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お花ママ
仕事をしながら2児の子育て奮闘中の30代ママです。主人のカイロプラクターという仕事を手伝うようになって、健康な体づくりには、食事や生活習慣が大切だということを痛感しています。時間のない日常でも、手抜きしながらキレイでゲンキなママになれる方法を模索中です!! 姉妹ブログ【お花ママのゆるり日記】もよろしくお願いします♪ ⇒http://ohana-blog.com/
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2015年12月18日

あなたは、どのタイプ??ウンチでチェック!便秘タイプ別の対処方とは

娘の便秘解消の為に腸活中の
アラサーのワーキングママ、お花ですかわいい

あなたのその辛い便秘、ウンチで診断してみませんか??
便秘 素材
今日は、便秘のタイプ別にみたオススメの対処法、
腸活レシピ・サプリをご紹介したいと思いますexclamation

是非ご覧ください〜(^^)/

うんちチェックの必要性

トイレ 素材

私たちの健康を大きく左右する、腸内環境。

そんな腸内環境をチェックする、一番簡単な方法が
「うんちチェック」
なんですexclamation

・なかなか便秘が解消しない・・・
・食物繊維をとってるのに、便秘が悪化した・・・

なんて方は、その方法があなたの
今の体の状態にあっていないのかもあせあせ(飛び散る汗)

自分にあった対処法を見つけるには、
まず自分のウンチを見直す事から始めてみましょうexclamation×2

ウンチでチェック!腸の状態

便秘 素材
@バナナうんち(普通便)
 色:黄色〜黄褐色
 量:バナナ2-3本
 におい:ああまりにおわない・漬物のようなにおい
 特徴:気持ちよく出る、軽く水に浮く
⇒善玉菌優位で、理想的な状態です。


Aコロコロうんち(硬い)
 色:黒褐色
 量:量が少ない
 におい:ツンとした悪臭
 特徴:いきまないと出ない、残便感がある、お腹が張る
悪玉菌が優位、腸周りの筋肉や腹筋不足
かわいい対処法Aへ

Bガチ・ビシャうんち(硬いのと水っぽいのが交互)
 色:茶色〜黒褐色
 量:マグカップ1~2杯分くらいがドバッと出る
 におい:臭かったり、臭くなかったり
 特徴:排便の時間が定まらず便秘と下痢が交互に起こる
腸で水分吸収異常が起こっている。主な原因はストレス
かわいい対処法Bへ

Cヒョロヒョロうんち
 色:切れ切れであり、太めのうどん3本程度
 におい:ツンとしたにおい
 特徴:細くヒョロヒョロとしており弱々しいウンチ
ダイエットで食事量が少なかったり、
 腹筋が弱い女性に多く見られるタイプ

かわいい対処方Cへ

便秘タイプ別の対処方

便秘対処法
対処方Aひらめき
便の腸での滞在時間が長く、水分が吸収されすぎて
カチカチになっている可能性があります。

・食物繊維を多めにとって、腸を活発に
(特に水溶性食物繊維を多めに取り、
 便に水分を保たせる)

・肉類の脂肪は、悪玉菌を増やすので控えめに!

・水分を意識して多めにとる

かわいいおすすめ腸活レシピ⇒長芋キュウリ納豆和え

かわいい悪玉菌優位の腸な環境を改善させるのにオススメ
 ⇒【やずや楽天市場店】やずやの千年ケフィア(送料無料) 

【やずやの千年ケフィア】【送料無料】
価格:1728円(税込、送料無料)




対処法Bひらめき
ストレスが原因で、腸のリズムが狂っている
または、過敏性大腸炎の可能性も。

・規則正しい生活とバランスの良い食事を心がける
 (決まった時間に食事を摂る事で、自律神経が安定する)

・お風呂は、シャワーで済ませず湯船につかる

・アロマなどでリラックスも◎!

かわいいおすすめ腸活レシピ⇒大根おろしの納豆和え

かわいい腸内環境を整えて自律神経を安定させるのに効果的
 ⇒乳酸菌を補給してスッキリをサポート!17種類1.7兆個の乳酸菌サプリ



対処法Cひらめき
便の量を増やす食事を心がけましょう。

・海藻やキノコ類・こんにゃくなど、
便のカサを増やす食事を心がける


・発酵食品(納豆・ぬか漬け)で、腸の活動を活発にする

・腹筋を鍛えて、排便力を取り戻す
(姿勢を正して、しっかり歩くことでも改善されます)

かわいいおすすめ腸活レシピ⇒ごぼうと豚肉の柳川丼もどき

かわいいご飯に混ぜるだけで食物繊維もプラス、便のカサ増しに!
 ⇒、ファンケルの発芽米





※効果には個人差がある事をご了承ください。

簡単に出来る対処法やレシピに、効果的なサプリや
食材をプラスして、体調管理に役立ててみてくださいね!(^^)!
posted by お花ママ at 11:00 | TrackBack(0) | 腸活レシピ

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