体の衰えを感じているあなたに

皆さんこんにちは
ゆーさんです！

筋力トレーニングでは、３つの基本条件を踏まえて強度や量などを設定する必要があります。
では３つの条件とは何でしょうか？
一つは強度です。
強度は筋肉にどのくらいの力を発揮させるかということであり、一般的には負荷の重量で表します。
二つ目は量です。
どのくらいのエネルギーを費やすか、そのトレーニングによって成した仕事の量として考えます。
例えば一時間行う、二時間行うなどです。
三つ目は、頻度です。
同じ種目は同じ筋のトレーニングを一週間にどのくらい行うかです。もちろん一週間ではなくて一か月でも構いません。
一週間、一か月に一回しかしませんでは意味がありませんからね（笑）

このように三つの基本条件があります。
例を出すと、重さ２０ｋｇのダンベルで肩を鍛えます。肩に費やす時間は１時間です。頻度は一週間に３回行います。

このようにして目標を立ててトレーニングを行いましょう。
もちろんダンベルの重量を変えたり、量を変えたり、頻度を増やすなり、減らすなりしてもかまいません。
自分に合ったトレーニング目標を立てましょう。
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