スローダイエット

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昨日の実績
　　ウォーキング 　7104 歩

何とかウォーキング。寒いです。

体重は、、ちょっと増加
お通じは、、あるのですが少し減


昨日のダイエットメニューは、昼食で
春雨ワンタンスープと小さなおにぎり1個。サラダ。
おにぎりが余計だったかな。。これが増えた分の0.2キロか！？


今日は鏡開きなので
朝からお雑煮でした。
まあ、きょうだけはお餅を楽しむことにします。
おいしいですよね！
昼食も焼き餅の予定。

夜は、さすがにちょっとダイエット意識したメニューにします。

朝イチの体重：59.2Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング 　4036 歩

ウォーキングを寒さ対策不足で中断。。寒いです~

体重はまたほんの少し減少
週末は食事量多めなので、
日曜朝に少しでも減ったのは嬉しいです。


昨日もダイエットメニューを意識しました。

夕食メインは、タンドリーチキン。あとは、ご飯、みそ汁、温野菜サラダ、みかん。
全体にいつもより副菜すくなくて、腹9分。
タンドリーチキンは、スパイシー＆塩分少なめ、ヨーグルトたっぷりにしました。
みそ汁は私だけ糸寒天入り。

糸寒天を毎日スープやみそ汁に入れているせいか（？）お通じがこのところ良好
　　　　

明日まで連休なので、ダイエットメニュー考案、継続したいです。
今日は、昼食を春雨スープにする予定。ほかの家族はラーメン。
糸寒天も追加してみようかな。


ウォーキングもしなくては。。


朝イチの体重：59.0Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング 　7013 歩

ウォーキング何とか目標達しました。

体重は少しだけど減少

昨日は、ダイエットメニューを意識しました。

おやつに以下を購入
　・アーモンド＆エビ（アーモンドクラッシュと干しエビのはいったおつまみ、小袋）
　・キットカットミニ大人の甘さ　（１個55Kcalなので1日4個くらいいけるかな）
　
夕食は、ビーフストロガノフとキャベツスープ、サラダ。

ビーフストロガノフは、玉ねぎとキノコと牛の赤身の切おとしを炒めて
味付けはコンソメと塩コショウ、生クリームのかわりのヨーグルト。
本屋さんで立ち読みした「しまさんの料理」レシピです。
ご飯はやや軽め。
意外に時短でヘルシーでした。


体重がちょっぴり減ったのはそのせい？
かもしれないので、今日もダイエットメニュー考えます！

朝イチの体重：59.1Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング 　6130 歩

昨夜、あまりに寒くて歩かずバス。
ウォーキング目標に達せず、でした。
でも一応、今年の中では、一番歩きました。

体重はMAX回避したものの高値

昨夜はオンライン新年会でした。
夕食後に、梅酒ロックで
チーズやせんべいなどつまみながら。

何だかお正月で胃が大きくなったようで、
気づいたらいつも食べない時間帯に、いろいろ飲み食い。
際限なくなりました。

今日は、仕事も用事も何もない日なので
昼食、夕食、おやつのダイエットメニュー考えてヘルシーに過ごします。


朝イチの体重：59.4Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング 　0　歩

昨日、仕事がオンラインになったため、1日家にこもりました。
体重は、、また今年のMAX

とにかく家からでてないので、
何だかお正月気分が抜けていません。
今年になって、ほとんどウォーキングしていない。。

今朝は、朝食に七草がゆを食べました。
これで区切り、お正月気分も一掃するつもり。

きょうこそ、ウォーキング始動します！

朝イチの体重：59.5Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング 3029　歩

ウォーキングはやはり目標に達せず。。
体重は相変わらず多め、ほんの少し戻りつつあるかな？

まだまだお正月食べ過ぎの影響、タイムラグなのか
胃が大きくなってしまったせいなのか。。
戻りつつある途上、と信じます。

便秘対策は絶好調

糸寒天を何にでも入れる生活が効いているのかな。

明日から本格的な仕事（といっても週数回）がはじまりますが
これで緊急事態宣言でたらどうなるのか、指示がまだこないので
予想がつきません。

コロナが早く収束しますように！

朝イチの体重：59.3Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング 5329　歩

ウォーキングは目標に達せず。
体重はなんと連続増

いつも週末のあと、月曜火曜は体重増え気味なので、
お正月食べ過ぎの影響が今でてきている
タイムラグと思うことにします。

明日はきっと減ると信じよう。
これが今年のMaxでありますように！

今日はリモートワークなので、あまりウォーキングできません。。

せめて便秘の管理だけでもしてのりきろうと思います。
みそ汁には自分だけ、糸寒天を追加。

・・ちょっと胃が大きくなったような気がしてます


朝イチの体重：59.5Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　なし

2日連続で完全ステイホーム。

海藻生活を続けているせいか(?)お通じはOK

それでも体重はプラス0.3Kg
1昨日減った分が戻ってしまいました。
仕方ないです。

体重増えた原因は言うまでもなく
ウォーキングなし。2日連続こもってました。
座り過ぎ。映画（アマゾンプライム）をみまくりました。
食べ過ぎ。日曜+お正月で1日何度お茶の時間があったことか。

今朝、ふつうの朝食に戻したら、
あれ、こんなに少なかったっけ？と思ってしまいました。
この3日、いかに食べ過ぎていたか、ですね。

私の仕事はじめは、明日から。
今日からでなくてよかったな~

今日はウォーミングアップで、すいている時間にスーパーに買い物にいって
久々ウォーキングをします。


朝イチの体重：59.3Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　なし

1日中ステイホームでした。

体重はマイナス0.3Kg

便秘はほんの少し改善。
でもお腹が張ってます。

体重が減ったのは、たぶん
昨夜の夕食「すき焼き」のとき、ごはんを食べなかったため。
ふだんの夕食では、私はごはんが好きなので必須なのですが、
これまでも鍋物のときだけは食べなくてもいいかも、と感じていました。

それで、思い切って昨夜、やめてみました。
結果、鍋でおなかいっぱいになるし、温まるしで
ごはんがないのを忘れるほどでした。

これから、夕食が鍋の日だけは、ごはんなしでいこう、と思います。


今朝は、朝食がパンの日。
みそ汁なしなので
自分仕様の便秘予防として超簡単スープレシピを考案しました。

ティーカップに、
昆布だし（粉末）と味噌とカットわかめと糸寒天、ゴマを適量入れて
沸騰したお湯をそそいでラップかけて3分くらい待ちます。
ゴマ油をたらしてできあがり。

味はまあまあかな。

鍋を使わないのが簡単。

ポイントは、便秘対策。
マグネシウムと水溶性食物繊維＝昆布、ワカメ、寒天、ゴマがたっぷりはいっていること

海藻を食べなかった日は、おやつor夜食に飲もうと思います



朝イチの体重：59.0Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　1331 歩

体重はプラス0.2Kg、増量中

便秘です。ゼロではないけどコロコロしてます。

お餅とちょこちょこと、いろいろ食べすぎ＆超運動不足？

今年は、少なくとも数か月、ウォーキングに加えて
便秘対策を第一に頑張ってみる決心をしました。

と思い立ち、ネットでいろいろ検索したのですが、
便秘にいいとされる食物繊維や乳酸菌を含むものは
やっぱりほぼ毎日摂れていると思うんですよね。
納豆やみそ汁は週5日食べてるし、
野菜も多め　（お正月以外は）
果物は毎日　（それで太るのかもしれないですが）
これ以上どうしたらよいか、よけいに悩みます。

しいて言えば、海藻類やオイル類はやや少なめかなと思いました。
わたしはマグネシウム系の便秘薬が体にあっていると思うこともあり
マグネシウムや水溶性食物繊維たっぷりと思われる海藻や寒天や
オリーブオイル、アマニ油などを意識して
毎日多めにとろうと思います。
いつまで続くかは、効果見合い。

今日は、夕食メインはすき焼き！
さっそくつけあわせは、ワカメと寒天スープにするつもりです。

明日はお通じありますように！

朝イチの体重：59.3Kg



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