世界で一番簡単なダイエット方法

皆さんこんにちは、むつきです。



昨日に引き続き今日も具体的な筋トレのメニューについて説明していこうと思います。





今日紹介するのは「ハンマーカール」です。





このトレーニングはダンベルを使いますので用意してください。なければペットボトルで代用可。

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ハンマーカールのやり方


1.足を肩幅程度に開き立ち、ダンベルを身体の内側を向けて持つ



2.ひじを曲げてダンベルが肩に当たるくらいのところまで持ち上げる



3.ゆっくりと下ろす(下ろしたときにひじを伸ばしきらずに少し曲げたところで止める)



4.15〜20回ほど繰り返す





以上です。



3の部分に書いたのですが動作を繰り返すときにひじを伸ばしきってしまうと力が緩み、負荷が抜けてしまうので注意です。




これは他の多くのトレーニングにも言えるのですが、トレーニング中は鍛えている筋肉から負荷が抜けないように意識することが非常に大切です。








ハンマーカールで鍛えられる筋肉は上腕二頭筋(いわゆる力こぶがある場所)と前腕(ひじよりも手の側の部分)です。





腕全体を引き締める効果があり、腕が長く綺麗に見えるようになります。






ハンマーカールで美しい腕を手に入れれば歩く姿がかっこよくなるので是非あなたのトレーニングメニューに取り入れてみてください。








今日は以上です。また明日もトレーニングメニューについて書く予定です。


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