世界で一番簡単なダイエット方法

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皆さんこんにちは、むつきです。


今日のテーマもコンビニ飯の紹介です！



昨日に引き続きコンビニ飯のおすすめを紹介していきます。





今日紹介するのはこちら！






オイコスです。


みんな大好きオイコスヨーグルトですよ。



オイコスのヨーグルトはとても美味しくて、脂質0、更に低カロリーでしかも美味しい(2回目)



手軽に乳タンパク質が摂取できるのはかなり素晴らしいです。

あと種類が豊富なのもポイントが高いです。


プレーン、ストロベリー、ブルーベリー、ピンクグレープフルーツ、レッドドラゴンフルーツなどがあります。

全部美味しいです(ドラゴンフルーツは食べたことないけどレッドドラゴンフルーツ味美味しかったです)







気になる栄養素は

69〜92kcal
タンパク質：9.6〜11.7ｇ
脂質：0ｇ
炭水化物：5.1〜13ｇ


です。はい優秀。



ほんっっっっっとうに美味しいので騙されたと思って1回買ってみてくださいマジで。

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ということで今日はオイコスは美味しいという話でした(？)


また明日も読んでくれると嬉しいです。

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皆さんこんにちは、むつきです。

今日のテーマはコンビニダイエットメニューの紹介です！


ダイエットの為には外食やコンビニは避けなければいけない、と思っていませんか？

僕は思ってました笑　　

ダイエットの為の食事は手作りのもので余計なものを入れずに作るべきだと。そして美味しくないのもしかたがないと。




これは大きな間違いです！




確かに料理に油などがどの程度使われているか分からない外食はダイエットには危険です(今では検索すれば栄養成分が書いてあるチェーン店も少なくないですが………)


しかし、コンビニの食品はほぼすべて裏に栄養成分表示があります。


気をつけて買えばダイエットに向いている食品も多々あります。

今日はコンビニで買えるダイエット用の食品を紹介していきます。





今回はダイエットの最強の味方、｢サラダチキン｣の中でも個人的におすすめなこちらを紹介！！！







こちらはセブンイレブンさんの商品なんですが、見たことありますか？


サラダチキンと聞くとあのひとかたまりになっているやつを想像すると思うんですけどこれは一口サイズにスライスされています。

正直ひとかたまりになっているやつより美味しいです。


美味しいだけでなく、手軽さも良いですよね。

1パック一気に食べなくてもラップして冷蔵庫に入れておけば良いので楽ちんです。


栄養素としても
126kcal
タンパク質：27.1g
脂質：1.5ｇ
糖質：1.0ｇ

と素晴らしいです。


ダイエット中の方にも、筋肉をつけたい男性にも健康志向な方にも全力でおすすめします！！





ということで今日はコンビニダイエット食の紹介でした。

またほかのメニューも色々紹介していきたいと思っていますので期待していてください。


また明日も読んでくれたらとてもとてもとてもうれしいです(語彙力の喪失)

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皆さんこんにちは、むつきです。


今日のテーマはGWの過ごし方についてです。



今日から10連休のGWが始まりますね。


人によっては全然休めねえよ、って方もいるかもしれませんが今日はGWの注意点について書いていこうと思います。





簡潔に言うと


休みだからといってダイエットをおろそかにしないようにしましょう





せっかくの大型連休、旅行などの遠出する人もいるでしょうし、美味しいご飯を食べに行く人もいるでしょう。


とはいえダイエットのことを完全に忘れ、10日間を過ごしてしまえばその遅れを取り戻すのに3倍くらいの時間を必要とします。




もちろん全く羽を伸ばすな、と言っているわけではありません。



すべての物事に言えることですが


やり過ぎはだめです




連休中1日だけ好きなものを好きなだけ食べる、と決めたならその前日と翌日はいつもよりしっかりと食事制限をすればいいんです。


1日思いっきり食べただけなら他の日で挽回可能です。







あとこれも何回か言っていることですが、連休中に食べ過ぎたことに対して自分を責めるのは絶対にやめてください。



ダイエットは短期的なものではなく、長期的、これからずっと続けていくくらいのつもりでやった方が良いので1日のミスなんて後でいくらでも取り返せると思っておくことが得策です。




ちょっと言いたいことがぐちゃぐちゃになってしまいましたが今日のまとめとしては

・GW、気を抜きすぎないように

・ちょっと食べ過ぎても自分を責めないように


です。




今日は以上です。また明日も読んでくれると後転して喜びます。


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寝ながら理想の美バストを目指す【メイキンググラマー】

皆さんこんにちは、むつきです。





今日のテーマは外食です。



いくらダイエットしているといっても外食を一切せずにいることはなかなか難しいと思います。





以前コンビニの食材については紹介しましたが、今日はお店で食べるならどんなものがいいかを紹介したいと思います。





まず大前提として、ダイエットするなら外食は避けた方がいいのは間違いないです。



｢美味しい｣と錯覚させるために大量の油やバターなどが使われていることが多いからです。



サラダ油だと大さじ1杯で約12gの脂質が含まれます。店によっては1つの料理だけでもっと多くの油を使っていることも多々あります。







目安として1日に摂取していい脂質は体重60kgの男性でも70g程度、女性だともうちょっと少ないです。



それが油だけで12g、更に食材の脂質も含めると倍以上に跳ね上がります。



1食でこれだけの脂質を摂取してしまうのはダイエットとしてはまずいです。









追い打ちをかけるようで申し訳ないですが外食には更に危険なところがあります。





それが調味料です。





タレやソース、和食に使われるみりん、そして意外と忘れられがちなのがサラダにかかっているドレッシング。





食べているもの自体が健康に良いものでも、油の塊みたいなドレッシングをかけてしまえば不健康で太りやすい料理に変貌します。









外食にはこれだけダイエットにとって悪いことがあるのでダイエットを成功させたければ極力避けるのが吉です。



やむを得ず外食することになった時は、刺身やステーキ、焼肉などの素材そのままの料理を選ぶことをオススメします。



刺身は味付けが醤油だけで脂質も少なく(大トロなどは別)高タンパク質で割と良い食材です。



ステーキや焼肉はもちろん食べ過ぎは良くないですが、味付けを濃いものを選ばなければ実はそこまでダイエットの敵ではありません。





油を大量に使っているハンバーグや炒め物などに比べればかなりマシな部類です。







ということで今日のまとめは



・ダイエットしたきゃ外食はやめとけ



・仕方なく外食行くなら刺身やステーキ





でした。

今日は以上です。また明日も読んでくれるとなにするかは分からんけど喜びます。


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寝ながら理想の美バストを目指す【メイキンググラマー】

皆さんこんにちは、むつきです。





今日のテーマはやっぱり食事は大切、です。





筋トレをすれば代謝が上がるので痩せやすくなります、筋トレでダイエットが出来ます。



と常々言っていますが、それでもダイエットにおいて1番大事なのは何かと聞かれれば、迷わずに食事であると答えます。





アメリカには｢どれだけいい運動も、悪い食習慣は倒せない｣という言葉があります。




たとえ毎日1時間の筋トレと1時間の有酸素運動を繰り返していたとしても、毎日朝ごはんに菓子パンをいっぱい食べて、昼にはハンバーガーとポテトとコーラ、おやつにドーナツを食べて夜はカツ丼！



なんて食生活を送っていたら痩せるはずがありません。





ダイエットの大原則｢消費カロリー>摂取カロリー｣が守られなければダイエットは成功しません。





どれだけ筋トレが素晴らしくても、アホほど食べたら痩せませんよ。





｢食べた分運動するから大丈夫だもん！！！｣





と言う人もいますが冷静に考えてください。



5kmのランニングを行った時の消費カロリーは約300kcalです。



これに対してメロンパン1個のカロリーは300kcalを優に超えてきます。つまり5kmも走ってようやくメロンパン1個分のカロリーしか消費出来ません。





カツ丼なんて800kcalですよ。10km走っても摂取カロリーが上回ってくるんすよ、まじやばいやん。



その辺の外食の栄養成分についていっぱい書いてあるサイト見つけたんで参考にどうぞ。信ぴょう性もあるやつなんで安心してみてください。

http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/kensui/ei_syo/katsuyou/eiyoka.html





はい、というわけで今日のお話は



運動を頑張るより先に、食事を見直してください



でした。


今日は以上です。また明日も読んでくれると万歳して喜びます。


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寝ながら理想の美バストを目指す【メイキンググラマー】

皆さんこんにちは、むつきです。


今日のテーマは筋肉痛です。







つい最近友人と話していたら驚かされました。





足が筋肉痛で立ち上がるだけでつらい、と話したら





｢筋肉痛なんて運動不足なんじゃない？｣





と言われてしまいました。



これは間違ってはいないけど少し違います。





筋肉痛というのは成長痛のようなものです。筋肉痛は筋肉が普段感じないストレスを感じた時に、次はこのストレスにも耐えられるようにしなくては、と強くなる証です。





つまり筋肉痛になっているならそれだけ正しいトレーニングを行っている、もしくはいつもよりしっかり筋肉を動かしたということになります。









裏を返すと、筋トレをしたのに翌日になっても筋肉痛が全くなければ、それは筋トレの強度が弱い、しっかりとしたトレーニングが出来ていないことになります。




普段のトレーニングで一切筋肉痛になっていないなら当たり前にこなせるメニューをやっているだけです。残念ながらそれでは筋肉は成長しませんし、代謝も変化しません。



筋トレをした翌日には筋肉痛になるくらいにはしっかりとトレーニングをするようにしましょう。





そして筋肉痛に関して注意があります。


それは筋肉痛の時は筋肉をしっかり休ませる、ということです。




例えばスクワットをした翌日に太ももの筋肉(大腿四頭筋)が筋肉痛になったとしたらその日は足のトレーニングは控えるようにしてください。

筋肉が休んでいるときに無理矢理動かしたら筋繊維が死んでしまうので結局成長しません。






ということで今日のまとめは

・筋肉痛になるくらいしっかり筋トレしましょう
・筋肉痛の時はその筋肉をしっかり休ませましょう




でした。


今日は以上です。また明日も読んでくれると嬉しすぎて怒るくらい喜びます。


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あと何度か言ってますけど１番効率の良いダイエットはジムに行くことだと確信しているので本気の人はジムに行くことも検討してみてくださいね。

とはいえお金もかかりますしジムに行く予定のない人はこのブログを読んでどんどん自分のやれることをやっていってください！

皆さんこんにちは、むつきです。



今日は具体的な筋トレメニューについて書いていきます。


ダイエットの為の筋トレとして最も大切なのはスクワットである、というのは僕だけじゃなく多くの人が言っていることです。




とはいえスクワットに飽きてしまった、という方もいると思うので今日はスクワットのバリエーションについて説明していきます。


スクワットの記事を読んでいない方は先に読んでおいてもらえるとより理解が深めやすいと思います。

https://fanblogs.jp/mutsumutuki/archive/12/0?1555936563



まずはワイドスクワット




通常のスクワットよりも更に足幅を広げて行ないます。


足を広げてがに股のような状態で行なうことにより、太もも以上にお尻(大臀筋)に効かせることが出来るためヒップの引き締め効果が見込めます。





次にナロースクワット



これは逆に足幅を狭くして、ひざのあたり(内もも)にバスタオルなどを挟んで両ひざに力を入れるようにしてスクワットをします。


普段のトレーニングではあまり鍛えることが出来ない内ももの筋肉を鍛えられるので少しやれば筋肉が発達して代謝のアップに繋がりやすいです。






はい、ということでスクワットの別バージョンの紹介でした。


スクワットだけでなく筋トレがマンネリ化してきたな、と感じたら別のトレーニングをして新しい刺激を筋肉に与えてやると、筋肉は更に成長していきますよ！


今日は以上です。また明日も読んでくれると反復横跳びして喜びます。


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皆さんこんにちはむつきです。



今日のテーマはダイエット中でも食べられる甘いものです。





ダイエットしているなら甘いものは絶対にNG、みたいな極端な考え方をしてしまう人がいます。





心がけとしては素晴らしいんですが甘いもの全てがダメかというとそんなことはありません。





甘いものが好きなのにダイエットのために全く食べなくなってしまうと、ストレスで精神的にやられてしまうことも考えられます。









今日はダイエット中でも食べられるアイスを紹介していきます。



それがグリコのアイス｢SUNAO｣です。







SUNAOはボディビルダーの減量期にも食べられているくらい優れたアイスです。





コーンタイプ、カップタイプ、モナカタイプの3種類あってどれも美味しいです。他の人の感想を見ていても十分な満足感から評価がすこぶる高いです。







食品を買う時は栄養成分表示を見ろ、と言い続けていますがこの商品の栄養成分表示も見ていきましょう。





SUNAOカップアイス(バニラ味)の1個あたりの栄養成分表示は

エネルギー：80kcal
タンパク質：2.6g
脂質：4.2g
炭水化物：20.6g


となっています。脂質は4.2gとアイスとしては非常に少なく、優れていると言えます。




これだけみても分からない人もいると思うので他のアイスと比べてみましょう。


スーパー〇ップの栄養成分表示と比較していきます。


エネルギー：374kcal
タンパク質：5.6g
脂質：23.4g
炭水化物：35.3g




スー〇ーカップはこんな感じです。





比較してみるとその差は歴然ですね。


SUNAOはスーパーカップよりもカロリーは4分の1、脂質は6分の1程度。





どちらを選ぶのも自由ですが、本気でダイエットしたいと考えているならSUNAOを選んだ方が良いと思いますよ。

てかそもそもどっちも美味しいのは変わりないですし笑





ということで、今日はダイエット中にも食べられるアイスの紹介でした。気になった人はコンビニやスーパーで買ってみてください。


今日は以上です。また明日も読んでくれると歌い出すくらい喜びます。


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皆さんこんにちは、むつきです。


今日のテーマは筋トレの効能についてです。




何度も言っていますが筋トレには素晴らしい効果が山ほどあります。それはダイエットという側面から見た場合もそうですし、日常生活を送る上でも大切な効果があります。



今日はその例を3つほど紹介していきたいと思います。





◎暴飲暴食をしなくなる！

皆さんの中には暴飲暴食が癖になってしまって体型が維持できない、ダイエットがうまくいかないという人がいると思います。



暴飲暴食の原因はストレスなどの心的要因もありますが｢グレリン｣という空腹感を増幅させるホルモンの影響も大きいです。


筋トレをするとグレリンを低下させることが出来るので、食欲が過剰に湧き出てくることがなくなります。






◎基礎体温アップ！

筋トレをすると代謝が上がります。そして代謝が上がった状態が続けば基礎体温も上がっていきます。


基礎体温が35℃台の人は筋トレをすることで体温を上げることが出来るかもしれません。


体温は人それぞれ、という考え方も間違ってはいませんがやはり体温が低いと風邪などの病気にかかりやすくなってしまいます。

筋トレは体調不良になりにくくしてくれます。




◎ポジティブ思考になる！

これについては少し説明が難しいです。しかし紛れもない事実です。

筋トレは繰り返し行なっていれば3ヶ月程度で確実に身体の変化が実感できます。




身体が美しく変化、上げられる重量の進歩、周りからの｢やせた？｣の一言などにより自己肯定感が満たされる事でどんどん自信がついていき、ポジティブな考え方が出来るようになります。



筋トレの成功体験はポジティブな思考まで与えてくれます。









と言うことで今日のまとめは

・筋トレで暴飲暴食は押さえられる
・筋トレで基礎体温アップ(風邪を引きにくくなる)
・筋トレでポジティブ思考をゲット




でした。


今日は以上です。また明日も読んでくれるとスクワット100回するくらい喜びます。


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皆さんこんにちは、むつきです。

今日のテーマはジュースについてです。




ジュースは好きですかね？　多くの人が好きなジュースですが、勿論ダイエットにとっては大敵です。



ほとんどのジュースは砂糖が信じられないくらいの量使われています。ぶっちゃけただの砂糖水に申し訳程度に果汁を入れただけものもザラです。



炭酸ジュースは更にやばいです。


炭酸の刺激によって人間の下は甘さを感じづらくなるので炭酸ジュースには普通のジュースよりも多くの砂糖が使われています。




もし仮にファストフードを食べに行ってハンバーガーとポテトとコーラ、なんていう定番メニューを食べてしまったらそれだけで1日に必要なカロリーを取り切っちゃうくらい危険です(そもそもハンバーガーとポテトもやばい)





｢私が飲んでるのは砂糖不使用って書いてあるから大丈夫！｣
｢カロリー0のならOKでしょ！｣









いくらかもマシにはなりますけどダイエットしたいなら大丈夫とは言えないです。



砂糖を使っていない商品を飲んだことがある方なら分かると思いますがしっかり甘いですよね。


それは砂糖の代わりに人工甘味料を使っているからです。

人工甘味料は太らないというわけでもありません。人工甘味料には代謝を下げる効果や満腹中枢にダメージを与え、満腹感が感じられなくなる効果(食べ過ぎを助長)があるという研究結果もあります。



更にアメリカの大学で｢カロリー0飲料を好んで飲む人はそうでない人に比べて太りやすい｣と言う研究結果もあります。






飲み物関連でもう一つ。


酵素ドリンクが一時期流行りましたね。今もまだ流行っていると言えるかもしれません。



しかしある酵素ドリンクは全く効果がないのにダイエット効果があるかのように宣伝を行なったことで、景品表示法違反で厳罰になったということがありました。

すべてのダイエット飲料がインチキだと決まったわけではありませんが、日本には消費者の弱みにつけ込んでもうけようとしている人がいるという事実も忘れないでください。加圧シャツなんかもその例ですね。






ということで今日のまとめは

・ジュースはやめた方が良い
・0カロリーも太ります
・日本人はいい人ばかりじゃないよ




でした。


今日は以上です。また明日も読んでくれると踊り狂って喜びます。


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