++コスメのススメ++

身体が不健康だと、お肌だって不健康




化粧品による顔のケアだけで満足しがち
せっかく毎日きちんと化粧品でスキンケアしているのに
不健康、栄養不足なために乾燥肌や肌荒れ、しわにたるみ、ニキビができたりしたら嫌ですよね・・・

お肌の調子は内蔵の調子

胃腸が荒れたり、肝臓が弱っていたりすると、
お肌も荒れるし、顔にも内蔵の疲労が現れます

お肌に良い栄養を摂るのもそうですが、
身体、内蔵の調子を整えるために健康的でバランスの良い食事を目指しましょう

『脂質』と『タンパク質』はお肌の材料

健康的な食事といえば、野菜や果物！
油っぽいお肉とかは太りそうだし・・・
カロリー高そうなのは食べなくていいよね

特にダイエット中にこのような食事制限をしてしまう事があると思うのですが、
確かに野菜を摂取するのも重要ですが
肉や脂を摂らないと乾燥肌や肌荒れをおこし、お肌がボロボロになってしまいます

何故なら、新しいお肌を作るために必要な栄養が『脂質』や『タンパク質』だからです
コラーゲンや細胞をつくる材料が不足してしまえば、
綺麗なお肌をつくれないのも当然ですね、、

健康的で美しいお肌のために、肉や魚もきちんと食べましょう

でもやっぱりカロリーは気になる・・・

もちろん脂質などは摂りすぎると太ってしまいます
肥満も、健康的な状態とは言いがたいですね

なので、高タンパク低カロリーな食材を選び、
適切な量をバランスよく摂取しましょう
調理の方法もから揚げや天ぷらなどは控え、
油で炒める場合は、量や油の種類を気にかけましょう

肉類

たんぱく質といえばお肉ですよね
肉の中でもモモ肉、ヒレ肉が意外とカロリーに対して高いたんぱく質を含みます
後は内蔵系のレバー

ただ、美味しい脂の乗った高級な和牛等は脂質が多めです


--------------オススメランキング-------------

１．鶏ムネ肉

２．鶏モモ肉

３．豚ヒレ肉

４．豚・鶏レバー

５．牛スジ肉

６．牛レバー

７．牛ヒレ肉

８．豚モモ肉

９．牛モモ肉

魚介類

魚介類はほとんどの食材が高たんぱく低カロリーです

お魚だけでなく、貝類やエビやカニも最適ですよ

ほとんどの食材がオススメなため、この場合は
逆にカロリー高めな食材に注意し、避けるようにしましょう


※※※摂りすぎ注意※※※

・缶詰等の油漬けシーチキン
・マグロのトロ
・ギンダラ
・サンマ
・あんきも

　等

大豆製品は？

大豆はお肉や魚でもないのにたんぱく質が含まれています

しかし、

糖質もある程度含まれていて、高タンパク低カロリーかというと決してそうではない

のです、、

プロテインスコアというのがあるのですが
大豆のスコアは100点満で約56点ほど

大豆で必要量のタンパク質を確保しようとすると沢山食べる必要があり
そのぶん、糖質も摂取しますので低カロリーとはいかなくなるわけですね

なにより、20種類ほどある人の体に必要なアミノ酸のうち(アミノ酸はタンパク質を構成している栄養素)
コラーゲンの材料になるリジンや、タンパクシツを作るのに重要なメチオニンといったものが少なく
大豆だけでは必要な栄養をカバーしきれないのです


大豆や大豆製品がダメというわけではありません
お豆腐などは低カロリーで、ちょっと付け足すと食事のボリュームもでていいですよね

注意点としては、
大豆製品を摂ったからといってたんぱく質を十分に摂取できてはいない
という事

肉や魚もそうですが、偏った食事ではなく
様々な食材をバランスよく摂取するようにしましょう

卵

プロテインスコアという良質なタンパク質摂取のための食材の点数がありますが
これが100点満点な食材があります

それが『卵』です



タンパク質を得るために良質な食材ですが
コレステロールが気になる方もいると思います

こちらも、偏りというかもちろん摂取のしすぎは問題になるでしょう

ですが、本来コレステロールは女性ホルモンや細胞膜の材料になる
体にとって必要不可欠な栄養素

極端に食べ過ぎるといけませんが、
コレステロールを気にして食べるのを控えている、という人が思っているより
沢山食べても案外大丈夫ですので、きちんと食べるようにしましょう

ビタミンの効率のいい摂りかた

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