ダイエットのツボ＆い・ろ・は♪

ダイエットの王道には基礎代謝を上げる事があります。
でもどうしたらいいのでしょうか？

まずは、、

【運動編】
効果テキメンなのはスクワットです。
スクワットは、トレーニングの王様と呼ばれるほど筋力アップの効果があると言われています。

しかし、正しい方法で行わないと効果が得られないだけではなく、怪我に繋がることがあるため、ここでは正しいスクワットの方法をご紹介します。

1.足を肩幅程度に開きます。

2.膝とつま先が同じ方向を見るようにしながら、腰を落としていきます。この時、猫背になったり逆に背中が反ったりしないようにしましょう。また、膝が前に出すぎないように注意しましょう。

3.腰を真下に下ろすというよりは、後ろの椅子に腰掛けるイメージで行うのがよいでしょう。可能であれば太ももと床が平行になるまで腰を落としますが、つらい方は無理をしないようにして下さい。

【食品編】
トウガラシやスパイスなどもありますが、手軽に取れるのはゴマです。
ごまに含まれるゴマリグナンは、肝臓の働きを高め脂肪の燃焼を促進します。

ただし、ごまの殻はかたいためそのまま食べると消化・吸収されにくいと言われています。

このため、基礎代謝アップのために摂る場合は、すりごまを選ぶようにしましょう。

【サプリ編】

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