３０代働くママのキレイとゲンキのレシピ

アラサーのワーキングママ、お花です

暑い日々が続いていますが、夏バテなどされていませんか？？
今日は、夏バテの原因と対策・オススメのレシピをご紹介します

疲労回復&美肌レシピ【鶏もも肉のはちみつ照り焼き】

原因を知って、少しの事を意識するだけで
夏バテ知らずで夏を楽しむ事が出来ますよ

ぜひご覧ください〜(^^)/




夏の体調不良の原因は一つではありませんが、
生活習慣が夏バテの大きな原因の一つと考えられます。

しかし、その生活習慣による原因も
今と昔で変わってきているようなんです！！

以前の夏バテの原因としては、

・暑さで食欲が無く、偏った食事になる
・冷たいビールやジュースばかり飲む
・暑さによる睡眠不足

などが言われていました。

しかし、今の夏バテにはもう一つ大きな原因として、

・冷房による【冷え】と、
　室外との【温度差】による自律神経の乱れ

この自律神経の不調が、現在の夏バテを治りづらくしていると言われています。



�@エアコンで室内温度をうまく調節する
冷房温度は省エネの面からも28度がオススメ。
室内と蒸し暑い外との温度差が５℃以上になると、
身体はその変化についてゆけません。

寝る時は、タイマーを使いましょう。

除湿機や扇風機も使って、冷やしすぎを防ぐ手もＯＫ。

�A薄手の上着を持ち歩く
オフィスや公共機関などでの冷房対策として、
上着を脱ぎきするのがオススメ。

�B冷たい飲み物・甘いジュースの飲み過ぎに注意
冷たい飲み物の飲み過ぎ、胃液が薄まり消化機能が低下します。
胃腸の機能が低下すると、さらに食欲が落ち、
体を冷やす事で、疲労もため込んでしまう悪循環に。

ジュースに含まれる砂糖は、糖質の分解にビタミンを消費し、
血糖値の上昇で疲労感も増強させます。

�C辛み・酸味を味方にする
辛いものや香辛料、香味野菜は、
胃腸を刺激すると食欲が増進させます。

レモン・お酢などの酸味は、食欲増進・疲労回復効果も。

�D良質のたんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂る
夏バテ防止には、少量でも必要な栄養をバランス良く摂る事。
特に、ビタミンＢは糖質の代謝を助ける重要な栄養。

食材としては、ハチミツや豆類、豚肉などがオススメです。




鶏もも肉　２枚、小麦粉　適量
塩コショウ　少々、油　適量
調味料：ハチミツ　大さじ２、酒　大さじ1、醤油　大さじ1


�@調味料を混ぜ合わせ照り焼きのタレを作る


�A鶏肉は一口大の大きさに切って塩コショウをし、
　小麦粉をまぶす


�Bフライパンに油を熱し、鶏肉の両面をこんがり焼く


�C調味料をフライパンにまわし入れ、とろみが出たら完成


醤油とハチミツの甘辛い味付け、
食欲をそそる、いい香り〜

ハチミツには、
ビタミンやミネラル必須アミノ酸などで栄養バランスが良く、
オリゴ糖などで腸内環境を整える効果もあります。

疲労回復の効果もあるので、まさに夏バテ対策にピッタリな
食品なんです！

他にも色々な夏にオススメのレシピを紹介しています！
⇒【夏バテ予防レシピ】
ぜひ、参考にしてみて下さい(*^^)v

毎日の生活習慣を見直し＆バランスの取れた食事で
夏バテに負けない体づくりをしてくださいね〜(^^)/