猫好きおやじの体験記〜初めての筋トレ〜

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どーも！ちっちゃいおっさんクーです！(^^)

今日はスクワットについて

やっぱ調べてみたw

腕立て伏せや腹筋みたいに普通にやってた
スクワット

１日90回やってたスクワットも・・

やはり間違いだらけだった・・w

時間だけがかかる、あんま意味ない事をしてた
のに気付く

普通にプロレスラーとかがやってるみたいに
スクワットしてたんですけど、疑う余地もなく

調べてみると違う！ 間違ってる！


まず、スクワットとは股関節と体幹の筋肉と動き
を鍛えるトレーニングなんだと

体幹（胴体）を鍛えるって・・

ただ単に脚を鍛えるトレーニングだと思ってた自分

しかも腹筋同様、適当にやってると膝や腰に負担が
かかるんだって

やり方は、肩甲骨を寄せて胸をはり背中を伸ばす
椅子に座る感じでお尻をつき出す
で、骨盤を少し前傾させる

大事なのは上から見たときに、つま先から膝を
出さないこと

うーん
難しそう

ちゃんとすれば腹筋にも効果があるらしく

腹筋何百回するよりも全然効果があると

さっそくやってみる

膝が出ないように姿勢を保つように意識して
息を吐きながら、ゆっくりと

メチャクチャ効きます！

太もも特に効きます！

そんな何回も出来ないくらいに効きますね

腹筋も効いてる感じ

恐るべしスクワット！w

思ってたのと全然違うとです(;゜∇゜)

スクワットってキング・オブ・トレーニングとか
言われたりするらしく

ちゃんとしたやり方でやると納得できます

あちこち効いてくるんで

やっぱなんでも回数にとらわれたらダメです

いかに効率よく負荷をかけるか、なんです


腕立て伏せ、腹筋 同様にやり方をマスターした
ところで、また一層、頑張れそうです(^^)

どーも！ちっちゃいおっさんクーです！(^^)


今日は、韓国のスターであり日本でも絶大な人気
を誇る "BIGBANG" について



BIGBANGは男性5人組によるダンス&ボーカル
ユニットで、歌だけでなくファッション的にも
注目を集めるグループなんです

一番の特徴は、ラップ担当が二人いることです


甘いマスクで一番人気のG-Dragonは高音が魅力の
ラップ&ボーカル担当
どんな髪型でも似合ってしまうから凄い！
顔が良ければなんでも似合う、という事かw


一方のダンスがちょっと苦手なw低音がカッコいい
T.O.P
一曲の中で二人のラップが、交わればそれはもう、
カッコよすぎます！

オヤジもテンションMAX！ww

ほかのメンバーも皆、個性的で


日本語が上手な V.I はライヴでも、よく喋り、
ツッコミ、ウケてますw
BIGBANGの喋り担当でしょうかw
TVに出たときも喋りは彼にお任せ！w


面白い人といえば、この人だった！
笑顔がかわいい D-LITE を忘れたらいかん！
ライヴでは、その面白キャラで皆を盛り上げる


最後の一人、SOL はカッコいい歌声とキレッキレ
のダンスが特徴で、その反面、メンバー１の
シャイなところがファンにはたまらない



５人それぞれの個性が、BIGBANGというグループの
魅力であり、根強いファンからの熱い支持を得て
いるのでしょう

凄い体してます！
腹筋バキバキですね！


みんなメチャクチャ鍛えあげてますね
かなり憧れる理想の体です

自分もこんな体になりたい…
そう思わされます


もし仮にファンでなくとも、ライヴに行ったとしよう



まずハマります！w

間違いなくハマりますw

カッコよすぎますから！

私もその一人ですww

もともとあんま興味なかった私クーも、嫁と娘の
影響でか、知らぬ間にBIGBANG口ずさんでますw

車に乗ればいつもアルバム流れてますし
カラオケ行けばみんな歌ってるし

タイトルわからんでも聞いたことある曲は
なんとなく一緒に歌えたりw

しまいには、自分も歌いたくなり、今では
［声をきかせて］や［FANTASTIC BABY］は
家族で大盛り上がり！w

完全に洗脳されましたねw

２年前の福岡ドームでのライヴにも家族で行って
きました！

ドームに着くなりテンションMAX！！

グッズを買い漁り、いざライヴへ！

ライヴはほんとに楽しく、あっという間に終わった
感じでした

家族連れも結構いて、私クーみないなオヤジ連中も
ノリノリで楽しめました

また機会があれば行きたいなー

娘の友達に、ライヴに行った事を話すと、みんな
羨ましがりますw 行きたいなーって

それだけ今、中学生の間でもかなりBIGBANG人気が
凄いようです

ライヴに行けない人もいっぱいいると思うんで
もっとメディアに出て欲しい・・TVとか
絶対録画できまり！
で、繰り返し何度も見るw
みんなで歌いながらw

家族で共通の話題があるってホント良いことです！

BIGBANGのおかげです(*^^*)



オヤジが恋したw BIGBANGについて、でした

たまにBIGBANGの事、書いていきたいと思います

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どーも！ちっちゃいおっさんクーです！(^^)

皆さん、室伏広治さんて知ってますよね？



フルネーム： 室伏アレクサンダー広治
国籍 ： 日本
種目 ：ハンマー投
所属 ：ミズノ
生年月日 ：1974年10月8日（41歳）
生誕地 ：静岡県沼津市
身長 ：187cm
体重 ：99kg
自己ベスト ：ハンマー投：84m86（2003年）




彼は、言わずと知れたハンマー投げオリンピック
金メダリストです

日本人として、ハンマー投げというパワー系の種目で
頂点に立つというのは、並外れた身体能力の賜物です
よね

彼の名前は室伏広治ですが、
じつは本名は室伏アレクサンダー広治といいます

日本人の父とルーマニア人の母をもつハーフ
なんです

身長187�p体重100�s前後と、恵まれた体格


そんな室伏さんには、様々な伝説があります


プロ野球巨人VS横浜戦の始球式に登場した時、
素人まるだしのフォームで投げたにもかかわらず
球速131km/hを記録したとか(;゜∇゜)

ブルペンでの練習では140km/hオーバーを連発
していたらしい 汗

本格的にピッチャーしてたらと思うと恐ろしすぎ
ます！



握力は127�s以上あるらしく、その証拠として
始めて握ったCOC/No.3というハンドグリッパー
を閉じてしまったらしい
そのハンドグリッパー、閉じるのに127�sの力が
いるんです
想像以上の怪力です！

あと、腕相撲でも伝説が・・



元アームレスリング高校チャンピオンという肩書き
を持った人と腕相撲で力比べをする事になり、
まったく腕相撲のテクニックなど知らない室伏さん
なんですが、組み合った時、余裕の笑みを浮かべて
いたという
いっていいの？みたいな顔をしたと思うと、
あっさりと倒して見せたという

テクニックとか関係なく、力でねじ伏せた室伏さん
(;゜∇゜)

アームレスリングもまた、専門的に鍛え、技術が
身に付けば世界の頂点に立てるんじゃないかと
思われます



また、そのゴツい体からは想像できないくらい
メチャクチャ足が速いとか
なんと、100mを10秒台で走るらしいです

まだまだあります・・

2002年に放送されたTBS『スポーツマンNo.1決定戦』に出場し
圧倒的な結果で総合No.1を獲得しております！

パワー系ではもちろん、瞬発系のビーチフラッグ
においても他を寄せ付けない圧倒的な勝利だった
とか(;゜∇゜)



あと、高校時代のことなんですが、やった事ない
槍投げに出たらしく（ちょっと経緯は忘れましたが…）本番前に石を投げてイメトレしただけで
国体2位！！
その時一緒に出てた、今はタレントの照英さんが
3位だったとか・・

彼はその後槍投げを辞めたんだとか

そりゃ辞めたくなります・・


その他にもまだまだ伝説が有りそうな室伏広治
さんですが…
きっとまだあるはずw

彼の身体能力からして、他のスポーツをしてたと
しても世界の頂点に立つ可能性は十分にあったと
思われます

知れば知るほど室伏広治さんって超人なんだな、と

まさしく人類史上最高の身体能力の持ち主だと
言っていいでしょう！！

日本人の誇り！室伏広治さんについてでした

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どーも！ちっちゃいおっさんクーです！(^^)


自宅筋トレを始めてまだ１ヶ月もたってないん
ですが、まだよーかわらん事が・・

結局筋トレって毎日するもんなの？
毎日はダメなの？

いろいろ調べてみても、いろんな意見が

筋肉痛がなければ毎日やっていいとか

筋肉痛がなくても最低1日はあけたほうがいいとか

２日はあけたほうがいいとか

ある人は、自分は筋トレは毎日の日課ですよ

みたいな・・

結局どーなのよ？

わからん・・

いろいろ調べてて、結構説得力のある人の意見を
参考にしようかと

その人見た目からしてムキムキで、信用できそー

見た目判断ということでw

その人が言うには、結論から言うと毎日すんなと
言うことでした

筋トレをしたら２日くらいは間をあけないと
いけないとか

理由として、痛めつけた筋肉は回復しようとするので
回復するまでに48〜72時間くらいかかるという

それを超回復という

回復し成長していくという事ですね

回復しないまま筋トレを続けると逆効果で
怪我したり痛めてしまうこともある

筋トレにおいて大事なことは、鍛えることが一番
だと思いがちだが、回復させることも重要である

じゃないと力も付かないし筋肉になりにくい

なるほどな、と思わされる自分

トレーニングの仕方においても、
低負荷で何百回も回数をこなしても、時間ばかり
かかり効率よくない
いかに高負荷で効率のよいトレーニングをするかが
大事になってくる

そういう事なんですよね

何をするにしてもただ単に回数を決めてたら
良くない感じがしてきた

回数をこなす事が目標になってしまうから

そこで満足して、だいぶヤッた感がでてくる

時間もかかるし

じゃなくて

ちゃんと負荷のかかるやり方で、自分が今できる
回数を決めてから、2、3セットする様にする

そこは回数を決めてからやるように

ちゃんと負荷がかかれば、そんな何回も出来る
もんじゃない、何をするにしても

逆に何回も出来るのなら、ちゃんと負荷がかかって
ないという事になる


うーん、調べてよかった(^^)

無駄なトレーニングを続けてしまうとこだった

どうせやるなら効率よく&怪我しない様にしたいもの


この子たちには負けられん！ww




またヤル気が出てきたー！w

どーも！ちっちゃいおっさんクーです！(^^)


先日、仕事で荷卸しに行った会社でのことですが

そこの事務所には、おばさんが二人いるだけで
割と話しかけやすい雰囲気のところで

人見知りの自分でも、普通に世間話してしまう
くらいの和やかな感じ

挨拶をして帰ろうとすると、なにやら猫ちゃんの
尻尾らしきものが機嫌よく動いてる(*^^*)

猫を見ると黙っておけない自分は、反射的に

"あっ！猫ちゃんいるんですか？" って言ってたw

おばさんの足元で気持ちよく寝てる猫

自分専用のクッションの上でw

話を聞いてみると、そのおばさんもかなりの
猫好きらしく、勝手に住み着いてきた？猫ちゃん
にエサあげてたら自然と事務所内で飼うように
なったらしいw

しばらく猫の話で盛り上がってしまったw

いつ、またここに来るかは分からんけど、なんか
楽しみが出来た感じ(^o^)


自分も野良猫なんかいると、ほっとけないもんで
すぐ話しかけてしまいますw

猫によっては逃げてくのもいれば、すりすりして
離れないのもいて様々

よく行くコンビニの入口付近に野良猫いるんですが

その子はまた人なつっこくて

どうかしたら店の中まで付いてきて、困ることもw

その猫ちゃん、他のお客さんにもよく可愛がられ
てるようで、なかなかの人気者のよう

エサあげてる人もいたりして

甘えかたを知っとりますw


考えてみれば、うちのチョコも元々は野良猫で
一人でさ迷ってたところを知り合いに拾われて
きて、なぜか今ここにいますw

拾われなければ、ずっと野良猫だったのかな？

とか考えると

今幸せだよね？チョコちゃん

と聞いてみたくなるw

今現在、私に寄り添って寝とりますw

幸せなはず！ww



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どーも！ちっちゃいおっさんクーです！(^^)

今日は腹筋について考えてみた

やっぱ腕立て伏せ同様、ちゃんとしたやり方で
出来てるのか？疑問に・・

調べる・・w

思ったとおり間違ってる！ww

て言うより、いわゆる一般的なやり方には
間違いないんだけど

その一般的なやり方が間違ってる
らしいです(;_;)

普通のやり方って言うと

足を誰かに持ってもらったり、どっかに引っ掛け
たりして、手は頭に

で頭を持ち上げる様にして腹筋運動、ですよね？

このやり方、かなり腰や首、肩などに負担がかかる
とのこと

腰痛もちのクーとしては、ヤバイやり方だったんです
(;゜∇゜)

腹筋やるようになって腰の調子よくなった気がして
たんですけど・・気のせい？w

即効中止ーーーーー！

腰にとって、よかれと思ってヤってたのに・・

早めに気づいて良かったー

やり方変えます！

腰とかの負担もそうですけど、なんの為に腹筋
やってるのか、ってのが大事なんだと

腹筋に効率よく負荷をかけなければ、ほんと
意味ないよ、と


回数にこだわってませんか？

回数こなして満足してませんか？

キツくなったら反動で起き上がってませんか？


答えは、全部イエース！！ww

全部ダメダメなんだと(;_;)

腹筋してる目的はなんですか？w、と

ちゃんと腹筋に負荷かけれてませんよ、とも


効率よく負荷をかけ、他のとこに負担をかけない
やり方とは


仰向けになり、頭と肩をすこし浮かす

膝を直角に曲げて上げる

で、ゆっくり脚を伸ばす

を繰り返す

と、そんな何回も出来んらしい

かなり腹筋にくるらしいです

いろいろ調べてみたけど、人によっては少し違った
やり方で、様々ありました

とりあえず、これでヤってみようかと(^^)v



またひとつ勉強したとですw

どーも！ちっちゃいおっさんクーです！(^^)

昨日は仲間内の忘年会でちょい飲みすぎた(-_-)

昼ごろになって、やっと目が覚めた・・

あーーやっぱ 二日酔い・・

呑んだ次の日はメチャクチャ喉がかわくー

近所の自販機にジュースを買いにいったところ

テンションの上がる出来事が

いろはすのももを買ったんですが、
出てきたのを見ると、なんか様子が違う

キャップの回りになんかついてる！

アタリの文字が見える(^^)v

一旦家に帰って、じっくり見てみることにw

こんな感じで



チョコも興味津々w

喉乾いてるのかナメナメしてますw



バラしてみることに・・



金色のラベルにアタリの文字が

一緒に入ってた景品は・・

ワンピースのキーホルダー？かなw

自分にはいらんとです・・

興味なかとです・・

期待はずれ！！

子供にあげましたww


気になったので［いろはす アタリ］で検索してみた

前回の時？はコカ・コーラのロゴ入りイヤホンとか
使えるヤツが景品で入ってたらしい

それ知ったら余計にガッカリ(;_;)

せっかく当たりでたのに景品しょーもなっ！

例えるならば、宝くじで一等当たったと思ったら
組違いだった、みたいな感じ？w

そこまで大した事じゃないって？ww


でも、ちょっとだけハッピーな気持ちになった
一時でした(*^^*)

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どーも！ちっちゃいおっさんクーです！(^^)


今日も見てしまった・・

猫ちゃんが車に轢かれてるのを・・

見るたびに心が痛みます

時には首輪をしてる飼い猫ちゃんが轢かれてる
の見たり

猫だけでなく、犬もたまに見るし、この辺田舎
なんで、いたちやタヌキもよく見かけます

動物たちにとって人間が作った車社会のルール
なんて関係ないし、通用しません

道路に出れば、車は凶器でしかありません





なんの事かわからないまま死んでいく動物たち・・

私も仕事柄、毎日車の運転をするので特に気をつけて
ます

道路脇に動物がいたら特に慎重になりますね

どんな動きするか分からないですから

一番ビックリするのが、盛りのついた猫ちゃんたち
の飛びだし

気をつけてても無理なことってありますよね

私クーも何回か犬や猫を轢いたことあるんですが 泣

急な飛びだしは、やっぱ無理なときあります(;_;)

特に夜間は見えづらいですし

轢いてしまった時はほんとへこみます

一日中頭の中から離れません

ほんとご免なさい、って

たまに、ひどい人運転してる人見かけるんですが

一回見たのが

猛スピードで犬轢いて、そのまま走り去っていく車を

ちょっとブレーキふんで、また猛スピードで

なんもなかったかの様に

運転手が気をつけてれば防げてたと思うと
ほんとイライラ

まだ人間じゃなかったからよかったものの

子供の飛びだしや、子供に限らずですが運転してる
と危険はつきものです

無謀な運転してる人、ほんと気づいてほしいです

今の時期、忘年会などでお酒を飲む機会が皆さん
増えることかと思いますが

まだまだ飲酒運転してる人、結構いますよね(;_;)

年末にかけて交通量も増えてきますし

もっと考えてほしいです

人に限らず動物にも同じ命があるんですから


動物が轢かれてるの見て、なんか考えさせられました

これだけの車社会ですから、事故はつきものかも
しれませんが、防げる事故は防いでいかないと

自分にも言い聞かせて、安全運転心がけます

年末は、ほんと事故多いです！

毎日事故してるの見てます

皆さん是非安全運転で事故のないよう

新年を迎えましょう！！

間違ったやり方では、折角の筋トレもムダに
してしまいます。
正しい方法で確実に筋肉をつけましょう！

腕立て伏せは、主に上腕三頭筋（二の腕）
大胸筋（胸）、三角筋（肩）の
筋力アップに効果が期待できる種目です。

特に、胸の筋肉を鍛えるためには最高の
筋力トレーニング種目です。





上腕三頭筋（二の腕の外側）

両手は胸のラインで、肩幅より少し狭いスタンス
をとる

大胸筋（胸）

両手は胸のラインで、肩幅より拳二つ分ぐらい
広めのスタンスをとる

三角筋（肩を覆う筋肉）

両手は肩のラインで、肩幅より少し広めの
スタンスをとる




各トレーニングにおいて注意する事は

息を吐きながら、ゆっくりと腕をまげて
なるべく深く沈みこむ。
逆に戻るときは、息を吸いながら
腕を伸ばす。
ここは大事なポイントです！

各部位を意識しながら行うこと。
しっかり負荷をかければ、そう何回も
出来ないはずです。
100回も200回も出来るようであれば、
ちゃんと負荷がかかってない、ムダな
筋トレ方法といえます。

ムダな動きを省き、効率的なトレーニングを
心掛けましょう。



筋トレを始めたばかりの頃は、なかなかうまく
何回も出来ないものです。
昔は、出来ていたのに…
と思うかもしれません。
やっていくうちに、だんだんと回数も出来て
くるようになります。
初めのうちは、20回の2セット、とか決めて
やると良いでしょう。

慣れてくると、1セット目を
出来る限界まで追い込むようにしましょう。

2セット目も、同様に。

回数を決めてしまうと、まだ余裕があるのに
終わってしまうことになります。
しっかり追い込みましょう。

トレーニングは、1セットで終わらないこと。
2セットはしないと、折角の筋トレの効果が
発揮できません。
まずは、2セットを目標にしましょう。


正しいやり方でトレーニングを行えば、
必ず、筋肉は付いてきます！
2、3ヵ月もすれば、はっきりと成果が
表れてくるでしょう。


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どーも！ちっちゃいおっさんクーです！(^^)


今日もまたサラ・バックマンについてw

ちょっと調べてたら、いろんな情報が…

握力が物凄いとか、重いダンベルも挙げるとか、
詳しいことは分からないんですけど・・

実際、握力とかなんキロあるんだろ・・

分かった情報でビックリしたのは、45キロのダンベル
を手首だけで挙げる事ができるって(゜ﾛ゜;ﾉ）ﾉ

いわゆるリストカールってヤツです

自分は絶対無理っす！泣

一ミリも動かんでしょうね・・

しかも彼女、一回だけじゃなく何回かやるらしい

レスリングの吉田沙保里さんで、35キロを挙げるらしいです

それもまた、凄い事ですよね！

女性だからといって、ナメテかかっちゃいかんです！

サラ・バックマンのこんな一面も



素晴らしい肉体美！！

やっぱ頂点極めた人って、次元が違いますね！

努力してる人ってやっぱ見習うとこいっぱいあり
ます


自分も45キロのダンベル挙げれるようになって
みたい

なれるのか？w

そこまでの道のりは、だいーぶ長い・・

少しでも近づけるよう努力してまいります！


ということで

いつものメニューを

腕立て、腹筋、スクワット

各30の3セット

リストカール

左右30の2セット

で修了ー

もっと頑張ろー！

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