世界で一番簡単なダイエット方法

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皆さんこんにちは、むつきです。




今日も具体的に筋トレのメニューについて説明していきます。






今日紹介するのはトレーニングの王様とも呼ばれるスクワットです。




まず最初にスクワットのポイントが2つあります。


1つ目、常にかかとに体重を乗せるようにする

2つ目、胸を張って身体を出来るだけまっすぐに保つ


この2点はスクワットにおいて忘れないように常に意識しておくとトレーニング効率が格段に上がります。








スクワットのやり方


1.肩幅の1.5倍程度の足の幅で立つ。つま先は少し外側に向ける


2.ゆっくりひざを曲げて屈伸運動を行なう。ひざはつま先と同じ方向に曲げる


3.20〜30回程度屈伸運動を繰り返す(これを3セット)







スクワットでは足から負荷が抜けないようにひざを伸ばしきらないようにしてください。





そして前述した｢かかとに体重を乗せる｣｢身体をまっすぐに保つ｣の2つは必ず意識してください。








スクワットで鍛えられる筋肉は太ももの大腿四頭筋、お尻の大臀筋を中心にハムストリングス、内転筋、腹筋、背筋など非常に多くの部位を同時に鍛えられます。




複合的に多くの筋肉を鍛えられることがトレーニングの王様と呼ばれている所以です。ダイエットにスクワットは欠かせないです。






スクワットをすることで得られる恩恵はなんといっても完璧なヒップラインです。





お尻がただ大きくなるのではなく、だらしなかったのがキュッと引き締まり、綺麗な形のお尻になります。




アメリカ人の男性の中でおっぱいよりもお尻の方が人気が高いのはお尻は女性の努力によって作られたものだから、という理由です。




ある程度は才能であるおっぱいと違ってお尻はスクワットをすれば綺麗になる、ということをアメリカ人は知っているのでお尻人気が高いようです。






あなたも美しいヒップを手に入れましょう。






通常のスクワットじゃ物足りなくなったら動作のスピードを半分くらいに落としてやるとキツさが倍増するので30回が余裕でこなせるようになったら試してみてください。






今日は以上です。質問などあればコメント、もしくはツイッターの方にお願いします。必ず返信します。

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皆さんこんにちは、むつきです。



昨日に引き続き今日も具体的な筋トレのメニューについて説明していこうと思います。





今日紹介するのは「ハンマーカール」です。





このトレーニングはダンベルを使いますので用意してください。なければペットボトルで代用可。

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ハンマーカールのやり方


1.足を肩幅程度に開き立ち、ダンベルを身体の内側を向けて持つ



2.ひじを曲げてダンベルが肩に当たるくらいのところまで持ち上げる



3.ゆっくりと下ろす(下ろしたときにひじを伸ばしきらずに少し曲げたところで止める)



4.15〜20回ほど繰り返す





以上です。



3の部分に書いたのですが動作を繰り返すときにひじを伸ばしきってしまうと力が緩み、負荷が抜けてしまうので注意です。




これは他の多くのトレーニングにも言えるのですが、トレーニング中は鍛えている筋肉から負荷が抜けないように意識することが非常に大切です。








ハンマーカールで鍛えられる筋肉は上腕二頭筋(いわゆる力こぶがある場所)と前腕(ひじよりも手の側の部分)です。





腕全体を引き締める効果があり、腕が長く綺麗に見えるようになります。






ハンマーカールで美しい腕を手に入れれば歩く姿がかっこよくなるので是非あなたのトレーニングメニューに取り入れてみてください。








今日は以上です。また明日もトレーニングメニューについて書く予定です。


質問などあればコメント、もしくはツイッターの方にお願いします。必ず返信します。

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皆さんこんにちは、むつきです。



今日は具体的な筋トレのメニューについて書いていきたいと思います。




今日から数回に渡ってトレーニングメニューについての記事を書いていく予定です。




先に断っておくと今日の記事は1人で筋トレをしたい方向けです。ジムに通っている人はパーソナルトレーナーについてもらって直接教えてもらうのが1番効率がいいと思います。



今日は｢パーソナルトレーナーを頼むお金がない！｣｢ジムには行かず家で筋トレしたい！｣という考えの持ち主を救うために色々と知識を共有していきますね。








まず最初に知っておいてほしいのが筋トレは自重トレーニング(器具を使わないで行なうトレーニング)よりもダンベルなどの器具を使ったトレーニングの方が圧倒的に効率がいいです。





人によっては自重トレーニングなんてやっても意味がない、と考えている人もいるほどです(個人的には自重にも効果があると思っています)







なので出来ればダンベルを1つ買っておくのをおすすめします。

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筋力に自信がある人でなければ女性なら1〜3キロくらいで充分です。男性なら3〜5キロくらいが目安です。





上に貼った中だと安いものだと1500円程度で買えるのでおすすめです。確実に1500円以上の価値があります。







ただどうしてもダイエットにお金を掛けたくない、ダンベルを買いたくない、という人がいればペットボトルで代用できます。少し持ちづらいですが500㎖のものでOKです。









では前置きが終わったところで筋トレのメニューを紹介していきましょう！





今日紹介するのは｢ダンベルプレス｣です。





ダンベルプレスのやり方

1.床にあおむけになり、胸の上にダンベルを上げて構えます



2.ダンベルを胸にあたるくらいまで下ろします



3.ダンベルを下ろしたら、腰を浮かせずにダンベルを押し上げます



4.ダンベルを押し上げたら、そこで少しキープして胸筋に効いていることをしっかりと意識します。



5.これを15〜20回ほど繰り返す







ダンベルプレスは主に胸の筋肉がターゲットですが同時に肩、背中、腕の筋肉も鍛えられます。





肩を鍛えて肩幅を大きくすると相対的にウエストが細く見え、

背中を鍛えると後ろ姿が引き締まって美しくなり、

腕(ダンベルプレスだと特に上腕三頭筋)を鍛えると二の腕のたるみが改善される

という効果があります








あと胸筋を鍛えるとバストアップも見込めます。ダイエットすると胸が小さくなる、といっている人は胸のトレーニングが十分じゃなかった可能性が高いです。








筋トレをするときにフォームを気にしすぎる人がいるのですがあまり気にしすぎるのもよくありません。




もちろん間違ったフォームよりは正しいフォームの方がいいですが、間違ったフォームで行なうことの最大のデメリットはターゲット以外の筋肉にも効いてしまう、ということです。




一部分だけを鍛えたい人からすれば問題ですがダイエット目的なら他の部位の筋肉にも効くのはむしろメリットの事もあります。






そしてフォームを気にしすぎる人にありがちなのが勉強ばかりして一向に実践しないことです。





正しいフォームはそのトレーニングを何回も繰り返すことで身についていきます。フォームが完璧じゃないから、と言い訳して実践しないのが最悪のパターンです。













今日は以上です。是非ダンベルプレスやってみてください。


また明日もトレーニングメニューについての記事を書く予定です。





質問などあればコメント、もしくはツイッターの方にお願いします。必ず返信します。

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皆さんこんにちは、、むつきです。


今日のテーマはダイエットするならお酒はやめるべき、という話です。




まれにお酒は飲み物だからどれだけ飲んでも体重には影響しないと考えている人がいます。




実を言うとこの考えはあながち間違ってもいません。アルコールから摂取するカロリーは｢エンプティーカロリー｣と呼ばれていて、そのほとんどが体温の向上に消費されるのでアルコールが直接の原因で太る心配はそれほどありません(シロップを大量に使っているカクテルなどは別)





ではなぜダイエットにお酒はNGなのか。





問題なのはお酒で自制心が緩んでしまう可能性がものすごく高いということです。





飲み会の場でお酒を飲むと自制心が緩んでせっかくカロリー制限をしていたのに｢今日くらいはいいか｣と思ってしまいがちです。




ついつい気が緩んで唐揚げをパクパク食べて、串カツを頬張り、挙げ句の果てには締めのラーメン！　なんてことになっちゃうことも少なくないのではないでしょうか？







更にアルコールにはもっと深刻なデメリットが存在します。




それはアルコールのせいで摂取したカロリーがうまく使われない可能性がある事です。





アルコールを摂取すると肝臓がアルコールの解毒でいっぱいいっぱいになってしまい、グリコーゲン貯蔵保存が出来なくなります。そうなると余剰カロリー分は体脂肪になる確率が上がります。







どうしてもお酒が大好き、という人は無理にやめる必要はありませんが基本的に



お酒はダイエットに百害あって一利なしです。



お酒を飲む場合は極力日本酒などの糖分が控えめのものにして、一緒に食べる食事の方に気を遣うようにしましょう。お酒を飲んでも食べるものを選べば一気に太ってしまうということはありません。



何事もやり過ぎは良くないですが正しく向き合えば大丈夫です。



お酒ともうまく付き合ってダイエットしていきましょう！




今日は以上です。また明日の記事も読んでくれると嬉しいです。


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皆さんこんにちは、むつきです。




今日のテーマは筋トレを中心としたダイエットにプロテインは必要か、についてです。




プロテインに関してはもしかしたら悪いイメージを持っている方もいるかもしれません。





ですが結論から言ってしまうとダイエット目的でもプロテインは積極的に摂取すべきです。






プロテインとは飲めば筋肉が付くドリンク、などでは決してありません。





英語でprotein、日本語に訳すと「タンパク質」のことです。






ダイエットにおいて欠かせない三大栄養素(マクロ栄養素)である炭水化物・タンパク質・脂質のうちのひとつです。





日本人は1日のタンパク質の摂取量が足りていない人が多いという統計があります。




タンパク質は1日に体重×2(g)の量が必要だと言われています。体重60キロの人なら1日120gが目安です。




タンパク質の摂取量が足りていないとダイエットがうまくいかないだけでなく、美容の面から言っても様々な問題があります。




タンパク質は髪の毛や爪、肌などを構成しています。




つまりタンパク質が不足すると



枝毛が増える

髪がボサボサになる

爪が割れやすくなる

ニキビが出来る

肌が荒れる



等の症状が現れる可能性が高くなります。






食事だけで1日にタンパク質を充分に摂取するのは難しいので補助的にプロテインでタンパク質をとるようにするとダイエット、美容、健康の面でもグッドです。







「プロテインって種類多いけどどれが良いの？」


と思った方もいると思うので初めての人が飲みやすいものを紹介しておきますね。色々種類はありますが１番良いのはホエイプロテインです。

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やっぱりこれが１番美味しくて価格も安価でおすすめですよ。ザバスは１番初心者には良いと思います。

50食分で約4000円なので１日１回飲むとしたら1日あたりたったの80円ですよ。






はい、ということで今日のテーマはプロテインは飲むべきか、ということでした。

是非プロテインをうまく使ってダイエットも成功させて綺麗なお肌や髪もゲットしちゃいましょう！








女磨き特集、という特集をa8さんがやっているみたいなので他のブログも読んでみるのをおすすめします。
https://support.a8.net/as/campaigns/?feature_id=20190403_beautyup

皆さんこんにちは、むつきです。

今日のブログテーマは腹筋をすればお腹のたるみを引き締められるという誤解についてです。





皆さんが想像するいわゆる普通の腹筋は確かにお腹周りの筋肉を鍛えることが出来ますが、それだけでは綺麗な腹筋を作ることは出来ません。




割れた腹筋、美しいお腹周りを作るための最短ルートは腹筋でお腹を鍛えることではありません。




結局はお腹周りの余計な脂肪を落とさないことには始まりません。





つまり美しいお腹周りを作るために1番必要な筋トレは

スクワットです

ごめんなさい、結局ダイエットのための筋トレにスクワットは欠かせません。最強なんです。





スクワットが優れている理由は2つあります。



まず1つ目、スクワットは全身の筋肉を使うのでスクワットだけで多くの筋肉をつけることが出来ます。





2つ目は下半身、特に大腿筋(太もも)の筋肉を鍛えられることです。





大腿筋の筋肉は全身の筋肉の中でもかなり大きな筋肉です。





その大きな筋肉を鍛えることで他の部位を鍛えるよりも効率的に代謝を上げることが出来ます。





何度でも言いますがダイエットにおいて(基礎)代謝は本当に非常にとにかくめちゃくちゃ大切です！！！！！







そろそろ春です。次の夏までには引き締まった美しい身体を手に入れて異性や友人に羨望のまなざしを向けられたいですよね。

今からでも頑張れば夏には充分間に合います！　頑張っていきましょう！！


現在A8.netで「女磨き特集」を行なっているそうなので、他のブログも参考にして女磨きしちゃいましょう！

https://fanblogs.jp/theme/archive/508/0



今回の記事はここまでです。質問等あったら気軽にコメント、もしくはTwitterまでどうぞ


次回の記事でまたお会いしましょう


Twitterアカウント：https://twitter.com/dietmutsuki


めちゃくちゃ筋トレのモチベを上げてくれる1冊です。本当におすすめです。筆者は10回以上読みました笑

⇩

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皆さんこんにちは、むつきです。

今日は近いうちにnoteに公開する予定の僕の書籍(？)から1部分をお見せしたいと思います。

ダイエットで非常に大切な｢代謝｣についての話です。






◎基礎代謝

アメリカではダイエット方法と言えば筋トレ、となるのに何故か日本に存在するダイエットはそれっぽいうまい話ばかり。ダイエットの最も重要な要素を無視しているものが多すぎます。ダイエットの基本中の基本にして１番大切なこと、それは

摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ痩せる事ができて、

摂取カロリーよりも消費カロリーが少なければ太る、ということです。

当然ですよね。食べた分以上に消費すれば痩せますし、食べた分を消費しきれなければ太ります。この消費、というのはなにも運動することだけではありません。ダイエットに関して重要な要素の１つに『基礎代謝』というものがあります。

ダイエットのノウハウで基礎代謝について一切触れていないものがあったら注意してください。インチキダイエットの可能性が高いです。

基礎代謝というのは簡単に言うと、呼吸などの人間が生きているだけで消費していくエネルギー、のことです。

つまり基礎代謝が高い人は痩せやすく、基礎代謝が低い人は太りやすいということです。


ダイエットはいかにして「摂取カロリー　<　消費カロリー」の状態を作るか、基礎代謝を上げるかが大事なのです。


基礎代謝を上げるには筋トレが１番です。筋トレをしましょう今すぐに！

皆さんこんにちは。むつきです。





さて突然ですがあなたは今までダイエットにどれだけのお金をかけましたか？







もしもお金をかけずにダイエットしたい、と思っている方がいらしたら申し訳ないのですが……

お金を使わず美しくなるなんて無理です

もちろんお金を使わなくてもある程度はダイエットが出来るし理想の身体に近づくことは出来ると思います。






ただやっぱりお金も時間も使って本気でやってる人には勝てません。







あなたが憧れているあのモデルや芸能人がお金をかけずに素晴らしい身体を手に入れ、それを維持できると思いますか？







残念ながらそんな都合のいい話はありません。







男性女性を問わず美しい身体をしている人は自分の身体の為にお金と時間を費やしています。






大きな筋肉を持った男性はプロテインやサプリメントにお金をかけています

きれいな胸の女性は下着にこだわっています

くびれが素敵な女性は値が張ったとしても身体にいいものを食べています








当然です。努力は報われるのが世の中ですから。







このブログの上の方とか下の方にも色々な広告があると思います。






それをみてあなたはどう思いましたか？





どうせ高いんだからいらなーい







と思ったんじゃないですか？






少しでもほしいと思ったあなた、値段を確認してしっかりと検討した上で入らないという結論にたどり着きましたか？











すみません、前置きが長くなりました。






では、お金を使うことの何がいいのか、それについて話していきましょう！







まず当然お金を払って買う商品は有効なものが多いです。







世の中基本的には安いものよりも高い物の方が優れていることが多いです。








ただそれ以上にいいことは








お金を使うことで自分自身に甘えない選択を出来るようになることです











人間の心理には「これだけやったんだから頑張るか」というようなものがあります。








今日はこれだけ運動を頑張ったんだから頑張りを無駄にしないためにも間食はやめておこう、という心理を経験したことのある人は多いと思います。








お金も同じです。お金を掛けたんだから頑張るか、という心理になり努力がしやすくなります。






これはなにもダイエットに限った話ではありません。







勉強、スポーツ、資格講座etc……





とにかくお金を掛けると言うことにはそれだけで意義があるのです！









少し脱線した話になってしまったかもしれませんが、お金を使う＝負け　という考えの方が多いようですのでそれは違うよ、と言わせてください








では今日の記事はここまでです。コメント、TwitterへのDMなどいつでもお待ちしております。




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皆さんこんにちはこんばんは。むつきです。




今日もダイエットについて、つまり筋トレについて書いていきましょう。




前回の記事は読んでいただけましたか？　読んでくれた方は最後に書いた何か一つ筋トレをしてくる、という課題をやってきたでしょうか？




しっかりとやってきました！　というあなた













やってない……という方、安心してください。

今日からでも何も遅くありません！

それでは早速本題に入っていきましょう。




ダイエットのための筋トレ、最初にやるべきはなんだと思いますか？













様々な考えを持っている人がいると思います。




ここでズバリ答えをお教えします。


筋トレで一番最初に鍛えるべきなのは
























筋トレと言うとなぜか上半身から鍛えたがる人が多いのですが最も大切なのは下半身です。




下半身を鍛えることで基礎代謝が大幅に上がり、痩せやすい身体、太りにくい身体を手に入れることができます。




代謝が上がれば普段の生活で少し歩いたりするだけでもほかの人よりカロリーが消費されやすくなります。




ランニングなどでは走っているその時間しかカロリーは消費されませんが、筋トレして代謝を上げれば



24時間生きているだけでダイエットになるのです



理屈はこれでわかりましたか？　わからなかった？？


わかっててもわかってなくてもどっちでもいいです、とにかく痩せたいならまずは下半身の筋トレをしましょう！！！






下半身の筋トレは大きく分けて




太もものトレーニングとふくらはぎのトレーニング





の二つです！！




どちらも大切ですが今回はふくらはぎの筋トレについて紹介していきます。







正直に言いますね。ふくらはぎの筋トレ、

めちゃくちゃ簡単です

ふくらはぎの筋トレの名前は



カーフレイズ





です！




名前は別に覚えなくて大丈夫です笑




本当に簡単ですので今すぐやってみましょう。






カーフレイズ

1.壁の前に立ち、足を肩幅くらいに開いて立つ

2.バランスを崩さないよように軽く壁に両手を当てる

3.そのままかかとを上げてつま先立ち状態になる

4.ゆっくり下す(この時かかとをしっかり地面にはつけず、少し浮かせたままにする)

5.もう無理、となるまで何度もかかとを上げる(目安は１セット30回)

6.これを何セットかやる





ね。簡単でしょ。



要するにかかとを上げて下ろして、を繰り返すだけです。




なんなら出先でも出来ます。




6で「何セットかやる」なんて曖昧な書き方をしているんですがここはあなたがどれだけがんばれるか、ということです。自分に甘くならずやれるとこまで頑張りましょう！




「明日長い距離歩くから筋肉痛にはなりたくない」「最初の内はこんなもんでいいでしょ」「今日はちょっとやる気が出ないから」などなどサボる理由はいくらでもあります。







でもそこで踏ん張って１歩踏み出した人だけが結果をつかみ取ります！！！






こんな簡単な筋トレでさえも「え〜、足が太くなっちゃうからそんなのできなーい」「運動せずに痩せたいからやりたくない」とかいうやつ、











このブログを読んでいる方にはきっとそんな方はいないはずです。現状を変えるために行動をしている方だけだと思います。




男性は確かに鍛えればどんどん太くなっていくが、女性は違います。




女性には筋肉を太くするための男性ホルモンをはじめとした成分がほとんどないのでいくら筋トレをしても太くならず、引き締まった女性らしい体つきになります。




下半身を鍛えれば女性は美しいお尻を手に入れられますので安心して筋トレに励みましょう！






今回の記事はここまでです。質問等あったら気軽にコメント、もしくはTwitterまでどうぞ


次回の記事でまたお会いしましょう


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突然何を言ってるんだと思われた方、すみません笑



ダイエット方法の話です。



理想の身体を手に入れるために必要なことは筋トレです。筋トレをしましょう。





特別な方法を教えてくれるかと思ったら結局筋トレか……

そんなものはとっくの昔に試したわ……

運動は苦手だから……

どうせ続かないし……




と、否定から入ったあなた！！！




ラッキーですね。



あなたは遂に効果のないものでなく、すぐに挫折してしまうようなものでなく、










これにたどり着くことが出来ました！





筋トレと聞いて、ジムに行って重いバーベルを持ち上げてスクワットしてベンチプレスしてデッドリフトをして………………




という風にハードルが高いものだと考えてしまったそこのあなた！！




筋トレってそんなに難しいものじゃないんですよ。





先に結論から言いますね。














世の中の筋トレを推奨するダイエットの中にどれだけジムに行かせたがるものが多いか





まずジムに行きましょう

パーソナルトレーナーをつけましょう

週三回ジムに行きましょう







こういうの全部全部

ハードルが高いねん！！！！！

そう思いませんか？　私は思いましたよ。




素人にとって未知の場所であるジムに行って知らない人であるパーソナルトレーナーに筋トレを教えてもらうということのなんとハードルの高いことか！



言葉を選ばずに言いますとそういう言い方をしてる人たちはあなたにダイエットを教える気はみじんもありません。


















私はあなたに、ジム行って頑張ってきてね、と突き放すようなことをする気は微塵もございません！





このブログを読んで行動していただけるだけで大丈夫です。




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では今日は最後に一つだけお願いをして終わりたいと思います。






それは明日までに何か一つでもいいので筋トレをしてきてください。





突き放さないって言ったばっかなのにいきなり丸投げかい！　




と思ったかもしれません。





私は皆さんが抱いている筋トレのイメージが知りたいのです。



そして皆さんが考えているキツく苦しい筋トレのイメージを払拭し、












是非私を信じて付いてきてください。





それともしよろしければコメント、もしくはTwitterの方へどのような筋トレをしたか私に教えてください。



コメントしていただけるような熱心な方には必ず手を差し伸べます！



私の言葉がすべてではないですが信じて素直に付いてきてくれれば結果は保証します。




今回のブログはここまでです。長くなってしまったんですが読んでくれてありがとうございました。



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