2016年10月29日
ニック・シモンズ、２０１２年１月トレーニング
１日
ミドル〜ロングラン
走行距離：１０マイル
週のトータル：５６マイル
２日
６２分走
走行距離：９マイル
３日
５マイル往復＋４＊１００m
走行距離：１０マイル
４日
午前：イージーラン
午後：２０分ちょっとの水泳
５日
朝：６マイル
夕方：４マイル
６日
３マイルのウォーミングアップ
１マイル（⒌：０７）
１０＊３００mアベレージ４７秒を５０秒ジョグリカバリー
３マイルのクールダウン
走行距離：９.５マイル
７日
午前：６.５マイル
午後：４マイル
走行距離：１０.５マイル
８日
ロングラン
走行距離：１２マイル
週のトータル：６８マイル
９日
午前：７マイル＋リフティング
午後：４マイル
走行距離：１１マイル
１０日
３マイルのウォーミングアップ
３＊（１０００m、８００m、６００m）を２００ジョグリカバリー
３：００、２：２４、１：４４、２：５８、２：２１、１：３９、２：５７、２：２３、１：３８
４＊２００m（２８．⒌、２７．２、２６．⒌、２６．⒌）を２００mジョグリカバリー
２マイルクールダウン
午後：２０分水泳
走行距離：１１マイル
１１日
午前：７マイル＋リフティング
午後：４マイルイージー
走行距離：１１マイル
１２日
３マイルのウォーミングアップ
５マイルペース走（５：２５ー５：２０ー５：１５−５：１５−５−１５）
２マイルクールダウン
走行距離：１０マイル
１３日
６マイルイージー＋リフティング
走行距離：６マイル
１４日
３マイルのウォーミングアップ
５＊（４００m＋３００m＋２００m）セット間３分
６８−４８−３１、６４−４６−２９、６３−４８−３０、６３−４７−２９、６２−４６−２８
走行距離：９マイル
１５日
ロングラン
走行距離：１２マイル
週のトータル：７０マイル
１６日
６マイルイージー＋リフティング
走行距離：６マイル
１７日
３マイルのウォーミングアップ
１キロ３：２０、４：３０分走（４：４０／マイル）、１キロ３：２０、３：３０分走（４：３０／マイル）、１キロ３：２０、２：３０分走（４：３０／マイル）、１キロ３：２０、６０秒走（５７秒／４００m）を２分リカバリー
２マイルクールダウン
午後：２５分水泳
１８日
午前：６マイルイージー＋リフティング
午後：４マイルイージー
走行距離：１０マイル
１９日
６５分イージー
走行距離：９マイル
２０日
３マイルのウォーミングアップ
３＊（５＊３００m）を４５秒ジョグリカバリー
１セット目４６秒、２セット目４５秒、３セット目４４秒
２マイルクールダウン
走行距離：９マイル
２１日
６マイルイージー
走行距離：６マイル
２２日
ロングラン
走行距離：１０マイル
週のトータル：６０マイル
２３日
午前：７マイル＋リフティング
午後：４マイル
走行距離：１１マイル
２４日
・３マイルのウォーミングアップ
・３＊（１０００m＋５＊２００mを３０秒、３０秒つなぎ）をセット間３分
２：５５−２：５３−２：５２
・２マイルクールダウン
走行距離：９マイル
２５日
午前：５０分イージー＋リフティング
午後：２５分水泳
走行距離：７マイル
２６日
午前：３マイルイージー
午後：・３マイルのウォーミングアップ
・３＊（５００m＋３００m＋２００m）を次のインターバル距離つなぎ
７５−４５−７１−４３−２８−６８−４１−２６
・２マイルクールダウン
走行距離：１２マイル
２７日
走行距離：６マイル
２８日
・３マイルのウォーミングアップ
・５マイルペース走を５：３０/マイル
・２マイルクールダウン
走行距離：１０マイル
２９日
走行距離：１０マイル
週のトータル：６５マイル
３０日
午前：７マイル＋リフティング
午後：４マイル
走行距離：１１マイル
３１日
・３マイルのウォーミングアップ
・１マイル＠４：５５、８００m＠２：２６、８００m＠２：２３
・２マイルクールダウン
走行距離：７マイル
https://images.clickfunnels.com/uploads/digital_asset/file/198084/Nick_Symmonds_2012_Daily_Training_Log__eBook_.pdf
ミドル〜ロングラン
走行距離：１０マイル
週のトータル：５６マイル
２日
６２分走
走行距離：９マイル
３日
５マイル往復＋４＊１００m
走行距離：１０マイル
４日
午前：イージーラン
午後：２０分ちょっとの水泳
５日
朝：６マイル
夕方：４マイル
６日
３マイルのウォーミングアップ
１マイル（⒌：０７）
１０＊３００mアベレージ４７秒を５０秒ジョグリカバリー
３マイルのクールダウン
走行距離：９.５マイル
７日
午前：６.５マイル
午後：４マイル
走行距離：１０.５マイル
８日
ロングラン
走行距離：１２マイル
週のトータル：６８マイル
９日
午前：７マイル＋リフティング
午後：４マイル
走行距離：１１マイル
１０日
３マイルのウォーミングアップ
３＊（１０００m、８００m、６００m）を２００ジョグリカバリー
３：００、２：２４、１：４４、２：５８、２：２１、１：３９、２：５７、２：２３、１：３８
４＊２００m（２８．⒌、２７．２、２６．⒌、２６．⒌）を２００mジョグリカバリー
２マイルクールダウン
午後：２０分水泳
走行距離：１１マイル
１１日
午前：７マイル＋リフティング
午後：４マイルイージー
走行距離：１１マイル
１２日
３マイルのウォーミングアップ
５マイルペース走（５：２５ー５：２０ー５：１５−５：１５−５−１５）
２マイルクールダウン
走行距離：１０マイル
１３日
６マイルイージー＋リフティング
走行距離：６マイル
１４日
３マイルのウォーミングアップ
５＊（４００m＋３００m＋２００m）セット間３分
６８−４８−３１、６４−４６−２９、６３−４８−３０、６３−４７−２９、６２−４６−２８
走行距離：９マイル
１５日
ロングラン
走行距離：１２マイル
週のトータル：７０マイル
１６日
６マイルイージー＋リフティング
走行距離：６マイル
１７日
３マイルのウォーミングアップ
１キロ３：２０、４：３０分走（４：４０／マイル）、１キロ３：２０、３：３０分走（４：３０／マイル）、１キロ３：２０、２：３０分走（４：３０／マイル）、１キロ３：２０、６０秒走（５７秒／４００m）を２分リカバリー
２マイルクールダウン
午後：２５分水泳
１８日
午前：６マイルイージー＋リフティング
午後：４マイルイージー
走行距離：１０マイル
１９日
６５分イージー
走行距離：９マイル
２０日
３マイルのウォーミングアップ
３＊（５＊３００m）を４５秒ジョグリカバリー
１セット目４６秒、２セット目４５秒、３セット目４４秒
２マイルクールダウン
走行距離：９マイル
２１日
６マイルイージー
走行距離：６マイル
２２日
ロングラン
走行距離：１０マイル
週のトータル：６０マイル
２３日
午前：７マイル＋リフティング
午後：４マイル
走行距離：１１マイル
２４日
・３マイルのウォーミングアップ
・３＊（１０００m＋５＊２００mを３０秒、３０秒つなぎ）をセット間３分
２：５５−２：５３−２：５２
・２マイルクールダウン
走行距離：９マイル
２５日
午前：５０分イージー＋リフティング
午後：２５分水泳
走行距離：７マイル
２６日
午前：３マイルイージー
午後：・３マイルのウォーミングアップ
・３＊（５００m＋３００m＋２００m）を次のインターバル距離つなぎ
７５−４５−７１−４３−２８−６８−４１−２６
・２マイルクールダウン
走行距離：１２マイル
２７日
走行距離：６マイル
２８日
・３マイルのウォーミングアップ
・５マイルペース走を５：３０/マイル
・２マイルクールダウン
走行距離：１０マイル
２９日
走行距離：１０マイル
週のトータル：６５マイル
３０日
午前：７マイル＋リフティング
午後：４マイル
走行距離：１１マイル
３１日
・３マイルのウォーミングアップ
・１マイル＠４：５５、８００m＠２：２６、８００m＠２：２３
・２マイルクールダウン
走行距離：７マイル
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