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posted by fanblog

2016年12月10日

ショートインターバルの3つの恩恵

@150〜300m(スピード持久)

 目的:足を早く動かし、レースペースをゆっくりと感じさせるため。
 
 方法:ジョグやテンポランの終わりに8*200mや5*300mを90秒レストで行う。


A80〜150m(効率性)

 目的:ジョギングをしているとランニングフォームが悪くなっていく。スピードを上げると無意識に効率よくなっていく。

 方法:1週間に1〜2度イージーランの後に6*100mをフラットな場所で行う。9割の力で少しずつ加速し最後は少しきついくらい。リカバリーは歩き、息を整えてから次の1本を始める。


B50〜100m(パワー)

 目的:全力走を行うことで全ての筋繊維(速筋など)を動員することを脳に理解させるため。

 方法:上り坂が望ましい。6〜8秒のスプリントを2本行い、2分レストを取る。徐々に10〜12秒の長さにしていく。楽に感じてきたら緩やかな坂やフラットな場所に変える。



 
http://www.runnersworld.com/race-training/sprint-ahead-three-benefits-of-running-short-intervals

2016年12月08日

シファン・ハッサンのNOPに所属についての詳細

2012年からHonore Beware氏の教えを受けていた彼女ですが、リオが終わってからコーチを変えることを表明しました。


調査中であるアメリカアンチドーピングエージェンシーはチームへの加入を許可していないことから、ハッサンはオレゴンプロジェクトの正式メンバーにはならないとの事です。


ちなみに彼女の1500mの自己ベストである3:56.02は新しいチームメイトのシャノン・ロウバリーよりも速いタイムです。




http://www.flotrack.org/article/49224-world-champion-sifan-hassan-reportedly-to-be-coached-by-alberto-salazar

2016年12月07日

オレゴンプロジェクトに加入のシファン・ハッサンについて


・エチオピアで生まれ、2008年の15歳の時に難民としてオランダに移住する

・医者になるための勉強中に走り始める

・2011年にハーフマラソンを走り77:10で優勝

・2012年にはクロスカントリーで2度の優勝

・2013年は飛躍の年となり、800mで2:00.86、DLでは1500mを4:03.73で優勝、DN GALANでは3000mを8:32.53で3位となりこのタイムはその年の4位の記録

・2014年、3000mを8:45.32のワールドリーディング

・2015年の世陸北京では1500m銅メダル

・2016年のリオ五輪では1500m5位





https://en.m.wikipedia.org/wiki/Sifan_Hassan

2016年12月02日

ジェニー・シンプソンについての5つのこと

リオオリンピックの女子1500mでジェニー・シンプソンはアメリカ人として初のメダルを獲りました。

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posted by runrunrunner at 08:43| Comment(0) | TrackBack(0) | 雑記

2016年11月30日

エリウド・キプチョゲの過去の5000mレース動画

リオオリンピックでは金メダルに輝いたケニアのエリウド・キプチョゲですが、かつてはトラック種目でトップを走っていました。

世界陸上パリ2003




アテネオリンピック2004




世界陸上大阪2007




北京オリンピック2008




世界陸上ベルリン2009




2016年11月29日

王者のトレーニング

ハイレ・ゲブレシラシエ

5*2000m(64〜65秒/400m)
8〜10※1000m(2:28、3分リカバリー)
3*2000m(5:05、3分レスト)

プライオメトリクス、低負荷高回数、練習の最後には100mのストライド


http://members.iinet.net.au/~peterg1/run/aths.html

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糖を止めた時に起こった6つのこと

エネルギー値が安定する

・精製された糖と体の最も重要な関係はインスリンへの影響

・全てのホルモンはインスリンに影響されている

・性別、ストレス、空腹、代謝ホルモンがうまく働かなくなる



http://www.rodalesorganiclife.com/wellbeing/6-things-that-happened-when-i-stopped-eating-sugar/slide/5

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posted by runrunrunner at 11:26| Comment(0) | TrackBack(0) | 雑記

ランニングであなたの健康を改善する6つの方法

研究によると、ランニングは肥満、心疾患、高血圧、脳卒中、ガン、調子が悪くなることを防ぎやすくなるのです。さらに、ランニングは感情を改善し、長生きしやすくもなると科学者は示してきました。

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posted by runrunrunner at 11:10| Comment(0) | TrackBack(0) | 雑記

2016年11月20日

エリウド・キプチョゲがハーフマラソンで優勝

3ヶ月前にオリンピックのマラソンを制したケニアのエリウド・キプチョゲがデリーハーフマラソンを59:44のタイムで優勝しました。

レースは残り1キロまでキプチョゲについてきたエチオピアのイグレム・デメラッシュを振り切っての勝利だった。



https://www.iaaf.org/news/report/kipchoge-wins-delhi-half-marathon



2016年11月11日

NYC前のエリート選手たちの最もきつい練習

MOLLY HUDDLE

when:3 weeks before the race

location:a warm day in Pheonix

surface:dirt road,no hills



3-mile warmup

3*3miles at 5:10-5:15 pace

recover for two minutes between each

about 2 miles cool down


コーチはレースが近いのでアドバイスを聞かないように言った。



DATHAN RITZENDEN

when:end of September

location:Rockford,Michigan

surface:smooth asphalt rail trail slightly uphill in one direction,downhill in the other


15mile run

One mile at 5:05,next mile at 4:55.He continued alternation the pattern through the workout.
average pace 4:57

マラソンの終盤の単独走に備えて、この練習を一人で行った。



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