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2016年12月25日
忙しい人は、短期HITダイエットがおすすめ？
こんにちは！
ぺぎそんです。
30歳を過ぎたら身に付けたい３つの健康習慣を、とある偉い人を参考に運動編。前回の記事では「食事」をテーマに取り上げたが、今回は気になる「運動」について話を聞いた。「忙しくて時間がない30〜40代のビジネスパーソンにぴったり」と、ある偉いがおすすめする注目のHIITトレーニングって？
■健康維持のために「つらい」運動をする必要はない
健康を維持するために、運動をすればいいことは誰でもわかっているだろう。だが、「わかっちゃいるけれど、おっくうになってしまって……」という人は多いに違いない。とくに30代から40代にかけては、仕事や家庭のことに追われているためか、なかなか運動をする時間がとれない傾向にあるようだ。しかもここ数年、運動をしている人の割合はさらに減っているという。
最近の調査によれば、運動を習慣にしている人は、30代では男女とも１割前後、40〜50代では男性が２割前後、女性も１〜２割と低い数字が出ている。
棒グラフは、１回30分以上の運動を週２回以上実施し、それを１年以上持続している人の割合。青が男性、オレンジが女性を示している。
「運動の習慣がつかない理由として、運動に対して『大変そう』『つらそう』という負のイメージが強いことが挙げられます。わざわざ貴重な時間を削ってまで『つらいことをしたくない』と思っている人は多いのではないでしょうか。でも、健康維持のために、つらくなるほどの運動をする必要はありません。ウオーキングの習慣を身につけるだけで病気になりにくくなり、死亡率が下がることがわかっています」
例えば4000人以上の米国男性（平均年齢63歳）を対象にした調査によれば、ウオーキングや軽いサイクリング程度の軽めの運動をするくらいでも、まったく運動しないより明らかに死亡リスクが４割ほど低下することがわかっている［注１］。
ただ、「死亡リスクが下がる」といわれても、30〜40代の人には遠い未来の話に聞こえてしまい、「だったらぜひ歩こう」という気にはなかなかなれないだろう。30〜40代における運動を考えた場合、死亡リスク以前に考えるべき要素がある。
［注１］Wannamethee SGほか. Lancet. 1998年
■現代人の筋力は30〜40代で落ちている
もしかして、あなたは階段や歩道の段差でつまずくことが増えていないだろうか。それは、筋肉（この場合は足の大腿四頭筋）が衰えている証拠。脳でイメージした通りに、足が上がらなくなっているのだ。
かつては、40歳あるいは50歳を過ぎたころから、そうした現象が現れたが、最近では30代から早くもそんな体験をする人が増えている。これは、運動をしない人が増えたことと無関係ではない。
「とくに鍛えることをしない限り、筋力は20代でピークを迎え、30歳を過ぎると徐々に落ちていきます。ですから、30代で筋肉を鍛える運動をしなければ、その落ち方は激しくなっていくばかりなのです」と川田教授は語る。
では、どういう運動をするのがよいのだろうか。体にいい運動というと、ウオーキングやジョギングのような有酸素運動を思い浮かべる人が多いかもしれない。有酸素運動とは、酸素を体内に取り入れながら長時間続けて行う軽度〜中程度の運動のことだ。有酸素運動をすると、体脂肪の燃焼が活発になるため、ダイエット効果があり、生活習慣病の予防にもつながる。
■有酸素運動は大切だが、それだけでは足りない
「もちろん、有酸素運動は大切です。生活習慣病予防や持久力を維持するのが目的ならば有酸素運動をするのがよいでしょう。でもそれだけでは、瞬間的に大きな力を出せる『速筋（そっきん）』を鍛えることができません。速筋を鍛えるには、筋力トレーニング（筋トレ）も必要です」と川田教授。
「速筋」とは、ダッシュやジャンプをしたり、重いものをグイッと持ち上げたり、急な動きや大きな力を出すときに活躍する筋肉のこと。それに対して、長い間運動を続けたり、エネルギーを生産したりするために使われる筋肉は「遅筋（ちきん）」と呼ばれている。
「速筋が衰えると、とっさの動きや素早い身のこなしができません。30代を過ぎて引退するスポーツ選手が多い理由の一つは速筋が衰えていくことです。一般の人でも、速筋が衰えると身のこなしが緩慢になり、年寄り臭く見えてしまいます。そうなると、運動がますますおっくうになるだけでなく、ウオーキングやジョギングなどの有酸素運動をした場合にも、歩幅が狭くなったりスピードが落ちたりし、運動の効果も薄れてしまうのです」
では、速筋を維持するには、どのような運動をすればよいのか。一般には筋トレがいいとされているが、それこそ「きつい」「時間もかかる」ということで働き盛りのビジネスパーソンには敬遠されてしまうだろう。
そこで推薦するのは、最近注目を浴びている「HIIT（High Intensity Interval Training）トレーニング」だ。筋肉に対して、高強度（High Intensity）の負荷を断続的（Interval）に与えるトレーニングである。
■有酸素運動と筋トレの効果が同時に得られる「HIITトレーニング」
HIITはリオデジャネイロ五輪におけるニッポン柔道の復活を支えた最新の科学的トレーニング法の一つとして注目を集めている。だが、そんなに難しく考えることはない。高強度の運動を何十秒か行い、１〜２分休み、またきつい運動をする……といったことを何回か繰り返せばいい。
「例えば、高強度の運動を20秒間続け、それを２分間隔で３回繰り返すといった感じです。若干負荷がかかっている自転車型トレーニングマシンを20秒間全力でこぐのを３回繰り返せば、普通に45分間マシンをこぎ続けたのと同じ運動効果が得られることが報告されています［注２］。具体的には、この研究では、HIITトレーニングによって、インシュリン感受性の向上（肥満や糖尿病の予防につながる）、最大酸素摂取量の増加（持久力の指標で、高めれば肥満、動脈硬化、生活習慣病などの予防につながる）、筋肉のミトコンドリア含有量の増加（エネルギー代謝がよくなる）が見られました」ととある偉い人が説明してます。
「最大酸素摂取量が増えるということは、それだけ、有酸素運動能力が高まっているということです。その分、体を動かしたときに、脂肪燃焼が促されます。ミトコンドリアはエネルギー産生の場なので、増えればその分、体のエネルギー産生が促されて、体脂肪燃焼につながります。負荷をかけて自転車をこぐことで、もちろん速筋も鍛えられ、筋肉量が増えれば、その分、ミトコンドリア数も増えてエネルギー産生が増し、さらに脂肪燃焼が促されるらしいです。
カナダMcMaster大学の研究：デスクワークに従事している27人の男性（27±８歳、BMI 26±６kg/m2)を、「激しいトレーニング」「通常のトレーニング」「トレーニングを行わない」という３つのグループに分けて、それぞれトレーニングを週３回実施し、12週間での変化を観察した。
上のグラフで、「激しいトレーニング」は「自転車型トレーニングマシンを20秒間全力でこぐ運動を、２分の間隔で３回繰り返す」、「通常のトレーニング」は「自転車型トレーニングマシンを45分間、楽なペース（最大心拍数の70％以下）でこぎ続ける」というもの。
「激しい」といっても、健康な30〜40代ならば20秒間全力でこぐくらいなら何とかなるだろう。２分間隔で３回繰り返しても、５分で終わる。それだけで、長々と45分間こぐのと健康効果が変わりないのだから効率的だ。
「何よりも重要なのは、HIITをすることで、有酸素運動と筋トレのどちらの効果も得られるということです。つまり、有酸素運動による体脂肪の燃焼、筋トレによる筋肉量の増大が同時に期待できるのです」と川田教授。
忙しくて時間がない働き盛りのビジネスパーソンにはぴったりの運動といえよう。ただし、短時間にせよ、かなり強度の高い運動を行うので、血圧が高いなど健康に不安がある人はあらかじめ医師に相談してほしい。
「自転車型トレーニングマシンを使えば、ペダルの負荷は簡単に設定できます。また、ある程度負荷がかかった状態で全力を出し切ることができればＯＫで、細かい負荷のレベルにこだわる必要はありませんし、もちろん自転車にこだわる必要もありません」と川田教授。
ある偉い人は、自宅にある自転車型トレーニングマシンを使って毎朝このトレーニングを行っている。それを始めてから、明らかに体が変わったことを実感したという。「例えば、以前よりも階段がずっと楽に上れるようになったのです。効果が体感できると、またやりたいという気持ちになるので、好循環が生まれますね」（川田教授）。
「自転車型トレーニングマシンなんて値段が高いし、家が狭いから置く場所なんてない」と思う人もいるかもしれないが、今では１万円台で買える機種もあり、意外に場所もとらない、と川田教授。ウオーキングマシンは音が出るので近所迷惑になる恐れがあるが、自転車型マシンならばその心配もほとんどないのもメリットだ。まずは休みの日に近所のジムで試してみてはどうだろうか。
ぺぎそんです。
30歳を過ぎたら身に付けたい３つの健康習慣を、とある偉い人を参考に運動編。前回の記事では「食事」をテーマに取り上げたが、今回は気になる「運動」について話を聞いた。「忙しくて時間がない30〜40代のビジネスパーソンにぴったり」と、ある偉いがおすすめする注目のHIITトレーニングって？
■健康維持のために「つらい」運動をする必要はない
健康を維持するために、運動をすればいいことは誰でもわかっているだろう。だが、「わかっちゃいるけれど、おっくうになってしまって……」という人は多いに違いない。とくに30代から40代にかけては、仕事や家庭のことに追われているためか、なかなか運動をする時間がとれない傾向にあるようだ。しかもここ数年、運動をしている人の割合はさらに減っているという。
最近の調査によれば、運動を習慣にしている人は、30代では男女とも１割前後、40〜50代では男性が２割前後、女性も１〜２割と低い数字が出ている。
棒グラフは、１回30分以上の運動を週２回以上実施し、それを１年以上持続している人の割合。青が男性、オレンジが女性を示している。
「運動の習慣がつかない理由として、運動に対して『大変そう』『つらそう』という負のイメージが強いことが挙げられます。わざわざ貴重な時間を削ってまで『つらいことをしたくない』と思っている人は多いのではないでしょうか。でも、健康維持のために、つらくなるほどの運動をする必要はありません。ウオーキングの習慣を身につけるだけで病気になりにくくなり、死亡率が下がることがわかっています」
例えば4000人以上の米国男性（平均年齢63歳）を対象にした調査によれば、ウオーキングや軽いサイクリング程度の軽めの運動をするくらいでも、まったく運動しないより明らかに死亡リスクが４割ほど低下することがわかっている［注１］。
ただ、「死亡リスクが下がる」といわれても、30〜40代の人には遠い未来の話に聞こえてしまい、「だったらぜひ歩こう」という気にはなかなかなれないだろう。30〜40代における運動を考えた場合、死亡リスク以前に考えるべき要素がある。
［注１］Wannamethee SGほか. Lancet. 1998年
■現代人の筋力は30〜40代で落ちている
もしかして、あなたは階段や歩道の段差でつまずくことが増えていないだろうか。それは、筋肉（この場合は足の大腿四頭筋）が衰えている証拠。脳でイメージした通りに、足が上がらなくなっているのだ。
かつては、40歳あるいは50歳を過ぎたころから、そうした現象が現れたが、最近では30代から早くもそんな体験をする人が増えている。これは、運動をしない人が増えたことと無関係ではない。
「とくに鍛えることをしない限り、筋力は20代でピークを迎え、30歳を過ぎると徐々に落ちていきます。ですから、30代で筋肉を鍛える運動をしなければ、その落ち方は激しくなっていくばかりなのです」と川田教授は語る。
では、どういう運動をするのがよいのだろうか。体にいい運動というと、ウオーキングやジョギングのような有酸素運動を思い浮かべる人が多いかもしれない。有酸素運動とは、酸素を体内に取り入れながら長時間続けて行う軽度〜中程度の運動のことだ。有酸素運動をすると、体脂肪の燃焼が活発になるため、ダイエット効果があり、生活習慣病の予防にもつながる。
■有酸素運動は大切だが、それだけでは足りない
「もちろん、有酸素運動は大切です。生活習慣病予防や持久力を維持するのが目的ならば有酸素運動をするのがよいでしょう。でもそれだけでは、瞬間的に大きな力を出せる『速筋（そっきん）』を鍛えることができません。速筋を鍛えるには、筋力トレーニング（筋トレ）も必要です」と川田教授。
「速筋」とは、ダッシュやジャンプをしたり、重いものをグイッと持ち上げたり、急な動きや大きな力を出すときに活躍する筋肉のこと。それに対して、長い間運動を続けたり、エネルギーを生産したりするために使われる筋肉は「遅筋（ちきん）」と呼ばれている。
「速筋が衰えると、とっさの動きや素早い身のこなしができません。30代を過ぎて引退するスポーツ選手が多い理由の一つは速筋が衰えていくことです。一般の人でも、速筋が衰えると身のこなしが緩慢になり、年寄り臭く見えてしまいます。そうなると、運動がますますおっくうになるだけでなく、ウオーキングやジョギングなどの有酸素運動をした場合にも、歩幅が狭くなったりスピードが落ちたりし、運動の効果も薄れてしまうのです」
では、速筋を維持するには、どのような運動をすればよいのか。一般には筋トレがいいとされているが、それこそ「きつい」「時間もかかる」ということで働き盛りのビジネスパーソンには敬遠されてしまうだろう。
そこで推薦するのは、最近注目を浴びている「HIIT（High Intensity Interval Training）トレーニング」だ。筋肉に対して、高強度（High Intensity）の負荷を断続的（Interval）に与えるトレーニングである。
■有酸素運動と筋トレの効果が同時に得られる「HIITトレーニング」
HIITはリオデジャネイロ五輪におけるニッポン柔道の復活を支えた最新の科学的トレーニング法の一つとして注目を集めている。だが、そんなに難しく考えることはない。高強度の運動を何十秒か行い、１〜２分休み、またきつい運動をする……といったことを何回か繰り返せばいい。
「例えば、高強度の運動を20秒間続け、それを２分間隔で３回繰り返すといった感じです。若干負荷がかかっている自転車型トレーニングマシンを20秒間全力でこぐのを３回繰り返せば、普通に45分間マシンをこぎ続けたのと同じ運動効果が得られることが報告されています［注２］。具体的には、この研究では、HIITトレーニングによって、インシュリン感受性の向上（肥満や糖尿病の予防につながる）、最大酸素摂取量の増加（持久力の指標で、高めれば肥満、動脈硬化、生活習慣病などの予防につながる）、筋肉のミトコンドリア含有量の増加（エネルギー代謝がよくなる）が見られました」ととある偉い人が説明してます。
「最大酸素摂取量が増えるということは、それだけ、有酸素運動能力が高まっているということです。その分、体を動かしたときに、脂肪燃焼が促されます。ミトコンドリアはエネルギー産生の場なので、増えればその分、体のエネルギー産生が促されて、体脂肪燃焼につながります。負荷をかけて自転車をこぐことで、もちろん速筋も鍛えられ、筋肉量が増えれば、その分、ミトコンドリア数も増えてエネルギー産生が増し、さらに脂肪燃焼が促されるらしいです。
カナダMcMaster大学の研究：デスクワークに従事している27人の男性（27±８歳、BMI 26±６kg/m2)を、「激しいトレーニング」「通常のトレーニング」「トレーニングを行わない」という３つのグループに分けて、それぞれトレーニングを週３回実施し、12週間での変化を観察した。
上のグラフで、「激しいトレーニング」は「自転車型トレーニングマシンを20秒間全力でこぐ運動を、２分の間隔で３回繰り返す」、「通常のトレーニング」は「自転車型トレーニングマシンを45分間、楽なペース（最大心拍数の70％以下）でこぎ続ける」というもの。
「激しい」といっても、健康な30〜40代ならば20秒間全力でこぐくらいなら何とかなるだろう。２分間隔で３回繰り返しても、５分で終わる。それだけで、長々と45分間こぐのと健康効果が変わりないのだから効率的だ。
「何よりも重要なのは、HIITをすることで、有酸素運動と筋トレのどちらの効果も得られるということです。つまり、有酸素運動による体脂肪の燃焼、筋トレによる筋肉量の増大が同時に期待できるのです」と川田教授。
忙しくて時間がない働き盛りのビジネスパーソンにはぴったりの運動といえよう。ただし、短時間にせよ、かなり強度の高い運動を行うので、血圧が高いなど健康に不安がある人はあらかじめ医師に相談してほしい。
「自転車型トレーニングマシンを使えば、ペダルの負荷は簡単に設定できます。また、ある程度負荷がかかった状態で全力を出し切ることができればＯＫで、細かい負荷のレベルにこだわる必要はありませんし、もちろん自転車にこだわる必要もありません」と川田教授。
ある偉い人は、自宅にある自転車型トレーニングマシンを使って毎朝このトレーニングを行っている。それを始めてから、明らかに体が変わったことを実感したという。「例えば、以前よりも階段がずっと楽に上れるようになったのです。効果が体感できると、またやりたいという気持ちになるので、好循環が生まれますね」（川田教授）。
「自転車型トレーニングマシンなんて値段が高いし、家が狭いから置く場所なんてない」と思う人もいるかもしれないが、今では１万円台で買える機種もあり、意外に場所もとらない、と川田教授。ウオーキングマシンは音が出るので近所迷惑になる恐れがあるが、自転車型マシンならばその心配もほとんどないのもメリットだ。まずは休みの日に近所のジムで試してみてはどうだろうか。
2016年12月18日
痩せたい人こそ食べて欲しい主食しかし、その主食の種類とはいかに？
こんにちは！
ぺぎそんです。
コンビニなどで見かける「もち麦」とは
ナチュラルローソンやサークルKサンクスなどのコンビニの食品売り場で最近見かけるようになったのが、「もち麦」入りの食品。おにぎり、スープ、パンなどの商品が店頭に並んでいます。
もち麦とは大麦の一種です。大麦はイネ科に属し、小麦や稲、トウモロコシなどと同じ穀物の仲間です。米にも「うるち米」と「もち米」があるように、大麦にも「うるち性」と「もち性」があります。大麦のうるち性で最も一般的なのが、麦とろご飯に利用されている押し麦。もち性にあたるのがもち麦です。全国のほとんどのスーパーや食品販売店などに売っていますし、インターネットの通販サイトなどで買うこともできます。
拙著『もち麦ダイエットレシピ』でも紹介しているのですが、私はシェフという職業柄、朝から晩までメニューの試食や試作のために、たとえばランチタイムだけで普通の人の約2倍を摂取するほど、たくさんの量を食べています。そんな私でも98キログラムだった体重が5カ月で10キログラム、1年で14キログラム痩せるほどの効果をもたらしたのが、白米に「もち麦」を混ぜる、もち麦ご飯を主食に置き換えるだけの簡単なダイエットです。
大麦は麦とろご飯や麦茶、焼酎、ビールの原料として昔から日本人に親しまれてきました。米1合に対してもち麦を50グラム、ざっと3割混ぜて炊いた（3割炊き）もち麦ご飯を白米の代わりに食べれば、お茶碗1杯（約150グラム）のエネルギーは233キロカロリーと、白米だけ（252キロカロリー）よりも1割弱落とせます。もち麦は白米に比べ、カルシウム、鉄分が豊富でカリウム、ビタミンB1、たんぱく質などの栄養素も含んでいます。
とりわけ、もち麦は食物繊維を多く含む大麦の中でも、ダントツに食物繊維量が多く、普通の大麦よりもプチプチ、プリプリとした食感が特徴です。日本食品分析センターの調査や「日本食品標準成分表2015」によれば、もち麦には白米と比較すると25倍、食物繊維が豊富だといわれるゴボウと比べても2倍以上もの食物繊維が含まれています。3割炊きのもち麦ごはんなら、お茶碗1杯で約2.7グラム、5割炊きならば約3.9グラムの食物繊維が摂れます。
「日本人の食事摂取基準2015年版」や「平成26年国民健康・栄養調査結果」によれば、日本人の食物繊維量は現在、1日平均で11〜14グラムとされます。厚生労働省が1日に必要とする目標量の同18〜20グラムに追いついていない中で、もち麦ご飯はその不足分を補える有力な食事のひとつといってもいいでしょう。
しかも食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があり、もち麦は両方をバランスよく摂取できます。野菜やきのこ、豆類などにも含まれているのが不溶性食物繊維。水に溶けずに腸内の水分を吸って膨らみ、便のかさを増やし、排便を促すので便秘改善に役立ちます。腸内の有害物質を体外へ排出させる働きもあります。
一方の水溶性食物繊維は、糖質の消化・吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を防ぎ、脂質の吸収を穏やかにする作用があります。乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やす効果もあるため、腸内環境改善にも役立ちます。実は野菜をたくさん食べたとしても摂取できるのは、ほとんど不溶性食物繊維。もち麦はなかなか摂取しにくい水溶性食物繊維を豊富に摂取できるのも特徴です。
もち麦には「β-グルカン」が多く含まれている
特に水溶性繊維の一種である「β-グルカン」がもち麦に多く含まれているのは、ポイントです。β-グルカンが体に摂取された後、体に不要なものを包み込んで排出します。糖質や脂質の消化吸収を遅らせる効果もあります。そうすると血糖値の急激な上昇を抑えられ、インスリンの過剰な分泌がなくなることで、余分なブドウ糖を脂肪細胞に貯め込まず、体に脂肪がつくのを防ぎます。
これらの効果を発揮するのに必要なβ-グルカンの摂取量は1日約3グラム。全米大麦協会によると、もち麦には7％ぐらいの割合でβ-グルカンが含有されているので、1日当たりもち麦50〜60グラムを食べれば発揮されます。
とある人によると「便秘症の人こそ、摂るべきは水溶性の食物繊維。便のかさを増やし、排便を促す効果がある不溶性食物繊維は、ひどい便秘症の人がたくさん摂ってしまうと、逆に便秘を悪化させる可能性がある」と指摘します。
また、とある人は「日本人が野菜から摂取している食物繊維量は60年前とほぼ変わっておらず、穀物から摂取する食物繊維量が大幅に減少しています。つまり、日本人の食物繊維不足の原因は、昔の雑穀を食べる習慣が白米・小麦パンを食べる食生活に変化したことにあります」と指摘しています。
最近では糖質制限ブームで炭水化物抜きダイエットがはやっていますが、人間の体にとって大切な栄養素である糖質を長時間摂らないのも、体にダメージを与えるリスクがありえます。その点で、炭水化物を我慢せずに食物繊維の不足分を十分に補える、もち麦ご飯はバランスの取れた食事のひとつです。ただし、調子に乗って食べすぎると、摂取カロリーが増えてしまい、かえって太ってしまいますから注意ぺんよ！
ぺぎそんです。
コンビニなどで見かける「もち麦」とは
ナチュラルローソンやサークルKサンクスなどのコンビニの食品売り場で最近見かけるようになったのが、「もち麦」入りの食品。おにぎり、スープ、パンなどの商品が店頭に並んでいます。
もち麦とは大麦の一種です。大麦はイネ科に属し、小麦や稲、トウモロコシなどと同じ穀物の仲間です。米にも「うるち米」と「もち米」があるように、大麦にも「うるち性」と「もち性」があります。大麦のうるち性で最も一般的なのが、麦とろご飯に利用されている押し麦。もち性にあたるのがもち麦です。全国のほとんどのスーパーや食品販売店などに売っていますし、インターネットの通販サイトなどで買うこともできます。
拙著『もち麦ダイエットレシピ』でも紹介しているのですが、私はシェフという職業柄、朝から晩までメニューの試食や試作のために、たとえばランチタイムだけで普通の人の約2倍を摂取するほど、たくさんの量を食べています。そんな私でも98キログラムだった体重が5カ月で10キログラム、1年で14キログラム痩せるほどの効果をもたらしたのが、白米に「もち麦」を混ぜる、もち麦ご飯を主食に置き換えるだけの簡単なダイエットです。
大麦は麦とろご飯や麦茶、焼酎、ビールの原料として昔から日本人に親しまれてきました。米1合に対してもち麦を50グラム、ざっと3割混ぜて炊いた（3割炊き）もち麦ご飯を白米の代わりに食べれば、お茶碗1杯（約150グラム）のエネルギーは233キロカロリーと、白米だけ（252キロカロリー）よりも1割弱落とせます。もち麦は白米に比べ、カルシウム、鉄分が豊富でカリウム、ビタミンB1、たんぱく質などの栄養素も含んでいます。
とりわけ、もち麦は食物繊維を多く含む大麦の中でも、ダントツに食物繊維量が多く、普通の大麦よりもプチプチ、プリプリとした食感が特徴です。日本食品分析センターの調査や「日本食品標準成分表2015」によれば、もち麦には白米と比較すると25倍、食物繊維が豊富だといわれるゴボウと比べても2倍以上もの食物繊維が含まれています。3割炊きのもち麦ごはんなら、お茶碗1杯で約2.7グラム、5割炊きならば約3.9グラムの食物繊維が摂れます。
「日本人の食事摂取基準2015年版」や「平成26年国民健康・栄養調査結果」によれば、日本人の食物繊維量は現在、1日平均で11〜14グラムとされます。厚生労働省が1日に必要とする目標量の同18〜20グラムに追いついていない中で、もち麦ご飯はその不足分を補える有力な食事のひとつといってもいいでしょう。
しかも食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があり、もち麦は両方をバランスよく摂取できます。野菜やきのこ、豆類などにも含まれているのが不溶性食物繊維。水に溶けずに腸内の水分を吸って膨らみ、便のかさを増やし、排便を促すので便秘改善に役立ちます。腸内の有害物質を体外へ排出させる働きもあります。
一方の水溶性食物繊維は、糖質の消化・吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を防ぎ、脂質の吸収を穏やかにする作用があります。乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やす効果もあるため、腸内環境改善にも役立ちます。実は野菜をたくさん食べたとしても摂取できるのは、ほとんど不溶性食物繊維。もち麦はなかなか摂取しにくい水溶性食物繊維を豊富に摂取できるのも特徴です。
もち麦には「β-グルカン」が多く含まれている
特に水溶性繊維の一種である「β-グルカン」がもち麦に多く含まれているのは、ポイントです。β-グルカンが体に摂取された後、体に不要なものを包み込んで排出します。糖質や脂質の消化吸収を遅らせる効果もあります。そうすると血糖値の急激な上昇を抑えられ、インスリンの過剰な分泌がなくなることで、余分なブドウ糖を脂肪細胞に貯め込まず、体に脂肪がつくのを防ぎます。
これらの効果を発揮するのに必要なβ-グルカンの摂取量は1日約3グラム。全米大麦協会によると、もち麦には7％ぐらいの割合でβ-グルカンが含有されているので、1日当たりもち麦50〜60グラムを食べれば発揮されます。
とある人によると「便秘症の人こそ、摂るべきは水溶性の食物繊維。便のかさを増やし、排便を促す効果がある不溶性食物繊維は、ひどい便秘症の人がたくさん摂ってしまうと、逆に便秘を悪化させる可能性がある」と指摘します。
また、とある人は「日本人が野菜から摂取している食物繊維量は60年前とほぼ変わっておらず、穀物から摂取する食物繊維量が大幅に減少しています。つまり、日本人の食物繊維不足の原因は、昔の雑穀を食べる習慣が白米・小麦パンを食べる食生活に変化したことにあります」と指摘しています。
最近では糖質制限ブームで炭水化物抜きダイエットがはやっていますが、人間の体にとって大切な栄養素である糖質を長時間摂らないのも、体にダメージを与えるリスクがありえます。その点で、炭水化物を我慢せずに食物繊維の不足分を十分に補える、もち麦ご飯はバランスの取れた食事のひとつです。ただし、調子に乗って食べすぎると、摂取カロリーが増えてしまい、かえって太ってしまいますから注意ぺんよ！
痩せたい人こそ食べて欲しい主食しかし、その主食の種類とはいかに？
こんにちは！
ぺぎそんです。
コンビニなどで見かける「もち麦」とは
ナチュラルローソンやサークルKサンクスなどのコンビニの食品売り場で最近見かけるようになったのが、「もち麦」入りの食品。おにぎり、スープ、パンなどの商品が店頭に並んでいます。
もち麦とは大麦の一種です。大麦はイネ科に属し、小麦や稲、トウモロコシなどと同じ穀物の仲間です。米にも「うるち米」と「もち米」があるように、大麦にも「うるち性」と「もち性」があります。大麦のうるち性で最も一般的なのが、麦とろご飯に利用されている押し麦。もち性にあたるのがもち麦です。全国のほとんどのスーパーや食品販売店などに売っていますし、インターネットの通販サイトなどで買うこともできます。
拙著『もち麦ダイエットレシピ』でも紹介しているのですが、私はシェフという職業柄、朝から晩までメニューの試食や試作のために、たとえばランチタイムだけで普通の人の約2倍を摂取するほど、たくさんの量を食べています。そんな私でも98キログラムだった体重が5カ月で10キログラム、1年で14キログラム痩せるほどの効果をもたらしたのが、白米に「もち麦」を混ぜる、もち麦ご飯を主食に置き換えるだけの簡単なダイエットです。
大麦は麦とろご飯や麦茶、焼酎、ビールの原料として昔から日本人に親しまれてきました。米1合に対してもち麦を50グラム、ざっと3割混ぜて炊いた（3割炊き）もち麦ご飯を白米の代わりに食べれば、お茶碗1杯（約150グラム）のエネルギーは233キロカロリーと、白米だけ（252キロカロリー）よりも1割弱落とせます。もち麦は白米に比べ、カルシウム、鉄分が豊富でカリウム、ビタミンB1、たんぱく質などの栄養素も含んでいます。
とりわけ、もち麦は食物繊維を多く含む大麦の中でも、ダントツに食物繊維量が多く、普通の大麦よりもプチプチ、プリプリとした食感が特徴です。日本食品分析センターの調査や「日本食品標準成分表2015」によれば、もち麦には白米と比較すると25倍、食物繊維が豊富だといわれるゴボウと比べても2倍以上もの食物繊維が含まれています。3割炊きのもち麦ごはんなら、お茶碗1杯で約2.7グラム、5割炊きならば約3.9グラムの食物繊維が摂れます。
「日本人の食事摂取基準2015年版」や「平成26年国民健康・栄養調査結果」によれば、日本人の食物繊維量は現在、1日平均で11〜14グラムとされます。厚生労働省が1日に必要とする目標量の同18〜20グラムに追いついていない中で、もち麦ご飯はその不足分を補える有力な食事のひとつといってもいいでしょう。
しかも食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があり、もち麦は両方をバランスよく摂取できます。野菜やきのこ、豆類などにも含まれているのが不溶性食物繊維。水に溶けずに腸内の水分を吸って膨らみ、便のかさを増やし、排便を促すので便秘改善に役立ちます。腸内の有害物質を体外へ排出させる働きもあります。
一方の水溶性食物繊維は、糖質の消化・吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を防ぎ、脂質の吸収を穏やかにする作用があります。乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やす効果もあるため、腸内環境改善にも役立ちます。実は野菜をたくさん食べたとしても摂取できるのは、ほとんど不溶性食物繊維。もち麦はなかなか摂取しにくい水溶性食物繊維を豊富に摂取できるのも特徴です。
もち麦には「β-グルカン」が多く含まれている
特に水溶性繊維の一種である「β-グルカン」がもち麦に多く含まれているのは、ポイントです。β-グルカンが体に摂取された後、体に不要なものを包み込んで排出します。糖質や脂質の消化吸収を遅らせる効果もあります。そうすると血糖値の急激な上昇を抑えられ、インスリンの過剰な分泌がなくなることで、余分なブドウ糖を脂肪細胞に貯め込まず、体に脂肪がつくのを防ぎます。
これらの効果を発揮するのに必要なβ-グルカンの摂取量は1日約3グラム。全米大麦協会によると、もち麦には7％ぐらいの割合でβ-グルカンが含有されているので、1日当たりもち麦50〜60グラムを食べれば発揮されます。
とある人によると「便秘症の人こそ、摂るべきは水溶性の食物繊維。便のかさを増やし、排便を促す効果がある不溶性食物繊維は、ひどい便秘症の人がたくさん摂ってしまうと、逆に便秘を悪化させる可能性がある」と指摘します。
また、とある人は「日本人が野菜から摂取している食物繊維量は60年前とほぼ変わっておらず、穀物から摂取する食物繊維量が大幅に減少しています。つまり、日本人の食物繊維不足の原因は、昔の雑穀を食べる習慣が白米・小麦パンを食べる食生活に変化したことにあります」と指摘しています。
最近では糖質制限ブームで炭水化物抜きダイエットがはやっていますが、人間の体にとって大切な栄養素である糖質を長時間摂らないのも、体にダメージを与えるリスクがありえます。その点で、炭水化物を我慢せずに食物繊維の不足分を十分に補える、もち麦ご飯はバランスの取れた食事のひとつです。ただし、調子に乗って食べすぎると、摂取カロリーが増えてしまい、かえって太ってしまいますから注意ぺんよ！
ぺぎそんです。
コンビニなどで見かける「もち麦」とは
ナチュラルローソンやサークルKサンクスなどのコンビニの食品売り場で最近見かけるようになったのが、「もち麦」入りの食品。おにぎり、スープ、パンなどの商品が店頭に並んでいます。
もち麦とは大麦の一種です。大麦はイネ科に属し、小麦や稲、トウモロコシなどと同じ穀物の仲間です。米にも「うるち米」と「もち米」があるように、大麦にも「うるち性」と「もち性」があります。大麦のうるち性で最も一般的なのが、麦とろご飯に利用されている押し麦。もち性にあたるのがもち麦です。全国のほとんどのスーパーや食品販売店などに売っていますし、インターネットの通販サイトなどで買うこともできます。
拙著『もち麦ダイエットレシピ』でも紹介しているのですが、私はシェフという職業柄、朝から晩までメニューの試食や試作のために、たとえばランチタイムだけで普通の人の約2倍を摂取するほど、たくさんの量を食べています。そんな私でも98キログラムだった体重が5カ月で10キログラム、1年で14キログラム痩せるほどの効果をもたらしたのが、白米に「もち麦」を混ぜる、もち麦ご飯を主食に置き換えるだけの簡単なダイエットです。
大麦は麦とろご飯や麦茶、焼酎、ビールの原料として昔から日本人に親しまれてきました。米1合に対してもち麦を50グラム、ざっと3割混ぜて炊いた（3割炊き）もち麦ご飯を白米の代わりに食べれば、お茶碗1杯（約150グラム）のエネルギーは233キロカロリーと、白米だけ（252キロカロリー）よりも1割弱落とせます。もち麦は白米に比べ、カルシウム、鉄分が豊富でカリウム、ビタミンB1、たんぱく質などの栄養素も含んでいます。
とりわけ、もち麦は食物繊維を多く含む大麦の中でも、ダントツに食物繊維量が多く、普通の大麦よりもプチプチ、プリプリとした食感が特徴です。日本食品分析センターの調査や「日本食品標準成分表2015」によれば、もち麦には白米と比較すると25倍、食物繊維が豊富だといわれるゴボウと比べても2倍以上もの食物繊維が含まれています。3割炊きのもち麦ごはんなら、お茶碗1杯で約2.7グラム、5割炊きならば約3.9グラムの食物繊維が摂れます。
「日本人の食事摂取基準2015年版」や「平成26年国民健康・栄養調査結果」によれば、日本人の食物繊維量は現在、1日平均で11〜14グラムとされます。厚生労働省が1日に必要とする目標量の同18〜20グラムに追いついていない中で、もち麦ご飯はその不足分を補える有力な食事のひとつといってもいいでしょう。
しかも食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があり、もち麦は両方をバランスよく摂取できます。野菜やきのこ、豆類などにも含まれているのが不溶性食物繊維。水に溶けずに腸内の水分を吸って膨らみ、便のかさを増やし、排便を促すので便秘改善に役立ちます。腸内の有害物質を体外へ排出させる働きもあります。
一方の水溶性食物繊維は、糖質の消化・吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を防ぎ、脂質の吸収を穏やかにする作用があります。乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やす効果もあるため、腸内環境改善にも役立ちます。実は野菜をたくさん食べたとしても摂取できるのは、ほとんど不溶性食物繊維。もち麦はなかなか摂取しにくい水溶性食物繊維を豊富に摂取できるのも特徴です。
もち麦には「β-グルカン」が多く含まれている
特に水溶性繊維の一種である「β-グルカン」がもち麦に多く含まれているのは、ポイントです。β-グルカンが体に摂取された後、体に不要なものを包み込んで排出します。糖質や脂質の消化吸収を遅らせる効果もあります。そうすると血糖値の急激な上昇を抑えられ、インスリンの過剰な分泌がなくなることで、余分なブドウ糖を脂肪細胞に貯め込まず、体に脂肪がつくのを防ぎます。
これらの効果を発揮するのに必要なβ-グルカンの摂取量は1日約3グラム。全米大麦協会によると、もち麦には7％ぐらいの割合でβ-グルカンが含有されているので、1日当たりもち麦50〜60グラムを食べれば発揮されます。
とある人によると「便秘症の人こそ、摂るべきは水溶性の食物繊維。便のかさを増やし、排便を促す効果がある不溶性食物繊維は、ひどい便秘症の人がたくさん摂ってしまうと、逆に便秘を悪化させる可能性がある」と指摘します。
また、とある人は「日本人が野菜から摂取している食物繊維量は60年前とほぼ変わっておらず、穀物から摂取する食物繊維量が大幅に減少しています。つまり、日本人の食物繊維不足の原因は、昔の雑穀を食べる習慣が白米・小麦パンを食べる食生活に変化したことにあります」と指摘しています。
最近では糖質制限ブームで炭水化物抜きダイエットがはやっていますが、人間の体にとって大切な栄養素である糖質を長時間摂らないのも、体にダメージを与えるリスクがありえます。その点で、炭水化物を我慢せずに食物繊維の不足分を十分に補える、もち麦ご飯はバランスの取れた食事のひとつです。ただし、調子に乗って食べすぎると、摂取カロリーが増えてしまい、かえって太ってしまいますから注意ぺんよ！
痩せたい人こそ食べて欲しい主食しかし、その主食の種類とはいかに？
こんにちは！
ぺぎそんです。
コンビニなどで見かける「もち麦」とは
ナチュラルローソンやサークルKサンクスなどのコンビニの食品売り場で最近見かけるようになったのが、「もち麦」入りの食品。おにぎり、スープ、パンなどの商品が店頭に並んでいます。
もち麦とは大麦の一種です。大麦はイネ科に属し、小麦や稲、トウモロコシなどと同じ穀物の仲間です。米にも「うるち米」と「もち米」があるように、大麦にも「うるち性」と「もち性」があります。大麦のうるち性で最も一般的なのが、麦とろご飯に利用されている押し麦。もち性にあたるのがもち麦です。全国のほとんどのスーパーや食品販売店などに売っていますし、インターネットの通販サイトなどで買うこともできます。
拙著『もち麦ダイエットレシピ』でも紹介しているのですが、私はシェフという職業柄、朝から晩までメニューの試食や試作のために、たとえばランチタイムだけで普通の人の約2倍を摂取するほど、たくさんの量を食べています。そんな私でも98キログラムだった体重が5カ月で10キログラム、1年で14キログラム痩せるほどの効果をもたらしたのが、白米に「もち麦」を混ぜる、もち麦ご飯を主食に置き換えるだけの簡単なダイエットです。
大麦は麦とろご飯や麦茶、焼酎、ビールの原料として昔から日本人に親しまれてきました。米1合に対してもち麦を50グラム、ざっと3割混ぜて炊いた（3割炊き）もち麦ご飯を白米の代わりに食べれば、お茶碗1杯（約150グラム）のエネルギーは233キロカロリーと、白米だけ（252キロカロリー）よりも1割弱落とせます。もち麦は白米に比べ、カルシウム、鉄分が豊富でカリウム、ビタミンB1、たんぱく質などの栄養素も含んでいます。
とりわけ、もち麦は食物繊維を多く含む大麦の中でも、ダントツに食物繊維量が多く、普通の大麦よりもプチプチ、プリプリとした食感が特徴です。日本食品分析センターの調査や「日本食品標準成分表2015」によれば、もち麦には白米と比較すると25倍、食物繊維が豊富だといわれるゴボウと比べても2倍以上もの食物繊維が含まれています。3割炊きのもち麦ごはんなら、お茶碗1杯で約2.7グラム、5割炊きならば約3.9グラムの食物繊維が摂れます。
「日本人の食事摂取基準2015年版」や「平成26年国民健康・栄養調査結果」によれば、日本人の食物繊維量は現在、1日平均で11〜14グラムとされます。厚生労働省が1日に必要とする目標量の同18〜20グラムに追いついていない中で、もち麦ご飯はその不足分を補える有力な食事のひとつといってもいいでしょう。
しかも食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があり、もち麦は両方をバランスよく摂取できます。野菜やきのこ、豆類などにも含まれているのが不溶性食物繊維。水に溶けずに腸内の水分を吸って膨らみ、便のかさを増やし、排便を促すので便秘改善に役立ちます。腸内の有害物質を体外へ排出させる働きもあります。
一方の水溶性食物繊維は、糖質の消化・吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を防ぎ、脂質の吸収を穏やかにする作用があります。乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やす効果もあるため、腸内環境改善にも役立ちます。実は野菜をたくさん食べたとしても摂取できるのは、ほとんど不溶性食物繊維。もち麦はなかなか摂取しにくい水溶性食物繊維を豊富に摂取できるのも特徴です。
もち麦には「β-グルカン」が多く含まれている
特に水溶性繊維の一種である「β-グルカン」がもち麦に多く含まれているのは、ポイントです。β-グルカンが体に摂取された後、体に不要なものを包み込んで排出します。糖質や脂質の消化吸収を遅らせる効果もあります。そうすると血糖値の急激な上昇を抑えられ、インスリンの過剰な分泌がなくなることで、余分なブドウ糖を脂肪細胞に貯め込まず、体に脂肪がつくのを防ぎます。
これらの効果を発揮するのに必要なβ-グルカンの摂取量は1日約3グラム。全米大麦協会によると、もち麦には7％ぐらいの割合でβ-グルカンが含有されているので、1日当たりもち麦50〜60グラムを食べれば発揮されます。
とある人によると「便秘症の人こそ、摂るべきは水溶性の食物繊維。便のかさを増やし、排便を促す効果がある不溶性食物繊維は、ひどい便秘症の人がたくさん摂ってしまうと、逆に便秘を悪化させる可能性がある」と指摘します。
また、とある人は「日本人が野菜から摂取している食物繊維量は60年前とほぼ変わっておらず、穀物から摂取する食物繊維量が大幅に減少しています。つまり、日本人の食物繊維不足の原因は、昔の雑穀を食べる習慣が白米・小麦パンを食べる食生活に変化したことにあります」と指摘しています。
最近では糖質制限ブームで炭水化物抜きダイエットがはやっていますが、人間の体にとって大切な栄養素である糖質を長時間摂らないのも、体にダメージを与えるリスクがありえます。その点で、炭水化物を我慢せずに食物繊維の不足分を十分に補える、もち麦ご飯はバランスの取れた食事のひとつです。ただし、調子に乗って食べすぎると、摂取カロリーが増えてしまい、かえって太ってしまいますから注意ぺんよ！
ぺぎそんです。
コンビニなどで見かける「もち麦」とは
ナチュラルローソンやサークルKサンクスなどのコンビニの食品売り場で最近見かけるようになったのが、「もち麦」入りの食品。おにぎり、スープ、パンなどの商品が店頭に並んでいます。
もち麦とは大麦の一種です。大麦はイネ科に属し、小麦や稲、トウモロコシなどと同じ穀物の仲間です。米にも「うるち米」と「もち米」があるように、大麦にも「うるち性」と「もち性」があります。大麦のうるち性で最も一般的なのが、麦とろご飯に利用されている押し麦。もち性にあたるのがもち麦です。全国のほとんどのスーパーや食品販売店などに売っていますし、インターネットの通販サイトなどで買うこともできます。
拙著『もち麦ダイエットレシピ』でも紹介しているのですが、私はシェフという職業柄、朝から晩までメニューの試食や試作のために、たとえばランチタイムだけで普通の人の約2倍を摂取するほど、たくさんの量を食べています。そんな私でも98キログラムだった体重が5カ月で10キログラム、1年で14キログラム痩せるほどの効果をもたらしたのが、白米に「もち麦」を混ぜる、もち麦ご飯を主食に置き換えるだけの簡単なダイエットです。
大麦は麦とろご飯や麦茶、焼酎、ビールの原料として昔から日本人に親しまれてきました。米1合に対してもち麦を50グラム、ざっと3割混ぜて炊いた（3割炊き）もち麦ご飯を白米の代わりに食べれば、お茶碗1杯（約150グラム）のエネルギーは233キロカロリーと、白米だけ（252キロカロリー）よりも1割弱落とせます。もち麦は白米に比べ、カルシウム、鉄分が豊富でカリウム、ビタミンB1、たんぱく質などの栄養素も含んでいます。
とりわけ、もち麦は食物繊維を多く含む大麦の中でも、ダントツに食物繊維量が多く、普通の大麦よりもプチプチ、プリプリとした食感が特徴です。日本食品分析センターの調査や「日本食品標準成分表2015」によれば、もち麦には白米と比較すると25倍、食物繊維が豊富だといわれるゴボウと比べても2倍以上もの食物繊維が含まれています。3割炊きのもち麦ごはんなら、お茶碗1杯で約2.7グラム、5割炊きならば約3.9グラムの食物繊維が摂れます。
「日本人の食事摂取基準2015年版」や「平成26年国民健康・栄養調査結果」によれば、日本人の食物繊維量は現在、1日平均で11〜14グラムとされます。厚生労働省が1日に必要とする目標量の同18〜20グラムに追いついていない中で、もち麦ご飯はその不足分を補える有力な食事のひとつといってもいいでしょう。
しかも食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があり、もち麦は両方をバランスよく摂取できます。野菜やきのこ、豆類などにも含まれているのが不溶性食物繊維。水に溶けずに腸内の水分を吸って膨らみ、便のかさを増やし、排便を促すので便秘改善に役立ちます。腸内の有害物質を体外へ排出させる働きもあります。
一方の水溶性食物繊維は、糖質の消化・吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を防ぎ、脂質の吸収を穏やかにする作用があります。乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やす効果もあるため、腸内環境改善にも役立ちます。実は野菜をたくさん食べたとしても摂取できるのは、ほとんど不溶性食物繊維。もち麦はなかなか摂取しにくい水溶性食物繊維を豊富に摂取できるのも特徴です。
もち麦には「β-グルカン」が多く含まれている
特に水溶性繊維の一種である「β-グルカン」がもち麦に多く含まれているのは、ポイントです。β-グルカンが体に摂取された後、体に不要なものを包み込んで排出します。糖質や脂質の消化吸収を遅らせる効果もあります。そうすると血糖値の急激な上昇を抑えられ、インスリンの過剰な分泌がなくなることで、余分なブドウ糖を脂肪細胞に貯め込まず、体に脂肪がつくのを防ぎます。
これらの効果を発揮するのに必要なβ-グルカンの摂取量は1日約3グラム。全米大麦協会によると、もち麦には7％ぐらいの割合でβ-グルカンが含有されているので、1日当たりもち麦50〜60グラムを食べれば発揮されます。
とある人によると「便秘症の人こそ、摂るべきは水溶性の食物繊維。便のかさを増やし、排便を促す効果がある不溶性食物繊維は、ひどい便秘症の人がたくさん摂ってしまうと、逆に便秘を悪化させる可能性がある」と指摘します。
また、とある人は「日本人が野菜から摂取している食物繊維量は60年前とほぼ変わっておらず、穀物から摂取する食物繊維量が大幅に減少しています。つまり、日本人の食物繊維不足の原因は、昔の雑穀を食べる習慣が白米・小麦パンを食べる食生活に変化したことにあります」と指摘しています。
最近では糖質制限ブームで炭水化物抜きダイエットがはやっていますが、人間の体にとって大切な栄養素である糖質を長時間摂らないのも、体にダメージを与えるリスクがありえます。その点で、炭水化物を我慢せずに食物繊維の不足分を十分に補える、もち麦ご飯はバランスの取れた食事のひとつです。ただし、調子に乗って食べすぎると、摂取カロリーが増えてしまい、かえって太ってしまいますから注意ぺんよ！
2016年12月17日
歩くだけで痩せる？太りやすい人の運動の仕方とはいかに？
こんにちは！
ぺきそんです。
もう、今年も残りわずかです。
しかし、あと少しで、クリスマスと言うイベントがあり
今年が終われば、正月と三が日の誘惑だらけのお休みがきます。
しかし、今のうちから、準備しとけば習慣ができ痩せれる体になっていきます。
だけど、何からやればいいのかわからないとか、間違った方法で行なってリバウンドしないためにも
健康的に痩せるダイエットの正しい知識を
ダイエットに関するもやもやをクリアにすべく「ダイエットのウソorホント」に関する疑問にズバリ回答します！
今回は「歩くだけダイエット」と「太り方と運動の関係」について
まずは、ウォーキングによるダイエット効果について。歩くだけでは効果がないという説があり、本当に痩せるの？と不安に思っている人も少なくありません。もうひとつは、自分の太り方のタイプによって、それぞれに効く運動方法が違うのかどうかです。自分に合ったダイエットについて知りたい人はチェックしてみてください。
Q.「歩くだけ」で本当に痩せるの？
正解は…… 歩くだけでもダイエット効果はあります！ ただし、歩き方にポイントがあります。
ランニングしなくても歩くだけで本当に痩せるの？
運動でダイエットしようと思うと「激しい運動は苦手でも、歩くだけなら続けられそう」……と思うもの。でも、調べてみると「ウォーキングは楽すぎて、有酸素運動にはならない？」「20分以上、歩かないと意味がない？」 「数キロ以上でないと効果がない？」「ジョギングやランニングくらい心拍数を上げないと意味がない？」などという噂もありますが本当でしょうか？
実際には、長い時間・距離でなくても、継続して歩くだけで筋力がアップし、基礎代謝が上がり、ダイエットにつながります！ ただし、 時間や距離ではなく、気にするべきは姿勢やフォーム、スピード、そして続けられるかどうかなのです。
歩く際に、 猫背＆ダラダラ歩きでは効果が期待しにくくなります。
以下のポイントを意識して行うことが大切です。
まず1つめのポイントは、背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識しながら歩くことです。姿勢よく綺麗に歩くことを意識しながら、親指で踏み出し、かかとから着地するだけでもいつもの歩き方とは全然変わり、良い効果が現れます。
2つめのポイントはスピード。目安としては話をしながら息が上がる程度の速度がオススメ。普段歩くペースよりもダイエットをしているという意識を持って、速足で歩くイメージです。
3つめのポイントは、腕もしっかり振ること。こぶしを軽く握り、ひじを90度に曲げて後ろに振ります。腕を振ることで肩甲骨周りも動き、褐色細胞が刺激されて代謝が上がり、よりダイエット効果がアップします。
4つのポイントは、ムリをしないこと。もちろん、距離や時間も大切ではあるのすが、それよりも継続することが重要です。長く歩いたとしても1〜2回でやめてしまっては目に見える効果はありません。むしろ、「気分がいいから、もう少し歩きたいな！」と思えるくらいの気持ちで止めておくことも重要です。そうすることで明日への意欲もキープでき、毎日の習慣になって、結果的に痩せることにつながるでしょう。
Q.体型や太り方が違っても、とにかく激しい運動をすれば痩せる？
正解は…… 間違いです！ タイプが違えば対処法も変わります。
体型や太り方と、ダイエット方法の関係は？
そもそも「太り方が違う」のは、太ってしまった原因も違うケースが多いので、当然、対処法も変わってきます。原因をひもときながら、それを解消する運動やマッサージ、食事法などを取り入れましょう。今回は、３つの代表的な太り方タイプに合わせた対処法をお伝えするので参考にしてみてください。
「むくみ太り」タイプは血行が悪い人が多いので、まずはマッサージをしたり、入浴習慣を続けたり、膝の裏や脇の下などを刺激してリンパの流れを良くすることが◎。また、筋肉を使わないでいると血行を悪くし、むくみに拍車をかけてしまうので、ながら運動などでコマメに体を動かすこともオススメです。
「脂肪太り」タイプは摂取カロリーが高いタイプが多いので、とにかく運動不足にならいことが大事です。筋肉が衰えてしまうとさらに体脂肪が増えてしまうので、スクワットや軽い筋トレを自分のペースで毎日続けましょう。筋肉がつけば代謝が上がるので、脂肪が燃えやすくなります。
「筋肉太り」タイプは、運動するとより筋肉が付くことを心配しがちですが、筋肉を使わないと代謝が落ちて太りやすくなるので要注意。ジョギングなどの激しい運動ではなく、ストレッチやウォーキング、呼吸に合わせてゆっくり行うエクササイズをすることで、筋肉太りのサイズダウンに効果的です。
ぺきそんです。
もう、今年も残りわずかです。
しかし、あと少しで、クリスマスと言うイベントがあり
今年が終われば、正月と三が日の誘惑だらけのお休みがきます。
しかし、今のうちから、準備しとけば習慣ができ痩せれる体になっていきます。
だけど、何からやればいいのかわからないとか、間違った方法で行なってリバウンドしないためにも
健康的に痩せるダイエットの正しい知識を
ダイエットに関するもやもやをクリアにすべく「ダイエットのウソorホント」に関する疑問にズバリ回答します！
今回は「歩くだけダイエット」と「太り方と運動の関係」について
まずは、ウォーキングによるダイエット効果について。歩くだけでは効果がないという説があり、本当に痩せるの？と不安に思っている人も少なくありません。もうひとつは、自分の太り方のタイプによって、それぞれに効く運動方法が違うのかどうかです。自分に合ったダイエットについて知りたい人はチェックしてみてください。
Q.「歩くだけ」で本当に痩せるの？
正解は…… 歩くだけでもダイエット効果はあります！ ただし、歩き方にポイントがあります。
ランニングしなくても歩くだけで本当に痩せるの？
運動でダイエットしようと思うと「激しい運動は苦手でも、歩くだけなら続けられそう」……と思うもの。でも、調べてみると「ウォーキングは楽すぎて、有酸素運動にはならない？」「20分以上、歩かないと意味がない？」 「数キロ以上でないと効果がない？」「ジョギングやランニングくらい心拍数を上げないと意味がない？」などという噂もありますが本当でしょうか？
実際には、長い時間・距離でなくても、継続して歩くだけで筋力がアップし、基礎代謝が上がり、ダイエットにつながります！ ただし、 時間や距離ではなく、気にするべきは姿勢やフォーム、スピード、そして続けられるかどうかなのです。
歩く際に、 猫背＆ダラダラ歩きでは効果が期待しにくくなります。
以下のポイントを意識して行うことが大切です。
まず1つめのポイントは、背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識しながら歩くことです。姿勢よく綺麗に歩くことを意識しながら、親指で踏み出し、かかとから着地するだけでもいつもの歩き方とは全然変わり、良い効果が現れます。
2つめのポイントはスピード。目安としては話をしながら息が上がる程度の速度がオススメ。普段歩くペースよりもダイエットをしているという意識を持って、速足で歩くイメージです。
3つめのポイントは、腕もしっかり振ること。こぶしを軽く握り、ひじを90度に曲げて後ろに振ります。腕を振ることで肩甲骨周りも動き、褐色細胞が刺激されて代謝が上がり、よりダイエット効果がアップします。
4つのポイントは、ムリをしないこと。もちろん、距離や時間も大切ではあるのすが、それよりも継続することが重要です。長く歩いたとしても1〜2回でやめてしまっては目に見える効果はありません。むしろ、「気分がいいから、もう少し歩きたいな！」と思えるくらいの気持ちで止めておくことも重要です。そうすることで明日への意欲もキープでき、毎日の習慣になって、結果的に痩せることにつながるでしょう。
Q.体型や太り方が違っても、とにかく激しい運動をすれば痩せる？
正解は…… 間違いです！ タイプが違えば対処法も変わります。
体型や太り方と、ダイエット方法の関係は？
そもそも「太り方が違う」のは、太ってしまった原因も違うケースが多いので、当然、対処法も変わってきます。原因をひもときながら、それを解消する運動やマッサージ、食事法などを取り入れましょう。今回は、３つの代表的な太り方タイプに合わせた対処法をお伝えするので参考にしてみてください。
「むくみ太り」タイプは血行が悪い人が多いので、まずはマッサージをしたり、入浴習慣を続けたり、膝の裏や脇の下などを刺激してリンパの流れを良くすることが◎。また、筋肉を使わないでいると血行を悪くし、むくみに拍車をかけてしまうので、ながら運動などでコマメに体を動かすこともオススメです。
「脂肪太り」タイプは摂取カロリーが高いタイプが多いので、とにかく運動不足にならいことが大事です。筋肉が衰えてしまうとさらに体脂肪が増えてしまうので、スクワットや軽い筋トレを自分のペースで毎日続けましょう。筋肉がつけば代謝が上がるので、脂肪が燃えやすくなります。
「筋肉太り」タイプは、運動するとより筋肉が付くことを心配しがちですが、筋肉を使わないと代謝が落ちて太りやすくなるので要注意。ジョギングなどの激しい運動ではなく、ストレッチやウォーキング、呼吸に合わせてゆっくり行うエクササイズをすることで、筋肉太りのサイズダウンに効果的です。
歩くだけで痩せる？太りやすい人の運動の仕方とはいかに？
こんにちは！
ぺきそんです。
もう、今年も残りわずかです。
しかし、あと少しで、クリスマスと言うイベントがあり
今年が終われば、正月と三が日の誘惑だらけのお休みがきます。
しかし、今のうちから、準備しとけば習慣ができ痩せれる体になっていきます。
だけど、何からやればいいのかわからないとか、間違った方法で行なってリバウンドしないためにも
健康的に痩せるダイエットの正しい知識を
ダイエットに関するもやもやをクリアにすべく「ダイエットのウソorホント」に関する疑問にズバリ回答します！
今回は「歩くだけダイエット」と「太り方と運動の関係」について
まずは、ウォーキングによるダイエット効果について。歩くだけでは効果がないという説があり、本当に痩せるの？と不安に思っている人も少なくありません。もうひとつは、自分の太り方のタイプによって、それぞれに効く運動方法が違うのかどうかです。自分に合ったダイエットについて知りたい人はチェックしてみてください。
Q.「歩くだけ」で本当に痩せるの？
正解は…… 歩くだけでもダイエット効果はあります！ ただし、歩き方にポイントがあります。
ランニングしなくても歩くだけで本当に痩せるの？
運動でダイエットしようと思うと「激しい運動は苦手でも、歩くだけなら続けられそう」……と思うもの。でも、調べてみると「ウォーキングは楽すぎて、有酸素運動にはならない？」「20分以上、歩かないと意味がない？」 「数キロ以上でないと効果がない？」「ジョギングやランニングくらい心拍数を上げないと意味がない？」などという噂もありますが本当でしょうか？
実際には、長い時間・距離でなくても、継続して歩くだけで筋力がアップし、基礎代謝が上がり、ダイエットにつながります！ ただし、 時間や距離ではなく、気にするべきは姿勢やフォーム、スピード、そして続けられるかどうかなのです。
歩く際に、 猫背＆ダラダラ歩きでは効果が期待しにくくなります。
以下のポイントを意識して行うことが大切です。
まず1つめのポイントは、背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識しながら歩くことです。姿勢よく綺麗に歩くことを意識しながら、親指で踏み出し、かかとから着地するだけでもいつもの歩き方とは全然変わり、良い効果が現れます。
2つめのポイントはスピード。目安としては話をしながら息が上がる程度の速度がオススメ。普段歩くペースよりもダイエットをしているという意識を持って、速足で歩くイメージです。
3つめのポイントは、腕もしっかり振ること。こぶしを軽く握り、ひじを90度に曲げて後ろに振ります。腕を振ることで肩甲骨周りも動き、褐色細胞が刺激されて代謝が上がり、よりダイエット効果がアップします。
4つのポイントは、ムリをしないこと。もちろん、距離や時間も大切ではあるのすが、それよりも継続することが重要です。長く歩いたとしても1〜2回でやめてしまっては目に見える効果はありません。むしろ、「気分がいいから、もう少し歩きたいな！」と思えるくらいの気持ちで止めておくことも重要です。そうすることで明日への意欲もキープでき、毎日の習慣になって、結果的に痩せることにつながるでしょう。
Q.体型や太り方が違っても、とにかく激しい運動をすれば痩せる？
正解は…… 間違いです！ タイプが違えば対処法も変わります。
体型や太り方と、ダイエット方法の関係は？
そもそも「太り方が違う」のは、太ってしまった原因も違うケースが多いので、当然、対処法も変わってきます。原因をひもときながら、それを解消する運動やマッサージ、食事法などを取り入れましょう。今回は、３つの代表的な太り方タイプに合わせた対処法をお伝えするので参考にしてみてください。
「むくみ太り」タイプは血行が悪い人が多いので、まずはマッサージをしたり、入浴習慣を続けたり、膝の裏や脇の下などを刺激してリンパの流れを良くすることが◎。また、筋肉を使わないでいると血行を悪くし、むくみに拍車をかけてしまうので、ながら運動などでコマメに体を動かすこともオススメです。
「脂肪太り」タイプは摂取カロリーが高いタイプが多いので、とにかく運動不足にならいことが大事です。筋肉が衰えてしまうとさらに体脂肪が増えてしまうので、スクワットや軽い筋トレを自分のペースで毎日続けましょう。筋肉がつけば代謝が上がるので、脂肪が燃えやすくなります。
「筋肉太り」タイプは、運動するとより筋肉が付くことを心配しがちですが、筋肉を使わないと代謝が落ちて太りやすくなるので要注意。ジョギングなどの激しい運動ではなく、ストレッチやウォーキング、呼吸に合わせてゆっくり行うエクササイズをすることで、筋肉太りのサイズダウンに効果的です。
ぺきそんです。
もう、今年も残りわずかです。
しかし、あと少しで、クリスマスと言うイベントがあり
今年が終われば、正月と三が日の誘惑だらけのお休みがきます。
しかし、今のうちから、準備しとけば習慣ができ痩せれる体になっていきます。
だけど、何からやればいいのかわからないとか、間違った方法で行なってリバウンドしないためにも
健康的に痩せるダイエットの正しい知識を
ダイエットに関するもやもやをクリアにすべく「ダイエットのウソorホント」に関する疑問にズバリ回答します！
今回は「歩くだけダイエット」と「太り方と運動の関係」について
まずは、ウォーキングによるダイエット効果について。歩くだけでは効果がないという説があり、本当に痩せるの？と不安に思っている人も少なくありません。もうひとつは、自分の太り方のタイプによって、それぞれに効く運動方法が違うのかどうかです。自分に合ったダイエットについて知りたい人はチェックしてみてください。
Q.「歩くだけ」で本当に痩せるの？
正解は…… 歩くだけでもダイエット効果はあります！ ただし、歩き方にポイントがあります。
ランニングしなくても歩くだけで本当に痩せるの？
運動でダイエットしようと思うと「激しい運動は苦手でも、歩くだけなら続けられそう」……と思うもの。でも、調べてみると「ウォーキングは楽すぎて、有酸素運動にはならない？」「20分以上、歩かないと意味がない？」 「数キロ以上でないと効果がない？」「ジョギングやランニングくらい心拍数を上げないと意味がない？」などという噂もありますが本当でしょうか？
実際には、長い時間・距離でなくても、継続して歩くだけで筋力がアップし、基礎代謝が上がり、ダイエットにつながります！ ただし、 時間や距離ではなく、気にするべきは姿勢やフォーム、スピード、そして続けられるかどうかなのです。
歩く際に、 猫背＆ダラダラ歩きでは効果が期待しにくくなります。
以下のポイントを意識して行うことが大切です。
まず1つめのポイントは、背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識しながら歩くことです。姿勢よく綺麗に歩くことを意識しながら、親指で踏み出し、かかとから着地するだけでもいつもの歩き方とは全然変わり、良い効果が現れます。
2つめのポイントはスピード。目安としては話をしながら息が上がる程度の速度がオススメ。普段歩くペースよりもダイエットをしているという意識を持って、速足で歩くイメージです。
3つめのポイントは、腕もしっかり振ること。こぶしを軽く握り、ひじを90度に曲げて後ろに振ります。腕を振ることで肩甲骨周りも動き、褐色細胞が刺激されて代謝が上がり、よりダイエット効果がアップします。
4つのポイントは、ムリをしないこと。もちろん、距離や時間も大切ではあるのすが、それよりも継続することが重要です。長く歩いたとしても1〜2回でやめてしまっては目に見える効果はありません。むしろ、「気分がいいから、もう少し歩きたいな！」と思えるくらいの気持ちで止めておくことも重要です。そうすることで明日への意欲もキープでき、毎日の習慣になって、結果的に痩せることにつながるでしょう。
Q.体型や太り方が違っても、とにかく激しい運動をすれば痩せる？
正解は…… 間違いです！ タイプが違えば対処法も変わります。
体型や太り方と、ダイエット方法の関係は？
そもそも「太り方が違う」のは、太ってしまった原因も違うケースが多いので、当然、対処法も変わってきます。原因をひもときながら、それを解消する運動やマッサージ、食事法などを取り入れましょう。今回は、３つの代表的な太り方タイプに合わせた対処法をお伝えするので参考にしてみてください。
「むくみ太り」タイプは血行が悪い人が多いので、まずはマッサージをしたり、入浴習慣を続けたり、膝の裏や脇の下などを刺激してリンパの流れを良くすることが◎。また、筋肉を使わないでいると血行を悪くし、むくみに拍車をかけてしまうので、ながら運動などでコマメに体を動かすこともオススメです。
「脂肪太り」タイプは摂取カロリーが高いタイプが多いので、とにかく運動不足にならいことが大事です。筋肉が衰えてしまうとさらに体脂肪が増えてしまうので、スクワットや軽い筋トレを自分のペースで毎日続けましょう。筋肉がつけば代謝が上がるので、脂肪が燃えやすくなります。
「筋肉太り」タイプは、運動するとより筋肉が付くことを心配しがちですが、筋肉を使わないと代謝が落ちて太りやすくなるので要注意。ジョギングなどの激しい運動ではなく、ストレッチやウォーキング、呼吸に合わせてゆっくり行うエクササイズをすることで、筋肉太りのサイズダウンに効果的です。
歩くだけで痩せる？太りやすい人の運動の仕方とはいかに？
こんにちは！
ぺきそんです。
もう、今年も残りわずかです。
しかし、あと少しで、クリスマスと言うイベントがあり
今年が終われば、正月と三が日の誘惑だらけのお休みがきます。
しかし、今のうちから、準備しとけば習慣ができ痩せれる体になっていきます。
だけど、何からやればいいのかわからないとか、間違った方法で行なってリバウンドしないためにも
健康的に痩せるダイエットの正しい知識を
ダイエットに関するもやもやをクリアにすべく「ダイエットのウソorホント」に関する疑問にズバリ回答します！
今回は「歩くだけダイエット」と「太り方と運動の関係」について
まずは、ウォーキングによるダイエット効果について。歩くだけでは効果がないという説があり、本当に痩せるの？と不安に思っている人も少なくありません。もうひとつは、自分の太り方のタイプによって、それぞれに効く運動方法が違うのかどうかです。自分に合ったダイエットについて知りたい人はチェックしてみてください。
Q.「歩くだけ」で本当に痩せるの？
正解は…… 歩くだけでもダイエット効果はあります！ ただし、歩き方にポイントがあります。
ランニングしなくても歩くだけで本当に痩せるの？
運動でダイエットしようと思うと「激しい運動は苦手でも、歩くだけなら続けられそう」……と思うもの。でも、調べてみると「ウォーキングは楽すぎて、有酸素運動にはならない？」「20分以上、歩かないと意味がない？」 「数キロ以上でないと効果がない？」「ジョギングやランニングくらい心拍数を上げないと意味がない？」などという噂もありますが本当でしょうか？
実際には、長い時間・距離でなくても、継続して歩くだけで筋力がアップし、基礎代謝が上がり、ダイエットにつながります！ ただし、 時間や距離ではなく、気にするべきは姿勢やフォーム、スピード、そして続けられるかどうかなのです。
歩く際に、 猫背＆ダラダラ歩きでは効果が期待しにくくなります。
以下のポイントを意識して行うことが大切です。
まず1つめのポイントは、背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識しながら歩くことです。姿勢よく綺麗に歩くことを意識しながら、親指で踏み出し、かかとから着地するだけでもいつもの歩き方とは全然変わり、良い効果が現れます。
2つめのポイントはスピード。目安としては話をしながら息が上がる程度の速度がオススメ。普段歩くペースよりもダイエットをしているという意識を持って、速足で歩くイメージです。
3つめのポイントは、腕もしっかり振ること。こぶしを軽く握り、ひじを90度に曲げて後ろに振ります。腕を振ることで肩甲骨周りも動き、褐色細胞が刺激されて代謝が上がり、よりダイエット効果がアップします。
4つのポイントは、ムリをしないこと。もちろん、距離や時間も大切ではあるのすが、それよりも継続することが重要です。長く歩いたとしても1〜2回でやめてしまっては目に見える効果はありません。むしろ、「気分がいいから、もう少し歩きたいな！」と思えるくらいの気持ちで止めておくことも重要です。そうすることで明日への意欲もキープでき、毎日の習慣になって、結果的に痩せることにつながるでしょう。
Q.体型や太り方が違っても、とにかく激しい運動をすれば痩せる？
正解は…… 間違いです！ タイプが違えば対処法も変わります。
体型や太り方と、ダイエット方法の関係は？
そもそも「太り方が違う」のは、太ってしまった原因も違うケースが多いので、当然、対処法も変わってきます。原因をひもときながら、それを解消する運動やマッサージ、食事法などを取り入れましょう。今回は、３つの代表的な太り方タイプに合わせた対処法をお伝えするので参考にしてみてください。
「むくみ太り」タイプは血行が悪い人が多いので、まずはマッサージをしたり、入浴習慣を続けたり、膝の裏や脇の下などを刺激してリンパの流れを良くすることが◎。また、筋肉を使わないでいると血行を悪くし、むくみに拍車をかけてしまうので、ながら運動などでコマメに体を動かすこともオススメです。
「脂肪太り」タイプは摂取カロリーが高いタイプが多いので、とにかく運動不足にならいことが大事です。筋肉が衰えてしまうとさらに体脂肪が増えてしまうので、スクワットや軽い筋トレを自分のペースで毎日続けましょう。筋肉がつけば代謝が上がるので、脂肪が燃えやすくなります。
「筋肉太り」タイプは、運動するとより筋肉が付くことを心配しがちですが、筋肉を使わないと代謝が落ちて太りやすくなるので要注意。ジョギングなどの激しい運動ではなく、ストレッチやウォーキング、呼吸に合わせてゆっくり行うエクササイズをすることで、筋肉太りのサイズダウンに効果的です。
ぺきそんです。
もう、今年も残りわずかです。
しかし、あと少しで、クリスマスと言うイベントがあり
今年が終われば、正月と三が日の誘惑だらけのお休みがきます。
しかし、今のうちから、準備しとけば習慣ができ痩せれる体になっていきます。
だけど、何からやればいいのかわからないとか、間違った方法で行なってリバウンドしないためにも
健康的に痩せるダイエットの正しい知識を
ダイエットに関するもやもやをクリアにすべく「ダイエットのウソorホント」に関する疑問にズバリ回答します！
今回は「歩くだけダイエット」と「太り方と運動の関係」について
まずは、ウォーキングによるダイエット効果について。歩くだけでは効果がないという説があり、本当に痩せるの？と不安に思っている人も少なくありません。もうひとつは、自分の太り方のタイプによって、それぞれに効く運動方法が違うのかどうかです。自分に合ったダイエットについて知りたい人はチェックしてみてください。
Q.「歩くだけ」で本当に痩せるの？
正解は…… 歩くだけでもダイエット効果はあります！ ただし、歩き方にポイントがあります。
ランニングしなくても歩くだけで本当に痩せるの？
運動でダイエットしようと思うと「激しい運動は苦手でも、歩くだけなら続けられそう」……と思うもの。でも、調べてみると「ウォーキングは楽すぎて、有酸素運動にはならない？」「20分以上、歩かないと意味がない？」 「数キロ以上でないと効果がない？」「ジョギングやランニングくらい心拍数を上げないと意味がない？」などという噂もありますが本当でしょうか？
実際には、長い時間・距離でなくても、継続して歩くだけで筋力がアップし、基礎代謝が上がり、ダイエットにつながります！ ただし、 時間や距離ではなく、気にするべきは姿勢やフォーム、スピード、そして続けられるかどうかなのです。
歩く際に、 猫背＆ダラダラ歩きでは効果が期待しにくくなります。
以下のポイントを意識して行うことが大切です。
まず1つめのポイントは、背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識しながら歩くことです。姿勢よく綺麗に歩くことを意識しながら、親指で踏み出し、かかとから着地するだけでもいつもの歩き方とは全然変わり、良い効果が現れます。
2つめのポイントはスピード。目安としては話をしながら息が上がる程度の速度がオススメ。普段歩くペースよりもダイエットをしているという意識を持って、速足で歩くイメージです。
3つめのポイントは、腕もしっかり振ること。こぶしを軽く握り、ひじを90度に曲げて後ろに振ります。腕を振ることで肩甲骨周りも動き、褐色細胞が刺激されて代謝が上がり、よりダイエット効果がアップします。
4つのポイントは、ムリをしないこと。もちろん、距離や時間も大切ではあるのすが、それよりも継続することが重要です。長く歩いたとしても1〜2回でやめてしまっては目に見える効果はありません。むしろ、「気分がいいから、もう少し歩きたいな！」と思えるくらいの気持ちで止めておくことも重要です。そうすることで明日への意欲もキープでき、毎日の習慣になって、結果的に痩せることにつながるでしょう。
Q.体型や太り方が違っても、とにかく激しい運動をすれば痩せる？
正解は…… 間違いです！ タイプが違えば対処法も変わります。
体型や太り方と、ダイエット方法の関係は？
そもそも「太り方が違う」のは、太ってしまった原因も違うケースが多いので、当然、対処法も変わってきます。原因をひもときながら、それを解消する運動やマッサージ、食事法などを取り入れましょう。今回は、３つの代表的な太り方タイプに合わせた対処法をお伝えするので参考にしてみてください。
「むくみ太り」タイプは血行が悪い人が多いので、まずはマッサージをしたり、入浴習慣を続けたり、膝の裏や脇の下などを刺激してリンパの流れを良くすることが◎。また、筋肉を使わないでいると血行を悪くし、むくみに拍車をかけてしまうので、ながら運動などでコマメに体を動かすこともオススメです。
「脂肪太り」タイプは摂取カロリーが高いタイプが多いので、とにかく運動不足にならいことが大事です。筋肉が衰えてしまうとさらに体脂肪が増えてしまうので、スクワットや軽い筋トレを自分のペースで毎日続けましょう。筋肉がつけば代謝が上がるので、脂肪が燃えやすくなります。
「筋肉太り」タイプは、運動するとより筋肉が付くことを心配しがちですが、筋肉を使わないと代謝が落ちて太りやすくなるので要注意。ジョギングなどの激しい運動ではなく、ストレッチやウォーキング、呼吸に合わせてゆっくり行うエクササイズをすることで、筋肉太りのサイズダウンに効果的です。
歩くだけで痩せる？太りやすい人の運動の仕方とはいかに？
こんにちは！
ぺきそんです。
もう、今年も残りわずかです。
しかし、あと少しで、クリスマスと言うイベントがあり
今年が終われば、正月と三が日の誘惑だらけのお休みがきます。
しかし、今のうちから、準備しとけば習慣ができ痩せれる体になっていきます。
だけど、何からやればいいのかわからないとか、間違った方法で行なってリバウンドしないためにも
健康的に痩せるダイエットの正しい知識を
ダイエットに関するもやもやをクリアにすべく「ダイエットのウソorホント」に関する疑問にズバリ回答します！
今回は「歩くだけダイエット」と「太り方と運動の関係」について
まずは、ウォーキングによるダイエット効果について。歩くだけでは効果がないという説があり、本当に痩せるの？と不安に思っている人も少なくありません。もうひとつは、自分の太り方のタイプによって、それぞれに効く運動方法が違うのかどうかです。自分に合ったダイエットについて知りたい人はチェックしてみてください。
Q.「歩くだけ」で本当に痩せるの？
正解は…… 歩くだけでもダイエット効果はあります！ ただし、歩き方にポイントがあります。
ランニングしなくても歩くだけで本当に痩せるの？
運動でダイエットしようと思うと「激しい運動は苦手でも、歩くだけなら続けられそう」……と思うもの。でも、調べてみると「ウォーキングは楽すぎて、有酸素運動にはならない？」「20分以上、歩かないと意味がない？」 「数キロ以上でないと効果がない？」「ジョギングやランニングくらい心拍数を上げないと意味がない？」などという噂もありますが本当でしょうか？
実際には、長い時間・距離でなくても、継続して歩くだけで筋力がアップし、基礎代謝が上がり、ダイエットにつながります！ ただし、 時間や距離ではなく、気にするべきは姿勢やフォーム、スピード、そして続けられるかどうかなのです。
歩く際に、 猫背＆ダラダラ歩きでは効果が期待しにくくなります。
以下のポイントを意識して行うことが大切です。
まず1つめのポイントは、背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識しながら歩くことです。姿勢よく綺麗に歩くことを意識しながら、親指で踏み出し、かかとから着地するだけでもいつもの歩き方とは全然変わり、良い効果が現れます。
2つめのポイントはスピード。目安としては話をしながら息が上がる程度の速度がオススメ。普段歩くペースよりもダイエットをしているという意識を持って、速足で歩くイメージです。
3つめのポイントは、腕もしっかり振ること。こぶしを軽く握り、ひじを90度に曲げて後ろに振ります。腕を振ることで肩甲骨周りも動き、褐色細胞が刺激されて代謝が上がり、よりダイエット効果がアップします。
4つのポイントは、ムリをしないこと。もちろん、距離や時間も大切ではあるのすが、それよりも継続することが重要です。長く歩いたとしても1〜2回でやめてしまっては目に見える効果はありません。むしろ、「気分がいいから、もう少し歩きたいな！」と思えるくらいの気持ちで止めておくことも重要です。そうすることで明日への意欲もキープでき、毎日の習慣になって、結果的に痩せることにつながるでしょう。
Q.体型や太り方が違っても、とにかく激しい運動をすれば痩せる？
正解は…… 間違いです！ タイプが違えば対処法も変わります。
体型や太り方と、ダイエット方法の関係は？
そもそも「太り方が違う」のは、太ってしまった原因も違うケースが多いので、当然、対処法も変わってきます。原因をひもときながら、それを解消する運動やマッサージ、食事法などを取り入れましょう。今回は、３つの代表的な太り方タイプに合わせた対処法をお伝えするので参考にしてみてください。
「むくみ太り」タイプは血行が悪い人が多いので、まずはマッサージをしたり、入浴習慣を続けたり、膝の裏や脇の下などを刺激してリンパの流れを良くすることが◎。また、筋肉を使わないでいると血行を悪くし、むくみに拍車をかけてしまうので、ながら運動などでコマメに体を動かすこともオススメです。
「脂肪太り」タイプは摂取カロリーが高いタイプが多いので、とにかく運動不足にならいことが大事です。筋肉が衰えてしまうとさらに体脂肪が増えてしまうので、スクワットや軽い筋トレを自分のペースで毎日続けましょう。筋肉がつけば代謝が上がるので、脂肪が燃えやすくなります。
「筋肉太り」タイプは、運動するとより筋肉が付くことを心配しがちですが、筋肉を使わないと代謝が落ちて太りやすくなるので要注意。ジョギングなどの激しい運動ではなく、ストレッチやウォーキング、呼吸に合わせてゆっくり行うエクササイズをすることで、筋肉太りのサイズダウンに効果的です。
ぺきそんです。
もう、今年も残りわずかです。
しかし、あと少しで、クリスマスと言うイベントがあり
今年が終われば、正月と三が日の誘惑だらけのお休みがきます。
しかし、今のうちから、準備しとけば習慣ができ痩せれる体になっていきます。
だけど、何からやればいいのかわからないとか、間違った方法で行なってリバウンドしないためにも
健康的に痩せるダイエットの正しい知識を
ダイエットに関するもやもやをクリアにすべく「ダイエットのウソorホント」に関する疑問にズバリ回答します！
今回は「歩くだけダイエット」と「太り方と運動の関係」について
まずは、ウォーキングによるダイエット効果について。歩くだけでは効果がないという説があり、本当に痩せるの？と不安に思っている人も少なくありません。もうひとつは、自分の太り方のタイプによって、それぞれに効く運動方法が違うのかどうかです。自分に合ったダイエットについて知りたい人はチェックしてみてください。
Q.「歩くだけ」で本当に痩せるの？
正解は…… 歩くだけでもダイエット効果はあります！ ただし、歩き方にポイントがあります。
ランニングしなくても歩くだけで本当に痩せるの？
運動でダイエットしようと思うと「激しい運動は苦手でも、歩くだけなら続けられそう」……と思うもの。でも、調べてみると「ウォーキングは楽すぎて、有酸素運動にはならない？」「20分以上、歩かないと意味がない？」 「数キロ以上でないと効果がない？」「ジョギングやランニングくらい心拍数を上げないと意味がない？」などという噂もありますが本当でしょうか？
実際には、長い時間・距離でなくても、継続して歩くだけで筋力がアップし、基礎代謝が上がり、ダイエットにつながります！ ただし、 時間や距離ではなく、気にするべきは姿勢やフォーム、スピード、そして続けられるかどうかなのです。
歩く際に、 猫背＆ダラダラ歩きでは効果が期待しにくくなります。
以下のポイントを意識して行うことが大切です。
まず1つめのポイントは、背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識しながら歩くことです。姿勢よく綺麗に歩くことを意識しながら、親指で踏み出し、かかとから着地するだけでもいつもの歩き方とは全然変わり、良い効果が現れます。
2つめのポイントはスピード。目安としては話をしながら息が上がる程度の速度がオススメ。普段歩くペースよりもダイエットをしているという意識を持って、速足で歩くイメージです。
3つめのポイントは、腕もしっかり振ること。こぶしを軽く握り、ひじを90度に曲げて後ろに振ります。腕を振ることで肩甲骨周りも動き、褐色細胞が刺激されて代謝が上がり、よりダイエット効果がアップします。
4つのポイントは、ムリをしないこと。もちろん、距離や時間も大切ではあるのすが、それよりも継続することが重要です。長く歩いたとしても1〜2回でやめてしまっては目に見える効果はありません。むしろ、「気分がいいから、もう少し歩きたいな！」と思えるくらいの気持ちで止めておくことも重要です。そうすることで明日への意欲もキープでき、毎日の習慣になって、結果的に痩せることにつながるでしょう。
Q.体型や太り方が違っても、とにかく激しい運動をすれば痩せる？
正解は…… 間違いです！ タイプが違えば対処法も変わります。
体型や太り方と、ダイエット方法の関係は？
そもそも「太り方が違う」のは、太ってしまった原因も違うケースが多いので、当然、対処法も変わってきます。原因をひもときながら、それを解消する運動やマッサージ、食事法などを取り入れましょう。今回は、３つの代表的な太り方タイプに合わせた対処法をお伝えするので参考にしてみてください。
「むくみ太り」タイプは血行が悪い人が多いので、まずはマッサージをしたり、入浴習慣を続けたり、膝の裏や脇の下などを刺激してリンパの流れを良くすることが◎。また、筋肉を使わないでいると血行を悪くし、むくみに拍車をかけてしまうので、ながら運動などでコマメに体を動かすこともオススメです。
「脂肪太り」タイプは摂取カロリーが高いタイプが多いので、とにかく運動不足にならいことが大事です。筋肉が衰えてしまうとさらに体脂肪が増えてしまうので、スクワットや軽い筋トレを自分のペースで毎日続けましょう。筋肉がつけば代謝が上がるので、脂肪が燃えやすくなります。
「筋肉太り」タイプは、運動するとより筋肉が付くことを心配しがちですが、筋肉を使わないと代謝が落ちて太りやすくなるので要注意。ジョギングなどの激しい運動ではなく、ストレッチやウォーキング、呼吸に合わせてゆっくり行うエクササイズをすることで、筋肉太りのサイズダウンに効果的です。
歩くだけで痩せる？太りやすい人の運動の仕方とはいかに？
こんにちは！
ぺきそんです。
もう、今年も残りわずかです。
しかし、あと少しで、クリスマスと言うイベントがあり
今年が終われば、正月と三が日の誘惑だらけのお休みがきます。
しかし、今のうちから、準備しとけば習慣ができ痩せれる体になっていきます。
だけど、何からやればいいのかわからないとか、間違った方法で行なってリバウンドしないためにも
健康的に痩せるダイエットの正しい知識を
ダイエットに関するもやもやをクリアにすべく「ダイエットのウソorホント」に関する疑問にズバリ回答します！
今回は「歩くだけダイエット」と「太り方と運動の関係」について
まずは、ウォーキングによるダイエット効果について。歩くだけでは効果がないという説があり、本当に痩せるの？と不安に思っている人も少なくありません。もうひとつは、自分の太り方のタイプによって、それぞれに効く運動方法が違うのかどうかです。自分に合ったダイエットについて知りたい人はチェックしてみてください。
Q.「歩くだけ」で本当に痩せるの？
正解は…… 歩くだけでもダイエット効果はあります！ ただし、歩き方にポイントがあります。
ランニングしなくても歩くだけで本当に痩せるの？
運動でダイエットしようと思うと「激しい運動は苦手でも、歩くだけなら続けられそう」……と思うもの。でも、調べてみると「ウォーキングは楽すぎて、有酸素運動にはならない？」「20分以上、歩かないと意味がない？」 「数キロ以上でないと効果がない？」「ジョギングやランニングくらい心拍数を上げないと意味がない？」などという噂もありますが本当でしょうか？
実際には、長い時間・距離でなくても、継続して歩くだけで筋力がアップし、基礎代謝が上がり、ダイエットにつながります！ ただし、 時間や距離ではなく、気にするべきは姿勢やフォーム、スピード、そして続けられるかどうかなのです。
歩く際に、 猫背＆ダラダラ歩きでは効果が期待しにくくなります。
以下のポイントを意識して行うことが大切です。
まず1つめのポイントは、背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識しながら歩くことです。姿勢よく綺麗に歩くことを意識しながら、親指で踏み出し、かかとから着地するだけでもいつもの歩き方とは全然変わり、良い効果が現れます。
2つめのポイントはスピード。目安としては話をしながら息が上がる程度の速度がオススメ。普段歩くペースよりもダイエットをしているという意識を持って、速足で歩くイメージです。
3つめのポイントは、腕もしっかり振ること。こぶしを軽く握り、ひじを90度に曲げて後ろに振ります。腕を振ることで肩甲骨周りも動き、褐色細胞が刺激されて代謝が上がり、よりダイエット効果がアップします。
4つのポイントは、ムリをしないこと。もちろん、距離や時間も大切ではあるのすが、それよりも継続することが重要です。長く歩いたとしても1〜2回でやめてしまっては目に見える効果はありません。むしろ、「気分がいいから、もう少し歩きたいな！」と思えるくらいの気持ちで止めておくことも重要です。そうすることで明日への意欲もキープでき、毎日の習慣になって、結果的に痩せることにつながるでしょう。
Q.体型や太り方が違っても、とにかく激しい運動をすれば痩せる？
正解は…… 間違いです！ タイプが違えば対処法も変わります。
体型や太り方と、ダイエット方法の関係は？
そもそも「太り方が違う」のは、太ってしまった原因も違うケースが多いので、当然、対処法も変わってきます。原因をひもときながら、それを解消する運動やマッサージ、食事法などを取り入れましょう。今回は、３つの代表的な太り方タイプに合わせた対処法をお伝えするので参考にしてみてください。
「むくみ太り」タイプは血行が悪い人が多いので、まずはマッサージをしたり、入浴習慣を続けたり、膝の裏や脇の下などを刺激してリンパの流れを良くすることが◎。また、筋肉を使わないでいると血行を悪くし、むくみに拍車をかけてしまうので、ながら運動などでコマメに体を動かすこともオススメです。
「脂肪太り」タイプは摂取カロリーが高いタイプが多いので、とにかく運動不足にならいことが大事です。筋肉が衰えてしまうとさらに体脂肪が増えてしまうので、スクワットや軽い筋トレを自分のペースで毎日続けましょう。筋肉がつけば代謝が上がるので、脂肪が燃えやすくなります。
「筋肉太り」タイプは、運動するとより筋肉が付くことを心配しがちですが、筋肉を使わないと代謝が落ちて太りやすくなるので要注意。ジョギングなどの激しい運動ではなく、ストレッチやウォーキング、呼吸に合わせてゆっくり行うエクササイズをすることで、筋肉太りのサイズダウンに効果的です。
ぺきそんです。
もう、今年も残りわずかです。
しかし、あと少しで、クリスマスと言うイベントがあり
今年が終われば、正月と三が日の誘惑だらけのお休みがきます。
しかし、今のうちから、準備しとけば習慣ができ痩せれる体になっていきます。
だけど、何からやればいいのかわからないとか、間違った方法で行なってリバウンドしないためにも
健康的に痩せるダイエットの正しい知識を
ダイエットに関するもやもやをクリアにすべく「ダイエットのウソorホント」に関する疑問にズバリ回答します！
今回は「歩くだけダイエット」と「太り方と運動の関係」について
まずは、ウォーキングによるダイエット効果について。歩くだけでは効果がないという説があり、本当に痩せるの？と不安に思っている人も少なくありません。もうひとつは、自分の太り方のタイプによって、それぞれに効く運動方法が違うのかどうかです。自分に合ったダイエットについて知りたい人はチェックしてみてください。
Q.「歩くだけ」で本当に痩せるの？
正解は…… 歩くだけでもダイエット効果はあります！ ただし、歩き方にポイントがあります。
ランニングしなくても歩くだけで本当に痩せるの？
運動でダイエットしようと思うと「激しい運動は苦手でも、歩くだけなら続けられそう」……と思うもの。でも、調べてみると「ウォーキングは楽すぎて、有酸素運動にはならない？」「20分以上、歩かないと意味がない？」 「数キロ以上でないと効果がない？」「ジョギングやランニングくらい心拍数を上げないと意味がない？」などという噂もありますが本当でしょうか？
実際には、長い時間・距離でなくても、継続して歩くだけで筋力がアップし、基礎代謝が上がり、ダイエットにつながります！ ただし、 時間や距離ではなく、気にするべきは姿勢やフォーム、スピード、そして続けられるかどうかなのです。
歩く際に、 猫背＆ダラダラ歩きでは効果が期待しにくくなります。
以下のポイントを意識して行うことが大切です。
まず1つめのポイントは、背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識しながら歩くことです。姿勢よく綺麗に歩くことを意識しながら、親指で踏み出し、かかとから着地するだけでもいつもの歩き方とは全然変わり、良い効果が現れます。
2つめのポイントはスピード。目安としては話をしながら息が上がる程度の速度がオススメ。普段歩くペースよりもダイエットをしているという意識を持って、速足で歩くイメージです。
3つめのポイントは、腕もしっかり振ること。こぶしを軽く握り、ひじを90度に曲げて後ろに振ります。腕を振ることで肩甲骨周りも動き、褐色細胞が刺激されて代謝が上がり、よりダイエット効果がアップします。
4つのポイントは、ムリをしないこと。もちろん、距離や時間も大切ではあるのすが、それよりも継続することが重要です。長く歩いたとしても1〜2回でやめてしまっては目に見える効果はありません。むしろ、「気分がいいから、もう少し歩きたいな！」と思えるくらいの気持ちで止めておくことも重要です。そうすることで明日への意欲もキープでき、毎日の習慣になって、結果的に痩せることにつながるでしょう。
Q.体型や太り方が違っても、とにかく激しい運動をすれば痩せる？
正解は…… 間違いです！ タイプが違えば対処法も変わります。
体型や太り方と、ダイエット方法の関係は？
そもそも「太り方が違う」のは、太ってしまった原因も違うケースが多いので、当然、対処法も変わってきます。原因をひもときながら、それを解消する運動やマッサージ、食事法などを取り入れましょう。今回は、３つの代表的な太り方タイプに合わせた対処法をお伝えするので参考にしてみてください。
「むくみ太り」タイプは血行が悪い人が多いので、まずはマッサージをしたり、入浴習慣を続けたり、膝の裏や脇の下などを刺激してリンパの流れを良くすることが◎。また、筋肉を使わないでいると血行を悪くし、むくみに拍車をかけてしまうので、ながら運動などでコマメに体を動かすこともオススメです。
「脂肪太り」タイプは摂取カロリーが高いタイプが多いので、とにかく運動不足にならいことが大事です。筋肉が衰えてしまうとさらに体脂肪が増えてしまうので、スクワットや軽い筋トレを自分のペースで毎日続けましょう。筋肉がつけば代謝が上がるので、脂肪が燃えやすくなります。
「筋肉太り」タイプは、運動するとより筋肉が付くことを心配しがちですが、筋肉を使わないと代謝が落ちて太りやすくなるので要注意。ジョギングなどの激しい運動ではなく、ストレッチやウォーキング、呼吸に合わせてゆっくり行うエクササイズをすることで、筋肉太りのサイズダウンに効果的です。
2016年12月11日
間食をしてしまうのは思わぬ、10の事
こんにちは！
ぺぎそんです。
原因はコレ！間食をしてしまう10の瞬間
別にお腹が空いているというわけじゃないけど、なんとなく何か食べたい…。そんな気持ちは、誰もが理解できるはず。だけど、これが（やっぱり）太る原因になるのだとか。ならば、その理由をはっきりさせよう！ということで、コスモポリタン アメリカ版より、女子が間食をしてしまう10の理由をお届け。
「何かおいしいものを口にしたいという欲求と空腹は別物。空腹でもないのに食べることに慣れると、食べることと空腹状態が分離してしまい、食べ過ぎにつながる」と指摘するのは、全米有数の医療研究機関で医学博士で内科教授の方が以下の10の状況では、食べたいという気持ちが起こっても、よく考えることが必要なんだそう。
1.とても頭を使ったとき
脳は燃料としてエネルギーを蓄えることが得意ではないのだとか。だから、よく頭を使って仕事をしていると、すぐにエネルギー不足になり、胃の状態にかかわらず食べたい気持ちになるのだそう。問題は、頭を絞ったからといって体が必要とするカロリーは変わらないということ。
簡単な解決法が、発表されたある研究によると、脳を使った後に体を動かすことで、血液中の糖や乳酸が増えて脳にまで循環するので、間食を抑えられるのだとか。
2．「〜ながら食べ」をしたとき
お腹が空いて食事を始めたのに、集中して食べないと、体の欲求を満たしても満足しない結果になるのだとか。片方の手で食事を口に運び、もう一方でスマホを操ったりしていると、脳が食べ物を実際に見たり、嗅いだり、味わったりしたと感じられないからなんだそう。さらに食物が胃に入り、脳に満腹だというメッセージを送るまで20分かかることを考えても、五感を使うことが大切 。
食べ過ぎを防ぐためには、食べ物に集中して、注意深く食べること。つまり、あなたの気を散らす物を脇に置いて（スマホ禁止！）、何口か食べたら箸を置き、食べ物をじっくり味わって。食べ終わったら一呼吸おくか、いらないお皿を洗いにテーブルを離れるなどして、本当におかわりやデザートが必要かどうか確かめること。
3．アクション映画や、とても悲しい映画を観たとき
ある調査によると、カット数が多く、音のバリエーションが多いアクション映画を観ているときは、静かな映画を観ているときよりカロリーが2倍高い食べ物が欲したくなるのだとか。同じことが悲しい映画を観ているときにも言えるらしいので、泣ける映画にも要注意。どうしてもお菓子を食べたいときは、映画を観始める前に、袋ごとではなくお皿に適量を盛っておくのがおすすめ。
4．美味しそうなものを見たとき
進化心理学者によると、人間は食物を見ると空腹を感じるのだそう。これは食糧があまりないときのため、あるときに食べておくという生存本能なのだとか。でも、今やそれほど食糧がないことはないし、インスタグラムを開くと美味しそうなものが溢れているので、これでは体が求めていない食欲に翻弄されることに。そんなときは、おとなしく野菜や果物でも食べて、大変なことにならないようにしましょう。
5．時計にしたがって食べているとき
いつの頃からか、人間はスーパーマーケットで食糧を調達するようになり、1日に3回食事をしなければならないと考えるように…。でも、1日中間食しているのにさらに食事をとったり、まだお腹が空いていないのに朝ご飯をしっかり食べたりする必要はないのかも？ 特に朝食については最近、その健康上の効果に疑問の声が上がっているのだとか。
6．酔っ払っているとき
アルコール自体のカロリーが高いのに、飲むと食欲が増し、自制心が弱まり、短期的に食べ物の報酬効果が増すそう。いったん脳がこれを覚えると、空腹かどうかにかかわらず、アルコールと食欲を結びつけてしまうのだとか。こうした事態に備えるには、全粒子クラッカーや油を使わないポップコーンなど、酔ったときに食べてもOKとされる物をストックしておくのが賢明。
7．キッチンが片付いていないとき
自分ではそこそこ片付いていると感じているかもしれないシンクやカウンター。ある研究によると、キッチンが片付いていない女性ほどよく間食をし、しかもクラッカーや果物より、クッキーなど脂肪分の多いものを好むのだとか。食べ物を目に見えない場所にしまっておくことも大切。
8．1日中ほとんど水を飲んでいないとき
ほとんどの食べ物は多かれ少なかれ水分を含んでいるので、のどが渇いているときに食べ物に手を出すのは自然なこと。それに、スナックの方がコーヒーや紅茶を飲むより準備が簡単。でも、のどの渇きを癒やすために食べるのはカロリーオーバーになるし、空腹感と渇きを混同してしまうことに。食べるときはまず水を飲むことで、こうした問題を防ぐことができるそう。
9．疲れているか、ストレスを感じているとき
甘いものや美味しいものを食べるとドーパミンという神経伝達物質が出て、気分が良くなるのだとか。だから、ドーパミンが低いときに何か食べたくなるのは当然、とスード医師。「体の要求ではない空腹感は、食べ物ではない別の感覚的経験で満足させることができます」。ということで、もし今度ストレスがたまったら、甘いものに手を伸ばす前にお気に入りの音楽を聞くのがおすすめ。
10．"良くないもの"を食べたとき
自分でこれは"良くない"と思っている食べ物を食べてしまうと、"やってしまった"という感情に飲まれてしまうと指摘するのは、『クッキー半分の魅惑：マインドフルネスを使って減量し、食べ物との闘いを終わらせる方法心理学者方で、アイスクリームを1皿食べた後で、もう一度冷凍庫から出して箱ごと食べてしまうのは、「（すでに食べちゃったんだから）どうせもうダメだ」と思うからなんだそう。これからは、残った分はまた後で食べることにして、きちんと食事をとること。本当にお腹が空いているのなら、どんなものでもおいしく感じるはずもちろん、甘いものじゃなくても禁止ぺんよ！
ぺぎそんです。
原因はコレ！間食をしてしまう10の瞬間
別にお腹が空いているというわけじゃないけど、なんとなく何か食べたい…。そんな気持ちは、誰もが理解できるはず。だけど、これが（やっぱり）太る原因になるのだとか。ならば、その理由をはっきりさせよう！ということで、コスモポリタン アメリカ版より、女子が間食をしてしまう10の理由をお届け。
「何かおいしいものを口にしたいという欲求と空腹は別物。空腹でもないのに食べることに慣れると、食べることと空腹状態が分離してしまい、食べ過ぎにつながる」と指摘するのは、全米有数の医療研究機関で医学博士で内科教授の方が以下の10の状況では、食べたいという気持ちが起こっても、よく考えることが必要なんだそう。
1.とても頭を使ったとき
脳は燃料としてエネルギーを蓄えることが得意ではないのだとか。だから、よく頭を使って仕事をしていると、すぐにエネルギー不足になり、胃の状態にかかわらず食べたい気持ちになるのだそう。問題は、頭を絞ったからといって体が必要とするカロリーは変わらないということ。
簡単な解決法が、発表されたある研究によると、脳を使った後に体を動かすことで、血液中の糖や乳酸が増えて脳にまで循環するので、間食を抑えられるのだとか。
2．「〜ながら食べ」をしたとき
お腹が空いて食事を始めたのに、集中して食べないと、体の欲求を満たしても満足しない結果になるのだとか。片方の手で食事を口に運び、もう一方でスマホを操ったりしていると、脳が食べ物を実際に見たり、嗅いだり、味わったりしたと感じられないからなんだそう。さらに食物が胃に入り、脳に満腹だというメッセージを送るまで20分かかることを考えても、五感を使うことが大切 。
食べ過ぎを防ぐためには、食べ物に集中して、注意深く食べること。つまり、あなたの気を散らす物を脇に置いて（スマホ禁止！）、何口か食べたら箸を置き、食べ物をじっくり味わって。食べ終わったら一呼吸おくか、いらないお皿を洗いにテーブルを離れるなどして、本当におかわりやデザートが必要かどうか確かめること。
3．アクション映画や、とても悲しい映画を観たとき
ある調査によると、カット数が多く、音のバリエーションが多いアクション映画を観ているときは、静かな映画を観ているときよりカロリーが2倍高い食べ物が欲したくなるのだとか。同じことが悲しい映画を観ているときにも言えるらしいので、泣ける映画にも要注意。どうしてもお菓子を食べたいときは、映画を観始める前に、袋ごとではなくお皿に適量を盛っておくのがおすすめ。
4．美味しそうなものを見たとき
進化心理学者によると、人間は食物を見ると空腹を感じるのだそう。これは食糧があまりないときのため、あるときに食べておくという生存本能なのだとか。でも、今やそれほど食糧がないことはないし、インスタグラムを開くと美味しそうなものが溢れているので、これでは体が求めていない食欲に翻弄されることに。そんなときは、おとなしく野菜や果物でも食べて、大変なことにならないようにしましょう。
5．時計にしたがって食べているとき
いつの頃からか、人間はスーパーマーケットで食糧を調達するようになり、1日に3回食事をしなければならないと考えるように…。でも、1日中間食しているのにさらに食事をとったり、まだお腹が空いていないのに朝ご飯をしっかり食べたりする必要はないのかも？ 特に朝食については最近、その健康上の効果に疑問の声が上がっているのだとか。
6．酔っ払っているとき
アルコール自体のカロリーが高いのに、飲むと食欲が増し、自制心が弱まり、短期的に食べ物の報酬効果が増すそう。いったん脳がこれを覚えると、空腹かどうかにかかわらず、アルコールと食欲を結びつけてしまうのだとか。こうした事態に備えるには、全粒子クラッカーや油を使わないポップコーンなど、酔ったときに食べてもOKとされる物をストックしておくのが賢明。
7．キッチンが片付いていないとき
自分ではそこそこ片付いていると感じているかもしれないシンクやカウンター。ある研究によると、キッチンが片付いていない女性ほどよく間食をし、しかもクラッカーや果物より、クッキーなど脂肪分の多いものを好むのだとか。食べ物を目に見えない場所にしまっておくことも大切。
8．1日中ほとんど水を飲んでいないとき
ほとんどの食べ物は多かれ少なかれ水分を含んでいるので、のどが渇いているときに食べ物に手を出すのは自然なこと。それに、スナックの方がコーヒーや紅茶を飲むより準備が簡単。でも、のどの渇きを癒やすために食べるのはカロリーオーバーになるし、空腹感と渇きを混同してしまうことに。食べるときはまず水を飲むことで、こうした問題を防ぐことができるそう。
9．疲れているか、ストレスを感じているとき
甘いものや美味しいものを食べるとドーパミンという神経伝達物質が出て、気分が良くなるのだとか。だから、ドーパミンが低いときに何か食べたくなるのは当然、とスード医師。「体の要求ではない空腹感は、食べ物ではない別の感覚的経験で満足させることができます」。ということで、もし今度ストレスがたまったら、甘いものに手を伸ばす前にお気に入りの音楽を聞くのがおすすめ。
10．"良くないもの"を食べたとき
自分でこれは"良くない"と思っている食べ物を食べてしまうと、"やってしまった"という感情に飲まれてしまうと指摘するのは、『クッキー半分の魅惑：マインドフルネスを使って減量し、食べ物との闘いを終わらせる方法心理学者方で、アイスクリームを1皿食べた後で、もう一度冷凍庫から出して箱ごと食べてしまうのは、「（すでに食べちゃったんだから）どうせもうダメだ」と思うからなんだそう。これからは、残った分はまた後で食べることにして、きちんと食事をとること。本当にお腹が空いているのなら、どんなものでもおいしく感じるはずもちろん、甘いものじゃなくても禁止ぺんよ！
