世界で一番簡単なダイエット方法

貧乳なんて言わせない！着けて寝るダケ理想のバストへ










皆さんこんにちはこんばんは。むつきです。




今日もダイエットについて、つまり筋トレについて書いていきましょう。




前回の記事は読んでいただけましたか？　読んでくれた方は最後に書いた何か一つ筋トレをしてくる、という課題をやってきたでしょうか？




しっかりとやってきました！　というあなた













やってない……という方、安心してください。

今日からでも何も遅くありません！

それでは早速本題に入っていきましょう。




ダイエットのための筋トレ、最初にやるべきはなんだと思いますか？













様々な考えを持っている人がいると思います。




ここでズバリ答えをお教えします。


筋トレで一番最初に鍛えるべきなのは
























筋トレと言うとなぜか上半身から鍛えたがる人が多いのですが最も大切なのは下半身です。




下半身を鍛えることで基礎代謝が大幅に上がり、痩せやすい身体、太りにくい身体を手に入れることができます。




代謝が上がれば普段の生活で少し歩いたりするだけでもほかの人よりカロリーが消費されやすくなります。




ランニングなどでは走っているその時間しかカロリーは消費されませんが、筋トレして代謝を上げれば



24時間生きているだけでダイエットになるのです



理屈はこれでわかりましたか？　わからなかった？？


わかっててもわかってなくてもどっちでもいいです、とにかく痩せたいならまずは下半身の筋トレをしましょう！！！






下半身の筋トレは大きく分けて




太もものトレーニングとふくらはぎのトレーニング





の二つです！！




どちらも大切ですが今回はふくらはぎの筋トレについて紹介していきます。







正直に言いますね。ふくらはぎの筋トレ、

めちゃくちゃ簡単です

ふくらはぎの筋トレの名前は



カーフレイズ





です！




名前は別に覚えなくて大丈夫です笑




本当に簡単ですので今すぐやってみましょう。






カーフレイズ

1.壁の前に立ち、足を肩幅くらいに開いて立つ

2.バランスを崩さないよように軽く壁に両手を当てる

3.そのままかかとを上げてつま先立ち状態になる

4.ゆっくり下す(この時かかとをしっかり地面にはつけず、少し浮かせたままにする)

5.もう無理、となるまで何度もかかとを上げる(目安は１セット30回)

6.これを何セットかやる





ね。簡単でしょ。



要するにかかとを上げて下ろして、を繰り返すだけです。




なんなら出先でも出来ます。




6で「何セットかやる」なんて曖昧な書き方をしているんですがここはあなたがどれだけがんばれるか、ということです。自分に甘くならずやれるとこまで頑張りましょう！




「明日長い距離歩くから筋肉痛にはなりたくない」「最初の内はこんなもんでいいでしょ」「今日はちょっとやる気が出ないから」などなどサボる理由はいくらでもあります。







でもそこで踏ん張って１歩踏み出した人だけが結果をつかみ取ります！！！






こんな簡単な筋トレでさえも「え〜、足が太くなっちゃうからそんなのできなーい」「運動せずに痩せたいからやりたくない」とかいうやつ、











このブログを読んでいる方にはきっとそんな方はいないはずです。現状を変えるために行動をしている方だけだと思います。




男性は確かに鍛えればどんどん太くなっていくが、女性は違います。




女性には筋肉を太くするための男性ホルモンをはじめとした成分がほとんどないのでいくら筋トレをしても太くならず、引き締まった女性らしい体つきになります。




下半身を鍛えれば女性は美しいお尻を手に入れられますので安心して筋トレに励みましょう！






今回の記事はここまでです。質問等あったら気軽にコメント、もしくはTwitterまでどうぞ


次回の記事でまたお会いしましょう


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