ニック・シモンズ、２０１１年１２月のトレーニング: 中長距離情報

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2016年10月21日

ニック・シモンズ、２０１１年１２月のトレーニング

１日
６１分走
走行距離：９マイル

２日
３マイルのウォーミングアップ
１２＊（１分速く１分ゆっくり）３、６、９、１２セット目は１５００mのペースでそれ以外は５キロのペース
２マイルクールダウン
走行距離：９マイル

３日
６：５０／マイル
走行距離：１０マイル

４日
３０分水泳

週のトータル：５４マイル

５日
午前：７マイル、リフティング
午後：４マイル
走行距離：１１マイル

６日
３マイルのウォーミングアップ
１マイル＋８００m＋１マイル＋８００m（５：１３、2：２８、５：０３、2：２４、4：５４）
４＊１５０m
２マイルクールダウン
走行距離：１０マイル

７日
リフトも軽く
走行距離：９マイル

８日
トレッドミル、２マイルクールダウン
走行距離：８マイル

９日
トレッドミル
３＊３００m２分リカバリー（４３．５、４３．５、４２．５）
３マイルクールダウン
走行距離：６マイル

１０日
イージーラン
走行距離：６マイル

１１日
９１分ロングラン
走行距離：１３マイル

週のトータル：７０マイル

１２日
午前：７マイルとリフティング
午後：４マイル
走行距離：１１マイル

１３日
３マイルのウォーミングアップ
５＊１キロ（３：０７）
７＊４００m（６７、６６、６６、６４、６５、６１）
２マイルクールダウン
走行距離：１０マイル

１４日
リフティングも
走行距離：９マイル

１５日
水泳

１６日
６０分走
走行距離：８マイル

１７日
３マイルのウォーミングアップ
トラックで３マイルテンポラン（５：１７、５：１３、⒌：０３）
１０＊２００m３０秒を３００秒リカバリー
２マイルクールダウン
走行距離：１０マイル

１８日
ロングラン
走行距離：１２マイル

週のトータル：６０マイル

１９日
走行距離：６マイル

２０日
３マイルのウォーミングアップ
４＊マイル（⒌：１４、⒌：０７、４：５８、４：４５）を２分リカバリー
６＊２００m（２９、２９、２７、２７、２７、２６）を２００mウォーク／ジョグつなぎ
３マイルのクールダウン
走行距離：１１．５マイル

２１日
オフ

２２日
オフ

２３日
ハイキング
走行距離：０．５マイル

２４日
走行距離：５マイル

２５日
走行距離：５マイル

週のトータル：２８マイル

２６日
５マイルイージー、２＊１．５マイル
走行距離：８マイル

２７日
午前：４マイル
午後：６マイル
走行距離：１０マイル

２８日
３．５マイルウォーミングアップ
３．⒌マイルペース走５：３０/マイル
６＊１００m
２マイルクールダウン
走行距離：１０マイル

２９日
オフ

３０日
午前：７マイル
午後：２マイル
走行距離：９マイル

３１日
３マイルのウォーミングアップ
８＊８００m９０秒リカバリー（2：２４、2：２０、2：２１、2：１７、４分レスト、2：２０、2：１８、2：２１、2：１７）
４＊１００m
２マイルクールダウン
走行距離：９マイル

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posted by runrunrunner at 11:34| Comment(0) | TrackBack(0) | ワークアウト

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