美しく健康的なダイエット法

あの人気アーティスト「アシガルユース」の
花盛歩さんと川崎貴広さんは、以前 二人合わせて
なんと、およそ200キロの体重だったそうです！
2012年１０月30日の「火謡曲!」生テレビ番組で出演・ライブを披露。


前述のとおり、そのバンドの中の二人は、「ロングブレス」ダイエット法でおなじみの、
美木良介さんのアドバイスのもと、
２０キロ以上のダイエットに成功！
ロングブレスダイエットは、深く息を吐きながら、
身体の中心の（体幹）筋肉を鍛えることで、基礎代謝をアップさせて、どんどん脂肪燃焼体質に変えましょうという仕組み。

１日にわずかな時間で良いけれど、実際にやってみると、
短時間で なかなかのハードさ。これは効く！！！！

スッキリした体型のビフォアアフターのあまりの違いに、
会場の皆さんもビックリ！
美木良介さんと一緒に、コラボしたステージも大盛況でした。

美木さんの紹介後、早速ロングブレスダイエットのノウハウを伝授していただいていました。
まず立って、お尻に力を入れた状態でお腹を引っ込め、脚をクロスさせて立つ。

腕を上に上げ、背中の肩甲骨周辺の筋肉を意識しながら、（呼吸は、鼻で思いっきり息をすう）
その腕を徐々に横までおろし、一気に「ハァ〜！！！」と気合いを込めながら全身に力を入れる。
息は、三秒で一気にはいて、のこりの４秒で、さらに息を吐き切るようなイメージでポーズはそのまま静止・キープ。
この時、「もう吐息が限界」と思っても、すぐに息を吸わないよう我慢。
のこり４秒間は呼吸を止めることになるけれど、イメージはずーっとはきつづける感じに。

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[CD] アシガルユース／妄想Yes!!（仮）
大阪を拠点に活動する、ルックスと音楽性のギャップが武器のロック・バンド、
アシガルユースのアルバム。外見からは想像もつかない繊細な歌詞とキャッチーなメロディに加え、バラエティに富んだ楽曲や声質の異なるツイン・ヴォーカルが魅力の作品。　（Ｃ）ＲＳ

1. A.O.SO.LA 〜キセキ〜
2. Sha la la Winter Love
3. Hello☆my yesterday’＄
4. 失意Freeze
5. 189の夜空
6. 月光 〜parallel world ver〜
7. I・LY 〜アイリー〜
8.プログラムエンター
9. Like or LoveStory

最近、森公美子さんもかなりスッキリされてますね、
秘訣は？という質問に、「ひたすらウォーキング」とおっしゃっていました。

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「1日1食健康法」「糖質制限ダイエット」――。

　巷で話題のこれらの健康法により、「現代の日本人は老化を早め、深刻な飢餓状態に陥っている」と高須克弥・高須クリニック院長は、警鐘を鳴らす。

　かつて「紅茶キノコ」などの健康食品や断食ブームで、健康被害が続出した時代があった。だが、最近流行りの健康法もまた、当時と同じ危険性を孕んでいると高須氏は語る。

　その危惧から、自ら実践する健康法をまとめた『その健康法では「早死に」する！』（扶桑社刊）を緊急出版。若さを保つコツを伝授すると共に、巷の健康法の問題点も指摘している。

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「まず、“空腹やカロリー制限で若返り、寿命が延びる”という考えが間違いです。

逆に、命を縮めますよ。人間の脳の重さは体重の約2％。この脳が身体全体の4分の1のカロリーを消費します。

　カロリーを制限すると、脳の自己防衛によって脳のエネルギー確保が最優先され、身体に必要な栄養が行き届かない。

体力が低下すれば、早死にを招きます。

脳が飢餓状態になると全身が病む。

空腹で長生きできるという理論は、脳が発達した人間には当てはまらないんですよ」

　大前提として、摂取カロリーが十分でなければ、長寿は不可能だと語る。

　高須氏が掲げる成人男性の１日の摂取カロリーの目安は、「2400〜2500キロカロリー」。
これだけの熱量を1食で補おうとすれば、“ドカ食い”せざるを得ない。

「これも非常に危険。糖尿病になるリスクが高まります。

空腹時は、安定した血糖値が維持できない飢餓状態が続き、

いざ食事で炭水化物や甘い物を食べると血糖値が急上昇。


すると、血糖値を正常化させようと大量のインシュリンが分泌されます。
膵臓への負担は図り知れない。


負担をかけたくなければ、

食事回数を増やし、インシュリンの分泌を抑えること。


第一寝る前にドカ食いしたら、

痩せるどころか太りますよ」



文献・・・NEWS　ポストセブン記事より　

大物歌手　ペギー葉山さん　78歳（2012年10月現在）は、ここ３０年間、なんと身体のサイズが変化していないという。二十年前のドレスもラクラク着用！さらに、のどのチェックなど検査以外で
４０年間大きな病気知らず、入院・手術も無いのだそう。

その秘密を公開したテレビが、たけしの家庭の医学　身体が老けない秘密＆簡単若返りスペシャルであったので、そのポイントのみ まとめてみる。

78歳のペギー葉山さんが血液検査を行ったところ、血圧・血糖値・コレステロール・中性脂肪の値も良好で生活習慣病の予兆など全くないそう。

お医者様曰く、基礎代謝が上がれば、カロリーをとっても身体でじゅうぶんに消費され、太りにくい健康な身体になる と。
７０代にして１日1212kcalを消費する（つまり、平均データでは10代後半〜二十代並みの基礎代謝量）身体だというから驚き！

そこで 彼女の毎日の良い習慣・基礎代謝をアップさせている秘密のポイントを
医師がチェック、その理由とかんがえられる要点をまとめていた。

ポイント1・毎朝決まった時間に起き、体重計に乗る。（彼女は自分の身体が特に調子が良いと感じるベスト体重を把握している）　毎朝 朝食前の一カケラのチョコレートをいただくと調子が良いのだそう。（本人談）


ポイント2・野菜をたっぷり、良く噛んで摂っている。お手製ドレッシングがお気に入り。
朝食に限らず　食事のバランスも良く、規則正しい食事を決まった時間にとることで、
脳が飢餓状態と判断することもないので、エネルギーを過不足なく有効に消費できる。
反面　不規則な食生活では　基礎代謝の消費量・効率が下がりますます太りやすい身体になってしまうのだ。食生活は、焼肉などタンパク質もしっかり摂っているそう。


お気に入りの曲を聴きながら二十分間ペダルこぎの運動や発声練習の習慣も
健康と痩せやすい身体づくりに関わっている。御年７８歳にして１０代の頃と同じキーで歌える。

健康を考えた　規則的な生活習慣になったきっかけは、旦那様の介護にあった。病気の旦那様の生活優先にならざるをえず、
介護の間、まるで軍隊のように時間を決めて毎日を過ごすことをし、その間ご本人も身体の調子が良かったので　ご主人が亡くなった後も
このように毎日　健康的な生活習慣を守り、継続しているのだそう。


ポイント3　書道に長時間集中することも、脳を使うことで、基礎代謝をアップさせている。
日々の習慣で身体の基礎代謝量は　脳の消費が２０パーセントも占める。



ポイント４　パソコンなど新しいものにチャレンジしたり、脳を使うことでも代謝をアップさせている。

基礎代謝量を目で確認できる今話題の活動量計をご存知ですか？

朝のNHKのテレビ番組で話題になった
体重、血圧を下げる、4メッツウォーキング

毎日ウォーキングをしているのに、なかなかサイズダウンしない、体重が変化しないなど効果が現れない方は是非注目していただきたい。

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それは、活動量測定計を身につけることで、
一週間に必要な活動量の目安を知り、生活習慣病を予防しようという活動が
今　どんどんウォーキングを楽しむ人々の間で広がり、話題になっている。

メッツとは？・・・・一言でいうと、酸素摂取量をさします。

Metabolic Eguivalents
新陳代謝 量
の略称。

このメッツのデータグラフ上手に活用し、
メタボ解消の効果が目に見えると、効果もグンとあらわれるようになる。


その目安は
メッツ×時間＝23エクササイズ

一日一時間、4メッツで一時間歩くことで、効果も出る。ダラダラゆっくり歩くよりも脂肪燃焼効果に期待が持てる。

行動とメッツの参考基準として

1メッツ ー 安静
2メッツ ー アイロンがけなど軽い家事
3メッツ ー ゆっくり歩く
4メッツ ー 少し息があがる早歩き

この4メッツが重要！

トレーニングマシンで身体が限界を感じる時の酸素摂取量は、個人で異なるのだが、その半分の負荷、つまり50パーセントのレベルの運動が脂肪燃焼効果が高く、それ以上の激しい運動になると、脂肪より体内の糖質を燃焼することが研究でわかったのだそう。

ちなみに、6メッツを超える日常生活の行動とは、階段ののぼりおりで、
日常生活に取り入れると効果大！！！
モップがけは３メッツ、
ゆっくりストレッチはニメッツとなっている。
活動量測定計のグラフを上手に活用し、
健康と美しいボディを一気に手に入れよう！


　

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イベント前の一週間、
ぽっこりお腹に危機感をおぼえ、

夜間のつまみ食いや間食を控え、
朝晩に軽い体操をしています。

ごはんは三食食べているので、
体重の劇的変化はないものの、
あと2日、、
ワンピースがスッキリ着れるよう、
がんばります。