新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
2016年12月10日
ショートインターバルの３つの恩恵
①１５０～３００m（スピード持久）
目的：足を早く動かし、レースペースをゆっくりと感じさせるため。
方法：ジョグやテンポランの終わりに８＊２００mや５＊３００mを９０秒レストで行う。
②８０～１５０m（効率性）
目的：ジョギングをしているとランニングフォームが悪くなっていく。スピードを上げると無意識に効率よくなっていく。
方法：１週間に１～２度イージーランの後に６＊１００mをフラットな場所で行う。９割の力で少しずつ加速し最後は少しきついくらい。リカバリーは歩き、息を整えてから次の１本を始める。
③５０～１００m（パワー）
目的：全力走を行うことで全ての筋繊維（速筋など）を動員することを脳に理解させるため。
方法：上り坂が望ましい。６～８秒のスプリントを２本行い、２分レストを取る。徐々に１０～１２秒の長さにしていく。楽に感じてきたら緩やかな坂やフラットな場所に変える。
http://www.runnersworld.com/race-training/sprint-ahead-three-benefits-of-running-short-intervals
目的：足を早く動かし、レースペースをゆっくりと感じさせるため。
方法：ジョグやテンポランの終わりに８＊２００mや５＊３００mを９０秒レストで行う。
②８０～１５０m（効率性）
目的：ジョギングをしているとランニングフォームが悪くなっていく。スピードを上げると無意識に効率よくなっていく。
方法：１週間に１～２度イージーランの後に６＊１００mをフラットな場所で行う。９割の力で少しずつ加速し最後は少しきついくらい。リカバリーは歩き、息を整えてから次の１本を始める。
③５０～１００m（パワー）
目的：全力走を行うことで全ての筋繊維（速筋など）を動員することを脳に理解させるため。
方法：上り坂が望ましい。６～８秒のスプリントを２本行い、２分レストを取る。徐々に１０～１２秒の長さにしていく。楽に感じてきたら緩やかな坂やフラットな場所に変える。
http://www.runnersworld.com/race-training/sprint-ahead-three-benefits-of-running-short-intervals
2016年11月29日
王者のトレーニング
ハイレ・ゲブレシラシエ
５＊２０００m（６４～６５秒/４００m）
８～１０※１０００m（２：２８、３分リカバリー）
３＊２０００m（５：０５、３分レスト）
プライオメトリクス、低負荷高回数、練習の最後には１００mのストライド
http://members.iinet.net.au/~peterg1/run/aths.html
続きを読む...
５＊２０００m（６４～６５秒/４００m）
８～１０※１０００m（２：２８、３分リカバリー）
３＊２０００m（５：０５、３分レスト）
プライオメトリクス、低負荷高回数、練習の最後には１００mのストライド
http://members.iinet.net.au/~peterg1/run/aths.html
続きを読む...
2016年11月11日
NYC前のエリート選手たちの最もきつい練習
MOLLY HUDDLE
when:3 weeks before the race
location:a warm day in Pheonix
surface:dirt road,no hills
3-mile warmup
3*3miles at 5:10-5:15 pace
recover for two minutes between each
about 2 miles cool down
コーチはレースが近いのでアドバイスを聞かないように言った。
DATHAN RITZENDEN
when:end of September
location:Rockford,Michigan
surface:smooth asphalt rail trail slightly uphill in one direction,downhill in the other
15mile run
One mile at 5:05,next mile at 4:55.He continued alternation the pattern through the workout.
average pace 4:57
マラソンの終盤の単独走に備えて、この練習を一人で行った。
続きを読む...
when:3 weeks before the race
location:a warm day in Pheonix
surface:dirt road,no hills
3-mile warmup
3*3miles at 5:10-5:15 pace
recover for two minutes between each
about 2 miles cool down
コーチはレースが近いのでアドバイスを聞かないように言った。
DATHAN RITZENDEN
when:end of September
location:Rockford,Michigan
surface:smooth asphalt rail trail slightly uphill in one direction,downhill in the other
15mile run
One mile at 5:05,next mile at 4:55.He continued alternation the pattern through the workout.
average pace 4:57
マラソンの終盤の単独走に備えて、この練習を一人で行った。
続きを読む...
2016年11月02日
クレイトン・マーフィーの練習
３＊１０００m（３分レスト）
６分リカバリー
３＊４００m（３分レスト）
１０分リカバリー
３＊２００m（９０秒レスト）
http://www.flotrack.org/video/903030-workout-wednesday-clayton-murphy-and-akron-men-3x1k-3x400-3x200
６分リカバリー
３＊４００m（３分レスト）
１０分リカバリー
３＊２００m（９０秒レスト）
http://www.flotrack.org/video/903030-workout-wednesday-clayton-murphy-and-akron-men-3x1k-3x400-3x200
リオ１５００mアメリカ代表のロビー・アンドリュースの練習
４＊８００m＋短い距離を室内競技場で走っています。
トラックを逆回りで走っているのもわかると思います。
http://www.flotrack.org/video/963890-workout-wednesday-robby-andrews-4x800-w-speed-work
トラックを逆回りで走っているのもわかると思います。
http://www.flotrack.org/video/963890-workout-wednesday-robby-andrews-4x800-w-speed-work
 | 価格:10,999円 |
