王者のトレーニング: 中長距離情報

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2016年11月29日

王者のトレーニング

ハイレ・ゲブレシラシエ

５＊２０００m（６４～６５秒/４００m）
８～１０※１０００m（２：２８、３分リカバリー）
３＊２０００m（５：０５、３分レスト）

プライオメトリクス、低負荷高回数、練習の最後には１００mのストライド

http://members.iinet.net.au/~peterg1/run/aths.html

セバスチャン・コー

日曜日
午前：５マイルイージー
午後：３０＊１００mヒル

月曜日
７マイルイージー

火曜日
７＊８００m

水曜日
１１マイルイージー

木曜日
午前：４００m＋３００m＋２００m＋１５０m
午後：３マイルイージー

金曜日
４＊１２００m、１０＊１５０m

土曜日
午前：３０＊１００mヒル
午後：４マイルイージー

日曜日
７＊４００m

月曜日
７マイルイージー

火曜日
午前：４マイルイージー、１０＊１００m

水曜日
３マイルイージー

木曜日
１５００mレース（３：５０）

金曜日
午前：４マイルイージー
午後：２００m＋４００m＋３００m＋２００m

土曜日
午前：４.５マイルイージー
午後：２０＊２００m

日曜日
１００m＋３００m＋２＊４００m

月曜日
午前：５マイルイージー
午後：５マイルイージー

火曜日
５マイルイージー

水曜日
３０００mレース（８：１４．２）

ヒシャム・エルゲルージ

日曜日
午前６時
６０分５：４０／マイル
午前１０時
４５分５：４０／マイル

月曜日
午前６時
１２マイル５：２０／マイル
午前１０時
５マイル４：５０／マイル
１５＊２００mヒル

火曜日
午前６時
９マイル５：３０/マイル
午前１０時
９マイル４：５０／マイル

水曜日
午前６時
１４マイル５：４０／マイル
午前１０時
６マイルイージー

木曜日
午前６時
９マイル５：４０／マイル
午前１０時
９マイルファクトレク

金曜日
午前６時
９マイル４：５０／マイル
午前１０時
５マイル７：００／マイル

土曜日
午前６時
９マイル４：５０／マイル
午前１０時
オフ

日曜日
１２マイル６：００／マイル

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posted by runrunrunner at 17:53| Comment(0) | TrackBack(0) | ワークアウト

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