中長距離情報

この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。

�@１５０〜３００m（スピード持久）

　目的：足を早く動かし、レースペースをゆっくりと感じさせるため。
　
　方法：ジョグやテンポランの終わりに８＊２００mや５＊３００mを９０秒レストで行う。


�A８０〜１５０m（効率性）

　目的：ジョギングをしているとランニングフォームが悪くなっていく。スピードを上げると無意識に効率よくなっていく。

　方法：１週間に１〜２度イージーランの後に６＊１００mをフラットな場所で行う。９割の力で少しずつ加速し最後は少しきついくらい。リカバリーは歩き、息を整えてから次の１本を始める。


�B５０〜１００m（パワー）

　目的：全力走を行うことで全ての筋繊維（速筋など）を動員することを脳に理解させるため。

　方法：上り坂が望ましい。６〜８秒のスプリントを２本行い、２分レストを取る。徐々に１０〜１２秒の長さにしていく。楽に感じてきたら緩やかな坂やフラットな場所に変える。


　
http://www.runnersworld.com/race-training/sprint-ahead-three-benefits-of-running-short-intervals

２０１２年からHonore Beware氏の教えを受けていた彼女ですが、リオが終わってからコーチを変えることを表明しました。


調査中であるアメリカアンチドーピングエージェンシーはチームへの加入を許可していないことから、ハッサンはオレゴンプロジェクトの正式メンバーにはならないとの事です。。


ちなみに彼女の１５００mの自己ベストである３:５６.０２は新しいチームメイトのシャノン・ロウバリーよりも速いタイムです。




http://www.flotrack.org/article/49224-world-champion-sifan-hassan-reportedly-to-be-coached-by-alberto-salazar

・エチオピアで生まれ、2008年の15歳の時に難民としてオランダに移住する

・医者になるための勉強中に走り始める

・2011年にハーフマラソンを走り77:10で優勝

・2012年にはクロスカントリーで2度の優勝

・2013年は飛躍の年となり、800mで2:00.86、DLでは1500mを4:03.73で優勝、DN GALANでは3000mを8:32.53で3位となりこのタイムはその年の4位の記録

・2014年、3000mを8:45.32のワールドリーディング

・2015年の世陸北京では1500m銅メダル

・2016年のリオ五輪では1500m5位





https://en.m.wikipedia.org/wiki/Sifan_Hassan

リオオリンピックの女子１５００mでジェニー・シンプソンはアメリカ人として初のメダルを獲りました。

続きを読む...

リオオリンピックでは金メダルに輝いたケニアのエリウド・キプチョゲですが、かつてはトラック種目でトップを走っていました。

世界陸上パリ２００３




アテネオリンピック２００４




世界陸上大阪２００７




北京オリンピック２００８




世界陸上ベルリン２００９

ハイレ・ゲブレシラシエ

５＊２０００m（６４〜６５秒/４００m）
８〜１０※１０００m（２：２８、３分リカバリー）
３＊２０００m（５：０５、３分レスト）

プライオメトリクス、低負荷高回数、練習の最後には１００mのストライド


http://members.iinet.net.au/~peterg1/run/aths.html

続きを読む...

エネルギー値が安定する

・精製された糖と体の最も重要な関係はインスリンへの影響

・全てのホルモンはインスリンに影響されている

・性別、ストレス、空腹、代謝ホルモンがうまく働かなくなる



http://www.rodalesorganiclife.com/wellbeing/6-things-that-happened-when-i-stopped-eating-sugar/slide/5

続きを読む...

研究によると、ランニングは肥満、心疾患、高血圧、脳卒中、ガン、調子が悪くなることを防ぎやすくなるのです。さらに、ランニングは感情を改善し、長生きしやすくもなると科学者は示してきました。

続きを読む...

３ヶ月前にオリンピックのマラソンを制したケニアのエリウド・キプチョゲがデリーハーフマラソンを５９：４４のタイムで優勝しました。

レースは残り１キロまでキプチョゲについてきたエチオピアのイグレム・デメラッシュを振り切っての勝利だった。



https://www.iaaf.org/news/report/kipchoge-wins-delhi-half-marathon

MOLLY HUDDLE

when:3 weeks before the race

location:a warm day in Pheonix

surface:dirt road,no hills



3-mile warmup

3*3miles at 5:10-5:15 pace

recover for two minutes between each

about 2 miles cool down

コーチはレースが近いのでアドバイスを聞かないように言った。



DATHAN RITZENDEN

when:end of September

location:Rockford,Michigan

surface:smooth asphalt rail trail slightly uphill in one direction,downhill in the other


15mile run

One mile at 5:05,next mile at 4:55.He continued alternation the pattern through the workout.
average pace 4:57

マラソンの終盤の単独走に備えて、この練習を一人で行った。


続きを読む...