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2018年05月07日
夜にヨーグルトを食べることで起きる良いこととは？
こんにちは！
ぺぎそんです。
腸活ブームの中、ダイエットや美肌に効果大だと人気の高い食材が「ヨーグルト」。朝食のイメージが強いヨーグルトですが、実は「夜にヨーグルトを食べる」ことで、ダイエットや美肌効果に加え、安眠や虫歯予防といった沢山のメリットがあるという事をご存知ですか？
そこで、夜ヨーグルトで得られるメリットの数々や、正しい食べ方、食べる時間帯、より効果をアップさせるコツ等を紹介していきたいと思います。
夜ヨーグルトのダイエット＆便秘解消効果
「夕食は控え目で夜食はNG！」。
これはダイエットの基本ですが、夜の空腹はつらいもの。夕食をせっかく少なめにしたのに、結局空腹に耐えられずに夜食を食べてしまった……なんていう失敗経験はありませんか？
このような状況を阻止するのにオススメなのが、ズバリ「夜ヨーグルト」です。ヨーグルトであれば低カロリーなうえ、小腹がすいた時でも簡単に満足感が得られるので、ダイエット効果も期待・大。
また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、体にとって良い働きをする善玉菌と呼ばれ、乳糖などの糖類を栄養源にして酸を作り出します。
特に夜ヨーグルトを習慣にすれば、腸のゴールデンタイムといわれる夜の22時〜2時の時間帯に酸が腸を刺激することで便秘予防に役立ちます。また、腸の運動量が増えることで基礎代謝量がアップし、これも痩せ体質に繋がる結果に！
注意点としては、ヨーグルトは加糖ではなく無糖タイプを選ぶこと。そして、毎日続けることが大切です。
夜ヨーグルトの美肌＆安眠効果
夜ヨーグルトには、美肌＆安眠効果も期待できます。その理由の一つは、ヨーグルトに含まれるカルシウムにあり！
カルシウムにはリラックス効果があるため質の高い睡眠ができ、お肌もきちんと再生されて美肌効果が期待できるといわけです。
また、夜ヨーグルトで便秘が解消されれば腸の血流が促進されるので、結果、肌の調子を整えることにも役立ち、同時に血流促進により、冷えやむくみの改善効果もあり一石二鳥。
さらに、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、口の中の菌を殺菌する働きもあるので、眠っている間に虫歯予防もできることになります。
美肌効果をより効率的に高めたい場合は、保湿効果がある蜂蜜を少々ヨーグルトに加えて食べると良いでしょう。
夜ヨーグルトの正しい食べ方！ 量とタイミングは？
夜ヨーグルトを取り入れる際は、食前・食後と2通りの方法があります。
いずれも、食べる量は100〜200gが目安となります。また、寝る直前に食べるよりも、就寝時間の3時間前には食べることも覚えておきましょう。これは、寝るまでの間に少し時間を置くことで、時間をかけて腸を整える準備ができるのが理由です。
特にダイエット効果を得たい＆夕食の時間が遅い場合は、夕食前の夜ヨーグルトがオススメです。理由は、食前にヨーグルトを食べることで食欲が抑えられ、夕食の食べ過ぎを防いでダイエット効果がより得られるから！
一方で、便秘解消効果を高めたい場合は、夕食後に時間を空けずに食べることで、乳酸菌が生きて腸まで届きやすくなり、翌朝の快便につながりやすくなります。
様々な種類があるヨーグルトですが、「どのヨーグルトがベストか？」については、個々人の腸内環境によって異なります。ヨーグルトは毎日取り入れないとメリットが得られないため、まずは色々試した後で、自分好みの食感や味、体質に合った物をチョイスし、続けていくのが良いでしょう。
さらに効果がアップする！ 夜ヨーグルトの食べ方とコツ
夜ヨーグルトの効果をさらにアップさせる方法として、ホットヨーグルトや、食物繊維、オリゴ糖と一緒に食べる方法もオススメです。
■ホットヨーグルトで冷え予防
温めて食べることでヨーグルトに含まれるカルシウム等の有効成分をより効率よく吸収することができます。
また、温めることで冷え予防にもなりますし、胃や腸を冷やさずに済むことで乳酸菌の働きが活発になり、腸内環境が整い代謝アップにもつながります。
ホットヨーグルトの作り方は、耐熱容器にヨーグルト約100gと大さじ1杯の水を入れ、500wの電子レンジで1分ほど温めれば完成です。
■夜ヨーグルト×食物繊維で便秘解消
特に果物に含まれる食物繊維は体内の消化酵素によって分解されず、消化・吸収されないまま大腸に運ばれるので、大腸内にある乳酸菌等の善玉菌の栄養源となり、便通をスムーズにします。リンゴやキウイの他、スライスアーモンドも食感があり、豊富な食物繊維で便通促進効果も期待できます。
■夜ヨーグルト×オリゴ糖で美腸
オリゴ糖は、善玉菌のエサになり腸内環境を整える働きがあるのでオススメです。果物のバナナやリンゴにもオリゴ糖が含まれていますし、市販のオリゴ糖を加えるのも良いでしょう。
■夜ヨーグルト×スパイスで代謝アップ
生姜の皮を剥いてすりおろしたもの、シナモンパウダー等をトッピングすれば体を温める効果があり、代謝アップに役立ちます。
ヨーグルトは少しずつでも毎日食べなければ意味がありません。各々のお悩みやライフスタイルに合わせて、夜ヨーグルト習慣を取り入れてみてはいかがでしょうかぺんっ？
ぺぎそんです。
腸活ブームの中、ダイエットや美肌に効果大だと人気の高い食材が「ヨーグルト」。朝食のイメージが強いヨーグルトですが、実は「夜にヨーグルトを食べる」ことで、ダイエットや美肌効果に加え、安眠や虫歯予防といった沢山のメリットがあるという事をご存知ですか？
そこで、夜ヨーグルトで得られるメリットの数々や、正しい食べ方、食べる時間帯、より効果をアップさせるコツ等を紹介していきたいと思います。
夜ヨーグルトのダイエット＆便秘解消効果
「夕食は控え目で夜食はNG！」。
これはダイエットの基本ですが、夜の空腹はつらいもの。夕食をせっかく少なめにしたのに、結局空腹に耐えられずに夜食を食べてしまった……なんていう失敗経験はありませんか？
このような状況を阻止するのにオススメなのが、ズバリ「夜ヨーグルト」です。ヨーグルトであれば低カロリーなうえ、小腹がすいた時でも簡単に満足感が得られるので、ダイエット効果も期待・大。
また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、体にとって良い働きをする善玉菌と呼ばれ、乳糖などの糖類を栄養源にして酸を作り出します。
特に夜ヨーグルトを習慣にすれば、腸のゴールデンタイムといわれる夜の22時〜2時の時間帯に酸が腸を刺激することで便秘予防に役立ちます。また、腸の運動量が増えることで基礎代謝量がアップし、これも痩せ体質に繋がる結果に！
注意点としては、ヨーグルトは加糖ではなく無糖タイプを選ぶこと。そして、毎日続けることが大切です。
夜ヨーグルトの美肌＆安眠効果
夜ヨーグルトには、美肌＆安眠効果も期待できます。その理由の一つは、ヨーグルトに含まれるカルシウムにあり！
カルシウムにはリラックス効果があるため質の高い睡眠ができ、お肌もきちんと再生されて美肌効果が期待できるといわけです。
また、夜ヨーグルトで便秘が解消されれば腸の血流が促進されるので、結果、肌の調子を整えることにも役立ち、同時に血流促進により、冷えやむくみの改善効果もあり一石二鳥。
さらに、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、口の中の菌を殺菌する働きもあるので、眠っている間に虫歯予防もできることになります。
美肌効果をより効率的に高めたい場合は、保湿効果がある蜂蜜を少々ヨーグルトに加えて食べると良いでしょう。
夜ヨーグルトの正しい食べ方！ 量とタイミングは？
夜ヨーグルトを取り入れる際は、食前・食後と2通りの方法があります。
いずれも、食べる量は100〜200gが目安となります。また、寝る直前に食べるよりも、就寝時間の3時間前には食べることも覚えておきましょう。これは、寝るまでの間に少し時間を置くことで、時間をかけて腸を整える準備ができるのが理由です。
特にダイエット効果を得たい＆夕食の時間が遅い場合は、夕食前の夜ヨーグルトがオススメです。理由は、食前にヨーグルトを食べることで食欲が抑えられ、夕食の食べ過ぎを防いでダイエット効果がより得られるから！
一方で、便秘解消効果を高めたい場合は、夕食後に時間を空けずに食べることで、乳酸菌が生きて腸まで届きやすくなり、翌朝の快便につながりやすくなります。
様々な種類があるヨーグルトですが、「どのヨーグルトがベストか？」については、個々人の腸内環境によって異なります。ヨーグルトは毎日取り入れないとメリットが得られないため、まずは色々試した後で、自分好みの食感や味、体質に合った物をチョイスし、続けていくのが良いでしょう。
さらに効果がアップする！ 夜ヨーグルトの食べ方とコツ
夜ヨーグルトの効果をさらにアップさせる方法として、ホットヨーグルトや、食物繊維、オリゴ糖と一緒に食べる方法もオススメです。
■ホットヨーグルトで冷え予防
温めて食べることでヨーグルトに含まれるカルシウム等の有効成分をより効率よく吸収することができます。
また、温めることで冷え予防にもなりますし、胃や腸を冷やさずに済むことで乳酸菌の働きが活発になり、腸内環境が整い代謝アップにもつながります。
ホットヨーグルトの作り方は、耐熱容器にヨーグルト約100gと大さじ1杯の水を入れ、500wの電子レンジで1分ほど温めれば完成です。
■夜ヨーグルト×食物繊維で便秘解消
特に果物に含まれる食物繊維は体内の消化酵素によって分解されず、消化・吸収されないまま大腸に運ばれるので、大腸内にある乳酸菌等の善玉菌の栄養源となり、便通をスムーズにします。リンゴやキウイの他、スライスアーモンドも食感があり、豊富な食物繊維で便通促進効果も期待できます。
■夜ヨーグルト×オリゴ糖で美腸
オリゴ糖は、善玉菌のエサになり腸内環境を整える働きがあるのでオススメです。果物のバナナやリンゴにもオリゴ糖が含まれていますし、市販のオリゴ糖を加えるのも良いでしょう。
■夜ヨーグルト×スパイスで代謝アップ
生姜の皮を剥いてすりおろしたもの、シナモンパウダー等をトッピングすれば体を温める効果があり、代謝アップに役立ちます。
ヨーグルトは少しずつでも毎日食べなければ意味がありません。各々のお悩みやライフスタイルに合わせて、夜ヨーグルト習慣を取り入れてみてはいかがでしょうかぺんっ？
2018年03月25日
夜にヨーグルトを食べることで起きる良いこととは？
こんにちは！
ぺぎそんです。
今や、腸活ブームの中、ダイエットや美肌に効果大だと人気の高い食材が「ヨーグルト！」
朝食のイメージが強いヨーグルトですが、実は「夜にヨーグルトを食べる」ことで、ダイエットや美肌効果に加え、安眠や虫歯予防といった沢山のメリットがあるという事をご存知ですか？
そこで、夜ヨーグルトで得られるメリットの数々や、正しい食べ方、食べる時間帯、より効果をアップさせるコツ等を紹介していきたいと思います。
夜ヨーグルトのダイエット＆便秘解消効果
「夕食は控え目で夜食はNG！」。これはダイエットの基本ですが、夜の空腹はつらいもの。夕食をせっかく少なめにしたのに、結局空腹に耐えられずに夜食を食べてしまった……なんていう失敗経験はありませんか？
このような状況を阻止するのにオススメなのが、ズバリ「夜ヨーグルト」です。ヨーグルトであれば低カロリーなうえ、小腹がすいた時でも簡単に満足感が得られるので、ダイエット効果も期待・大。
また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、体にとって良い働きをする善玉菌と呼ばれ、乳糖などの糖類を栄養源にして酸を作り出します。
特に夜ヨーグルトを習慣にすれば、腸のゴールデンタイムといわれる夜の22時〜2時の時間帯に酸が腸を刺激することで便秘予防に役立ちます。また、腸の運動量が増えることで基礎代謝量がアップし、これも痩せ体質に繋がる結果に！
注意点としては、ヨーグルトは加糖ではなく無糖タイプを選ぶこと。そして、毎日続けることが大切です。
夜ヨーグルトの美肌＆安眠効果
夜ヨーグルトには、美肌＆安眠効果も期待できます。その理由の一つは、ヨーグルトに含まれるカルシウムにあり！
カルシウムにはリラックス効果があるため質の高い睡眠ができ、お肌もきちんと再生されて美肌効果が期待できるといわけです。
また、夜ヨーグルトで便秘が解消されれば腸の血流が促進されるので、結果、肌の調子を整えることにも役立ち、同時に血流促進により、冷えやむくみの改善効果もあり一石二鳥。
さらに、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、口の中の菌を殺菌する働きもあるので、眠っている間に虫歯予防もできることになります。
美肌効果をより効率的に高めたい場合は、保湿効果がある蜂蜜を少々ヨーグルトに加えて食べると良いでしょう。
夜ヨーグルトの正しい食べ方！ 量とタイミングは？
夜ヨーグルトを取り入れる際は、食前・食後と2通りの方法があります。
いずれも、食べる量は100〜200gが目安となります。また、寝る直前に食べるよりも、就寝時間の3時間前には食べることも覚えておきましょう。これは、寝るまでの間に少し時間を置くことで、時間をかけて腸を整える準備ができるのが理由です。
特にダイエット効果を得たい＆夕食の時間が遅い場合は、夕食前の夜ヨーグルトがオススメです。理由は、食前にヨーグルトを食べることで食欲が抑えられ、夕食の食べ過ぎを防いでダイエット効果がより得られるから！
一方で、便秘解消効果を高めたい場合は、夕食後に時間を空けずに食べることで、乳酸菌が生きて腸まで届きやすくなり、翌朝の快便につながりやすくなります。
様々な種類があるヨーグルトですが、「どのヨーグルトがベストか？」については、個々人の腸内環境によって異なります。ヨーグルトは毎日取り入れないとメリットが得られないため、まずは色々試した後で、自分好みの食感や味、体質に合った物をチョイスし、続けていくのが良いでしょう。
さらに効果がアップする！ 夜ヨーグルトの食べ方とコツ
夜ヨーグルトの効果をさらにアップさせる方法として、ホットヨーグルトや、食物繊維、オリゴ糖と一緒に食べる方法もオススメです。
■ホットヨーグルトで冷え予防
温めて食べることでヨーグルトに含まれるカルシウム等の有効成分をより効率よく吸収することができます。
また、温めることで冷え予防にもなりますし、胃や腸を冷やさずに済むことで乳酸菌の働きが活発になり、腸内環境が整い代謝アップにもつながります。
ホットヨーグルトの作り方は、耐熱容器にヨーグルト約100gと大さじ1杯の水を入れ、500wの電子レンジで1分ほど温めれば完成です。
■夜ヨーグルト×食物繊維で便秘解消
特に果物に含まれる食物繊維は体内の消化酵素によって分解されず、消化・吸収されないまま大腸に運ばれるので、大腸内にある乳酸菌等の善玉菌の栄養源となり、便通をスムーズにします。リンゴやキウイの他、スライスアーモンドも食感があり、豊富な食物繊維で便通促進効果も期待できます。
■夜ヨーグルト×オリゴ糖で美腸
オリゴ糖は、善玉菌のエサになり腸内環境を整える働きがあるのでオススメです。果物のバナナやリンゴにもオリゴ糖が含まれていますし、市販のオリゴ糖を加えるのも良いでしょう。
■夜ヨーグルト×スパイスで代謝アップ
生姜の皮を剥いてすりおろしたもの、シナモンパウダー等をトッピングすれば体を温める効果があり、代謝アップに役立ちます。
ヨーグルトは少しずつでも毎日食べなければ意味がありません。各々のお悩みやライフスタイルに合わせて、夜ヨーグルト習慣を取り入れてみてはいかがでしょうかぺんっ？
ぺぎそんです。
今や、腸活ブームの中、ダイエットや美肌に効果大だと人気の高い食材が「ヨーグルト！」
朝食のイメージが強いヨーグルトですが、実は「夜にヨーグルトを食べる」ことで、ダイエットや美肌効果に加え、安眠や虫歯予防といった沢山のメリットがあるという事をご存知ですか？
そこで、夜ヨーグルトで得られるメリットの数々や、正しい食べ方、食べる時間帯、より効果をアップさせるコツ等を紹介していきたいと思います。
夜ヨーグルトのダイエット＆便秘解消効果
「夕食は控え目で夜食はNG！」。これはダイエットの基本ですが、夜の空腹はつらいもの。夕食をせっかく少なめにしたのに、結局空腹に耐えられずに夜食を食べてしまった……なんていう失敗経験はありませんか？
このような状況を阻止するのにオススメなのが、ズバリ「夜ヨーグルト」です。ヨーグルトであれば低カロリーなうえ、小腹がすいた時でも簡単に満足感が得られるので、ダイエット効果も期待・大。
また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、体にとって良い働きをする善玉菌と呼ばれ、乳糖などの糖類を栄養源にして酸を作り出します。
特に夜ヨーグルトを習慣にすれば、腸のゴールデンタイムといわれる夜の22時〜2時の時間帯に酸が腸を刺激することで便秘予防に役立ちます。また、腸の運動量が増えることで基礎代謝量がアップし、これも痩せ体質に繋がる結果に！
注意点としては、ヨーグルトは加糖ではなく無糖タイプを選ぶこと。そして、毎日続けることが大切です。
夜ヨーグルトの美肌＆安眠効果
夜ヨーグルトには、美肌＆安眠効果も期待できます。その理由の一つは、ヨーグルトに含まれるカルシウムにあり！
カルシウムにはリラックス効果があるため質の高い睡眠ができ、お肌もきちんと再生されて美肌効果が期待できるといわけです。
また、夜ヨーグルトで便秘が解消されれば腸の血流が促進されるので、結果、肌の調子を整えることにも役立ち、同時に血流促進により、冷えやむくみの改善効果もあり一石二鳥。
さらに、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、口の中の菌を殺菌する働きもあるので、眠っている間に虫歯予防もできることになります。
美肌効果をより効率的に高めたい場合は、保湿効果がある蜂蜜を少々ヨーグルトに加えて食べると良いでしょう。
夜ヨーグルトの正しい食べ方！ 量とタイミングは？
夜ヨーグルトを取り入れる際は、食前・食後と2通りの方法があります。
いずれも、食べる量は100〜200gが目安となります。また、寝る直前に食べるよりも、就寝時間の3時間前には食べることも覚えておきましょう。これは、寝るまでの間に少し時間を置くことで、時間をかけて腸を整える準備ができるのが理由です。
特にダイエット効果を得たい＆夕食の時間が遅い場合は、夕食前の夜ヨーグルトがオススメです。理由は、食前にヨーグルトを食べることで食欲が抑えられ、夕食の食べ過ぎを防いでダイエット効果がより得られるから！
一方で、便秘解消効果を高めたい場合は、夕食後に時間を空けずに食べることで、乳酸菌が生きて腸まで届きやすくなり、翌朝の快便につながりやすくなります。
様々な種類があるヨーグルトですが、「どのヨーグルトがベストか？」については、個々人の腸内環境によって異なります。ヨーグルトは毎日取り入れないとメリットが得られないため、まずは色々試した後で、自分好みの食感や味、体質に合った物をチョイスし、続けていくのが良いでしょう。
さらに効果がアップする！ 夜ヨーグルトの食べ方とコツ
夜ヨーグルトの効果をさらにアップさせる方法として、ホットヨーグルトや、食物繊維、オリゴ糖と一緒に食べる方法もオススメです。
■ホットヨーグルトで冷え予防
温めて食べることでヨーグルトに含まれるカルシウム等の有効成分をより効率よく吸収することができます。
また、温めることで冷え予防にもなりますし、胃や腸を冷やさずに済むことで乳酸菌の働きが活発になり、腸内環境が整い代謝アップにもつながります。
ホットヨーグルトの作り方は、耐熱容器にヨーグルト約100gと大さじ1杯の水を入れ、500wの電子レンジで1分ほど温めれば完成です。
■夜ヨーグルト×食物繊維で便秘解消
特に果物に含まれる食物繊維は体内の消化酵素によって分解されず、消化・吸収されないまま大腸に運ばれるので、大腸内にある乳酸菌等の善玉菌の栄養源となり、便通をスムーズにします。リンゴやキウイの他、スライスアーモンドも食感があり、豊富な食物繊維で便通促進効果も期待できます。
■夜ヨーグルト×オリゴ糖で美腸
オリゴ糖は、善玉菌のエサになり腸内環境を整える働きがあるのでオススメです。果物のバナナやリンゴにもオリゴ糖が含まれていますし、市販のオリゴ糖を加えるのも良いでしょう。
■夜ヨーグルト×スパイスで代謝アップ
生姜の皮を剥いてすりおろしたもの、シナモンパウダー等をトッピングすれば体を温める効果があり、代謝アップに役立ちます。
ヨーグルトは少しずつでも毎日食べなければ意味がありません。各々のお悩みやライフスタイルに合わせて、夜ヨーグルト習慣を取り入れてみてはいかがでしょうかぺんっ？
夜にヨーグルトを食べることで起きる良いこととは？
こんにちは！
ぺぎそんです。
今や、腸活ブームの中、ダイエットや美肌に効果大だと人気の高い食材が「ヨーグルト！」
朝食のイメージが強いヨーグルトですが、実は「夜にヨーグルトを食べる」ことで、ダイエットや美肌効果に加え、安眠や虫歯予防といった沢山のメリットがあるという事をご存知ですか？
そこで、夜ヨーグルトで得られるメリットの数々や、正しい食べ方、食べる時間帯、より効果をアップさせるコツ等を紹介していきたいと思います。
夜ヨーグルトのダイエット＆便秘解消効果
「夕食は控え目で夜食はNG！」。これはダイエットの基本ですが、夜の空腹はつらいもの。夕食をせっかく少なめにしたのに、結局空腹に耐えられずに夜食を食べてしまった……なんていう失敗経験はありませんか？
このような状況を阻止するのにオススメなのが、ズバリ「夜ヨーグルト」です。ヨーグルトであれば低カロリーなうえ、小腹がすいた時でも簡単に満足感が得られるので、ダイエット効果も期待・大。
また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、体にとって良い働きをする善玉菌と呼ばれ、乳糖などの糖類を栄養源にして酸を作り出します。
特に夜ヨーグルトを習慣にすれば、腸のゴールデンタイムといわれる夜の22時〜2時の時間帯に酸が腸を刺激することで便秘予防に役立ちます。また、腸の運動量が増えることで基礎代謝量がアップし、これも痩せ体質に繋がる結果に！
注意点としては、ヨーグルトは加糖ではなく無糖タイプを選ぶこと。そして、毎日続けることが大切です。
夜ヨーグルトの美肌＆安眠効果
夜ヨーグルトには、美肌＆安眠効果も期待できます。その理由の一つは、ヨーグルトに含まれるカルシウムにあり！
カルシウムにはリラックス効果があるため質の高い睡眠ができ、お肌もきちんと再生されて美肌効果が期待できるといわけです。
また、夜ヨーグルトで便秘が解消されれば腸の血流が促進されるので、結果、肌の調子を整えることにも役立ち、同時に血流促進により、冷えやむくみの改善効果もあり一石二鳥。
さらに、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、口の中の菌を殺菌する働きもあるので、眠っている間に虫歯予防もできることになります。
美肌効果をより効率的に高めたい場合は、保湿効果がある蜂蜜を少々ヨーグルトに加えて食べると良いでしょう。
夜ヨーグルトの正しい食べ方！ 量とタイミングは？
夜ヨーグルトを取り入れる際は、食前・食後と2通りの方法があります。
いずれも、食べる量は100〜200gが目安となります。また、寝る直前に食べるよりも、就寝時間の3時間前には食べることも覚えておきましょう。これは、寝るまでの間に少し時間を置くことで、時間をかけて腸を整える準備ができるのが理由です。
特にダイエット効果を得たい＆夕食の時間が遅い場合は、夕食前の夜ヨーグルトがオススメです。理由は、食前にヨーグルトを食べることで食欲が抑えられ、夕食の食べ過ぎを防いでダイエット効果がより得られるから！
一方で、便秘解消効果を高めたい場合は、夕食後に時間を空けずに食べることで、乳酸菌が生きて腸まで届きやすくなり、翌朝の快便につながりやすくなります。
様々な種類があるヨーグルトですが、「どのヨーグルトがベストか？」については、個々人の腸内環境によって異なります。ヨーグルトは毎日取り入れないとメリットが得られないため、まずは色々試した後で、自分好みの食感や味、体質に合った物をチョイスし、続けていくのが良いでしょう。
さらに効果がアップする！ 夜ヨーグルトの食べ方とコツ
夜ヨーグルトの効果をさらにアップさせる方法として、ホットヨーグルトや、食物繊維、オリゴ糖と一緒に食べる方法もオススメです。
■ホットヨーグルトで冷え予防
温めて食べることでヨーグルトに含まれるカルシウム等の有効成分をより効率よく吸収することができます。
また、温めることで冷え予防にもなりますし、胃や腸を冷やさずに済むことで乳酸菌の働きが活発になり、腸内環境が整い代謝アップにもつながります。
ホットヨーグルトの作り方は、耐熱容器にヨーグルト約100gと大さじ1杯の水を入れ、500wの電子レンジで1分ほど温めれば完成です。
■夜ヨーグルト×食物繊維で便秘解消
特に果物に含まれる食物繊維は体内の消化酵素によって分解されず、消化・吸収されないまま大腸に運ばれるので、大腸内にある乳酸菌等の善玉菌の栄養源となり、便通をスムーズにします。リンゴやキウイの他、スライスアーモンドも食感があり、豊富な食物繊維で便通促進効果も期待できます。
■夜ヨーグルト×オリゴ糖で美腸
オリゴ糖は、善玉菌のエサになり腸内環境を整える働きがあるのでオススメです。果物のバナナやリンゴにもオリゴ糖が含まれていますし、市販のオリゴ糖を加えるのも良いでしょう。
■夜ヨーグルト×スパイスで代謝アップ
生姜の皮を剥いてすりおろしたもの、シナモンパウダー等をトッピングすれば体を温める効果があり、代謝アップに役立ちます。
ヨーグルトは少しずつでも毎日食べなければ意味がありません。各々のお悩みやライフスタイルに合わせて、夜ヨーグルト習慣を取り入れてみてはいかがでしょうかぺんっ？
ぺぎそんです。
今や、腸活ブームの中、ダイエットや美肌に効果大だと人気の高い食材が「ヨーグルト！」
朝食のイメージが強いヨーグルトですが、実は「夜にヨーグルトを食べる」ことで、ダイエットや美肌効果に加え、安眠や虫歯予防といった沢山のメリットがあるという事をご存知ですか？
そこで、夜ヨーグルトで得られるメリットの数々や、正しい食べ方、食べる時間帯、より効果をアップさせるコツ等を紹介していきたいと思います。
夜ヨーグルトのダイエット＆便秘解消効果
「夕食は控え目で夜食はNG！」。これはダイエットの基本ですが、夜の空腹はつらいもの。夕食をせっかく少なめにしたのに、結局空腹に耐えられずに夜食を食べてしまった……なんていう失敗経験はありませんか？
このような状況を阻止するのにオススメなのが、ズバリ「夜ヨーグルト」です。ヨーグルトであれば低カロリーなうえ、小腹がすいた時でも簡単に満足感が得られるので、ダイエット効果も期待・大。
また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、体にとって良い働きをする善玉菌と呼ばれ、乳糖などの糖類を栄養源にして酸を作り出します。
特に夜ヨーグルトを習慣にすれば、腸のゴールデンタイムといわれる夜の22時〜2時の時間帯に酸が腸を刺激することで便秘予防に役立ちます。また、腸の運動量が増えることで基礎代謝量がアップし、これも痩せ体質に繋がる結果に！
注意点としては、ヨーグルトは加糖ではなく無糖タイプを選ぶこと。そして、毎日続けることが大切です。
夜ヨーグルトの美肌＆安眠効果
夜ヨーグルトには、美肌＆安眠効果も期待できます。その理由の一つは、ヨーグルトに含まれるカルシウムにあり！
カルシウムにはリラックス効果があるため質の高い睡眠ができ、お肌もきちんと再生されて美肌効果が期待できるといわけです。
また、夜ヨーグルトで便秘が解消されれば腸の血流が促進されるので、結果、肌の調子を整えることにも役立ち、同時に血流促進により、冷えやむくみの改善効果もあり一石二鳥。
さらに、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、口の中の菌を殺菌する働きもあるので、眠っている間に虫歯予防もできることになります。
美肌効果をより効率的に高めたい場合は、保湿効果がある蜂蜜を少々ヨーグルトに加えて食べると良いでしょう。
夜ヨーグルトの正しい食べ方！ 量とタイミングは？
夜ヨーグルトを取り入れる際は、食前・食後と2通りの方法があります。
いずれも、食べる量は100〜200gが目安となります。また、寝る直前に食べるよりも、就寝時間の3時間前には食べることも覚えておきましょう。これは、寝るまでの間に少し時間を置くことで、時間をかけて腸を整える準備ができるのが理由です。
特にダイエット効果を得たい＆夕食の時間が遅い場合は、夕食前の夜ヨーグルトがオススメです。理由は、食前にヨーグルトを食べることで食欲が抑えられ、夕食の食べ過ぎを防いでダイエット効果がより得られるから！
一方で、便秘解消効果を高めたい場合は、夕食後に時間を空けずに食べることで、乳酸菌が生きて腸まで届きやすくなり、翌朝の快便につながりやすくなります。
様々な種類があるヨーグルトですが、「どのヨーグルトがベストか？」については、個々人の腸内環境によって異なります。ヨーグルトは毎日取り入れないとメリットが得られないため、まずは色々試した後で、自分好みの食感や味、体質に合った物をチョイスし、続けていくのが良いでしょう。
さらに効果がアップする！ 夜ヨーグルトの食べ方とコツ
夜ヨーグルトの効果をさらにアップさせる方法として、ホットヨーグルトや、食物繊維、オリゴ糖と一緒に食べる方法もオススメです。
■ホットヨーグルトで冷え予防
温めて食べることでヨーグルトに含まれるカルシウム等の有効成分をより効率よく吸収することができます。
また、温めることで冷え予防にもなりますし、胃や腸を冷やさずに済むことで乳酸菌の働きが活発になり、腸内環境が整い代謝アップにもつながります。
ホットヨーグルトの作り方は、耐熱容器にヨーグルト約100gと大さじ1杯の水を入れ、500wの電子レンジで1分ほど温めれば完成です。
■夜ヨーグルト×食物繊維で便秘解消
特に果物に含まれる食物繊維は体内の消化酵素によって分解されず、消化・吸収されないまま大腸に運ばれるので、大腸内にある乳酸菌等の善玉菌の栄養源となり、便通をスムーズにします。リンゴやキウイの他、スライスアーモンドも食感があり、豊富な食物繊維で便通促進効果も期待できます。
■夜ヨーグルト×オリゴ糖で美腸
オリゴ糖は、善玉菌のエサになり腸内環境を整える働きがあるのでオススメです。果物のバナナやリンゴにもオリゴ糖が含まれていますし、市販のオリゴ糖を加えるのも良いでしょう。
■夜ヨーグルト×スパイスで代謝アップ
生姜の皮を剥いてすりおろしたもの、シナモンパウダー等をトッピングすれば体を温める効果があり、代謝アップに役立ちます。
ヨーグルトは少しずつでも毎日食べなければ意味がありません。各々のお悩みやライフスタイルに合わせて、夜ヨーグルト習慣を取り入れてみてはいかがでしょうかぺんっ？
夜にヨーグルトを食べることで起きる良いこととは？
こんにちは！
ぺぎそんです。
今や、腸活ブームの中、ダイエットや美肌に効果大だと人気の高い食材が「ヨーグルト！」
朝食のイメージが強いヨーグルトですが、実は「夜にヨーグルトを食べる」ことで、ダイエットや美肌効果に加え、安眠や虫歯予防といった沢山のメリットがあるという事をご存知ですか？
そこで、夜ヨーグルトで得られるメリットの数々や、正しい食べ方、食べる時間帯、より効果をアップさせるコツ等を紹介していきたいと思います。
夜ヨーグルトのダイエット＆便秘解消効果
「夕食は控え目で夜食はNG！」。これはダイエットの基本ですが、夜の空腹はつらいもの。夕食をせっかく少なめにしたのに、結局空腹に耐えられずに夜食を食べてしまった……なんていう失敗経験はありませんか？
このような状況を阻止するのにオススメなのが、ズバリ「夜ヨーグルト」です。ヨーグルトであれば低カロリーなうえ、小腹がすいた時でも簡単に満足感が得られるので、ダイエット効果も期待・大。
また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、体にとって良い働きをする善玉菌と呼ばれ、乳糖などの糖類を栄養源にして酸を作り出します。
特に夜ヨーグルトを習慣にすれば、腸のゴールデンタイムといわれる夜の22時〜2時の時間帯に酸が腸を刺激することで便秘予防に役立ちます。また、腸の運動量が増えることで基礎代謝量がアップし、これも痩せ体質に繋がる結果に！
注意点としては、ヨーグルトは加糖ではなく無糖タイプを選ぶこと。そして、毎日続けることが大切です。
夜ヨーグルトの美肌＆安眠効果
夜ヨーグルトには、美肌＆安眠効果も期待できます。その理由の一つは、ヨーグルトに含まれるカルシウムにあり！
カルシウムにはリラックス効果があるため質の高い睡眠ができ、お肌もきちんと再生されて美肌効果が期待できるといわけです。
また、夜ヨーグルトで便秘が解消されれば腸の血流が促進されるので、結果、肌の調子を整えることにも役立ち、同時に血流促進により、冷えやむくみの改善効果もあり一石二鳥。
さらに、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、口の中の菌を殺菌する働きもあるので、眠っている間に虫歯予防もできることになります。
美肌効果をより効率的に高めたい場合は、保湿効果がある蜂蜜を少々ヨーグルトに加えて食べると良いでしょう。
夜ヨーグルトの正しい食べ方！ 量とタイミングは？
夜ヨーグルトを取り入れる際は、食前・食後と2通りの方法があります。
いずれも、食べる量は100〜200gが目安となります。また、寝る直前に食べるよりも、就寝時間の3時間前には食べることも覚えておきましょう。これは、寝るまでの間に少し時間を置くことで、時間をかけて腸を整える準備ができるのが理由です。
特にダイエット効果を得たい＆夕食の時間が遅い場合は、夕食前の夜ヨーグルトがオススメです。理由は、食前にヨーグルトを食べることで食欲が抑えられ、夕食の食べ過ぎを防いでダイエット効果がより得られるから！
一方で、便秘解消効果を高めたい場合は、夕食後に時間を空けずに食べることで、乳酸菌が生きて腸まで届きやすくなり、翌朝の快便につながりやすくなります。
様々な種類があるヨーグルトですが、「どのヨーグルトがベストか？」については、個々人の腸内環境によって異なります。ヨーグルトは毎日取り入れないとメリットが得られないため、まずは色々試した後で、自分好みの食感や味、体質に合った物をチョイスし、続けていくのが良いでしょう。
さらに効果がアップする！ 夜ヨーグルトの食べ方とコツ
夜ヨーグルトの効果をさらにアップさせる方法として、ホットヨーグルトや、食物繊維、オリゴ糖と一緒に食べる方法もオススメです。
■ホットヨーグルトで冷え予防
温めて食べることでヨーグルトに含まれるカルシウム等の有効成分をより効率よく吸収することができます。
また、温めることで冷え予防にもなりますし、胃や腸を冷やさずに済むことで乳酸菌の働きが活発になり、腸内環境が整い代謝アップにもつながります。
ホットヨーグルトの作り方は、耐熱容器にヨーグルト約100gと大さじ1杯の水を入れ、500wの電子レンジで1分ほど温めれば完成です。
■夜ヨーグルト×食物繊維で便秘解消
特に果物に含まれる食物繊維は体内の消化酵素によって分解されず、消化・吸収されないまま大腸に運ばれるので、大腸内にある乳酸菌等の善玉菌の栄養源となり、便通をスムーズにします。リンゴやキウイの他、スライスアーモンドも食感があり、豊富な食物繊維で便通促進効果も期待できます。
■夜ヨーグルト×オリゴ糖で美腸
オリゴ糖は、善玉菌のエサになり腸内環境を整える働きがあるのでオススメです。果物のバナナやリンゴにもオリゴ糖が含まれていますし、市販のオリゴ糖を加えるのも良いでしょう。
■夜ヨーグルト×スパイスで代謝アップ
生姜の皮を剥いてすりおろしたもの、シナモンパウダー等をトッピングすれば体を温める効果があり、代謝アップに役立ちます。
ヨーグルトは少しずつでも毎日食べなければ意味がありません。各々のお悩みやライフスタイルに合わせて、夜ヨーグルト習慣を取り入れてみてはいかがでしょうかぺんっ？
ぺぎそんです。
今や、腸活ブームの中、ダイエットや美肌に効果大だと人気の高い食材が「ヨーグルト！」
朝食のイメージが強いヨーグルトですが、実は「夜にヨーグルトを食べる」ことで、ダイエットや美肌効果に加え、安眠や虫歯予防といった沢山のメリットがあるという事をご存知ですか？
そこで、夜ヨーグルトで得られるメリットの数々や、正しい食べ方、食べる時間帯、より効果をアップさせるコツ等を紹介していきたいと思います。
夜ヨーグルトのダイエット＆便秘解消効果
「夕食は控え目で夜食はNG！」。これはダイエットの基本ですが、夜の空腹はつらいもの。夕食をせっかく少なめにしたのに、結局空腹に耐えられずに夜食を食べてしまった……なんていう失敗経験はありませんか？
このような状況を阻止するのにオススメなのが、ズバリ「夜ヨーグルト」です。ヨーグルトであれば低カロリーなうえ、小腹がすいた時でも簡単に満足感が得られるので、ダイエット効果も期待・大。
また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、体にとって良い働きをする善玉菌と呼ばれ、乳糖などの糖類を栄養源にして酸を作り出します。
特に夜ヨーグルトを習慣にすれば、腸のゴールデンタイムといわれる夜の22時〜2時の時間帯に酸が腸を刺激することで便秘予防に役立ちます。また、腸の運動量が増えることで基礎代謝量がアップし、これも痩せ体質に繋がる結果に！
注意点としては、ヨーグルトは加糖ではなく無糖タイプを選ぶこと。そして、毎日続けることが大切です。
夜ヨーグルトの美肌＆安眠効果
夜ヨーグルトには、美肌＆安眠効果も期待できます。その理由の一つは、ヨーグルトに含まれるカルシウムにあり！
カルシウムにはリラックス効果があるため質の高い睡眠ができ、お肌もきちんと再生されて美肌効果が期待できるといわけです。
また、夜ヨーグルトで便秘が解消されれば腸の血流が促進されるので、結果、肌の調子を整えることにも役立ち、同時に血流促進により、冷えやむくみの改善効果もあり一石二鳥。
さらに、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、口の中の菌を殺菌する働きもあるので、眠っている間に虫歯予防もできることになります。
美肌効果をより効率的に高めたい場合は、保湿効果がある蜂蜜を少々ヨーグルトに加えて食べると良いでしょう。
夜ヨーグルトの正しい食べ方！ 量とタイミングは？
夜ヨーグルトを取り入れる際は、食前・食後と2通りの方法があります。
いずれも、食べる量は100〜200gが目安となります。また、寝る直前に食べるよりも、就寝時間の3時間前には食べることも覚えておきましょう。これは、寝るまでの間に少し時間を置くことで、時間をかけて腸を整える準備ができるのが理由です。
特にダイエット効果を得たい＆夕食の時間が遅い場合は、夕食前の夜ヨーグルトがオススメです。理由は、食前にヨーグルトを食べることで食欲が抑えられ、夕食の食べ過ぎを防いでダイエット効果がより得られるから！
一方で、便秘解消効果を高めたい場合は、夕食後に時間を空けずに食べることで、乳酸菌が生きて腸まで届きやすくなり、翌朝の快便につながりやすくなります。
様々な種類があるヨーグルトですが、「どのヨーグルトがベストか？」については、個々人の腸内環境によって異なります。ヨーグルトは毎日取り入れないとメリットが得られないため、まずは色々試した後で、自分好みの食感や味、体質に合った物をチョイスし、続けていくのが良いでしょう。
さらに効果がアップする！ 夜ヨーグルトの食べ方とコツ
夜ヨーグルトの効果をさらにアップさせる方法として、ホットヨーグルトや、食物繊維、オリゴ糖と一緒に食べる方法もオススメです。
■ホットヨーグルトで冷え予防
温めて食べることでヨーグルトに含まれるカルシウム等の有効成分をより効率よく吸収することができます。
また、温めることで冷え予防にもなりますし、胃や腸を冷やさずに済むことで乳酸菌の働きが活発になり、腸内環境が整い代謝アップにもつながります。
ホットヨーグルトの作り方は、耐熱容器にヨーグルト約100gと大さじ1杯の水を入れ、500wの電子レンジで1分ほど温めれば完成です。
■夜ヨーグルト×食物繊維で便秘解消
特に果物に含まれる食物繊維は体内の消化酵素によって分解されず、消化・吸収されないまま大腸に運ばれるので、大腸内にある乳酸菌等の善玉菌の栄養源となり、便通をスムーズにします。リンゴやキウイの他、スライスアーモンドも食感があり、豊富な食物繊維で便通促進効果も期待できます。
■夜ヨーグルト×オリゴ糖で美腸
オリゴ糖は、善玉菌のエサになり腸内環境を整える働きがあるのでオススメです。果物のバナナやリンゴにもオリゴ糖が含まれていますし、市販のオリゴ糖を加えるのも良いでしょう。
■夜ヨーグルト×スパイスで代謝アップ
生姜の皮を剥いてすりおろしたもの、シナモンパウダー等をトッピングすれば体を温める効果があり、代謝アップに役立ちます。
ヨーグルトは少しずつでも毎日食べなければ意味がありません。各々のお悩みやライフスタイルに合わせて、夜ヨーグルト習慣を取り入れてみてはいかがでしょうかぺんっ？
2017年10月28日
全身引き締めダイエット？ 一週間で効果が出る方法とは？
こんにちは！
ぺぎそんです。
体が重く感じた時、あなたは「ダイエットしなきゃ」と思うかもしれません。もしくは、ジーンズをはいた瞬間、違和感を感じ、「引き締めなきゃ」と決心するかもしれません。
しかしながら、決心も一瞬で終わっている人が多いようです。何かを始める時は、思った時がグッドタイミング！ そして続けやすく、結果を出せれば、スタートからゴールまでラクラク完走出来ます。
そこでここでは、たった7日間で確実に効果を出す、全身引き締めエクササイズ・ダイエットをご紹介します。
やり方は簡単ですがポイントがあります。朝、昼、夜それぞれのエクササイズをゆっくり、引き締めたい部位をイメージしながら行って下さい。1つのエクササイズで時間を取られる事はないので、続けやすく、効果を感じやすいと思います。イベントダイエットではなく、いつでも自信のある体づくりに励んでみませんか？
内蔵のエアパッドでバストサイズが自由に調節可能！次世代多機能ブラ レディエア
7日間全身引き締めダイエット1：朝に代謝を上げるエクササイズ
目覚めが悪い、午前中ボーっとする人にオススメなのが、全身の代謝をアップするエクササイズです。
代謝を上げることで血液循環がよくなり、頭もスッキリし、普段と同じように動いていても脂肪を燃焼しやすい状態がキープ出来ます。特に、全身の筋肉の70％を占める下半身を中心に、腹筋も刺激するので、引き締め願望の高い、お尻やウエストラインがスッキリしてきます。
1. お尻は床に、膝を立て指先は前に向け、お尻から15センチほどの所につけましょう。
2. ゆっくりお尻を床から離し、膝の高さでキープしましょう。
この時、かかとの真上に膝、手首の真上に肩が来るようにしましょう。
3. 右脚を前に伸ばしましょう。
この時もお尻が落ちないように手の平で床を押し、状態をキープしましょう。
4. 伸ばした右脚を天井の方へ伸ばします。
この時左脚で床を押すようにすると、脚が伸ばしやすくなります。ゆっくり脚を床ギリギリまで戻し、もう一度脚を天井に伸ばします。この動作を8回を目安に繰り返しましょう。一度お尻を床に戻してから反対側も同様に。
１日たったの５分！太もも用マッサージジェル【ルナパルテ】
7日間全身引き締めダイエット2：お昼はむくみを取って、スッキリ脚をつくるエクササイズ
デスクワークなど同じ姿勢をとっていると全身の筋肉が硬くなり、血液循環が低下し、むくみやだるさを感じるようになります。この時間は、バランスを取りながら全身の筋力アップを目指し、ポイントでふくらはぎをスッキリさせていきましょう。
1. 脚は肩幅位に開き、お臍を腰に引き寄せ、かかとから首の後ろまで長く伸びるイメージで姿勢を整えましょう。
2. 左脚に体重を移動し、右膝裏に手をまわしバランスをキープしましょう。
この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹からかかとが床に深く沈み、お腹から頭のてっぺんが天井に伸びるようにイメージすると、バランスをとりやすくなります。
3. さらに右脚を前に押し出してみましょう。
かかとで見えない壁を押すイメージで、足首やふくらはぎを刺激していきます。そのまま8呼吸し、姿勢をキープします。ゆっくりと脚を床に戻し、反対側も同様に。バランス力がついてきたら、前に伸ばした足首を回したり、つま先を伸ばしてみたりアレンジをプラスしてみましょう。
7日間全身引き締めダイエット3：夜はデトックスエクササイズ
寝る前に一日の疲れを取るには、ねじる動きが効果的です。ねじりは、内臓を刺激し古い血液を流し、消化や排出を促してくれます。その結果、綺麗な血液が全身に流れ、美肌や体温が上がるので美容に欠かせない動きです。
また、首肩のコリや、腰痛防止にも効果があるので、身体が軽くなり、翌朝スッキリ目覚められる効果も期待できます。
1. 立て膝になり、両手を前に伸ばしましょう。この時、膝の真上に脚の付け根、肩のラインが揃うように姿勢を整えましょう。
2. 上体をゆっくり右側にねじり、右手で左かかとをタッチしましょう。この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹を緩ませないように意識しましょう。
3. 正面に戻ったら、左側にねじり、左手で右かかとをタッチしましょう。同様の動きを左右8回ずつを目安に繰り返しましょう。
いかがですか？
7日間という期間は人によっては長く感じられるかもしれませんが、このエクササイズを続ける事で、必ず身体に変化を感じられると思います。まずは、動いて！ 効果を感じて！ エクササイズでボディメイクする楽しさを味わってみて下さいぺんっ！
ぺぎそんです。
体が重く感じた時、あなたは「ダイエットしなきゃ」と思うかもしれません。もしくは、ジーンズをはいた瞬間、違和感を感じ、「引き締めなきゃ」と決心するかもしれません。
しかしながら、決心も一瞬で終わっている人が多いようです。何かを始める時は、思った時がグッドタイミング！ そして続けやすく、結果を出せれば、スタートからゴールまでラクラク完走出来ます。
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やり方は簡単ですがポイントがあります。朝、昼、夜それぞれのエクササイズをゆっくり、引き締めたい部位をイメージしながら行って下さい。1つのエクササイズで時間を取られる事はないので、続けやすく、効果を感じやすいと思います。イベントダイエットではなく、いつでも自信のある体づくりに励んでみませんか？
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7日間全身引き締めダイエット1：朝に代謝を上げるエクササイズ
目覚めが悪い、午前中ボーっとする人にオススメなのが、全身の代謝をアップするエクササイズです。
代謝を上げることで血液循環がよくなり、頭もスッキリし、普段と同じように動いていても脂肪を燃焼しやすい状態がキープ出来ます。特に、全身の筋肉の70％を占める下半身を中心に、腹筋も刺激するので、引き締め願望の高い、お尻やウエストラインがスッキリしてきます。
1. お尻は床に、膝を立て指先は前に向け、お尻から15センチほどの所につけましょう。
2. ゆっくりお尻を床から離し、膝の高さでキープしましょう。
この時、かかとの真上に膝、手首の真上に肩が来るようにしましょう。
3. 右脚を前に伸ばしましょう。
この時もお尻が落ちないように手の平で床を押し、状態をキープしましょう。
4. 伸ばした右脚を天井の方へ伸ばします。
この時左脚で床を押すようにすると、脚が伸ばしやすくなります。ゆっくり脚を床ギリギリまで戻し、もう一度脚を天井に伸ばします。この動作を8回を目安に繰り返しましょう。一度お尻を床に戻してから反対側も同様に。
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7日間全身引き締めダイエット2：お昼はむくみを取って、スッキリ脚をつくるエクササイズ
デスクワークなど同じ姿勢をとっていると全身の筋肉が硬くなり、血液循環が低下し、むくみやだるさを感じるようになります。この時間は、バランスを取りながら全身の筋力アップを目指し、ポイントでふくらはぎをスッキリさせていきましょう。
1. 脚は肩幅位に開き、お臍を腰に引き寄せ、かかとから首の後ろまで長く伸びるイメージで姿勢を整えましょう。
2. 左脚に体重を移動し、右膝裏に手をまわしバランスをキープしましょう。
この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹からかかとが床に深く沈み、お腹から頭のてっぺんが天井に伸びるようにイメージすると、バランスをとりやすくなります。
3. さらに右脚を前に押し出してみましょう。
かかとで見えない壁を押すイメージで、足首やふくらはぎを刺激していきます。そのまま8呼吸し、姿勢をキープします。ゆっくりと脚を床に戻し、反対側も同様に。バランス力がついてきたら、前に伸ばした足首を回したり、つま先を伸ばしてみたりアレンジをプラスしてみましょう。
7日間全身引き締めダイエット3：夜はデトックスエクササイズ
寝る前に一日の疲れを取るには、ねじる動きが効果的です。ねじりは、内臓を刺激し古い血液を流し、消化や排出を促してくれます。その結果、綺麗な血液が全身に流れ、美肌や体温が上がるので美容に欠かせない動きです。
また、首肩のコリや、腰痛防止にも効果があるので、身体が軽くなり、翌朝スッキリ目覚められる効果も期待できます。
1. 立て膝になり、両手を前に伸ばしましょう。この時、膝の真上に脚の付け根、肩のラインが揃うように姿勢を整えましょう。
2. 上体をゆっくり右側にねじり、右手で左かかとをタッチしましょう。この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹を緩ませないように意識しましょう。
3. 正面に戻ったら、左側にねじり、左手で右かかとをタッチしましょう。同様の動きを左右8回ずつを目安に繰り返しましょう。
いかがですか？
7日間という期間は人によっては長く感じられるかもしれませんが、このエクササイズを続ける事で、必ず身体に変化を感じられると思います。まずは、動いて！ 効果を感じて！ エクササイズでボディメイクする楽しさを味わってみて下さいぺんっ！
全身引き締めダイエット？ 一週間で効果が出る方法とは？
こんにちは！
ぺぎそんです。
体が重く感じた時、あなたは「ダイエットしなきゃ」と思うかもしれません。もしくは、ジーンズをはいた瞬間、違和感を感じ、「引き締めなきゃ」と決心するかもしれません。
しかしながら、決心も一瞬で終わっている人が多いようです。何かを始める時は、思った時がグッドタイミング！ そして続けやすく、結果を出せれば、スタートからゴールまでラクラク完走出来ます。
そこでここでは、たった7日間で確実に効果を出す、全身引き締めエクササイズ・ダイエットをご紹介します。
やり方は簡単ですがポイントがあります。朝、昼、夜それぞれのエクササイズをゆっくり、引き締めたい部位をイメージしながら行って下さい。1つのエクササイズで時間を取られる事はないので、続けやすく、効果を感じやすいと思います。イベントダイエットではなく、いつでも自信のある体づくりに励んでみませんか？
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7日間全身引き締めダイエット1：朝に代謝を上げるエクササイズ
目覚めが悪い、午前中ボーっとする人にオススメなのが、全身の代謝をアップするエクササイズです。
代謝を上げることで血液循環がよくなり、頭もスッキリし、普段と同じように動いていても脂肪を燃焼しやすい状態がキープ出来ます。特に、全身の筋肉の70％を占める下半身を中心に、腹筋も刺激するので、引き締め願望の高い、お尻やウエストラインがスッキリしてきます。
1. お尻は床に、膝を立て指先は前に向け、お尻から15センチほどの所につけましょう。
2. ゆっくりお尻を床から離し、膝の高さでキープしましょう。
この時、かかとの真上に膝、手首の真上に肩が来るようにしましょう。
3. 右脚を前に伸ばしましょう。
この時もお尻が落ちないように手の平で床を押し、状態をキープしましょう。
4. 伸ばした右脚を天井の方へ伸ばします。
この時左脚で床を押すようにすると、脚が伸ばしやすくなります。ゆっくり脚を床ギリギリまで戻し、もう一度脚を天井に伸ばします。この動作を8回を目安に繰り返しましょう。一度お尻を床に戻してから反対側も同様に。
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7日間全身引き締めダイエット2：お昼はむくみを取って、スッキリ脚をつくるエクササイズ
デスクワークなど同じ姿勢をとっていると全身の筋肉が硬くなり、血液循環が低下し、むくみやだるさを感じるようになります。この時間は、バランスを取りながら全身の筋力アップを目指し、ポイントでふくらはぎをスッキリさせていきましょう。
1. 脚は肩幅位に開き、お臍を腰に引き寄せ、かかとから首の後ろまで長く伸びるイメージで姿勢を整えましょう。
2. 左脚に体重を移動し、右膝裏に手をまわしバランスをキープしましょう。
この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹からかかとが床に深く沈み、お腹から頭のてっぺんが天井に伸びるようにイメージすると、バランスをとりやすくなります。
3. さらに右脚を前に押し出してみましょう。
かかとで見えない壁を押すイメージで、足首やふくらはぎを刺激していきます。そのまま8呼吸し、姿勢をキープします。ゆっくりと脚を床に戻し、反対側も同様に。バランス力がついてきたら、前に伸ばした足首を回したり、つま先を伸ばしてみたりアレンジをプラスしてみましょう。
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寝る前に一日の疲れを取るには、ねじる動きが効果的です。ねじりは、内臓を刺激し古い血液を流し、消化や排出を促してくれます。その結果、綺麗な血液が全身に流れ、美肌や体温が上がるので美容に欠かせない動きです。
また、首肩のコリや、腰痛防止にも効果があるので、身体が軽くなり、翌朝スッキリ目覚められる効果も期待できます。
1. 立て膝になり、両手を前に伸ばしましょう。この時、膝の真上に脚の付け根、肩のラインが揃うように姿勢を整えましょう。
2. 上体をゆっくり右側にねじり、右手で左かかとをタッチしましょう。この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹を緩ませないように意識しましょう。
3. 正面に戻ったら、左側にねじり、左手で右かかとをタッチしましょう。同様の動きを左右8回ずつを目安に繰り返しましょう。
いかがですか？
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体が重く感じた時、あなたは「ダイエットしなきゃ」と思うかもしれません。もしくは、ジーンズをはいた瞬間、違和感を感じ、「引き締めなきゃ」と決心するかもしれません。
しかしながら、決心も一瞬で終わっている人が多いようです。何かを始める時は、思った時がグッドタイミング！ そして続けやすく、結果を出せれば、スタートからゴールまでラクラク完走出来ます。
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7日間全身引き締めダイエット1：朝に代謝を上げるエクササイズ
目覚めが悪い、午前中ボーっとする人にオススメなのが、全身の代謝をアップするエクササイズです。
代謝を上げることで血液循環がよくなり、頭もスッキリし、普段と同じように動いていても脂肪を燃焼しやすい状態がキープ出来ます。特に、全身の筋肉の70％を占める下半身を中心に、腹筋も刺激するので、引き締め願望の高い、お尻やウエストラインがスッキリしてきます。
1. お尻は床に、膝を立て指先は前に向け、お尻から15センチほどの所につけましょう。
2. ゆっくりお尻を床から離し、膝の高さでキープしましょう。
この時、かかとの真上に膝、手首の真上に肩が来るようにしましょう。
3. 右脚を前に伸ばしましょう。
この時もお尻が落ちないように手の平で床を押し、状態をキープしましょう。
4. 伸ばした右脚を天井の方へ伸ばします。
この時左脚で床を押すようにすると、脚が伸ばしやすくなります。ゆっくり脚を床ギリギリまで戻し、もう一度脚を天井に伸ばします。この動作を8回を目安に繰り返しましょう。一度お尻を床に戻してから反対側も同様に。
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7日間全身引き締めダイエット2：お昼はむくみを取って、スッキリ脚をつくるエクササイズ
デスクワークなど同じ姿勢をとっていると全身の筋肉が硬くなり、血液循環が低下し、むくみやだるさを感じるようになります。この時間は、バランスを取りながら全身の筋力アップを目指し、ポイントでふくらはぎをスッキリさせていきましょう。
1. 脚は肩幅位に開き、お臍を腰に引き寄せ、かかとから首の後ろまで長く伸びるイメージで姿勢を整えましょう。
2. 左脚に体重を移動し、右膝裏に手をまわしバランスをキープしましょう。
この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹からかかとが床に深く沈み、お腹から頭のてっぺんが天井に伸びるようにイメージすると、バランスをとりやすくなります。
3. さらに右脚を前に押し出してみましょう。
かかとで見えない壁を押すイメージで、足首やふくらはぎを刺激していきます。そのまま8呼吸し、姿勢をキープします。ゆっくりと脚を床に戻し、反対側も同様に。バランス力がついてきたら、前に伸ばした足首を回したり、つま先を伸ばしてみたりアレンジをプラスしてみましょう。
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寝る前に一日の疲れを取るには、ねじる動きが効果的です。ねじりは、内臓を刺激し古い血液を流し、消化や排出を促してくれます。その結果、綺麗な血液が全身に流れ、美肌や体温が上がるので美容に欠かせない動きです。
また、首肩のコリや、腰痛防止にも効果があるので、身体が軽くなり、翌朝スッキリ目覚められる効果も期待できます。
1. 立て膝になり、両手を前に伸ばしましょう。この時、膝の真上に脚の付け根、肩のラインが揃うように姿勢を整えましょう。
2. 上体をゆっくり右側にねじり、右手で左かかとをタッチしましょう。この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹を緩ませないように意識しましょう。
3. 正面に戻ったら、左側にねじり、左手で右かかとをタッチしましょう。同様の動きを左右8回ずつを目安に繰り返しましょう。
いかがですか？
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体が重く感じた時、あなたは「ダイエットしなきゃ」と思うかもしれません。もしくは、ジーンズをはいた瞬間、違和感を感じ、「引き締めなきゃ」と決心するかもしれません。
しかしながら、決心も一瞬で終わっている人が多いようです。何かを始める時は、思った時がグッドタイミング！ そして続けやすく、結果を出せれば、スタートからゴールまでラクラク完走出来ます。
そこでここでは、たった7日間で確実に効果を出す、全身引き締めエクササイズ・ダイエットをご紹介します。
やり方は簡単ですがポイントがあります。朝、昼、夜それぞれのエクササイズをゆっくり、引き締めたい部位をイメージしながら行って下さい。1つのエクササイズで時間を取られる事はないので、続けやすく、効果を感じやすいと思います。イベントダイエットではなく、いつでも自信のある体づくりに励んでみませんか？
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目覚めが悪い、午前中ボーっとする人にオススメなのが、全身の代謝をアップするエクササイズです。
代謝を上げることで血液循環がよくなり、頭もスッキリし、普段と同じように動いていても脂肪を燃焼しやすい状態がキープ出来ます。特に、全身の筋肉の70％を占める下半身を中心に、腹筋も刺激するので、引き締め願望の高い、お尻やウエストラインがスッキリしてきます。
1. お尻は床に、膝を立て指先は前に向け、お尻から15センチほどの所につけましょう。
2. ゆっくりお尻を床から離し、膝の高さでキープしましょう。
この時、かかとの真上に膝、手首の真上に肩が来るようにしましょう。
3. 右脚を前に伸ばしましょう。
この時もお尻が落ちないように手の平で床を押し、状態をキープしましょう。
4. 伸ばした右脚を天井の方へ伸ばします。
この時左脚で床を押すようにすると、脚が伸ばしやすくなります。ゆっくり脚を床ギリギリまで戻し、もう一度脚を天井に伸ばします。この動作を8回を目安に繰り返しましょう。一度お尻を床に戻してから反対側も同様に。
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7日間全身引き締めダイエット2：お昼はむくみを取って、スッキリ脚をつくるエクササイズ
デスクワークなど同じ姿勢をとっていると全身の筋肉が硬くなり、血液循環が低下し、むくみやだるさを感じるようになります。この時間は、バランスを取りながら全身の筋力アップを目指し、ポイントでふくらはぎをスッキリさせていきましょう。
1. 脚は肩幅位に開き、お臍を腰に引き寄せ、かかとから首の後ろまで長く伸びるイメージで姿勢を整えましょう。
2. 左脚に体重を移動し、右膝裏に手をまわしバランスをキープしましょう。
この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹からかかとが床に深く沈み、お腹から頭のてっぺんが天井に伸びるようにイメージすると、バランスをとりやすくなります。
3. さらに右脚を前に押し出してみましょう。
かかとで見えない壁を押すイメージで、足首やふくらはぎを刺激していきます。そのまま8呼吸し、姿勢をキープします。ゆっくりと脚を床に戻し、反対側も同様に。バランス力がついてきたら、前に伸ばした足首を回したり、つま先を伸ばしてみたりアレンジをプラスしてみましょう。
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寝る前に一日の疲れを取るには、ねじる動きが効果的です。ねじりは、内臓を刺激し古い血液を流し、消化や排出を促してくれます。その結果、綺麗な血液が全身に流れ、美肌や体温が上がるので美容に欠かせない動きです。
また、首肩のコリや、腰痛防止にも効果があるので、身体が軽くなり、翌朝スッキリ目覚められる効果も期待できます。
1. 立て膝になり、両手を前に伸ばしましょう。この時、膝の真上に脚の付け根、肩のラインが揃うように姿勢を整えましょう。
2. 上体をゆっくり右側にねじり、右手で左かかとをタッチしましょう。この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹を緩ませないように意識しましょう。
3. 正面に戻ったら、左側にねじり、左手で右かかとをタッチしましょう。同様の動きを左右8回ずつを目安に繰り返しましょう。
いかがですか？
7日間という期間は人によっては長く感じられるかもしれませんが、このエクササイズを続ける事で、必ず身体に変化を感じられると思います。まずは、動いて！ 効果を感じて！ エクササイズでボディメイクする楽しさを味わってみて下さいぺんっ！
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体が重く感じた時、あなたは「ダイエットしなきゃ」と思うかもしれません。もしくは、ジーンズをはいた瞬間、違和感を感じ、「引き締めなきゃ」と決心するかもしれません。
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そこでここでは、たった7日間で確実に効果を出す、全身引き締めエクササイズ・ダイエットをご紹介します。
やり方は簡単ですがポイントがあります。朝、昼、夜それぞれのエクササイズをゆっくり、引き締めたい部位をイメージしながら行って下さい。1つのエクササイズで時間を取られる事はないので、続けやすく、効果を感じやすいと思います。イベントダイエットではなく、いつでも自信のある体づくりに励んでみませんか？
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目覚めが悪い、午前中ボーっとする人にオススメなのが、全身の代謝をアップするエクササイズです。
代謝を上げることで血液循環がよくなり、頭もスッキリし、普段と同じように動いていても脂肪を燃焼しやすい状態がキープ出来ます。特に、全身の筋肉の70％を占める下半身を中心に、腹筋も刺激するので、引き締め願望の高い、お尻やウエストラインがスッキリしてきます。
1. お尻は床に、膝を立て指先は前に向け、お尻から15センチほどの所につけましょう。
2. ゆっくりお尻を床から離し、膝の高さでキープしましょう。
この時、かかとの真上に膝、手首の真上に肩が来るようにしましょう。
3. 右脚を前に伸ばしましょう。
この時もお尻が落ちないように手の平で床を押し、状態をキープしましょう。
4. 伸ばした右脚を天井の方へ伸ばします。
この時左脚で床を押すようにすると、脚が伸ばしやすくなります。ゆっくり脚を床ギリギリまで戻し、もう一度脚を天井に伸ばします。この動作を8回を目安に繰り返しましょう。一度お尻を床に戻してから反対側も同様に。
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7日間全身引き締めダイエット2：お昼はむくみを取って、スッキリ脚をつくるエクササイズ
デスクワークなど同じ姿勢をとっていると全身の筋肉が硬くなり、血液循環が低下し、むくみやだるさを感じるようになります。この時間は、バランスを取りながら全身の筋力アップを目指し、ポイントでふくらはぎをスッキリさせていきましょう。
1. 脚は肩幅位に開き、お臍を腰に引き寄せ、かかとから首の後ろまで長く伸びるイメージで姿勢を整えましょう。
2. 左脚に体重を移動し、右膝裏に手をまわしバランスをキープしましょう。
この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹からかかとが床に深く沈み、お腹から頭のてっぺんが天井に伸びるようにイメージすると、バランスをとりやすくなります。
3. さらに右脚を前に押し出してみましょう。
かかとで見えない壁を押すイメージで、足首やふくらはぎを刺激していきます。そのまま8呼吸し、姿勢をキープします。ゆっくりと脚を床に戻し、反対側も同様に。バランス力がついてきたら、前に伸ばした足首を回したり、つま先を伸ばしてみたりアレンジをプラスしてみましょう。
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寝る前に一日の疲れを取るには、ねじる動きが効果的です。ねじりは、内臓を刺激し古い血液を流し、消化や排出を促してくれます。その結果、綺麗な血液が全身に流れ、美肌や体温が上がるので美容に欠かせない動きです。
また、首肩のコリや、腰痛防止にも効果があるので、身体が軽くなり、翌朝スッキリ目覚められる効果も期待できます。
1. 立て膝になり、両手を前に伸ばしましょう。この時、膝の真上に脚の付け根、肩のラインが揃うように姿勢を整えましょう。
2. 上体をゆっくり右側にねじり、右手で左かかとをタッチしましょう。この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹を緩ませないように意識しましょう。
3. 正面に戻ったら、左側にねじり、左手で右かかとをタッチしましょう。同様の動きを左右8回ずつを目安に繰り返しましょう。
いかがですか？
7日間という期間は人によっては長く感じられるかもしれませんが、このエクササイズを続ける事で、必ず身体に変化を感じられると思います。まずは、動いて！ 効果を感じて！ エクササイズでボディメイクする楽しさを味わってみて下さいぺんっ！
2017年02月10日
食と運動で15kg減のダイエット方法とは？
こんにちは！
ぺぎそんです。
1年半で15kgのダイエットに成功、、、
今度こそ、と気合いを入れて始めてみたはいいけれど、食べることが好きだったり、運動が苦手だったり、リバウンドに悩んだり……。様々な理由で毎回挫折に終わる、それがダイエット。
ある方の本の筆者が書いていたダイエット漫画で出会い、食いしん坊で運動嫌い。様々な壁にぶつかりつつ「運動しない、食べることをあきらめない」ダイエットで、１年半で15kgの減量に成功したという内容の本を読んだ内容で、
筆者の方は体の半分がほぼ脂肪だった彼女が、どうしてやせられたのか？ ダイエットを始めた理由から、途中の心と体の変化までを語ってありました。
恋の終わりがダイエットのきっかけだった
私がダイエットを始めたきっかけは、「なんてありがち」と思われてしまいそうなのですが恋人と別れたからでした。当時の体脂肪は40%でしたから、体のほぼ半分が脂肪だったことになります。
太っていることが別れた直接の原因ではないのですが、彼氏と付き合っている間は周りからどれだけ指摘されても馬の耳に念仏だったのに、彼氏と別れてから急速に自分の体型のことを気にするようになりました。
なぜ気にしてしまっていたのか？ 当時の年齢も関係しているのかなと思います。「結婚」というワードを意識し出した頃でしたし。
ところが、ダイエットを始める前よりも、始めた後の方が、他人と自分とを比べて勝手に凹んで落ち込んだり、自分で「やる」と決めたことなのに泣いたりしていました。自分を追いつめた末にリバウンドして、もういいやと投げやりになってしまった時期もあります。
「ダイエットくらいで……」と感じる人もいるかもしれません。
でも、自分にとってその時何が一番辛いかは、人それぞれ。自分がそれを本気で辛いと感じたら、泣いたっていいし愚痴ってもいいと思っています。
もちろん、話す相手はちゃんと選んだ上で。
なぜダイエットしたいのかを見極める
リバウンドをしてから再びやせようと決意した時に改めて、なぜ自分は今、ダイエットしているのか？ という壁にぶつかりました。
私の場合は重度のオタクであることも一因しているとは思うのですが、「異性から見て少しでも今より魅力的に映りたい」という理由では、とてもモチベーションを上げることができなかったのです。そもそも、やせたからってすぐに相手が見つかって、しかもその相手と結婚できるとは限らないし。
太っているからと言ってダイエットは必ずしなくてはならないということは、絶対にないと思います。大事なのは、どうしたら自分の心が一番落ち着くのかの、見極めだと思っています。
ダイエットをすると決心しても、苦しくなったり、辛くなったりしたらいつでも休憩していいんです。そこでやめたっていい。やりたくなったら、またいつでも始められます。心が元気であることが何よりも重要。
自分自身を傷付けてしまうダイエットはしない
不思議な話ですが、体の具合が悪くても、心が元気だと多少の無理ができるのに、体は元気でも心の具合が悪いと何も手につかなくなったりします。
自分がいったい何に悩んでいるのか。それは、どれだけ人に見せないようにひた隠しにしても、ゴマカしても、自分だけは悲しいほどわかっているから苦しいし傷つく。自分が自分に向ける刃ほど鋭いものはありません。
だから、それと向き合った時。その、誰にも見せない心の中の、「秘密の箱」の中身と相談をした時に、ダイエットが自分の人生にとって、本当に必要かどうか判断して欲しいです。
私の場合は、こんなに頑張らなきゃいけない！ と気張ってしまうと疲れてしまうので、「これだったらやれそう」と思えるものを選んで実践していました。
ダイエット成功のコツは……
例えば、生の野菜や果物など酵素がたっぷり入ったものを食べること。この世界のたいていの自然の食材は健康につながるメリットを持っていますが、特に加熱していない生のものは、体の基礎代謝の力を高めるのをサポートします。朝食に生のフルーツを食べるのは、今でも続けている習慣のひとつです。
そして、できるだけ歩くこと。「運動をするぞ」と気合いを入れても一人だと長続きしない私にとって、毎日の生活で階段を使ったり一駅歩いたりすることが、運動量を増やす良い手段になっています。あとは、お風呂でのマッサージ。これも毎日やろうとするとプレッシャーなので、できる時だけやればいいというスタンスです。
実行することがどんなに些細なことでも、すぐに思うような結果が出なくても、急がなくて大丈夫。体を大切にするように、心を大切にすることは、健康と長生きにつながるとみたいぺんっ！
ぺぎそんです。
1年半で15kgのダイエットに成功、、、
今度こそ、と気合いを入れて始めてみたはいいけれど、食べることが好きだったり、運動が苦手だったり、リバウンドに悩んだり……。様々な理由で毎回挫折に終わる、それがダイエット。
ある方の本の筆者が書いていたダイエット漫画で出会い、食いしん坊で運動嫌い。様々な壁にぶつかりつつ「運動しない、食べることをあきらめない」ダイエットで、１年半で15kgの減量に成功したという内容の本を読んだ内容で、
筆者の方は体の半分がほぼ脂肪だった彼女が、どうしてやせられたのか？ ダイエットを始めた理由から、途中の心と体の変化までを語ってありました。
恋の終わりがダイエットのきっかけだった
私がダイエットを始めたきっかけは、「なんてありがち」と思われてしまいそうなのですが恋人と別れたからでした。当時の体脂肪は40%でしたから、体のほぼ半分が脂肪だったことになります。
太っていることが別れた直接の原因ではないのですが、彼氏と付き合っている間は周りからどれだけ指摘されても馬の耳に念仏だったのに、彼氏と別れてから急速に自分の体型のことを気にするようになりました。
なぜ気にしてしまっていたのか？ 当時の年齢も関係しているのかなと思います。「結婚」というワードを意識し出した頃でしたし。
ところが、ダイエットを始める前よりも、始めた後の方が、他人と自分とを比べて勝手に凹んで落ち込んだり、自分で「やる」と決めたことなのに泣いたりしていました。自分を追いつめた末にリバウンドして、もういいやと投げやりになってしまった時期もあります。
「ダイエットくらいで……」と感じる人もいるかもしれません。
でも、自分にとってその時何が一番辛いかは、人それぞれ。自分がそれを本気で辛いと感じたら、泣いたっていいし愚痴ってもいいと思っています。
もちろん、話す相手はちゃんと選んだ上で。
なぜダイエットしたいのかを見極める
リバウンドをしてから再びやせようと決意した時に改めて、なぜ自分は今、ダイエットしているのか？ という壁にぶつかりました。
私の場合は重度のオタクであることも一因しているとは思うのですが、「異性から見て少しでも今より魅力的に映りたい」という理由では、とてもモチベーションを上げることができなかったのです。そもそも、やせたからってすぐに相手が見つかって、しかもその相手と結婚できるとは限らないし。
太っているからと言ってダイエットは必ずしなくてはならないということは、絶対にないと思います。大事なのは、どうしたら自分の心が一番落ち着くのかの、見極めだと思っています。
ダイエットをすると決心しても、苦しくなったり、辛くなったりしたらいつでも休憩していいんです。そこでやめたっていい。やりたくなったら、またいつでも始められます。心が元気であることが何よりも重要。
自分自身を傷付けてしまうダイエットはしない
不思議な話ですが、体の具合が悪くても、心が元気だと多少の無理ができるのに、体は元気でも心の具合が悪いと何も手につかなくなったりします。
自分がいったい何に悩んでいるのか。それは、どれだけ人に見せないようにひた隠しにしても、ゴマカしても、自分だけは悲しいほどわかっているから苦しいし傷つく。自分が自分に向ける刃ほど鋭いものはありません。
だから、それと向き合った時。その、誰にも見せない心の中の、「秘密の箱」の中身と相談をした時に、ダイエットが自分の人生にとって、本当に必要かどうか判断して欲しいです。
私の場合は、こんなに頑張らなきゃいけない！ と気張ってしまうと疲れてしまうので、「これだったらやれそう」と思えるものを選んで実践していました。
ダイエット成功のコツは……
例えば、生の野菜や果物など酵素がたっぷり入ったものを食べること。この世界のたいていの自然の食材は健康につながるメリットを持っていますが、特に加熱していない生のものは、体の基礎代謝の力を高めるのをサポートします。朝食に生のフルーツを食べるのは、今でも続けている習慣のひとつです。
そして、できるだけ歩くこと。「運動をするぞ」と気合いを入れても一人だと長続きしない私にとって、毎日の生活で階段を使ったり一駅歩いたりすることが、運動量を増やす良い手段になっています。あとは、お風呂でのマッサージ。これも毎日やろうとするとプレッシャーなので、できる時だけやればいいというスタンスです。
実行することがどんなに些細なことでも、すぐに思うような結果が出なくても、急がなくて大丈夫。体を大切にするように、心を大切にすることは、健康と長生きにつながるとみたいぺんっ！
食と運動で15kg減のダイエット方法とは？
こんにちは！
ぺぎそんです。
1年半で15kgのダイエットに成功、、、
今度こそ、と気合いを入れて始めてみたはいいけれど、食べることが好きだったり、運動が苦手だったり、リバウンドに悩んだり……。様々な理由で毎回挫折に終わる、それがダイエット。
ある方の本の筆者が書いていたダイエット漫画で出会い、食いしん坊で運動嫌い。様々な壁にぶつかりつつ「運動しない、食べることをあきらめない」ダイエットで、１年半で15kgの減量に成功したという内容の本を読んだ内容で、
筆者の方は体の半分がほぼ脂肪だった彼女が、どうしてやせられたのか？ ダイエットを始めた理由から、途中の心と体の変化までを語ってありました。
恋の終わりがダイエットのきっかけだった
私がダイエットを始めたきっかけは、「なんてありがち」と思われてしまいそうなのですが恋人と別れたからでした。当時の体脂肪は40%でしたから、体のほぼ半分が脂肪だったことになります。
太っていることが別れた直接の原因ではないのですが、彼氏と付き合っている間は周りからどれだけ指摘されても馬の耳に念仏だったのに、彼氏と別れてから急速に自分の体型のことを気にするようになりました。
なぜ気にしてしまっていたのか？ 当時の年齢も関係しているのかなと思います。「結婚」というワードを意識し出した頃でしたし。
ところが、ダイエットを始める前よりも、始めた後の方が、他人と自分とを比べて勝手に凹んで落ち込んだり、自分で「やる」と決めたことなのに泣いたりしていました。自分を追いつめた末にリバウンドして、もういいやと投げやりになってしまった時期もあります。
「ダイエットくらいで……」と感じる人もいるかもしれません。
でも、自分にとってその時何が一番辛いかは、人それぞれ。自分がそれを本気で辛いと感じたら、泣いたっていいし愚痴ってもいいと思っています。
もちろん、話す相手はちゃんと選んだ上で。
なぜダイエットしたいのかを見極める
リバウンドをしてから再びやせようと決意した時に改めて、なぜ自分は今、ダイエットしているのか？ という壁にぶつかりました。
私の場合は重度のオタクであることも一因しているとは思うのですが、「異性から見て少しでも今より魅力的に映りたい」という理由では、とてもモチベーションを上げることができなかったのです。そもそも、やせたからってすぐに相手が見つかって、しかもその相手と結婚できるとは限らないし。
太っているからと言ってダイエットは必ずしなくてはならないということは、絶対にないと思います。大事なのは、どうしたら自分の心が一番落ち着くのかの、見極めだと思っています。
ダイエットをすると決心しても、苦しくなったり、辛くなったりしたらいつでも休憩していいんです。そこでやめたっていい。やりたくなったら、またいつでも始められます。心が元気であることが何よりも重要。
自分自身を傷付けてしまうダイエットはしない
不思議な話ですが、体の具合が悪くても、心が元気だと多少の無理ができるのに、体は元気でも心の具合が悪いと何も手につかなくなったりします。
自分がいったい何に悩んでいるのか。それは、どれだけ人に見せないようにひた隠しにしても、ゴマカしても、自分だけは悲しいほどわかっているから苦しいし傷つく。自分が自分に向ける刃ほど鋭いものはありません。
だから、それと向き合った時。その、誰にも見せない心の中の、「秘密の箱」の中身と相談をした時に、ダイエットが自分の人生にとって、本当に必要かどうか判断して欲しいです。
私の場合は、こんなに頑張らなきゃいけない！ と気張ってしまうと疲れてしまうので、「これだったらやれそう」と思えるものを選んで実践していました。
ダイエット成功のコツは……
例えば、生の野菜や果物など酵素がたっぷり入ったものを食べること。この世界のたいていの自然の食材は健康につながるメリットを持っていますが、特に加熱していない生のものは、体の基礎代謝の力を高めるのをサポートします。朝食に生のフルーツを食べるのは、今でも続けている習慣のひとつです。
そして、できるだけ歩くこと。「運動をするぞ」と気合いを入れても一人だと長続きしない私にとって、毎日の生活で階段を使ったり一駅歩いたりすることが、運動量を増やす良い手段になっています。あとは、お風呂でのマッサージ。これも毎日やろうとするとプレッシャーなので、できる時だけやればいいというスタンスです。
実行することがどんなに些細なことでも、すぐに思うような結果が出なくても、急がなくて大丈夫。体を大切にするように、心を大切にすることは、健康と長生きにつながるとみたいぺんっ！
ぺぎそんです。
1年半で15kgのダイエットに成功、、、
今度こそ、と気合いを入れて始めてみたはいいけれど、食べることが好きだったり、運動が苦手だったり、リバウンドに悩んだり……。様々な理由で毎回挫折に終わる、それがダイエット。
ある方の本の筆者が書いていたダイエット漫画で出会い、食いしん坊で運動嫌い。様々な壁にぶつかりつつ「運動しない、食べることをあきらめない」ダイエットで、１年半で15kgの減量に成功したという内容の本を読んだ内容で、
筆者の方は体の半分がほぼ脂肪だった彼女が、どうしてやせられたのか？ ダイエットを始めた理由から、途中の心と体の変化までを語ってありました。
恋の終わりがダイエットのきっかけだった
私がダイエットを始めたきっかけは、「なんてありがち」と思われてしまいそうなのですが恋人と別れたからでした。当時の体脂肪は40%でしたから、体のほぼ半分が脂肪だったことになります。
太っていることが別れた直接の原因ではないのですが、彼氏と付き合っている間は周りからどれだけ指摘されても馬の耳に念仏だったのに、彼氏と別れてから急速に自分の体型のことを気にするようになりました。
なぜ気にしてしまっていたのか？ 当時の年齢も関係しているのかなと思います。「結婚」というワードを意識し出した頃でしたし。
ところが、ダイエットを始める前よりも、始めた後の方が、他人と自分とを比べて勝手に凹んで落ち込んだり、自分で「やる」と決めたことなのに泣いたりしていました。自分を追いつめた末にリバウンドして、もういいやと投げやりになってしまった時期もあります。
「ダイエットくらいで……」と感じる人もいるかもしれません。
でも、自分にとってその時何が一番辛いかは、人それぞれ。自分がそれを本気で辛いと感じたら、泣いたっていいし愚痴ってもいいと思っています。
もちろん、話す相手はちゃんと選んだ上で。
なぜダイエットしたいのかを見極める
リバウンドをしてから再びやせようと決意した時に改めて、なぜ自分は今、ダイエットしているのか？ という壁にぶつかりました。
私の場合は重度のオタクであることも一因しているとは思うのですが、「異性から見て少しでも今より魅力的に映りたい」という理由では、とてもモチベーションを上げることができなかったのです。そもそも、やせたからってすぐに相手が見つかって、しかもその相手と結婚できるとは限らないし。
太っているからと言ってダイエットは必ずしなくてはならないということは、絶対にないと思います。大事なのは、どうしたら自分の心が一番落ち着くのかの、見極めだと思っています。
ダイエットをすると決心しても、苦しくなったり、辛くなったりしたらいつでも休憩していいんです。そこでやめたっていい。やりたくなったら、またいつでも始められます。心が元気であることが何よりも重要。
自分自身を傷付けてしまうダイエットはしない
不思議な話ですが、体の具合が悪くても、心が元気だと多少の無理ができるのに、体は元気でも心の具合が悪いと何も手につかなくなったりします。
自分がいったい何に悩んでいるのか。それは、どれだけ人に見せないようにひた隠しにしても、ゴマカしても、自分だけは悲しいほどわかっているから苦しいし傷つく。自分が自分に向ける刃ほど鋭いものはありません。
だから、それと向き合った時。その、誰にも見せない心の中の、「秘密の箱」の中身と相談をした時に、ダイエットが自分の人生にとって、本当に必要かどうか判断して欲しいです。
私の場合は、こんなに頑張らなきゃいけない！ と気張ってしまうと疲れてしまうので、「これだったらやれそう」と思えるものを選んで実践していました。
ダイエット成功のコツは……
例えば、生の野菜や果物など酵素がたっぷり入ったものを食べること。この世界のたいていの自然の食材は健康につながるメリットを持っていますが、特に加熱していない生のものは、体の基礎代謝の力を高めるのをサポートします。朝食に生のフルーツを食べるのは、今でも続けている習慣のひとつです。
そして、できるだけ歩くこと。「運動をするぞ」と気合いを入れても一人だと長続きしない私にとって、毎日の生活で階段を使ったり一駅歩いたりすることが、運動量を増やす良い手段になっています。あとは、お風呂でのマッサージ。これも毎日やろうとするとプレッシャーなので、できる時だけやればいいというスタンスです。
実行することがどんなに些細なことでも、すぐに思うような結果が出なくても、急がなくて大丈夫。体を大切にするように、心を大切にすることは、健康と長生きにつながるとみたいぺんっ！
2017年02月04日
食べたら太るは！ は逆効果、脳を痩せる頭にコントロール！
こんにちは！
ぺぎそんです。
人間は、 「食欲や性欲など本能にかかわる欲求は、“動物脳”によるもの。非常にエネルギーが強く、生存を脅かすようなストレスがかかると暴走しやすい。この“動物脳”をコントロールするには、知識や情報を冷静に処理して判断する“人間脳”を適切に働かせるアプローチが必要」と、脳神経外科医の方はそう推薦したが、「食べたい」という欲求や、不安や恐れといった感情は、脳の内側にある大脳辺縁系（扁桃体）から生まれる。この本能的で原始的な“動物脳”に対して、進化した“人間脳”が集めた様々な情報を処理し、「ダイエット中だから食べてはいけない」などと判断する。
ダイエットで結果を早く出そうとして食事を急に減らしたり抜いたりするとますます食べたくなるのは、動物脳が暴走している状態。食事量を少しずつ減らす、血糖値が急激に上がらない食事に変更するなど、“動物脳”にかかるストレスが小さいダイエット法を選ぶほうが、「食べたい」気持ちは抑えられる。
「食べたい」という“動物脳”の働きに対して、「食べるべきではない」という“人間脳”の判断とどちらを実行するかを、コントロールしているのは、大脳辺縁系と大脳新皮質の間にある、帯状回（たいじょうかい）という部分（図）。「脳全体の“司令塔”として自我と強く関係し、集中力や気づき、洞察力などもここの働きによるものだ。大人になるにつれて徐々に発達するが、使い方によってさらに鍛えることもできる」
“動物脳”と“人間脳”の間にあって、脳全体の“司令塔”的な役割を果たすのが、帯状回（たいじょうかい）。いま自分が何をしているのかなど、自分の状態を常にモニターしている部分で、集中する、観察するなども、帯状回の機能だ！
■瞑想で脳をリセット
脳の司令塔である帯状回を鍛える方法として篠浦さんが薦めるのは、息を長く吐くだけの簡単な瞑想（めいそう）。帯状回は、脳の前方にある前頭葉から後方の楔前部（けつぜんぶ）まで、前後に長く分布しているが、「神経線維が最も多く集まっているのは、後方の楔前部。リアルタイムの情報をありのままに受け入れるところで、“いま必要なこと”を的確に選ぶのに大きな役割を果たす。自分の息に“気づく”タイプの瞑想をしている人の脳を、MRI画像で調べたところ、この部分に血流が集まって活性化していることが確認できたらしい、
「瞑想には、動物脳の回路をいったんストップして、人間脳を適切に働かせて脳が本来あるべき姿にリセットする作用がある」と、考えているらしく、失敗が許されない難しい手術を数多く手がける不安から、お酒を飲まずにいられないこともあったそう。「通勤電車で瞑想を実践したところ、飲まないでもいられるようになったみたいペンっ！
ぺぎそんです。
人間は、 「食欲や性欲など本能にかかわる欲求は、“動物脳”によるもの。非常にエネルギーが強く、生存を脅かすようなストレスがかかると暴走しやすい。この“動物脳”をコントロールするには、知識や情報を冷静に処理して判断する“人間脳”を適切に働かせるアプローチが必要」と、脳神経外科医の方はそう推薦したが、「食べたい」という欲求や、不安や恐れといった感情は、脳の内側にある大脳辺縁系（扁桃体）から生まれる。この本能的で原始的な“動物脳”に対して、進化した“人間脳”が集めた様々な情報を処理し、「ダイエット中だから食べてはいけない」などと判断する。
ダイエットで結果を早く出そうとして食事を急に減らしたり抜いたりするとますます食べたくなるのは、動物脳が暴走している状態。食事量を少しずつ減らす、血糖値が急激に上がらない食事に変更するなど、“動物脳”にかかるストレスが小さいダイエット法を選ぶほうが、「食べたい」気持ちは抑えられる。
「食べたい」という“動物脳”の働きに対して、「食べるべきではない」という“人間脳”の判断とどちらを実行するかを、コントロールしているのは、大脳辺縁系と大脳新皮質の間にある、帯状回（たいじょうかい）という部分（図）。「脳全体の“司令塔”として自我と強く関係し、集中力や気づき、洞察力などもここの働きによるものだ。大人になるにつれて徐々に発達するが、使い方によってさらに鍛えることもできる」
“動物脳”と“人間脳”の間にあって、脳全体の“司令塔”的な役割を果たすのが、帯状回（たいじょうかい）。いま自分が何をしているのかなど、自分の状態を常にモニターしている部分で、集中する、観察するなども、帯状回の機能だ！
■瞑想で脳をリセット
脳の司令塔である帯状回を鍛える方法として篠浦さんが薦めるのは、息を長く吐くだけの簡単な瞑想（めいそう）。帯状回は、脳の前方にある前頭葉から後方の楔前部（けつぜんぶ）まで、前後に長く分布しているが、「神経線維が最も多く集まっているのは、後方の楔前部。リアルタイムの情報をありのままに受け入れるところで、“いま必要なこと”を的確に選ぶのに大きな役割を果たす。自分の息に“気づく”タイプの瞑想をしている人の脳を、MRI画像で調べたところ、この部分に血流が集まって活性化していることが確認できたらしい、
「瞑想には、動物脳の回路をいったんストップして、人間脳を適切に働かせて脳が本来あるべき姿にリセットする作用がある」と、考えているらしく、失敗が許されない難しい手術を数多く手がける不安から、お酒を飲まずにいられないこともあったそう。「通勤電車で瞑想を実践したところ、飲まないでもいられるようになったみたいペンっ！
