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2016年12月10日
ショートインターバルの3つの恩恵
@150〜300m(スピード持久)
目的:足を早く動かし、レースペースをゆっくりと感じさせるため。
方法:ジョグやテンポランの終わりに8*200mや5*300mを90秒レストで行う。
A80〜150m(効率性)
目的:ジョギングをしているとランニングフォームが悪くなっていく。スピードを上げると無意識に効率よくなっていく。
方法:1週間に1〜2度イージーランの後に6*100mをフラットな場所で行う。9割の力で少しずつ加速し最後は少しきついくらい。リカバリーは歩き、息を整えてから次の1本を始める。
B50〜100m(パワー)
目的:全力走を行うことで全ての筋繊維(速筋など)を動員することを脳に理解させるため。
方法:上り坂が望ましい。6〜8秒のスプリントを2本行い、2分レストを取る。徐々に10〜12秒の長さにしていく。楽に感じてきたら緩やかな坂やフラットな場所に変える。
http://www.runnersworld.com/race-training/sprint-ahead-three-benefits-of-running-short-intervals
目的:足を早く動かし、レースペースをゆっくりと感じさせるため。
方法:ジョグやテンポランの終わりに8*200mや5*300mを90秒レストで行う。
A80〜150m(効率性)
目的:ジョギングをしているとランニングフォームが悪くなっていく。スピードを上げると無意識に効率よくなっていく。
方法:1週間に1〜2度イージーランの後に6*100mをフラットな場所で行う。9割の力で少しずつ加速し最後は少しきついくらい。リカバリーは歩き、息を整えてから次の1本を始める。
B50〜100m(パワー)
目的:全力走を行うことで全ての筋繊維(速筋など)を動員することを脳に理解させるため。
方法:上り坂が望ましい。6〜8秒のスプリントを2本行い、2分レストを取る。徐々に10〜12秒の長さにしていく。楽に感じてきたら緩やかな坂やフラットな場所に変える。
http://www.runnersworld.com/race-training/sprint-ahead-three-benefits-of-running-short-intervals
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2016年12月08日
シファン・ハッサンのNOPに所属についての詳細
2012年からHonore Beware氏の教えを受けていた彼女ですが、リオが終わってからコーチを変えることを表明しました。
調査中であるアメリカアンチドーピングエージェンシーはチームへの加入を許可していないことから、ハッサンはオレゴンプロジェクトの正式メンバーにはならないとの事です。。
ちなみに彼女の1500mの自己ベストである3:56.02は新しいチームメイトのシャノン・ロウバリーよりも速いタイムです。
http://www.flotrack.org/article/49224-world-champion-sifan-hassan-reportedly-to-be-coached-by-alberto-salazar
調査中であるアメリカアンチドーピングエージェンシーはチームへの加入を許可していないことから、ハッサンはオレゴンプロジェクトの正式メンバーにはならないとの事です。。
ちなみに彼女の1500mの自己ベストである3:56.02は新しいチームメイトのシャノン・ロウバリーよりも速いタイムです。
http://www.flotrack.org/article/49224-world-champion-sifan-hassan-reportedly-to-be-coached-by-alberto-salazar
2016年12月07日
オレゴンプロジェクトに加入のシファン・ハッサンについて
・エチオピアで生まれ、2008年の15歳の時に難民としてオランダに移住する
・医者になるための勉強中に走り始める
・2011年にハーフマラソンを走り77:10で優勝
・2012年にはクロスカントリーで2度の優勝
・2013年は飛躍の年となり、800mで2:00.86、DLでは1500mを4:03.73で優勝、DN GALANでは3000mを8:32.53で3位となりこのタイムはその年の4位の記録
・2014年、3000mを8:45.32のワールドリーディング
・2015年の世陸北京では1500m銅メダル
・2016年のリオ五輪では1500m5位
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Sifan_Hassan
2016年12月02日
2016年11月30日
エリウド・キプチョゲの過去の5000mレース動画
リオオリンピックでは金メダルに輝いたケニアのエリウド・キプチョゲですが、かつてはトラック種目でトップを走っていました。
世界陸上パリ2003
アテネオリンピック2004
世界陸上大阪2007
北京オリンピック2008
世界陸上ベルリン2009
世界陸上パリ2003
アテネオリンピック2004
世界陸上大阪2007
北京オリンピック2008
世界陸上ベルリン2009
2016年11月29日
王者のトレーニング
ハイレ・ゲブレシラシエ
5*2000m(64〜65秒/400m)
8〜10※1000m(2:28、3分リカバリー)
3*2000m(5:05、3分レスト)
プライオメトリクス、低負荷高回数、練習の最後には100mのストライド
http://members.iinet.net.au/~peterg1/run/aths.html
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5*2000m(64〜65秒/400m)
8〜10※1000m(2:28、3分リカバリー)
3*2000m(5:05、3分レスト)
プライオメトリクス、低負荷高回数、練習の最後には100mのストライド
http://members.iinet.net.au/~peterg1/run/aths.html
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糖を止めた時に起こった6つのこと
エネルギー値が安定する
・精製された糖と体の最も重要な関係はインスリンへの影響
・全てのホルモンはインスリンに影響されている
・性別、ストレス、空腹、代謝ホルモンがうまく働かなくなる
http://www.rodalesorganiclife.com/wellbeing/6-things-that-happened-when-i-stopped-eating-sugar/slide/5
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・精製された糖と体の最も重要な関係はインスリンへの影響
・全てのホルモンはインスリンに影響されている
・性別、ストレス、空腹、代謝ホルモンがうまく働かなくなる
http://www.rodalesorganiclife.com/wellbeing/6-things-that-happened-when-i-stopped-eating-sugar/slide/5
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ランニングであなたの健康を改善する6つの方法
研究によると、ランニングは肥満、心疾患、高血圧、脳卒中、ガン、調子が悪くなることを防ぎやすくなるのです。さらに、ランニングは感情を改善し、長生きしやすくもなると科学者は示してきました。
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2016年11月20日
エリウド・キプチョゲがハーフマラソンで優勝
3ヶ月前にオリンピックのマラソンを制したケニアのエリウド・キプチョゲがデリーハーフマラソンを59:44のタイムで優勝しました。
レースは残り1キロまでキプチョゲについてきたエチオピアのイグレム・デメラッシュを振り切っての勝利だった。
https://www.iaaf.org/news/report/kipchoge-wins-delhi-half-marathon
レースは残り1キロまでキプチョゲについてきたエチオピアのイグレム・デメラッシュを振り切っての勝利だった。
https://www.iaaf.org/news/report/kipchoge-wins-delhi-half-marathon
2016年11月11日
NYC前のエリート選手たちの最もきつい練習
MOLLY HUDDLE
when:3 weeks before the race
location:a warm day in Pheonix
surface:dirt road,no hills
3-mile warmup
3*3miles at 5:10-5:15 pace
recover for two minutes between each
about 2 miles cool down
コーチはレースが近いのでアドバイスを聞かないように言った。
DATHAN RITZENDEN
when:end of September
location:Rockford,Michigan
surface:smooth asphalt rail trail slightly uphill in one direction,downhill in the other
15mile run
One mile at 5:05,next mile at 4:55.He continued alternation the pattern through the workout.
average pace 4:57
マラソンの終盤の単独走に備えて、この練習を一人で行った。
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when:3 weeks before the race
location:a warm day in Pheonix
surface:dirt road,no hills
3-mile warmup
3*3miles at 5:10-5:15 pace
recover for two minutes between each
about 2 miles cool down
コーチはレースが近いのでアドバイスを聞かないように言った。
DATHAN RITZENDEN
when:end of September
location:Rockford,Michigan
surface:smooth asphalt rail trail slightly uphill in one direction,downhill in the other
15mile run
One mile at 5:05,next mile at 4:55.He continued alternation the pattern through the workout.
average pace 4:57
マラソンの終盤の単独走に備えて、この練習を一人で行った。
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