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2016年12月10日
ショートインターバルの３つの恩恵
①１５０～３００m（スピード持久）
目的：足を早く動かし、レースペースをゆっくりと感じさせるため。
方法：ジョグやテンポランの終わりに８＊２００mや５＊３００mを９０秒レストで行う。
②８０～１５０m（効率性）
目的：ジョギングをしているとランニングフォームが悪くなっていく。スピードを上げると無意識に効率よくなっていく。
方法：１週間に１～２度イージーランの後に６＊１００mをフラットな場所で行う。９割の力で少しずつ加速し最後は少しきついくらい。リカバリーは歩き、息を整えてから次の１本を始める。
③５０～１００m（パワー）
目的：全力走を行うことで全ての筋繊維（速筋など）を動員することを脳に理解させるため。
方法：上り坂が望ましい。６～８秒のスプリントを２本行い、２分レストを取る。徐々に１０～１２秒の長さにしていく。楽に感じてきたら緩やかな坂やフラットな場所に変える。
http://www.runnersworld.com/race-training/sprint-ahead-three-benefits-of-running-short-intervals
目的：足を早く動かし、レースペースをゆっくりと感じさせるため。
方法：ジョグやテンポランの終わりに８＊２００mや５＊３００mを９０秒レストで行う。
②８０～１５０m（効率性）
目的：ジョギングをしているとランニングフォームが悪くなっていく。スピードを上げると無意識に効率よくなっていく。
方法：１週間に１～２度イージーランの後に６＊１００mをフラットな場所で行う。９割の力で少しずつ加速し最後は少しきついくらい。リカバリーは歩き、息を整えてから次の１本を始める。
③５０～１００m（パワー）
目的：全力走を行うことで全ての筋繊維（速筋など）を動員することを脳に理解させるため。
方法：上り坂が望ましい。６～８秒のスプリントを２本行い、２分レストを取る。徐々に１０～１２秒の長さにしていく。楽に感じてきたら緩やかな坂やフラットな場所に変える。
http://www.runnersworld.com/race-training/sprint-ahead-three-benefits-of-running-short-intervals
