世界で一番簡単なダイエット方法

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皆さんこんにちは、むつきです。



今日のテーマはキツすぎるダイエットはやめなさい！ です。







ダイエットを頑張りすぎちゃう人がいます。



ダイエットするぞ、と決意した翌日に筋トレ1時間とランニング1時間、更にストレッチもして食事制限もこれでもかってほど厳しく行う。







このダイエット続くと思いますか？





もって3日ってとこですかね笑





何もやらない人よりはマシなんですが、たった3日じゃ大した成果も出せませんし痩せたとしてもすぐ元の体重に戻ります。







ダイエットを短期的なものと捉えて頑張ろうとしすぎるのはむしろNGです。





厳しいダイエットは確かに効果はあります。しかしそんなものが何年間も続けられる力があるなら、そもそもダイエットしようと思うほど体型にコンプレックスを抱えてないですよね







大切なのはダイエットを習慣にすることです。







全ての物事に共通する事実です。



継続は力なり。継続なしには結果は生まれません。







そこで僕がオススメする、努力を継続させて習慣化させる方法をお教えします。







まずダイエットのために毎日やりたいと思っていることを1つ決めてください。ここでは仮に腹筋をやることとします。





そしたら今日腹筋を3回やってください。3回だけでいいです。むしろそれ以上はやらないでください。





そんで明日は腹筋を4回やってください。明後日は5回、明明後日は6回......





と増やしていき20回くらいで回数をストップさせてそのあとは毎日20回やります。







最初は3回で余裕ですし毎日そこからたった1回増やすだけなのでそこまでキツくありません。





これで腹筋20回やるのが習慣になっちゃえばこっちのもんです！



更に慣れてきたらまた1回ずつ増やしていって30回にすることも出来ます。









何度でも言いますが大事なのはダイエットを習慣にすることです。





頑張ってダイエットをしているという感覚から、当たり前のようにダイエットをするように変えていければ間違いなくダイエットは成功します。









ということで今日のまとめは



・キツすぎるダイエットは続かない

・ダイエットを習慣化する






ということでした。


今日は以上です。また明日も読んでくれると天高く拳を上げてガッツポーズして喜びます。


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皆さんこんにちは、むつきです。



今日のテーマはコンビニ飯でダイエットは出来るのか、です。




コンビニ飯と聞くとダイエットしている方にとってはあまりいいイメージではないかもしれません。





コンビニでばっかご飯食べてたら栄養バランスが悪い、身体に悪いというのは世間に広まっています。





この意見が一概に間違っているとは言いませんが、僕はコンビニのご飯は上手く使えば素晴らしいものだと思っていま。





ダイエットしていれば｢サラダチキン｣について知らない人はいないと思います。高タンパク低脂質で満足度も高い、言わずと知れたダイエットの味方です。




ただ今日はサラダチキンを紹介したいわけではありません。







今日オススメしたいのは





麺類です。






コンビニの麺類、特にそばとうどんは実はダイエット的な観点から見ても中々優秀なんです。




弁当なんかは脂質が高いものが多く、あまりダイエットに適しているとは言えませんが麺類は違います。



1つで十分な満腹感も得られるのに、タンパク質が20g以上、脂質は6、7g程度というものが多いです。





注意して欲しいのは麺類全般が高タンパク低脂質とは限らないという点です。





最近流行りのラーメンなどは脂質がかなり高いものもありますし、うどんでも揚げ物を多く使っていたりすれば健康的ではありません。







ダイエットに良いものと悪いものを見極めるのに特別なスキルや知識は必要ありません。





栄養成分表示を見てください！






ただこれだけです。





カロリー、タンパク質、脂質、炭水化物がどの程度なのか逐一確認していれば1週間もしないうちにダイエットに適しているものを見分けることが出来るようになります。





栄養成分表示を見ていれば、ヘルシーに見えるサンドイッチの中にも脂質やカロリーが驚くほど高いものがあることにも気づけます。



おにぎりはそんなに太るものでもない事が分かりますし、コンビニ弁当やカップ麺が身体に悪いことも分かるようになります。



メロンパンとそばが同じくらいのカロリーってことも分かります。







今日の記事を一言で表すと





飯を買う時には栄養成分表示を見ろ！！！





でした。





今日は以上です。また明日も読んでくれると高笑いして喜びます。


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皆さんこんにちは、むつきです。



今日のテーマは筋トレをすると身体はゴツくなるのか、です。



男性は気にする方が少ないですが、女性にダイエットとして筋トレをおすすめすると



｢身体がゴツくなっちゃうからヤダ〜｣



｢ムキムキにはなりたくないから筋トレはしませ〜ん｣



という反論があります。





断言させていただきますが、





女性はそんな簡単にはムキムキにはなれません。





ちょっと筋トレをしただけで身体がゴツく、ムキムキになると勘違いしている方もいますが大きな間違いです。



女性は男性と違い男性ホルモンなどのホルモンバランスから筋肥大(筋肉が大きくなること)はしづらいです。



女性は筋トレをすると筋肉が大きくなるというよりは、身体全体が引き締まるということをイメージしてもらって大丈夫です。







ダイエットしてスタイルの良いボディを目指している方も多いと思います。



筋トレをすると程よく筋肉がつき、引き締まっていてなおかつ出るところは出ているスタイルになることが出来ます。



いわゆる外国人みたいなお尻になるには筋トレは不可欠です。



有酸素運動だけでは手に入れられない、ぷりんと丸いお尻やウエストのくびれを手に入れるために筋トレをするべきなんです。







もしもこれを読んでも筋トレをするとムキムキになっちゃうから嫌だ、とお考えの方は｢AYA｣で検索してみてください。



めちゃくちゃハードな筋トレをしている方ですがゴツくて女性らしくないようには見えませんよね？



誰がどう見てもモデルのようなスタイルの良さです。





彼女は筋トレが女性にとっても必要であることを示してくれています。



あなたも筋トレをして理想の身体を手に入れましょう！



今日は以上です。また明日も読んでくれると逆立ちして喜びます。


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皆さんこんにちは、むつきです。


今日のテーマは睡眠です。




あなたは毎日8時間寝ていますか？





かなり多くの人がNOと答えたと思います。でもこれを当たり前だと思ってはいけません。




人間にとって睡眠は食事と並んでめちゃくちゃ大切です。



それはダイエットにとっても同様です。睡眠時間が足りていないとダイエットもうまくいきません。




睡眠時間が足りていないとダイエットがうまくいかない理由はたくさんありますが特に重要なのは2つです。



◎睡眠不足じゃ筋肉がつかない


ダイエットにおいて筋トレをして正しく筋肉をつけることが重要なのはもう皆さん知っていますよね。

筋肉をつけるために大事なことはなんでしょうか？　正しいトレーニングでしょうか。

もちろんトレーニングも大切です。でもそれ以上に食事と睡眠が大切です。



いくら素晴らしいトレーニングをしても睡眠を取らなければ筋肉はつきません。



筋肉は寝てる間に成長するのです



ダイエットに必要な筋肉を手に入れるためにも睡眠時間は確保しましょう。





◎睡眠不足はストレスの元


2つ目の理由は睡眠不足によるストレスです。

これは正直説明するまでもないですよね。睡眠不足の人がそうでない人に比べてストレスが溜まりやすい、という研究結果、実験結果なんて日本だけでなく世界中でいくらでも発表されています。



そしてストレスが溜まるとダイエット中の人は過食に走ることがあります。

食事制限のストレスから突然リミッターが外れたかのように自分でも信じられない量のご飯やお菓子などを食べてしまう可能性が高まります。



もしかしたらすでに経験がある人もいるかもしれません。




あなたは過食で自分の弱さを責めてしまったかもしれませんが、真の原因は睡眠不足によるストレスだったのかもしれません。








睡眠の重要性は分かっていただけたでしょうか？　睡眠不足はダイエットの妨げになるだけじゃなく、お肌や髪が荒れる原因にもなります。綺麗になるためにも睡眠はしっかり取りましょう。



睡眠時間の理想は人にも寄りますが大体8時間くらいは必要です。


8時間が無理という人は最低でも6時間は寝ましょう。



睡眠時間が6時間を切ると健康にも害が出てきます。




睡眠時間、マジで大事。







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皆さんこんにちは、むつきです。

今日のテーマは運動と食事の関係についてです。



常々から最強のダイエット方法は筋トレである、と言ってきましたがあまりにも適当なやり方で筋トレをしていたら効果が現れにくくなってしまします。




その中でも1番やめてほしいのが




空腹で筋トレすることです。





お腹が減っている状態で激しいトレーニングをするのは本当に危険です。


空腹時には身体が生きていくために筋肉からエネルギーを補充することがあります。そのときに筋トレをしても筋肉は本来持っている力を発揮しきれません。

それどころかエネルギーが足りていない状態で無理な筋トレをすればけがに繋がることもあります。






一般的に十分な食事してから2時間後くらいにトレーニングをするのが理想です。


かなりの量の食事をした直後には身体が消化にエネルギーを使うので、食事してすぐに筋トレするのはあまりおすすめできません。


理想は食事して2時間後くらいに筋トレするのが良いですが、色んな事情があると思うのでうまくタイミングが合わないこともあると思います。


そういうときは筋トレの直前にバナナ1本やプロテインバー(マジでおすすめです)を食べてからにしましょう。







あとこれはあまり大きな声では言えないんですが、ダイエットのちょっとした裏技があります。

ダイエット中にどうしてもラーメンやケーキなどの高カロリー高GIのものが食べたくなることもありますよね。



運動直後には筋肉は一刻も早く栄養を吸収しようとします。その状態なら筋肉は脂肪ではなくグリコーゲンとして筋肉中に補充しようとします。さらにグリコーゲンの貯蔵量が容量オーバーにならなければ中性脂肪になることはありません。




何が言いたいかというと




筋トレ直後に食べるならラーメンやケーキも少しは脂肪になりにくくなります





分かっていると思いますけど一応言っときますね。

マシになるってだけで全く問題ないとは言っていませんからね。

でも食事と運動の関係を知っていればスイーツを食べることに対する罪悪感を薄めることも出来ますし、無駄な体脂肪がつくのを少しは防げます。






今日は以上です。また明日も読んでくれると泣いて喜びます。


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皆さんこんにちは、むつきです。



今日のテーマはすぐに始められるダイエット方法についてです。






ダイエットをするぞ！　と意気込んでも何から始めれば良いか分かりませんよね。そんな人にとりあえずすぐに始められることをお話ししていきます。



すでにダイエットを始めている方にとっては当たり前と思うこともあるかもしれませんが始めて知ることもあると思いますので是非最後まで読んでいってください。






◎水をたくさん飲む

まず1番簡単に出来ることとしては水をたくさん飲むことです。目安としては1日に2ℓくらいです。



水を飲むのはダイエット効果というよりも単純に健康に良いからです。しっかりとした水分補給を出来ていないと尿として身体の老廃物が排出出来ず、身体に溜まっていきます。

ついでに水を飲むと便秘解消にも役立ちます。便秘気味の人はもしかしたら水分補給が足りていないのかもしれません

更に水を飲むことで代謝が良くなることも分かっています。代謝を上げることはダイエットにおいて最重要といっても過言ではないくらい大切です。





◎野菜をちゃんと食べる

当たり前じゃん、と思ったかもしれませんが実は割とかなり重要なことです。


野菜を食べないとビタミンやミネラルが不足するためなかなかうまく痩せることが出来ません。


ただ野菜ジュースはあまりおすすめできません。味が好きというなら別に構いませんがダイエットの為に野菜ジュース、と考えているならむしろ飲まない方がましです。
野菜ジュースは飲むだけ健康になれるみたいなイメージがありますが、実はカロリーや糖質がかなり高いため健康的な食品とは言えないものが多いです。





◎摂取カロリーを「朝食＞昼食＞夕食」にする

なかなか難しいかもしれませんが1日に同じものを食べるとしても朝食の量を多くして夕食の量を減らした方がダイエットには効果的です。

朝食や昼食を抜いて1日2食にするのは絶対にやめた方が良いです。
それは力士が増量のためにする食事方法です。







ざっと簡単に始められるダイエット方法を解説してみました。お役に立てたでしょうか。


ただ実を言うと最も有効な方法は

ジムに行くことです。

ジムに行きパーソナルトレーナーについてもらいその人に食事からトレーニングやらを直接教えてもらうのが1番手っ取り早くて1番効果が出やすいです。
僕がブログで、文字だけで伝えられること以上に直接プロの方に教えてもらえればきっとダイエットは成功します。





食事についても教えてもらえますし、リバウンドに対するサポートなども充実しているのでおすすめです。池袋と赤羽に継続的に通うことが難しい方は自宅や職場から近いフィットネスジムを調べてみることをおすすめします。





今日は以上です。また明日も読んでくれると僕がひとりでめちゃくちゃに喜びます。


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キレイを作るダイエットジム【WELBEX】

皆さんこんにちは、むつきです。今日もブログを読んでくれてありがとうございます。本当に感謝しています。


今日のテーマは短期間でのダイエットは可能か？　についてです。







｢ダイエット｣でヤフーやグーグルなどで検索すると、｢1ヶ月で5キロ痩せました！｣｢2週間で3キロ痩せます！｣とかいう広告が多数出てきます。きっとあなたもみたことあると思います。




どうですか？　信頼できますか？？




僕はこれらの短期間で痩せることを高らかに宣言しているダイエット法は基本的にインチキだと思って良いと思います。もちろんすべてがインチキではないですが怪しいものが多いです。




昔流行ったダイエットにリンゴダイエットやキャベツダイエット、納豆ダイエットなどがあるがこれらも中々グレーゾーンである。


リンゴダイエットとキャベツダイエットはそれなりの効果が実証された。普段の食事の代わりにリンゴやキャベツをたくさん食べる。




そんな生活を続けていれば確かに体重だけみれば減っていくのは間違いないでしょう。リンゴやキャベツばかり食べていればタンパク質や炭水化物、脂質も足りなくなり栄養失調気味になって痩せこけるのは目に見えます。

このブログを読んでいるあなたなら分かっていると思いますがこの方法ではリバウンドの確率も上がります。




基礎代謝が下がるからですね。




栄養が足りなくなり身体は生きていくために筋肉からエネルギーを吸収します。そして筋肉が衰えれば基礎代謝も下がります。




基礎代謝が下がれば太りやすく、痩せにくい身体になります。









そして納豆ダイエット。納豆でダイエット効果のあるDHEAというホルモンを増やすことが出来て、納豆を食べるとダイエット効果が出た、ということが大々的にテレビで放送されたのである。


放送後、納豆が売れまくり品切れが続出するという事態にまで発展した。





しかし、すぐにこのテレビ番組が納豆ダイエットの実験結果をねつ造していたことが判明。一瞬で廃れました。







このように巷には様々なダイエット方法が蔓延していますが、眉唾な情報も多いです。




ダイエットの大前提は｢消費カロリー＞摂取カロリー｣です。


この最も当たり前のことを無視しているダイエット方法は危険だということは覚えておいてください。








簡単ではないダイエットですがただし努力すれば必ずうまくいくので、安易に甘い言葉に騙されないように気をつけてください。お願いします。




今日は以上です。また明日も読んでくれるととても嬉しいです。


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皆さんこんにちは、むつきです。


今日のテーマは食事の回数についてです。





多くの人が1日3食しか食べてはいけないと思い込んでいますがこれは違います。




朝食昼食夕食以外の間食はダイエットをしている人にとっては敵である、みたいな考え方ありますよね。




でも本当は食事の回数は出来るだけ多くした方が良いんです。もちろん食事の回数を増やして毎回お腹いっぱい食べろ、って言っているわけではありません。



同じ量の食事なら小分けにして食べた方が良いという意味です。





少し話が変わりますが皆さんダイエットのプロって言うとどういう人を思い浮かべますか？




色々な答えがあると思いますが私の考えとしてはボディービルダーだと思っています。





意外だと思われるかもしれませんがボディービルダーは体脂肪率を極限まで下げ、自分の筋肉をどれだけ魅力的に見せることが出来るかを生業にしています。




自分自身の身体を自由自在に操ることから身体の彫刻家と言われることもあります。




そんなボディービルダーは1日に5〜8回食事を取ります。



たくさんの量を食べるからというわけではなく、無駄な脂肪をつけずに筋肉をつけるのにはこの方が適しているからです。




食事回数を減らして1回の量を減らすことで食事後の血糖値の上昇を抑え、食べたものが体脂肪になりにくくなります。



更にダイエットの天敵である空腹状態を避けることも出来ます。






朝食を抜きにするダイエットが身体に悪く、ダイエット効果がないことは世間に広まってきましたが、食事の回数を増やした方が良いことはまだあまり広まってきていません。






そろそろ著名人がこのダイエット方法を使って世間的にも有名になる日も近いと思います。それくらい知識がある人の間では当たり前になってきていますし効果が実証されているダイエットです。





いきなり食事を8回にしてください！　と言われても難しいと思うのでとりあえず昼ご飯を12時と15時の2回に分けるなど少しずつ始めてみましょう。





すぐに効果が実感できるものではありませんが長く続ければ必ず効果が現れることは間違いないです。



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エルセーヌ

皆さんこんにちは、むつきです。




今日は具体的な筋トレメニューについてです。




紹介するのは｢ダンベルカール｣です。





ダンベルカールのやり方



1.ダンベルを両手で持つ


2.背筋を伸ばし、肩幅くらいに足を開いて立つ


3.肘は極力固定して、ダンベルを持ち上げる


4.ゆっくりとダンベルを下ろす。最後肘が伸びきらないように注意


5.これを20回3セットやる







ダンベルカールはダンベルを使うトレーニングの中でも最もポピュラーだと思います。




ダンベルカールで鍛えられるのは主に上腕二頭筋です。






上腕二頭筋を鍛えてだるんだるんな二の腕を引き締めれば上半身の見栄えが格段に良くなりますよ。





これから気温が暖かくなってきて薄着になると露出も増えるので、今のうちにトレーニングして夏に備えましょう！




今日は以上です。また明日も読んでくれるとめちゃくちゃ嬉しいです。


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エルセーヌ

皆さんこんにちは、むつきです。



今日はダイエット中の誘惑に負けてしまった時の話をしていきます。






｢ダイエット中は甘いものを食べない！｣

｢ラーメンを食べない！｣

｢飲み会を断る！｣




と思っていてもついつい誘惑に負けてしまったという経験ありますよね？



多くの人がダイエット中に誘惑に負けると今まで頑張ってきたものが全て無駄になってしまうと思い込んでいます。






しかしこれは違います。















普段から食事に気をつけている人なら1日につき3食を栄養バランスなどを考えながら食べています。







1ヶ月にすると90食程度を食べています。









そのうちたった1食、90分の1の食事を失敗しただけで完璧主義の日本人は｢失敗した｣と認識してしまうのです。






勿論、毎日毎食を完璧にこなすことが出来れば最高です。







でも普通に考えて常に完璧でいるなんて不可能です。
















そして誘惑に負けた時に1番大事なのは








自分を責めない









ということです。










間違いは誰にでもあるので1回のミスを許すことは本当に大切です。







ダイエット中にケーキを食べてしまったことで自分を責めて｢もうダメだ｣｢自分はなんて情けないんだ｣と考えてしまうと過食や拒食といった症状が出てしまう可能性があります。





お願いだから自分を責めすぎるのはやめてください。




あなたがダイエットをする理由はいろいろあるでしょうが、つまるところは綺麗になりたい、ということだと思うんですよ。




それなのに過食や拒食になったら絶対綺麗になれません。




自分に厳しいのはいいですが厳しすぎるのはよくありません。



もしたった1日、たった1食でも食べ過ぎてしまった、と思ったならその日はチートデイだったことにしちゃいましょう！　気を取り直して元気に生きていく方が翌日からのダイエットがうまくいきます。









ということで誘惑に負けてしまった時の対処法についてでした。




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エルセーヌ




女磨き特集、という特集をa8さんがやっているので他のブログも読んでみるのをおすすめします。
https://support.a8.net/as/campaigns/?feature_id=20190403_beautyup