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2016年06月22日
マルトデキストリン：筋肉作りに最適なサプリメント
身体を作る、筋肉をつける上で重要になるもの。
思い浮かぶのは、まず タンパク質 ではないで
しょうか？
普通に生活をして、普通に食事をすれば
タンパク質や炭水化物を摂れるわけで、
身体作りには問題ありません。
がしかし、このブログを訪れたあなたは、
少なからずとも、筋トレに興味をもった方や、
筋トレに取り組んでいる方でしょうから、
タンパク質の重要性は、お分かりかと思います。
タンパク質を効率的に摂るためには、やはり
プロテインが大事になってきます。
食事で摂りきれない量のタンパク質を
プロテインは補ってくれます。
筋肉を作るうえでタンパク質と同時に
炭水化物を摂らないと、身体は大きくなって
くれません。
その、炭水化物を効率よく摂取できるのが
マルトデキストリンになります。
トウモロコシの天然澱粉から作るられた
安心の食物繊維なのです。
私が手に入れた マルトデキストリン
成分を見てみると
まさに、炭水化物のサプリメントです。
筋肉隆々で、極限まで絞り抜かれた
ボディビルダーの方は、実は
常に絞っている訳ではありません。
普通は、食事をガンガンして、炭水化物
摂り、トレーニングをされています。
そうすることで、大きな筋肉を手に入れる
のです。
で、大会の数ヶ月前から、絞り混んで
いきます。
筋肉をつけるためには
タンパク質と同様、炭水化物もきちんと
摂りましょう。
2016年06月15日
正しいスクワットのやり方
正しいスクワットをマスターしよう
間違ったやり方では、折角の筋トレもムダに
してしまいます。
正しい方法で確実に筋肉をつけましょう！
一概にスクワットといっても、ただしゃがんで
立つ、の繰り返しでは
まったくと言っていいほど意味がありません。
姿勢や力の入れかた、呼吸などを意識しつつ
正しいスクワットを身に付けましょう。
間違ったスクワットのやり方
・イメージだけで上下運動(こういう人多いです)
・背中が丸まっている
・100回など回数にこだわる
・反動をつかい素早く動かす
よくある事ですが、"スクワットを１日何百回
する" とか言う人がいますが、
きっと正しいやり方でやってるとは
思えません。
正しいやり方で、きちんと負荷をかければ
そのような回数は出来ないと思います。
回数だけの、ムダなトレーニングといえます。
正しいやり方をマスターしましょう。
正しいスクワットやり方
・脚は肩幅より少し広めに
・つま先を少し開く (つま先、脚、骨盤の
ラインが一直線になるように)
・手は胸の前か、耳の横に添える感じで
・背筋を伸ばし、少し前傾姿勢をとる
・ゆっくりと上下運動
ポイントは、
・姿勢を意識しつつ、腹筋に力をいれ
ゆっくりと息を吐きながら
腿(もも)が地面と平行になるまで、しゃがみこむ
・なるべく膝がつま先から出ないようにする
・後ろの椅子に腰かけるイメージで
・立ちあがる時は、息を吸いながらゆっくりと
"キングオブ筋トレ" と言われるほどの効果的な
トレーニングである スクワット。
きちんとしたやり方をマスターすれば
脚だけでなく、腹筋やインナーマッスル、
体幹にも効果的なトレーニングです。
是非、正しいやり方をマスターして
筋力アップに励みましょう！
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タグ：スクワット
2016年06月13日
正しい腹筋のやり方
正しい腹筋をして筋力アップしよう！
間違ったやり方では、折角の筋トレもムダに
してしまいます。
正しい方法で確実に筋肉をつけましょう！
特に、腹筋運動は間違ったやり方で続けている
人が沢山いたりします。
ムダのないトレーニングを身に付けましょう。
間違った腹筋のやり方
いわゆる一般的に知られている腹筋のやり方は
・誰かに脚を持ってもらったり、どこかに脚を
引っかけて
・手は頭の後ろに回し、頭を持ち上げるように
・背中は真っ直ぐのまま
・完全に起きあがる
このやり方では残念ながら、腹筋を追い込む
ことが出来ません。
脚を固定することにより、脚の力で起きたり
手で頭を持ち上げる反動で起きたりして
腹筋に効率よく負荷をかけることが出来ません。
また、首や腰に負担がかかり、痛める原因にも
なりかねます。
腰痛持ちの方は、更に悪化する危険があります
ので、この方法は絶対におすすめ出来ません。
正しい腹筋のやり方
まず、仰向けになり
・膝が直角になるように脚をたてる
・手は耳の横に添える感じで
・背中を丸めながらヘソを覗く感じで起きる
・腰が浮かない程度に起きる
ポイントとして、
・反動は使わずに息を吐きながら、
ゆっくりと起きる
・起きたら完全に息を吐ききる
・そのまま3秒間姿勢をキープする
・戻るときは、息を吸いながら
ゆっくりと下ろす
・背中は完全に着けない
回数は、何回と決めるのではなく
1セット目は、出来る限界まで追い込むように。
回数を決めると、余裕をもって終わることにも
つながり、追い込みが足りなくなるため。
2セット目も同様に。
最低、2セットは頑張りましょう。
3ヵ月も頑張れば、かなりお腹回りがスッキリ
としてくるでしょう。
腹筋のシックスパック化も、夢ではありません！
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タグ：腹筋
2016年06月08日
長友佑都の強靭なフィジカルは体幹トレーニングで出来ていた！
今や、サッカー日本代表において欠かすことの
できない人の一人、長友佑都。
小柄な体格ながら、世界の強豪を相手に闘う彼の
勇姿はまさに、日本人の誇り。
つい最近では、タレントの平愛梨との熱愛を
フライデーされたばかり。
公私共に、絶好調な長友佑都。
これまでのサッカー人生を振り返る。
鍛えられた体
プロフィール
本名：長友佑都 （ながとも ゆうと）
国籍： 日本
生年月日 ：1986年9月12日（29歳）
出身地 ：愛媛県西条市
身長： 170cm
体重： 68kg
在籍チーム ：インテルナツィオナーレ・ミラノ
長友がサッカーを始めたのは、小学1年の時。
地元の中学校でもサッカーを続け、高校は福岡の
名門、東福岡高校へと進学する。
この時点では、まだ全国的にも頭角を表してなか
った長友。
2005年、明治大学に進学しサッカー部入部。
フィジカルの強さ、走力、攻撃の完結力などは
この頃からすでに光る物があった。
入部当初から椎間板ヘルニアを患っていた
長友は、この頃から腰回りの体幹筋トレーニング
を始める。
監督から「別格」と評するほどのプレーを見せる
ようになった彼は、ここから急速に頭角を現し、
全日本大学選抜やユニバーシアード代表にも選出
された。
2008年、実力を見出だされた長友は、大学在学中
ながらFC東京と正式契約を結ぶ。
プロに入ってからは、その強靭なフィジカルと
豊富な運動量で、自身の地位を確立することに
なる。
キリンチャレンジカップや北京オリンピック
日本代表にも選出されるようになる。
2010年に開催された南アフリカワールドカップ
では、全4試合に左サイドバックでフル出場を
果たした。
その年、ワールドカップでの活躍が評価され、
セリエAに20シーズンぶりに昇格した
ACチェゼーナへ買い取りオプション付きでの
レンタル移籍が決定。
2011年1月、移籍金約2億円でチェゼーナへ
完全移籍する。
その後、インテルへと移籍し現在にいたる。
>>筋肉有名人一覧へ
できない人の一人、長友佑都。
小柄な体格ながら、世界の強豪を相手に闘う彼の
勇姿はまさに、日本人の誇り。
つい最近では、タレントの平愛梨との熱愛を
フライデーされたばかり。
公私共に、絶好調な長友佑都。
これまでのサッカー人生を振り返る。
鍛えられた体
プロフィール
本名：長友佑都 （ながとも ゆうと）
国籍： 日本
生年月日 ：1986年9月12日（29歳）
出身地 ：愛媛県西条市
身長： 170cm
体重： 68kg
在籍チーム ：インテルナツィオナーレ・ミラノ
サッカー人生の来歴
長友がサッカーを始めたのは、小学1年の時。
地元の中学校でもサッカーを続け、高校は福岡の
名門、東福岡高校へと進学する。
この時点では、まだ全国的にも頭角を表してなか
った長友。
2005年、明治大学に進学しサッカー部入部。
フィジカルの強さ、走力、攻撃の完結力などは
この頃からすでに光る物があった。
入部当初から椎間板ヘルニアを患っていた
長友は、この頃から腰回りの体幹筋トレーニング
を始める。
監督から「別格」と評するほどのプレーを見せる
ようになった彼は、ここから急速に頭角を現し、
全日本大学選抜やユニバーシアード代表にも選出
された。
2008年、実力を見出だされた長友は、大学在学中
ながらFC東京と正式契約を結ぶ。
プロに入ってからは、その強靭なフィジカルと
豊富な運動量で、自身の地位を確立することに
なる。
キリンチャレンジカップや北京オリンピック
日本代表にも選出されるようになる。
2010年に開催された南アフリカワールドカップ
では、全4試合に左サイドバックでフル出場を
果たした。
その年、ワールドカップでの活躍が評価され、
セリエAに20シーズンぶりに昇格した
ACチェゼーナへ買い取りオプション付きでの
レンタル移籍が決定。
2011年1月、移籍金約2億円でチェゼーナへ
完全移籍する。
その後、インテルへと移籍し現在にいたる。
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2016年06月01日
2PM テギョン イケメンでマッチョは反則だよ(>_<)
韓国人 イケメン マッチョ シリーズ！
このところ日本でも活躍、熱狂的なファンも
多い、2PM から テギョン さんを紹介します！
まずはプロフィールから
オク・テギョン
生年月日 ：1988年12月27日（27歳）
出身 ： 韓国 釜山広域市
学歴 ：檀国大学経営学部卒業、高麗大学(コリョ大学)大学院在学中
職業 ：歌手
事務所 ：JYPエンターテインメント
韓国のアイドルグループ2PMのメンバーであり
作曲家でもあるテギョンさん。
JYPエンターテインメント所属。
メンバーカラーは「グリーン」
日本人ウケしそうな甘いルックスのテギョン。
個人的には2PMには、全く興味がなかったん
ですが、「韓国人」「マッチョ」などで検索
してたら、テギョン にヒット！
第一印象、
男の自分から見ても、羨ましいくらいの
イケメン！ いいなぁーーーってくらいww
画像を発見して、またビックリ！！
すごい、いい身体してるんですね。
あまーーいマスクに、カッコいい身体。
モテない訳がない。
うらやま…
顔はともかく、身体は鍛えればなんとかなる。
はず…
モテBODY目指して筋トレ頑張ろー。
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このところ日本でも活躍、熱狂的なファンも
多い、2PM から テギョン さんを紹介します！
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オク・テギョン
生年月日 ：1988年12月27日（27歳）
出身 ： 韓国 釜山広域市
学歴 ：檀国大学経営学部卒業、高麗大学(コリョ大学)大学院在学中
職業 ：歌手
事務所 ：JYPエンターテインメント
韓国のアイドルグループ2PMのメンバーであり
作曲家でもあるテギョンさん。
JYPエンターテインメント所属。
メンバーカラーは「グリーン」
日本人ウケしそうな甘いルックスのテギョン。
個人的には2PMには、全く興味がなかったん
ですが、「韓国人」「マッチョ」などで検索
してたら、テギョン にヒット！
第一印象、
男の自分から見ても、羨ましいくらいの
イケメン！ いいなぁーーーってくらいww
画像を発見して、またビックリ！！
すごい、いい身体してるんですね。
あまーーいマスクに、カッコいい身体。
モテない訳がない。
うらやま…
顔はともかく、身体は鍛えればなんとかなる。
はず…
モテBODY目指して筋トレ頑張ろー。
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参加ランキング
筋力トレーニングランキングへ
イケメン 韓国スター イ・ビョンホン の鍛えられた肉体
韓国のイケメン、イ・ビョンホンさん
を紹介します(^o^)/
さすが韓国人、なかなかのキレキレ
BODYです！
まずはプロフィールから
プロフィール
イ・ビョンホン
ハングル： 이병헌
漢字： 李炳憲
ローマ字： Lee Byung-hun
出生： 1970年8月13日（45歳）
出身 ： 韓国・ソウル特別市
職業 ：俳優
ジャンル： 映画、テレビドラマ
活動期間： 1991年―
配偶者： イ・ミンジョン 이민정
イ・ビョンホンは、韓国の俳優でありソウル
特別市出身
漢陽大学校仏語仏文学科卒
中央大学校新聞放送学科大学院修了
身長177cm、体重72kg
実妹は、イ・ウニ（이은희）
韓国で1996年度ミスコリア真（グランプリ）を受賞し、モデルやタレントとして活動している
兄がイケメンなら妹も美人さんなんですね！
彼の肉体美がこちら
均整のとれた、カッコいい身体です！
個人的に、理想とする身体で、
腹筋はバキバキで、胸筋まかなり肥大してて
カッコいいです！。
40代とは思えない身体、ルックスをキープ
してるのは凄いですね
同じ40代、筋トレ頑張ろ。
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を紹介します(^o^)/
さすが韓国人、なかなかのキレキレ
BODYです！
まずはプロフィールから
プロフィール
イ・ビョンホン
ハングル： 이병헌
漢字： 李炳憲
ローマ字： Lee Byung-hun
出生： 1970年8月13日（45歳）
出身 ： 韓国・ソウル特別市
職業 ：俳優
ジャンル： 映画、テレビドラマ
活動期間： 1991年―
配偶者： イ・ミンジョン 이민정
イ・ビョンホンは、韓国の俳優でありソウル
特別市出身
漢陽大学校仏語仏文学科卒
中央大学校新聞放送学科大学院修了
身長177cm、体重72kg
実妹は、イ・ウニ（이은희）
韓国で1996年度ミスコリア真（グランプリ）を受賞し、モデルやタレントとして活動している
兄がイケメンなら妹も美人さんなんですね！
彼の肉体美がこちら
均整のとれた、カッコいい身体です！
個人的に、理想とする身体で、
腹筋はバキバキで、胸筋まかなり肥大してて
カッコいいです！。
40代とは思えない身体、ルックスをキープ
してるのは凄いですね
同じ40代、筋トレ頑張ろ。
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