お気楽ブログ

2021年9月30日、ついに全国の緊急事態宣言が解除されました。



新型コロナウィルスの第5波が来るのではというニュースも報道されていますが、各会社ではテレワークを解除する動きが進んでいるようです。



それに伴って、ツイッターでは「出勤再開うつ」という言葉が出てきました。



今回は、出勤再開うつの要因や、その対策、また、うつ病診断チェックテストについて紹介します。







【目次】

1,職場、学校の再開でうつ病になる要因
2,出勤再開うつにどう対処したらいい？
3,うつ病診断
4,判定
5,最後に









【職場、学校の再開でうつ病になる要因】



�@長欠感情による出勤しづらい気持ち



｢長欠感情」という言葉は、元々は不登校の分野で使われていた言葉です。



例えば、風邪で数日間ほど学校を休むと、風邪が治っても何となく次の日も学校を休みたくなると思います。


このように、休んでいる原因がなくなったのに学校に行きにくい心の状態を長欠感情と言うのです。


テレワーク中は自宅で働いていたとはいえ、やはり実際に上司や同僚、部下と会って仕事をするのとは違います。


元々人と話すのが苦手な人や、他の人が自分をどう考えているか気にしやすい人は、特に長欠感情を強く感じやすいと予想されます。




�A対比効果によって満員電車などがよりきつく感じられる



対比効果とは2つのものの間にある差を実際の差よりも強く感じてしまう現象のことです。



例えば、5kgの米袋は重いです。



でも、10kgの米袋を持った後に5kgの米袋を持つと、少し軽く感じられます。



反対に、2kgの米袋を持った後に5kgの米袋を持ったら、持てることは持てますが重く感じられるでしょう。



このように、私たちの判断は前後の経験によって左右されます。



コロナで緊急事態宣言の間は満員電車の苦痛から解放されたので、再び満員電車に乗るときには今まで以上の窮屈感を感じることが予想されます。



これは緊急事態宣言中にテレワークしている人にだけ当てはまることではありません。


満員電車のつらさから解放されていたのは緊急事態宣言中も会社に行っていた人も同じです。



「出勤再開」うつではありますが、緊急事態宣言中に出勤していた人も注意したほうが良いでしょう。









【出勤再開うつにどう対処したらいい？】



出勤再開うつへの対処として、以下の2つがあげられます。



�@「よしっ行くぞ！」勢いよく出勤



長欠感情を克服するには勢いが大事と言われています。


対比効果の影響もあって会社に通勤し始めた数日間は疲労感や消耗感が激しいですが、徐々に軽くなります。


最初の1週間を乗り切れば、長欠感情は解消されます。長欠感情で億劫になりますが、とにかく会社に行きましょう。


とはいえ、最初の1週間は本当に大変だと思います。


そのため、お風呂にちょっといい入浴剤を入れたり、早めに就寝するなど、意識的に疲れを回復させる生活を心がけてください。


もし、朝会社に行かなくてはと思っているのに、なかなか体が動かない、意欲が湧かずつらい、気持ちは焦りが出るのに、無気力感が継続する。



そのような時はもしかしたら、それは「うつ病」のサインかもしれません。


頑張っているのに、頑張り切れない、うつ病にかかってしまうとこのような焦りの気持ち、無気力が強くて自分がコントロールできないという状況を呈してしまう事もあります。


その場合は、精神科やメンタルクリニックなどの受診をお勧めします。




�A通勤に良いところはなかったか見直してみる




心理学では考え方の枠組みを変えることをリフレーミングと言います。



リフレーミングは嫌なものが本当に嫌なものなのか、メリットはないのか見直す機会を提供してくれます。



満員電車は誰でも嫌なものですが、出勤することで何か良いことはないでしょうか。



例えば、今回初めてテレワークをすることになり、家族の生活音が気になって仕事ができなかった、リモート会議中に邪魔が入りイライラしたという人はいませんか？



独身だったとしても、プライベート空間であるはずの自宅で仕事をすることで、プライベートが狭くなった感じがした人もいると考えられます。



通勤することでこういった悩みから解放されるというメリットがあります。



また、資格取得を狙っている人ならば通勤時間を勉強時間に充てるというメリットもあるでしょう。


このような、考え方の枠組みを変えたり、視点を変えることは、物事を考える点で有効である事があります。









【うつ病診断】


うつ病かどうか簡単に診断できるチェックテスト（東邦大作成）がありますので、紹介します。



こちらは、もちろんご自身でテストをされても良いですが、周りの家族やお友達、仲間などで、｢元気がないな？｣と思ったら、口頭でもテストができますので、使ってみて下さい。





以下の17項目に

｢いいえ 0点｣｢ときどき 1点｣｢しばしば 2点｣
｢つねに 3点｣の4段階で回答し、その合計点数を出して下さい。




《質問》


1　体がだるく疲れやすいですか


2　騒音が気になりますか


3　最近気が沈んだり気が重くなることがありますか


4　音楽を聞いて楽しいですか


5　朝のうち特に無気力ですか


6　議論に熱中できますか


7　くびすじや肩がこって仕方がないですか


8　頭痛持ちですか


9　眠れないで朝早く目ざめることがありますか


10　事故やけがをしやすいしですか


11　食事がすすまず味がないですか


12　テレビをみて楽しいですか


13　息がつまって胸苦しくなることがありますか


14　のどの奥に物がつかえている感じがしますか


15　自分の人生がつまらなく感じますか


16　仕事の能率があがらず何をするのもおっくうですか


17　以前にも現在と似た症状がありましたか









【判定】


17項目の合計点数を出して、以下のどれに当てはまるか確認してみて下さい。




10点以下：抑うつはなし
11〜15点：境界領域
16点以上：抑うつ傾向あり









【最後に】



これまでと、異なる環境は、ストレスがかかりやすく、コロナで外出できなくなったとき、逆に、コロナが収束して、外出をしなくてはいけなくなった変わり目が非常に危険です。


ご自身や家族、友達や仲間の状況を早く判断できるように、うつ病診断を行ってみて下さい。



そして、｢境界領域｣｢抑うつ傾向あり｣の場合は、重くなる前に早めに受診することをお勧めします。



今回のブログは、以上です。





【機能性表示食品】
依存性のない天然素材の睡眠改善サプリ！
天然サフラン効果は、睡眠の質を改善します《PR》





【アスリート、本格的にダイエットしたい方に最適！】美味しい高タンパク・低糖質・低カロリーのお料理を冷凍でご自宅までお届けする宅食サービス！《PR》