自宅で出来るおすすめの筋トレ

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筋トレには種類があります。マシンを使って行うマシントレーニング、ダンベルなどを用いて行うフリーウエイトトレーニング、自重で行う自重トレーニング。

高負荷でトレーニングをするとなるとフリーウエイトトレーニングかマシントレーニングになりますが、自宅で高負荷のトレーニングをする場合、基本的にフリーウエイトトレーニングを行うことになります。

今回はそのフリーウエイトトレーニングを、マシントレーニングと比べた場合のメリットとデメリットについて書いていきたいと思います。


フリーウエイトトレーニングとは

メリットとデメリットの説明をする前に、フリーウエイトトレーニングとは何かについて軽く説明していきたいと思います。

フリーウエイトトレーニングとは、ダンベルやバーベルやケトルベルといった重りを用いて自由な軌道で行うウエイトトレーニングの事です。


メリット
・インナーマッスルも同時に鍛えられる

マシントレーニングの場合、基本的に体をマシンに固定して行うため、目的の部位以外の筋肉は使われません。

しかしフリーウエイトトレーニングの場合、立った状態で体を固定せずにやる種目が多いので、姿勢維持のためにインナーマッスルが使われ、目的の部位に加えてインナーマッスルも同時に鍛えることができます。


・自由な軌道でトレーニングできる　

骨格は個人差があります。人によって手足の長さや、肩幅の広さなどが異なります。そして骨格が異なればベストなフォームも人によって異なります。

マシントレーニングの場合、軌道が固定されているものが多く自分の好きな軌道で動作することができません。

しかしフリーウエイトトレーニングなら軌道を自分の好きなように調整でき、自由な軌道でトレーニングを行うことができるので、自分の骨格に合ったフォームでトレーニングを行うことができます。



デメリット
・フォームを習得しなければいけない

前述したようにフリーウエイトトレーニングは軌道が自由です。マシントレーニングと違い軌道が固定されていないため、まずフォームをしっかり覚えることが必要になります。

一度フォームを習得してしまえばいいですが、筋トレを始めたばかりだと、一つ一つフォームを習得していかなければいけないので、時間と労力をかけなければいけません。


・ケガのリスクが高い

マシントレーニングの場合、軌道が固定されているものが多く安全性が高いです。しかしフリーウエイトトレーニングは間違ったフォームで行うと関節に負担がかかり、ケガをする可能性があります。

また負荷の設定を間違って過度な重量で行うと、フォームが崩れてケガをする可能性があります。



終わりに
今回はフリーウエイトトレーニングのメリットとデメリットについて説明しました。フリーウエイトトレーニングにはケガのリスクが高い、フォームを習得しなければいけないといったデメリットがありますが、一度フォームを習得してしまえばデメリットはほぼないので、フリーウエイトトレーニングは優れたトレーニング方法だと思います。

ただ筋トレ初心者の方がフリーウエイトトレーニングに取り組む場合は、安全性を考えると、まず軽めの負荷でフォームを習得してから負荷を高めていくということが必要になると思います。