ニック・シモンズ、２０１２年２月のトレーニング: 中長距離情報

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2016年10月30日

ニック・シモンズ、２０１２年２月のトレーニング

１日
リカバリー
走行距離：０

https://images.clickfunnels.com/uploads/digital_asset/file/198084/Nick_Symmonds_2012_Daily_Training_Log__eBook_.pdf

２日
午前：２＊（２００m、４００m、２００m、２００m）
　　　２５－５３－２７－２７ー２７－５５ー２７－２８
午後：２０分水泳
走行距離：８マイル

３日
４５分イージー
走行距離：６マイル

４日
水泳
走行距離：０

５日
走行距離：１０マイル

週のトータル：１０マイル

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６日
６マイルイージー＋リフティング
走行距離：６マイル

７日
・３マイルのウォーミングアップ
・１００m＠１：２０、８分レスト、３００m＠４１
・２マイルクールダウン
走行距離：７マイル

８日
午前：６マイルイージー＋リフティング
午後：４マイルイージー
走行距離：１０マイル

９日
最大で６：００／マイル
走行距離：１０マイル

１０日
２０分水泳
走行距離：０

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１１日
５０分イージー
走行距離：７マイル

１２日
走行距離：０

週のトータル：４０マイル

１３日
３０分イージー
走行距離：４マイル

１４日
３２分イージー＋３＊１５０m
２マイルクールダウン＋リフティング
走行距離：７マイル

１５日
午前：・３マイルのウォーミングアップ
　　　・８＊４００m＠６９－６７－６６－６５－６３－６６－６５－６３
　　　・３００m＠３８．９、２００m＠２５．２　
　　　・２マイルクールダウン
午後：２０分水泳
走行距離：８マイル

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１６日
４０分イージー
走行距離：５マイル

１７日
２０分ウォームアップ
３＊レース前流し（１００m軽く、１５０mあゲル、１００m軽く）
２周クールダウン
走行距離：３．５マイル

１８日
午前：１０分ジョグ＋ドリル
午後：レース８００m＠１：４７．４４
走行距離：８マイル

１９日
６５分６：３０／マイル
走行距離：１０マイル

週のトータル：４５．５マイル

２０日
午前：７マイルイージー＋流し
午後：リフト
走行距離：７マイル

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２１日
午前：・３マイルのウォーミングアップ
　　　・４＊８００m２：２０、２：１５、２：１９、２：１４
　　　・６＊２００m２５．８、２５．⒌、２５．１、２４．５、２４．６、２４．１
　　　・１マイルクールダウン
午後：３０分水泳
走行距離：７マイル

２２日
午前：６マイルイージー＋リフティング
午後：４マイル
走行距離：１０マイル

２３日
午前：・３マイルのウォーミングアップ
　　　・８＊３００m
　　　　４５．⒌、４４．⒌、４５．２、４４．６、４４．４、４４．０、４３．０、４１．２
　　　・２マイルクールダウン
午後：２０分水泳
走行距離：７マイル

２４日
午前：６マイルイージー
午後：４マイルイージー
走行距離：１０マイル

２５日
６０分
走行距離：９マイル

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２６日
・３マイルのウォーミングアップ
・２＊１５０m
・４００m＠５０．１、４００m＠４９．５
・２＊１５０m
走行距離：６マイル

週のトータル：５６マイル

２７日
４２分イージー
走行距離：６マイル

２８日
午前：４５分イージー＋リフティング
午後：３０分イージー
走行距離：１０マイル

２９日
・２．５マイルウォームアップ
・２＊６００m＠１：４０、１：３０
・２＊４００m＠６５－６３
１＊３００m＠３９．１
走行距離：６マイル

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posted by runrunrunner at 08:43| Comment(0) | TrackBack(0) | ワークアウト

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