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記事
実は順調です！？ [2024/05/30 08:00]
脱げる身体を目指して生活していますが、予想よりも順調です。
何故予想外なのか？
それはラーメンを週に3回は食べ、夜お酒を飲んだ勢いで暴食する事も週に1回はあるからです。
自分への甘さにゲンナリする時もありますが、何故か身体は良くなってきています。
理由を考えてみるとトレーニングの頻度が多いからかも？
たった4セットだけで終わる事もありますが、最近週4、5回はトレーニングしてます。
後は週3回の有酸素運動かな？
1回45分程..
蒸す？煮る？ [2024/05/20 08:00]
ダイエットにおいて余計な脂質は天敵です！
逆に言えば、ちょっとした工夫でこの脂質を減らす事が出来、ダイエットを進める事が出来ます。
ささみとブロッコリーだけ食べるという過酷な食事にしなくても大丈夫！！
それは「揚げる」「炒める」から「蒸す」「煮る」に変えるだけ！
揚げるのは言うまでも無く脂質を補充する行為。
炒めるのでも多少調理油を入れる場合が多く、不要な油を入れてしまいがち。
なので、蒸したり煮たりする料理にすればOK！
..
減量にチートデイは不要！？ [2024/05/09 08:00]
先日の記事でようやく方向性が決まった事を報告しました。
そこで新たな疑問が生まれたのでパーソナルトレーナーのGさんに質問してみました。
何を質問したかというと、「チートデイを入れた方が良いかどうか」です。
結論、私程度の減量であればチートデイは不要との事です。
それよりも週に3，4回好きな食事を入れればストレスも溜まらずに良いらしいです。
コンテストに出るような身体を目指すのであれば、落ちた代謝を戻す為にチートデイを入れた方が良い場合..
脱げる身体を維持する！？ [2024/05/02 08:00]
私の意志の弱さが原因で右往左往させてしまっている身体作りですが、ようやく明確な方向が決まりました！！
最初からゴールを決めておけば良かったですね。
身体作りを始めた当初は増量期と減量期を作って身体を大きくしたり、絞ったりする期間を設けましょうとしていました。
ですが、減量期に入ると私の甘さが目立ち、思うように減量が進まないという事態に。。。泣
パーソナルトレーナーのGさんはその度に振り回される事になり相当苦労掛けました。
その後、あれ..
PFCは気にしない！？ [2024/04/10 08:00]
今までパーソナルトレーナーについてもらい、トレーニングや食事を学んできました。
その中で気づいた事があります。
それは「総カロリーとたんぱく質量、食物繊維だけ気にしていれば減量は出来る」という事です。
よくあるPFCは３：１：６でいけ！とか３：２：５で良いとかありますが、極端な話全体の総カロリーを基礎代謝の1.2倍程度に抑え、たんぱく質を除脂肪体重の2倍程度摂り、食物繊維を18g以上摂取していれば、後の脂質や炭水化物の量はそこまで気にしなくても良..
一応成功？？ [2024/03/27 08:00]
今月に入って行っていたプチ減量が終わりました。
結果としてはマイナス1.2ｋｇ。
体重だけ見れば一応成功だよね？？
但し、内容はあまり褒めたものではありませんでした。
1.2ｋｇも脂肪で落ちたのではなく、半分以上は水分だと思います。
朝はプロテイン、昼は自由、夜は炭水化物抜きのカロリー抑え目と本当に身体を作る気あるのか？と言われそうな食生活でした。
まあ、でも1.2ｋｇ落としたので優しいパーソナルトレーナーのＧさんからはお褒めの..
1週間の間で増量と減量をする！？ [2024/03/12 08:00]
先日パーソナルトレーナーのGさんに誘われてとある方とお会いしました。
その方は私と同様で大会に出る予定は全くなく、普段仕事をしていて飲み会も普通にあるサラリーマンらしいのですが、身体は見事にシックスパックでカッコいいものでした。
どうやってこういう身体を作り上げたのか聞いてみると、1週間の中で増量日と減量日を分けて考えてるとの事。
具体的には会食や付き合いで高カロリーな食事を摂らなきゃいけない日にトレーニングを入れ、そうじゃない日は減量メニューで..
早くも暗雲が。。。！？ [2024/03/07 08:00]
先日の記事で2週間のプチ減量を行うという事を書きました。
一応減量はしているのですが「どうも気持ちが乗らない！」
すみません、完全に言い訳です。。。泣
大会に出る訳でも無く、女の子と海やプールでデートの予定もありません。
それどころか季節的に服を脱ぐ事すらない為、テンションが上がらず、頻度は少ないもののラーメン食べちゃったり、ハンバーガー食べちゃったりしています。
この残念な状況をパーソナルトレーナーに相談したところ、2週間の減量では..
身体作りの目標！ [2024/01/08 08:00]
今年の身体作りの目標を備忘録も兼ねてこちらに記載したいと思います。
思いつくままに羅列すると、
・バルクアップ中でも体脂肪率17％を超えない
・バルクアップ中の炭水化物は白米が基本
・バルクアップ中でも1日の脂質は70g以内に抑える
・鶏胸肉だけじゃなく、鶏もも肉、赤身肉、魚など色んな食材からたんぱく質を摂る
・GW明けから本格的な減量に入り、7月下旬には体脂肪率10％程度まで落とす
・トレーニングは週3回（1回：..
トレーニング納め [2023/12/27 08:00]
少し早いですが、本日で今年のトレーニングを終わりとします。
本当は年末ギリギリまでやりたいところですが、明日から出張兼旅行が入っているので、ジムにはいけないんです。
ホテルにもジムはあるようですが、どういう機器があるかわからないのと、打ち合わせ続き＆飲み続きでトレーニングという気持ちにならないような気も。。。笑
という事で、出張先でのトレーニング可能性もゼロではないですが、一旦今年のトレーニング納めとさせて頂きます。
今年はしっかり減量出来..
今一番食べたい物！！ [2023/12/19 08:00]
以前の記事で、カツ丼にハマっていると書きました。
実はまだその病気が続いてまして。。。
頻度高くカツ丼食べていたら勿論太りますし、それでなくても毎日のように忘年会が開催されて少しずつ体重が増えてきているところに、カツ丼を食べては余計にマズイと思い、ここ1か月程度食べていませんでした。
ただ、最近無性に食べたい！！
いっそのこと、カツ丼をつまみに忘年会したいくらい！笑
年内に一度くらいは食べようかと思いますが、どのタイミングで食べるか。..
体重落とすだけなら超簡単！？ [2023/12/13 08:00]
私のとある女友達が現在ダイエットを頑張っているとの事。
聞けば、今度婚活パーティーに参加するらしく、パーティーまで1ヶ月しか無い為、1ヶ月で5kg落としたいらしいです。
そこでダイエットについてアドバイスを依頼されました。
結論から言えば、5kg落としたいだけならカロリーをめっちゃ減らして運動すれば1ヶ月で5kgは簡単だと思います！
私が苦労しているのは体重を落とすのではなく、体脂肪を落としたいから苦労しているんです。
体脂肪は私の場..
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