体の衰えを感じているあなたに

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皆さんこんにちは
ゆーさんです！

最近は私の地域でも暑い日が続いています。
それでもまだ五月なんですね...

五月ということはこれからもっともっと暑くなる...
暑くなるとやはり紫外線や熱中症が心配なのではないでしょうか？

昔は部活などで水を飲ませてもらえずに熱中症になる人が多かったみたいですね
熱中症は最悪死に至る危険性があるので、学生や子供、夏に外で遊ぶ方は注意が必要ですね。
プールの中にいても危険です。
プールの休憩時間を含め外で何かをするときは注意が必要ですね。防止の着用をお勧めします。

そして女性の天敵、紫外線。
最近は男性の方でも美容に気を配っている肩はたくさんいますよね。
そういう私も紫外線ではありませんが、ＤＵＯ　ザ　クレンジングバームという商品を使っています。
老廃物やら角栓やらが取れてしなやかな肌になるのでお勧めです！



それはさておき、私は日焼け止めというものを生まれてこの方ぬったことがありません。
クレンジングバームは使うのに日焼け止めは使ったことがないのです！
しかし、紫外線は体に有害なものがたくさん含まれているらしいですね〜
それが原因で、シミなどにもなるんですよね？
これは大変ですね〜
こういう時のＡｍａｚｏｎ！何か気になる商品はアマゾンで調べたらあすーーーぐ出てきます。
ということで検索！

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こちらのビオレの紫外線が良いみたいです（笑）
私も早速購入しましょうかね！
皆さんも紫外線に負けなずに、夏を楽しみましょう！

皆さんこんにちは
ゆーさんです！

ブログを更新できない日が続いて申し訳ありません。
ちょっと忙しくて・・・

さてさて、皆さんは腕のトレーニングはしていますか？
私は毎回ジムに行ったらする部位です。
腕をしなかった日がありません。
むしろ腕はトレーニングをする際によく使う部位なので、筋肉痛になった日はジムに行かないくらいです。
ベンチプレスをするにしてもスクワットやら、デッドリフトやら何かしら手を使いますよね？
腕が筋肉痛だとちょっと痛むのです（笑）

それはさておき、先日ジムに行ったら一人の男性がいました。
私はその人のことを批判するｈわけではないのですが、上腕二頭筋と上腕三頭筋は発達していたのですが、三角筋はあまり発達していないように見えました。
なぜ私がこのようなことをわざわざブログに書くかといいますと、やはりちょっとかっこ悪く見えてしまいます。
それよりかは、反対に三角筋が以上に発達していて、上腕二頭筋と上腕三頭筋があまり発達していないほうがかっこいいのになと感じました。

要は筋肉を鍛えるといってもどこをどのくらい発達させるかが大事だということです。
このブログでも行ったことがありますが、首の太さでその人の見た目が結構変わることを説明したと思います。
体は細くても首が太ければそれだけでも強そうに見えますし、逆に体は大きくても首が細ければやはり貧弱に見えてしまうのも確かです。

これと同じで、腕が太くても三角筋がなければおかしくなってしまいます。
もっと言えばワンピースの海軍みたいに上半身が大きくて足がスリムだとかっこいいですが、想像してみて下さい。
その逆を（笑）
上半身が細くて、下半身が太い。
完全におかしいですよね。

このように全体のバランスを考えながらトレーニングをするのは大変であり、面白いところです。
皆さんは一か所だけなどしていませんか？
私が通っているジムなどでは初心者さんはやはり腕とベンチプレスを主にやっている方が多いです。
ベンチプレスは確かにいろいろな筋肉を使いますが、それでも主には上腕三頭筋と胸です。
やはり、私はベンチプレスやら腕やら、のほかにも、腹筋、背筋、ほかにも懸垂などを取り入れたほうがいいのになと思っています。

懸垂も勢いや友達と数を競争しながらやるのではなく、正しいフォームでどこに聞いているかを体で感じながらトレーニングをすることが大切です！

つまり、本日言いたいことは全体のバランスを見ながらトレーニングをし、かつ、一か所に的を絞らずに、正しいフォームでトレーニングをしましょう！ということです（笑）

私も暇な時間があればトレーニングをしています。
もちろんジムにいけない日などは家でトレーニングをしています。
ちょっと音を出していい時は家でクイックマッチョをしたり、首のトレーニングをしています。

皆さんも一緒に夏に向けてトレーニングをしましょう！
まだ。五月！もう五月。
あっという間に海の季節になります。

皆さんも頑張りましょう！

では、最後までご覧いただきありがとうございます。




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皆さんこんにちは
ゆーさんです！

皆さんは毎日何時に寝ていますか？
私は最近寝るのが遅くなり、深夜０時以降に寝ることが多くなりました。
皆さんが知っての通り１０時から２時までにたくさん成長ホルモンが出ます。

人間は成長ホルモンで体の隅々まで修復作業を行います。
傷ついた筋肉や骨、髪の毛、爪など様々なものを成長させます。
その為に睡眠は必要ということが分かると思います。

しかし、最近は携帯電話からでるブルーライトなどで睡眠の質が低下している人がたくさんいます。
もちろん私も睡眠の質が低下しているような気がします。
寝つきはいいのですが朝起きたときにどこか疲れが取れていないような気がします。

ブルーライトを防ぐにはブルーライト用の眼鏡を使うといいかもしれません。

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特に筋トレを行った日は成長ホルモンをたくさん出して筋肉を成長させましょう！

皆さんこんにちは
ゆーさんです！

本日はデッドリフトについてお話しします。
皆さんはデッドリフトをご存知ですか？
デッドリフトとは主に腰を鍛えるトレーニングです。
しかしこのデッドリフト、腰、胸、腕、背中、足などたくさんも部分を鍛えることが出来、しかもダイエット効果があることで有名な種目です。
その反面、怪我しやすいのも確かです。
なぜなら、このデッドリフトという種目はとても難しいからです。
地面にバーベルを置いて持ち上げる動作をするのですが、腰が少しでも曲がっているといけません。
イメージがつきにくいかもしれませんね。

地面に１００ｋｇのおもりがあるとします。
皆さんはどうやって持ち上げますか？
おそらく、足を揃えて、腰も曲げつつ持ち上げようとする人はいないと思います。
なぜかといいますと、足を揃えても力は出ないし、腰を曲げていると力が逃げてまた腰を怪我しますよね？

たいていの人は足を開いて、重心を低くして、腰をまっすぐ固定してその状態で持ち上げると思います。
この場合だと重心が低く、腰を固定しているので力が逃げないし、怪我をする確率もかなり低くなります。

このデッドリフトも同じでまずは怪我をしないようにフォームの確認をしながらトレーニングすることが大切です。
私は幸いにも怪我をしたことはありませんが、私の友達で腰を怪我して当分トレーニングが出来なくなった人がいます。

しかし、最初で述べたようにデッドリフトは怖いことばかりではなくて、ダイエットや多部位を鍛えることが出来る良い種目であることも確かです。
私もそうですが特にトレーニングでは胸や腕を重荷してしまいがちです。
やはり、ベンチプレスが高重量扱えるようになると力が強くなった気がするし（現に強くなっているのですが）、腕が太くなれば印象などや逞しさを出すことが出来るかもしれませんが、デッドリフトをやることで、主に腰の回りからのくびれがえらいことになると思います。
一か所ではなくまんべんなく全身を鍛えることがとても大切です。

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皆さんこんにちは　
ゆーさんです！

皆さんはご飯は好きですか？
私は大好きです。

たまに朝からラーメンや焼きそばを食べてしまいます。
実は今日も食べました（笑）

そして昼ご飯もがっつり食べました。
夜ご飯はちょっと抑えています。

しかし、たくさん食べても急激な体重の変化はありません。
やはり、代謝の関係だと思います。
筋肉は常にエネルギーを使っています。
前にこのブログでもしゃべっているだけ、座っているだけでも筋肉は使われているお話しをしたと思います。
そのため筋肉があるとやはりカロリーがたくさん使われます。
なので、運動をしていなくても急激に体重は増えることはありません。

人間は恒温動物で一定に温度を保っています。
なので、雪山などに行ったら、温度を一定に保とうとするため、たくさんのカロリーが使われてまた空腹感に襲われるわけです。

それだけ筋肉があるということは便利がいいというわけです。
どうですか？皆さんもトレーニングしたくなってきましたか？是非普段の生活に少しでも筋トレを取り入れてみてください！健康体でいられ、太りにくい体になります。


未来人さんが地震を予言していましたがデマということが分かりましたね！
デマということが分かった反面未来人さんの正体がわからなくて残念にも感じます。
デマ情報ということで改めてインターねとの怖さといいますか、凄さを感じました。
広がるのはやはり早いですね。
何気なくついた嘘はいつか自分に返ってくるということがわかりました。
私は普段は全く嘘はつきません。嘘をついてもいいことはない体と思っているからです。
しかし、今回の件でさらにもっと自分の考えなどをよく考えて行動することが大切だと感じました。

皆さんもインターネットには十分に注意しましょう！
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皆さんこんにちは
ゆーさんです！

さあ！今は五月中旬です！
そしてあと一か月もしたら夏がやってきます。
皆さんは夏には何をしますか？
海に行く人は旅行に出かける方などがいるかもしれませんね！
私は今のところ予定はありませんが、取り敢えず今はトレーニングを頑張っているところです！
筋トレははまると抜け出せませんね（笑）

今年は海に行こうかと思っているのですがなかなか時間がなさそうですね。

皆さんは体づくりに励んでいますか？
私は食事制限も少しづつ取り入れながら筋肉を付けています。
私は短期間ですぐに体重を落とすのが嫌なタイプなので時間をかけながらゆっくりやっています。
どうしても、短期間で減量すると筋肉もかなり落ちます。
筋肉はやっぱり落としたくないですよね（笑）
何回も言いますが、筋肉を付ける流れは食事をたくさんとりまず太るところです。
太ってなんぼのこの世界！まずは食え！
強くなりたくば喰らえ！
そして増量と併用してトレーニングをすることが大切です！
食べるだけではただ脂肪がついたにすぎません。
しかし、お相撲さんを見てわかるようにたくさん食べていわゆる太った状態になっても力や筋肉は格段についています。
ただ食べるだけで格段にパワーアップしたことに気づくでしょう！
それと併用してトレーニングとは減量したときにより良い体に見せるためにするものです。

皆さんは太るのが嫌だという人がいます。
今から太れとは言いませんが来年の夏に向けて今年の夏が終わったらデブ活に取り組むのもいいのではないでしょうか？

最後までご覧いただきありがとうございます。



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皆さんこんにちは
ゆーさんです！

皆さんは２０６２年の予言者の予想についてどう感じていますか？
予言というのは２０１６年５月１７日、つまり明日に南海トラフ大地震が来るという予想です。
私が実際に見た２ｃｈの情報だと５月１７日にまた来るみたいなことを言っていましたが、また来るというだけで実際に来るわけではないと思います。といいますか、南海トラフなんかきたら困りますよね（笑）

しかし、東日本大震災と熊本地震を予想しているとなると話は別ですね。
実際にテレビでも未来人さんの予言のことが取り上げられていてビックリしました。
この前の熊本地震でもかなり怖かったのに、南海トラフが来るとなるといよいよ終わりかもしれませんね（ガクガク）
実際に地震で怖いのは津波ですね。
今の建物はとても丈夫でよく考えられていてちょっとやそっとでは壊れないといいます。
しかし津波になると別です。
今日も含めてここ一週間は用心したほうがいいかもしれませんね...

ただちょっと嫌な予感がするのも確かです。
今日は深夜０時３０分に眠ろうとしたら一瞬だけけ強い揺れが襲ってきました。
震度何かも分かりませんが、ちょっとした強い揺れが本当に一瞬だけ揺れました。
熊本地震のせいか、ちょっとした揺れでも敏感になり、ものすごい恐怖を覚えますね...

所詮予言といえば予言ですが、注意しておくに越したことはないでしょう。
皆さんもご注意ください。

特に水分を取るために水とちょっとした食料は必ず確保しておきましょう。

最後までご覧いただきありがとうございます。

皆さんこんにちは
ゆーさんです！

本日も前回の続きです。

前回まではＡＴＰ−ＣＰ系と解糖系についてお話ししました。
本日は酸化系についてお話しします。
酸化系とは筋繊維内のミトコンドリアで起こる反応系のことです。
糖質から作られたピルビン酸は、ミトコンドリアの中に運ばれ、クエン酸サイクルと電子伝達系という複雑で時間のかかる経路を経て二酸化炭素と水に分解されＡＴＰが合成されます。
この経路は最終的に酸素を必要とし、酸素系と呼ばれます。
多量のＡＴＰが合成される反面反応が複雑で進行に時間がかかります。
もうひとつのエネルギー源である脂肪もまた脂肪酸に分解された後、この経路に組み込まれて分解されます。
運動強度が低いときは、ＡＴＰがゆっくりとした速度で消費されていくため、ＡＴＰの再合成にも十分な時間をかけることが出来ます。従って安静時や緩やかな運動をしているときに主な役割を果たします。
この酸化系経路は長時間かけて筋肉を活動させ続けることが求められるマラソンやウォーキングなどで活躍する経路です。

皆さんもこのＡＴＰ−ＣＰ系、解糖系、酸化系の経路について覚えておくといつか役に立つかもしれません。

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皆さんこんにちは
ゆーさんです！

本日は昨日の続きをお話ししたいと思います。
昨日はＡＴＰ−ＣＰ系についてお話ししました。
今回は解糖系についてお話ししたいと思います。
糖は体外から摂取します。お米などにも含まれていますね。
その糖や筋繊維内に蓄えられているグリコーゲンを分解して得られるエネルギー利用する経路のことです。
この経路には無酸素的過程と有酸素的過程の２つの反応系が含まれます。
まず、細胞系の中でグリコーゲンがピルビン酸という物質にまで分解されます。ここまでは酸素を必要とせず素早く反応が進行しますが、ＡＴＰｈａわずかしか合成されません。
この後ピルビン酸は速筋繊維では主に乳酸になり、遅筋繊維では酸素の介在によって完全に二酸化炭素と水にまで分解されます。
そのうえ遅筋繊維では、速筋繊維が放出した乳酸を取り込んで再びエネルギー源として利用することも起こります。乳酸までの経路はＡＴＰ−ＣＰ系ほど瞬時に多量のエネルギーを発揮することはできないものの短時間の運動に適しており、単中距離層で活躍します。

明日はpart3でお届けします。
最後までご覧いただきありがとうございます。
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皆さんこんにちは
ゆーさんです！

本日はエネルギーの経路についてお話ししたいと思います。
筋収縮の直接なエネルギー源となるのはＡＴＰ（アデノシンリン酸）と呼ばれる物質です。
ところがこのＡＴＰは食べ物から摂取することが出来ないため、体内で再合成し、絶えず作りだしていかなければなりません。
ＡＴＰを再合成する仕組みは３パターンあり、運動の強度や継続性によって、主に働く経緯が違ってきます。
本日はその３つのうちの一つについてお話ししたいと思います。

まず一つ目はＡＴＰ−ＣＰ系です。ＡＴＰ−ＣＰ系とは筋繊維の中に蓄えられているクレアチンリン酸という物質が使われる経緯のことです。
ＡＴＰが分解されてＡＤＰが出来ると、ＡＤＰとＣＰが反応して、すぐにＡＴＰが再合成されます。
この経路は酸素を必要としません。
また連続して使い続けることが出来ないのですが、最も反応が速く、ＡＴＰが消費されるとすぐに、再合成されることから、短距離走のように瞬時に多量のエネルギーが必要な運動で活躍します。

明日は二つ目についてお話ししたいと思います。
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