スローダイエット

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昨日の実績
　　ウォーキング　12103 歩

1/3くらいの時間、早歩き。

体重は、0.1Kg増えましたが、58キロ台維持なのでまあまあ。

お通じもそこそこ。

また、59キロ台に戻りたくないな~

体重増にならないようウォーキング以外で何に気を付けなくてはいけないか
もはやよくわからなくなっているけど
経験則で気をつけます。

・水分ちゃんととること
・でもコーヒーものむこと
・暖かくすること


朝イチの体重：58.8Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　7063 歩

1/2くらいの時間、早歩き。

体重は、減少

昨日、おやつにアップルパイを食べてしまったわりには減りました。

アップルパイって恐ろしいほどカロリー多いです。
でも、ときどき無性に食べたくなります。


・・・

昨日は、結局プルーン食べるなどの私流の腸活はしなかったのですが
お通じも大良好。
水分もたくさん出ました。（何度もトイレにいきました）


最近の傾向として、
体重が減る日は、前日からお通じ良好、水分もたくさん出ます。
体重が増える日は、逆にお通じも悪く、水分を体にためこんでいるみたい。

差が激しい。
私の体はどうなっているのでしょうか。。

むくみ？の自覚症状はなくて
何となく、寒いときに体が水分をためこむような気もしてます。
食事の内容が関係しているのかは、ナゾ。

自分の体なのに、わからないことだらけ。


朝イチの体重：58.7Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　9700 歩

1/4くらいの時間、早歩き。

体重は、、またまた増加してしまいました。

一時58キロ台になったのは何かの間違い？

お通じもなし。

夜、けっこうお茶など飲んでも、
朝、水分も出ません！

寒い時期は、体重増えるのかな。

今回明らかなのは、お通じが悪いことなので
今日は、またプルーン食べたり、
腸活に励むことにします。


朝イチの体重：59.3Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング 5547 歩

1/2くらいの時間、早歩き。

体重は、、やはり増えて
59キロ台に戻ってしまいました。

うーん、
昨日は、歩数もあまり伸びず、おもにステイホームでゆるゆるの週末。
お通じも再び、イマイチ（これがいつものことですが）

これで体重増えたのかな。。

あとは、今朝は寒い朝で
体がちょっと冷えている気がしました。
冷えると、代謝が悪くなりそうですよね。
ちなみに朝、小の方が極端に少なかったです。
これだと水分の重さが減らないな~と思って
体重はかったら、案の定、増えていました。
体温作れなくなってしまったのか、ちょっと不安。


まあ、クヨクヨせず（ちょっとしてますが）
月曜、また仕事も始まり、
活動する中で減らしたいです。

今夜は暖かくして寝ます。

朝イチの体重：59.1Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング 7406 歩

1/2くらいの時間、早歩き。

グラフ更新しました。





体重はやっぱり昨日よりは少し増えました。

でも58キロ台はキープ　

この数日、体重減った要因は、
たぶんお通じ大改善のため。

万年の便秘症のわたしですが
このところ時々、干しプルーンを食べていたせいか(?)
昨日まで2日連続で1日2回

おなかもちょっぴりへこんだ感じがしました。

ただ、たまっていたものが出ただけで
たぶん脂肪が減ったわけではないですよね。。

私の場合
プルーンは、便秘に効く食材のひとつですが
連続して食べ過ぎると、いったん便秘解消はするけど
その後、腸の調子が何となく悪くなって
コロコロ便になったりして気持ちよくありません。
マグネシウムの関係かな。
酸化マグネシウムの便秘薬も3日以上連続して飲むと似た症状になります。

だから便秘解消の目的の薬とか食材は、
わたしは、効果がでて気持ち良いお通じがある1~2日での短期決戦。
長年の便秘症の知恵です。

どんな食材でも薬でも
健康なときは、同じものを連続して多くとったらいけない、ということでしょうか。

さて、今週58キロ台を維持できるか！


朝イチの体重：58.6Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング 4251 歩

1/2くらいの時間、早歩き。

寒くて帰宅はバスに乗ってしまい、歩数少なめでした。
その前は2日連続で1万歩こえてたので、まあいいかな。

体重は、58キロ台でさらに減少　

うれしいです。
ただ、昨日は頭痛で、めったにないことだけど
ちょっと食欲なかったせいかも。

今日は、頭痛も改善。
お通じも改善。

今朝は、朝食、おなかっぱし食べてしまいました

でもせっかく久しぶりの58キロ台だけはキープしたいです。


朝イチの体重：58.4Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング 11614 歩

1/3くらいの時間、早歩き。

体重は、やっと
58キロ台に復活

もう永遠に59キロ以上になってしまうかと思いながら
気力だけでウォーキングと体重測定続けている感じでした。

ちょっぴりやる気がでてきました。
停滞期を脱しつつあるといいのですが。。。


朝イチの体重：58.9Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング 12153 歩

1/3くらいの時間、早歩き。

体重は、あいかわらず超停滞中ですが

筋肉は裏切らないでほしい
と信じて歩いてます。


昨日の食事メニュー

朝食：ごはん、みそ汁、卵焼き、納豆、おひたし、つけもの
昼食：ピラフ、コーンスープ、牛乳、りんご　
夕食：チキンカレー、ツナサラダ、らっきょう、柿
夜食：チーズ、マンゴージュース
おやつ：チョコ、甘栗、紅茶

夕食は帰宅遅れのため、温めればよいレトルトカレー。
ココナッツ入りのエスニック味。
私の得意な（カレーでも得意といってよいのか？）
じっくり炒めて煮込んで作るチキンカレーより美味しかったかも。。


朝イチの体重：59.3Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング 7231 歩

半分、早歩きしました。
体重は、停滞


昨日は、寒くなってきたので、
夕食メインを、おでん　にしました。

はんぺんとか、ちくわ、つみれ、さつまあげなど、
いわゆる練りモノって
何となくあまり体によくなさそうな気もするけど
でも、一応、魚のすり身だからタンパク質だよね~と思いつつ
おいしいので、鍋で制限がないこともあり
ついつい食べ過ぎかな


多めに作るのがいけないと思いつつ、
翌日も味がしみておいしいと思うと
ついつい作り過ぎてしまいます。

寒い日が続くと、こんな日が増えそう？


朝イチの体重：59.3Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング 4822 歩

ウォーキング２日連続で、少なめ。
でも昨日は、早歩きしました

ずっと早歩きは無理でした。
時々、トータルとしては半分くらい早歩き、あとは普通の歩き方。
買い物や通勤時、散歩の時、
それぞれ持ち物があったりなかったりします。
トータル半分くらいを早歩きするくらいのペースだったら続けられそうです。

体重は、相変わらず停滞ですが
3連休だったので仕方ないかな。

今日からまた歩きます！


朝イチの体重：59.3Kg




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