えれるかもしれません。
是非皆さんも使ってみてはどうでしょうか？
私が今欲しいものなので買っても損はないかと思います（笑）
エキスパンダーを購入した方は是非コメントお待ちしています。
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運動せずにエクササイズできる？話題のEMS「スポパッド」
ゆーさんです！
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もちろんエキスパンダーを置いているジムもあるかもしれませんが私は見たことがありません。
なので一回使ってみたいという好奇心かもしれませんね（笑）
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2016年05月10日
ピリオダイゼーション
皆さんこんにちは
ゆーさんです！
皆さんはピリオダイゼーションということｂは聞いたことはありますか？
ピリオダイゼーションとはトレーニングの刺激に体や筋をなれさせないように行うトレーニングの時期やメニューを、時期ごとに変えていくプログラムのことです。
筋はいつも同じ負荷だと刺激になれてしまいます。最初のころは効果が大きかったトレーニングでも、いつの間にか効果が頭打ちになり、やがて現状維持のために惰性的なトレーニングになってしまうケースも少なくありません。このことをトレーニングに対する馴化と呼びます。
筋力が増加すればその分同じ相対的負荷強度を維持するための絶対的強度も上昇しますので、それを少しずつ更新しながら続けていくことがトレーニングの基本です。
このことを漸増負荷の原則と呼び、常に適切な負荷設定で行う上では欠かせない考え方です。
トレーニングの効果が出るのは８週間から１２週間と呼ばれているのでその期間ごとにトレーニングのプログラムを見直してみるといいかもしれません。
常に新しい刺激を求めてトレーニングをしましょう！
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筋力が増加すればその分同じ相対的負荷強度を維持するための絶対的強度も上昇しますので、それを少しずつ更新しながら続けていくことがトレーニングの基本です。
このことを漸増負荷の原則と呼び、常に適切な負荷設定で行う上では欠かせない考え方です。
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2016年05月09日
効果的なトレーニングに必要な３つの基本条件
皆さんこんにちは
ゆーさんです！
筋力トレーニングでは、３つの基本条件を踏まえて強度や量などを設定する必要があります。
では３つの条件とは何でしょうか？
一つは強度です。
強度は筋肉にどのくらいの力を発揮させるかということであり、一般的には負荷の重量で表します。
二つ目は量です。
どのくらいのエネルギーを費やすか、そのトレーニングによって成した仕事の量として考えます。
例えば一時間行う、二時間行うなどです。
三つ目は、頻度です。
同じ種目は同じ筋のトレーニングを一週間にどのくらい行うかです。もちろん一週間ではなくて一か月でも構いません。
一週間、一か月に一回しかしませんでは意味がありませんからね（笑）
このように三つの基本条件があります。
例を出すと、重さ２０ｋｇのダンベルで肩を鍛えます。肩に費やす時間は１時間です。頻度は一週間に３回行います。
このようにして目標を立ててトレーニングを行いましょう。
もちろんダンベルの重量を変えたり、量を変えたり、頻度を増やすなり、減らすなりしてもかまいません。
自分に合ったトレーニング目標を立てましょう。
パルクレールならオールインワンのこれ１つでニキビだけでなく美肌に！
【正規】SLOW Traditional（スロウ トラディショナル）通販
ゆーさんです！
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一週間、一か月に一回しかしませんでは意味がありませんからね（笑）
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このようにして目標を立ててトレーニングを行いましょう。
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2016年05月08日
もう五月か...
皆さんこんにちは
ゆーさんです！
こんなことを言うのは遅いかもしれませんがもう５月なのですね〜
月日が経つのは早いですね...
最近は昼間はとても暖かく毎日半袖で過ごしています。
お風呂上りに冷たいものをゴクっと飲むのも良いものです。
こんなに月日が経つのが早いとすぐに６月になってあっという間に今よりももっと暑い季節になります。
学校ではプール開きがある季節ですかね〜
今年の夏に向けて皆さんは体を仕上げていますか？
私は今は筋肉を付ける方向であまり脂肪を落としていないのでこれから減らしていこうかなと思います（笑）
皆さんは夏と冬はどちらが好きですか？
私は夏も冬もどちらも好きです！私は夜が好きなのですが、夏も冬も夜は最高じゃないですか？
夏は蛍やら、祭りやらがあって、冬はイルミネーション！
強いて言うなら冬の方が好きかも知れませんね（笑）
春や秋が良いという人が多いので、今回は夏と冬の二択にしてみました（笑）
でも、私の場合は冬の服を着ると太ったように見えるのが嫌なんですよね〜...
まあ、服のセンスがないだけなんですけどね（笑）
もう少しスリムにみえる服装がいいかもしれませんね。
夏派筋肉があると、Ｔシャツ一枚でかっこよくなりますよ！
是非皆さんも筋肉を付けましょう！
コメントお待ちしています。
芸能人も御用達”黒亭ラーメン”
手足はシリコン身体はフワフワ
髪の毛サラサラ。高齢者の方に
桃色花子はペットが飼えないお家でも楽しめます。
詳細はこちらから。
ゆーさんです！
こんなことを言うのは遅いかもしれませんがもう５月なのですね〜
月日が経つのは早いですね...
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皆さんは夏と冬はどちらが好きですか？
私は夏も冬もどちらも好きです！私は夜が好きなのですが、夏も冬も夜は最高じゃないですか？
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でも、私の場合は冬の服を着ると太ったように見えるのが嫌なんですよね〜...
まあ、服のセンスがないだけなんですけどね（笑）
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2016年05月07日
筋トレはいつやると効果的か
皆さんこんにちは
ゆーさんです！
皆さんは大体何時くらいに筋トレをしていますか？
実は筋トレの効果が出やすい時間帯と出にくい時間帯があります。
一日の中で最も活動的になるとされている時間帯は午前１０時ころから、夕方までとされています。
この時間帯は交感神経が高まるので、体温も上がり、トレーニングに向いているとされています！
起きてすぐの時間帯はトレーニングには向いていません。
起きてすぐはまだ体温が低い状態ですし、なにより体が硬くなってしまい、怪我にもつながるので起きた後はしばらく時間を置くといいでしょう。
よくボクサーや私のすきなＷＷＥのプロレスラーは朝、起きてすぐにランニングをする人が多いみたいです。
その後、ボクサーは練習に、プロレスラーは筋トレというのを見たことあります。
このように、朝起きてすぐは体温が低いからこそ、ランニングをして体温を上げて、体を温めるということを取り入れてもいいかもしれません。
あと、朝食前のランニングはダイエットにも効果的なので皆さんもやってみてください。
寝る前などの交感神経を高めたくない時に運動することもやめたほうがいいかもしれません。
私は空手をやっていたときは夜あったので、午後の１０時や１１時まで空手の組手をやっていましたが、その後かえって、お風呂に入って、寝ようと思ってもまっっっっっっっっっっっっったく寝れませんでした。
本当に目が冴えて全く寝れませんでした。眠りたいときや、翌日早いときなどに眠りたいのに寝れないのは本当にきついですよね...
しかし、運動は続けることの方が大事ですので、時間を見つけてトレーニングするのが一番ですよ！
面白そうな商品があったので貼り付けておきます（笑）
ゆーさんです！
皆さんは大体何時くらいに筋トレをしていますか？
実は筋トレの効果が出やすい時間帯と出にくい時間帯があります。
一日の中で最も活動的になるとされている時間帯は午前１０時ころから、夕方までとされています。
この時間帯は交感神経が高まるので、体温も上がり、トレーニングに向いているとされています！
起きてすぐの時間帯はトレーニングには向いていません。
起きてすぐはまだ体温が低い状態ですし、なにより体が硬くなってしまい、怪我にもつながるので起きた後はしばらく時間を置くといいでしょう。
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このように、朝起きてすぐは体温が低いからこそ、ランニングをして体温を上げて、体を温めるということを取り入れてもいいかもしれません。
あと、朝食前のランニングはダイエットにも効果的なので皆さんもやってみてください。
寝る前などの交感神経を高めたくない時に運動することもやめたほうがいいかもしれません。
私は空手をやっていたときは夜あったので、午後の１０時や１１時まで空手の組手をやっていましたが、その後かえって、お風呂に入って、寝ようと思ってもまっっっっっっっっっっっっったく寝れませんでした。
本当に目が冴えて全く寝れませんでした。眠りたいときや、翌日早いときなどに眠りたいのに寝れないのは本当にきついですよね...
しかし、運動は続けることの方が大事ですので、時間を見つけてトレーニングするのが一番ですよ！
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2016年05月06日
新しいプロテインシェーカー
皆さんこんにちは
ゆーさんです！
５月５日に新しいプロテインシェーカーを購入したのでご紹介します！
こちらが新しく購入した新しいプロテインシェーカーです。
今まで使っていたプロテインシェーカーはこの写真のように飲み口がありませんでした。
飲み口がないとプロテインに水を入れて飲もうと蓋を開けた瞬間にしずくが垂れることが度々あり、今回新しいプロテインシェーカーを購入しました。
またこちらのプロテインシェーカーは洗いやすいようにシェーカーに手が入るくらいの大きさになっているためとても衛生面にも優れている商品だと思います。
ちなみにこの商品は１０００円ちょっとしたので少し高めかも知れませんが、これから長く使おうと思っているので私にとってはお手頃価格です（笑）
皆さんはプロテインシェーカーはどのメーカーの商品をつかっていますか？
もしまだ持っていない方やこれから新しく購入しようと思っている方は是非とも、飲み口がついている商品を買ってみてください！
必ずこの商品の方が良いと思います。
【正規】SLOW Traditional（スロウ トラディショナル）通販
成長ホルモンを出すには良い睡眠から！
皆さんも是非枕を使ってみましょう！
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ゆーさんです！
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今まで使っていたプロテインシェーカーはこの写真のように飲み口がありませんでした。
飲み口がないとプロテインに水を入れて飲もうと蓋を開けた瞬間にしずくが垂れることが度々あり、今回新しいプロテインシェーカーを購入しました。
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ちなみにこの商品は１０００円ちょっとしたので少し高めかも知れませんが、これから長く使おうと思っているので私にとってはお手頃価格です（笑）
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2016年05月05日
私が欲しいものpart4
皆さんこんにちは
ゆーさんです！
先ほどテレビを見ていたら通販番組が始まりました。
どのような商品が紹介されるのかと見ていたらワンダーコアが紹介されていました。
私はワンダーコアはほしいと思っていたのですが、腹筋ローラーを持っているのでワンダーコアは流していました。
しかし、通販番組を見ていると、なんと腹筋運動以外にも使えるのが分かりました。
腹筋運動から、腕の運動、足の運動まで多種多様な使い方ができることが分かりました。
実際に私が購入した場合は恐らく腕はダンベルがあるのでしませんが、本来の使い方の腹筋と、足のトレーニングもやってみたいと感じました。
こちらがワンダーコアです。
通販番組ではマッチョなお兄さんがトレーニングの様子を実際にやっていましたが、実際にワンダーコアでついたんでしょうかね？（笑）
でも、一回は使ってみたいですね！
私が通販で知ったことは強さを１２ｋｇから２２ｋｇまで自由に強さを変えれるということです。
結構負荷の強度を変えれるのはうれしいですね！ただこれも２２ｋｇがどれほどの強度かがわからないので何とも言えませんがね（笑）
皆さんは実際にワンダーコアを使っている方はいらっしゃるのでしょうか？
使っている方がいたら効果などを教えていただけると幸いです！
【はははのは】で白い歯に
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https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2NK72D+4M3ZBU+3IFY+5YZ77
ゆーさんです！
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しかし、通販番組を見ていると、なんと腹筋運動以外にも使えるのが分かりました。
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でも、一回は使ってみたいですね！
私が通販で知ったことは強さを１２ｋｇから２２ｋｇまで自由に強さを変えれるということです。
結構負荷の強度を変えれるのはうれしいですね！ただこれも２２ｋｇがどれほどの強度かがわからないので何とも言えませんがね（笑）
皆さんは実際にワンダーコアを使っている方はいらっしゃるのでしょうか？
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2016年05月04日
肩がこるとは
皆さんこんにちは
ゆーさんです！
みなさんはかたはこりますか？
肩こりは不良姿勢による筋の緊張が長期に渡って続くと、筋の中の血液の循環が悪くなり、代謝物などがたまり、固くなってしまいます。
また、一度たまってしまった代謝物がなかなかでて行かないことで筋の中の感覚神経が刺激されて重くなったりすることがあります。
肩こりはこういった症状が筋、頚椎や肩甲骨の回りの筋、僧帽筋に表れている状態いといえます。
日本人は肩こりが多いといわれています。
どこの国の人でも肩こりは起こりますが、長時間同じ姿勢でいるとコリが生じます。
その為日本人は長時間同じ姿勢で仕事をすることが多いので方がこると思われます。
なので、長時間の作業の合間をぬって休憩をしっかりと行うことが重要になっています。
また休憩が出来ない状態の時でも姿勢を変えたりすることで筋の疲れを未然に防ぐことが出来ると思います。
体を温めることも効果的です。
猫背の人は肩が凝りやすいので猫背を直すように心掛けましょう。
激安新鮮バッテリー&蓄電パーツ市場【ＳＥＫＩＹＡ-関谷】
ゆーさんです！
みなさんはかたはこりますか？
肩こりは不良姿勢による筋の緊張が長期に渡って続くと、筋の中の血液の循環が悪くなり、代謝物などがたまり、固くなってしまいます。
また、一度たまってしまった代謝物がなかなかでて行かないことで筋の中の感覚神経が刺激されて重くなったりすることがあります。
肩こりはこういった症状が筋、頚椎や肩甲骨の回りの筋、僧帽筋に表れている状態いといえます。
日本人は肩こりが多いといわれています。
どこの国の人でも肩こりは起こりますが、長時間同じ姿勢でいるとコリが生じます。
その為日本人は長時間同じ姿勢で仕事をすることが多いので方がこると思われます。
なので、長時間の作業の合間をぬって休憩をしっかりと行うことが重要になっています。
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2016年05月03日
引く動作と背中を鍛えるコツ
皆さんこんにちは
ゆーさんです”！
今回は引く動作についてお話ししたいいと思います。
引く動作といいましても、正面から手前に引く、上から下に引き下げる、下から上に引き上げるなど、様々な方向への運動があります。
野球のバットを振るときや、柔道で相手を引き込むときなどに引く力は使います。いずれの場合も広背筋や僧帽筋などの背中の筋肉を使っています。
トレーニングするときに必要なものは腕の力を使わないということです。
懸垂をするときは皆さんはどこの筋肉を使っていますか？
よく懸垂をするときに腕の力がないとできないと思われがちですが、実際には脇をしめるようにして、肘を体の中心の方に引き寄せることで、体が持ち上がるでしょう。
このように同じ懸垂でも腕を使うか、背中の筋肉を使うかによって全然変わってきます。
肘は曲げるのではなく脇に引き寄せるというようにすれば背中に利かすことが出来ます。
皆さんも背中の筋肉をトレーニングする際にはぜひ参考にしてみてください！
ダンベル運動の七倍の効果を実感してみてください！
頭皮イキイキ！バイタルウェーブ スカルプローション
【はははのは】で白い歯に
ゆーさんです”！
今回は引く動作についてお話ししたいいと思います。
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よく懸垂をするときに腕の力がないとできないと思われがちですが、実際には脇をしめるようにして、肘を体の中心の方に引き寄せることで、体が持ち上がるでしょう。
このように同じ懸垂でも腕を使うか、背中の筋肉を使うかによって全然変わってきます。
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【はははのは】で白い歯に2016年05月02日
プロテインは健康食品
皆さんこんにちは
ゆーさんです！
よくプロテインは筋肉を付けるためのなにかこう危険なものみたいな言い方をする人がいます（笑）
もちろんドーピングのような短期間で筋肉を肥大するようなものもありますが、プロテインは健康食品であり、たんぱく質が詰まったものです。
卵や豆や、肉、魚などのたんぱく質が手軽にとれる手段として利用してもらいたいと思います。
もちろん子供にも飲ませても大丈夫です。
なんたってたんぱく質ですもんね！
ただたんぱく質の飲みすぎは内蔵肥大という内臓が大きくなってしまうことがあります。
ボディビルダーさんが良くなっているのを見たことがあります。
体に合った、たんぱく質を摂取しましょう。
私は、トレーニングした後はホエイプロテイン、トレーニングしていない日はカゼインプロテインなどという風に分けています。
是非参考にしてみてください。
またいまのプロテインはたんぱく質以外にも体に良い成分が入っています。
ビタミンなどがたくさん入っているのでもしかしたら、サプリメントを取るより効果的かもしれません。
このようにプロテインは体にプラスになることばかりです。
是非プロテインを利用してみることをお勧めします。
体を大きくしたい方へ
減量したい方へ
私が使ってみたいプロテイン
ゆーさんです！
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私が使ってみたいプロテイン
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