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2016年10月19日
ダイエットに逆効果？ 朝にやってはいけない行動！
こんにちは！
ぺぎそんです。
今、秋真っ盛りで紅葉が楽しめる季節になりましたね！
今の季節は新米が出来て、ついつい、いつもは食べない量のご飯を食べてしまう、、、
そして、いつも間にか体重が増えてる、、、その反動で、何だか身体も何だかたるんでいる…。季節の変わり目は特に体重の増減が激しい季節。そこで朝の習慣を見直してダイエットをしていきませんか？今回は朝にやってはいけないダイエットを妨げる行動をしませんか？
題して、朝にやるのはキケン！
ダイエット効果を妨げる5つの行動 ！
を紹介して行きます。
1.ギリギリまで寝ている
お布団から離れたくなくて、ギリギリまで寝ている人は多くいることでしょう。しかし、それではもったいないですよ。
朝は代謝が一番上がりやすい時間帯。そのため、起きて5分程度ストレッチをしたり、朝食前に運動をしたりするだけでも代謝アップしやすくなります。
布団からなかなか起き上がれないのであれば、お布団でストレッチをするのも一つの方法。背伸びなどのストレッチやマッサージでほぐすようにしてくださいね。
2.朝食を食べない
朝はバタバタしていて朝食を摂る暇がない！という人は多くいることでしょう。朝食は体温を上げる効果があり、痩せ体質に導いてくれますよ。
お肉やお魚、大豆製品などたんぱく質を中心に栄養バランスが整った食事をするのがおすすめ。
食べたくない人は無理して食べないようにして、温かいドリンクや栄養食品を摂取するようにしたいですね。
3.甘いものを朝に食べる
朝にパンケーキや菓子パンなど甘いものを食べると1日元気に過ごせそう、カロリーを消費してくれそうと感じるかもしれませんが、毎日食べるのはNG。
バターがたっぷり使われているだけでなく、ダイエットと健康を害する砂糖もたっぷり含まれています。
糖質が高いものを空腹状態で食べることで、血糖値が急上昇し、デブホルモンと呼ばれるインスリンの分泌を促してしまいますよ。
さらに、インスリンの分泌が多いと血糖値が下がりやすくなるため、すぐに空腹に…なんてことも。
できるだけ朝から糖質が高いものはさけるようにしたいですね。
4.空腹時にコーヒーを飲む
コーヒーを目覚めの一杯に、朝食の代わりに飲む人もいますが、実は身体にはあまり良くないことを知っていますか？
コーヒーに含まれているカフェインが血糖値を上げ過ぎてしまうことがあり、太りやすくなってしまいますよ。
さらに、コーヒーだけは口臭の原因に繋がりやすくなるため、空腹時に食べないほうが◎。
コーヒーは起きてから最低1時間程度経った頃がベスト。また、コーヒーだけでなく、食べ物と一緒に飲むようにしてくださいね。
5.朝シャワーでお風呂を済ませている
夜遅いし疲れているからと、朝のシャワーで済ましているなんてもったいないですよ。
朝シャワーで済ませるよりも、夜にゆっくりお風呂に入る方が、代謝アップしやすくなり、ダイエットに効果をもたらしてくれます。
どうしても朝にシャワーを浴びたい場合は、仙骨部分を中心にお湯を当てるのがおすすめ。
筋肉の緊張が和らぐだけでなく、全体的に代謝が上がりやすくなる効果が。朝からポカポカボディで一日を過ごしたいですね。
いかがでしたか？
今回はできるだけ避けたいおデブに導く朝の行動をご紹介しました。
ちょっとした習慣を取り入れたり、見直したりすることで痩せに導いてくれますよ。
ぜひ参考にして、朝の習慣を見直してダイエットしてみて下さいぺんっ！
ぺぎそんです。
今、秋真っ盛りで紅葉が楽しめる季節になりましたね！
今の季節は新米が出来て、ついつい、いつもは食べない量のご飯を食べてしまう、、、
そして、いつも間にか体重が増えてる、、、その反動で、何だか身体も何だかたるんでいる…。季節の変わり目は特に体重の増減が激しい季節。そこで朝の習慣を見直してダイエットをしていきませんか？今回は朝にやってはいけないダイエットを妨げる行動をしませんか？
題して、朝にやるのはキケン！
ダイエット効果を妨げる5つの行動 ！
を紹介して行きます。
1.ギリギリまで寝ている
お布団から離れたくなくて、ギリギリまで寝ている人は多くいることでしょう。しかし、それではもったいないですよ。
朝は代謝が一番上がりやすい時間帯。そのため、起きて5分程度ストレッチをしたり、朝食前に運動をしたりするだけでも代謝アップしやすくなります。
布団からなかなか起き上がれないのであれば、お布団でストレッチをするのも一つの方法。背伸びなどのストレッチやマッサージでほぐすようにしてくださいね。
2.朝食を食べない
朝はバタバタしていて朝食を摂る暇がない！という人は多くいることでしょう。朝食は体温を上げる効果があり、痩せ体質に導いてくれますよ。
お肉やお魚、大豆製品などたんぱく質を中心に栄養バランスが整った食事をするのがおすすめ。
食べたくない人は無理して食べないようにして、温かいドリンクや栄養食品を摂取するようにしたいですね。
3.甘いものを朝に食べる
朝にパンケーキや菓子パンなど甘いものを食べると1日元気に過ごせそう、カロリーを消費してくれそうと感じるかもしれませんが、毎日食べるのはNG。
バターがたっぷり使われているだけでなく、ダイエットと健康を害する砂糖もたっぷり含まれています。
糖質が高いものを空腹状態で食べることで、血糖値が急上昇し、デブホルモンと呼ばれるインスリンの分泌を促してしまいますよ。
さらに、インスリンの分泌が多いと血糖値が下がりやすくなるため、すぐに空腹に…なんてことも。
できるだけ朝から糖質が高いものはさけるようにしたいですね。
4.空腹時にコーヒーを飲む
コーヒーを目覚めの一杯に、朝食の代わりに飲む人もいますが、実は身体にはあまり良くないことを知っていますか？
コーヒーに含まれているカフェインが血糖値を上げ過ぎてしまうことがあり、太りやすくなってしまいますよ。
さらに、コーヒーだけは口臭の原因に繋がりやすくなるため、空腹時に食べないほうが◎。
コーヒーは起きてから最低1時間程度経った頃がベスト。また、コーヒーだけでなく、食べ物と一緒に飲むようにしてくださいね。
5.朝シャワーでお風呂を済ませている
夜遅いし疲れているからと、朝のシャワーで済ましているなんてもったいないですよ。
朝シャワーで済ませるよりも、夜にゆっくりお風呂に入る方が、代謝アップしやすくなり、ダイエットに効果をもたらしてくれます。
どうしても朝にシャワーを浴びたい場合は、仙骨部分を中心にお湯を当てるのがおすすめ。
筋肉の緊張が和らぐだけでなく、全体的に代謝が上がりやすくなる効果が。朝からポカポカボディで一日を過ごしたいですね。
いかがでしたか？
今回はできるだけ避けたいおデブに導く朝の行動をご紹介しました。
ちょっとした習慣を取り入れたり、見直したりすることで痩せに導いてくれますよ。
ぜひ参考にして、朝の習慣を見直してダイエットしてみて下さいぺんっ！
ダイエットに逆効果？ 朝にやってはいけない行動！
こんにちは！
ぺぎそんです。
今、秋真っ盛りで紅葉が楽しめる季節になりましたね！
今の季節は新米が出来て、ついつい、いつもは食べない量のご飯を食べてしまう、、、
そして、いつも間にか体重が増えてる、、、その反動で、何だか身体も何だかたるんでいる…。季節の変わり目は特に体重の増減が激しい季節。そこで朝の習慣を見直してダイエットをしていきませんか？今回は朝にやってはいけないダイエットを妨げる行動をしませんか？
題して、朝にやるのはキケン！
ダイエット効果を妨げる5つの行動 ！
を紹介して行きます。
1.ギリギリまで寝ている
お布団から離れたくなくて、ギリギリまで寝ている人は多くいることでしょう。しかし、それではもったいないですよ。
朝は代謝が一番上がりやすい時間帯。そのため、起きて5分程度ストレッチをしたり、朝食前に運動をしたりするだけでも代謝アップしやすくなります。
布団からなかなか起き上がれないのであれば、お布団でストレッチをするのも一つの方法。背伸びなどのストレッチやマッサージでほぐすようにしてくださいね。
2.朝食を食べない
朝はバタバタしていて朝食を摂る暇がない！という人は多くいることでしょう。朝食は体温を上げる効果があり、痩せ体質に導いてくれますよ。
お肉やお魚、大豆製品などたんぱく質を中心に栄養バランスが整った食事をするのがおすすめ。
食べたくない人は無理して食べないようにして、温かいドリンクや栄養食品を摂取するようにしたいですね。
3.甘いものを朝に食べる
朝にパンケーキや菓子パンなど甘いものを食べると1日元気に過ごせそう、カロリーを消費してくれそうと感じるかもしれませんが、毎日食べるのはNG。
バターがたっぷり使われているだけでなく、ダイエットと健康を害する砂糖もたっぷり含まれています。
糖質が高いものを空腹状態で食べることで、血糖値が急上昇し、デブホルモンと呼ばれるインスリンの分泌を促してしまいますよ。
さらに、インスリンの分泌が多いと血糖値が下がりやすくなるため、すぐに空腹に…なんてことも。
できるだけ朝から糖質が高いものはさけるようにしたいですね。
4.空腹時にコーヒーを飲む
コーヒーを目覚めの一杯に、朝食の代わりに飲む人もいますが、実は身体にはあまり良くないことを知っていますか？
コーヒーに含まれているカフェインが血糖値を上げ過ぎてしまうことがあり、太りやすくなってしまいますよ。
さらに、コーヒーだけは口臭の原因に繋がりやすくなるため、空腹時に食べないほうが◎。
コーヒーは起きてから最低1時間程度経った頃がベスト。また、コーヒーだけでなく、食べ物と一緒に飲むようにしてくださいね。
5.朝シャワーでお風呂を済ませている
夜遅いし疲れているからと、朝のシャワーで済ましているなんてもったいないですよ。
朝シャワーで済ませるよりも、夜にゆっくりお風呂に入る方が、代謝アップしやすくなり、ダイエットに効果をもたらしてくれます。
どうしても朝にシャワーを浴びたい場合は、仙骨部分を中心にお湯を当てるのがおすすめ。
筋肉の緊張が和らぐだけでなく、全体的に代謝が上がりやすくなる効果が。朝からポカポカボディで一日を過ごしたいですね。
いかがでしたか？
今回はできるだけ避けたいおデブに導く朝の行動をご紹介しました。
ちょっとした習慣を取り入れたり、見直したりすることで痩せに導いてくれますよ。
ぜひ参考にして、朝の習慣を見直してダイエットしてみて下さいぺんっ！
ぺぎそんです。
今、秋真っ盛りで紅葉が楽しめる季節になりましたね！
今の季節は新米が出来て、ついつい、いつもは食べない量のご飯を食べてしまう、、、
そして、いつも間にか体重が増えてる、、、その反動で、何だか身体も何だかたるんでいる…。季節の変わり目は特に体重の増減が激しい季節。そこで朝の習慣を見直してダイエットをしていきませんか？今回は朝にやってはいけないダイエットを妨げる行動をしませんか？
題して、朝にやるのはキケン！
ダイエット効果を妨げる5つの行動 ！
を紹介して行きます。
1.ギリギリまで寝ている
お布団から離れたくなくて、ギリギリまで寝ている人は多くいることでしょう。しかし、それではもったいないですよ。
朝は代謝が一番上がりやすい時間帯。そのため、起きて5分程度ストレッチをしたり、朝食前に運動をしたりするだけでも代謝アップしやすくなります。
布団からなかなか起き上がれないのであれば、お布団でストレッチをするのも一つの方法。背伸びなどのストレッチやマッサージでほぐすようにしてくださいね。
2.朝食を食べない
朝はバタバタしていて朝食を摂る暇がない！という人は多くいることでしょう。朝食は体温を上げる効果があり、痩せ体質に導いてくれますよ。
お肉やお魚、大豆製品などたんぱく質を中心に栄養バランスが整った食事をするのがおすすめ。
食べたくない人は無理して食べないようにして、温かいドリンクや栄養食品を摂取するようにしたいですね。
3.甘いものを朝に食べる
朝にパンケーキや菓子パンなど甘いものを食べると1日元気に過ごせそう、カロリーを消費してくれそうと感じるかもしれませんが、毎日食べるのはNG。
バターがたっぷり使われているだけでなく、ダイエットと健康を害する砂糖もたっぷり含まれています。
糖質が高いものを空腹状態で食べることで、血糖値が急上昇し、デブホルモンと呼ばれるインスリンの分泌を促してしまいますよ。
さらに、インスリンの分泌が多いと血糖値が下がりやすくなるため、すぐに空腹に…なんてことも。
できるだけ朝から糖質が高いものはさけるようにしたいですね。
4.空腹時にコーヒーを飲む
コーヒーを目覚めの一杯に、朝食の代わりに飲む人もいますが、実は身体にはあまり良くないことを知っていますか？
コーヒーに含まれているカフェインが血糖値を上げ過ぎてしまうことがあり、太りやすくなってしまいますよ。
さらに、コーヒーだけは口臭の原因に繋がりやすくなるため、空腹時に食べないほうが◎。
コーヒーは起きてから最低1時間程度経った頃がベスト。また、コーヒーだけでなく、食べ物と一緒に飲むようにしてくださいね。
5.朝シャワーでお風呂を済ませている
夜遅いし疲れているからと、朝のシャワーで済ましているなんてもったいないですよ。
朝シャワーで済ませるよりも、夜にゆっくりお風呂に入る方が、代謝アップしやすくなり、ダイエットに効果をもたらしてくれます。
どうしても朝にシャワーを浴びたい場合は、仙骨部分を中心にお湯を当てるのがおすすめ。
筋肉の緊張が和らぐだけでなく、全体的に代謝が上がりやすくなる効果が。朝からポカポカボディで一日を過ごしたいですね。
いかがでしたか？
今回はできるだけ避けたいおデブに導く朝の行動をご紹介しました。
ちょっとした習慣を取り入れたり、見直したりすることで痩せに導いてくれますよ。
ぜひ参考にして、朝の習慣を見直してダイエットしてみて下さいぺんっ！
ダイエットに逆効果？ 朝にやってはいけない行動！
こんにちは！
ぺぎそんです。
今、秋真っ盛りで紅葉が楽しめる季節になりましたね！
今の季節は新米が出来て、ついつい、いつもは食べない量のご飯を食べてしまう、、、
そして、いつも間にか体重が増えてる、、、その反動で、何だか身体も何だかたるんでいる…。季節の変わり目は特に体重の増減が激しい季節。そこで朝の習慣を見直してダイエットをしていきませんか？今回は朝にやってはいけないダイエットを妨げる行動をしませんか？
題して、朝にやるのはキケン！
ダイエット効果を妨げる5つの行動 ！
を紹介して行きます。
1.ギリギリまで寝ている
お布団から離れたくなくて、ギリギリまで寝ている人は多くいることでしょう。しかし、それではもったいないですよ。
朝は代謝が一番上がりやすい時間帯。そのため、起きて5分程度ストレッチをしたり、朝食前に運動をしたりするだけでも代謝アップしやすくなります。
布団からなかなか起き上がれないのであれば、お布団でストレッチをするのも一つの方法。背伸びなどのストレッチやマッサージでほぐすようにしてくださいね。
2.朝食を食べない
朝はバタバタしていて朝食を摂る暇がない！という人は多くいることでしょう。朝食は体温を上げる効果があり、痩せ体質に導いてくれますよ。
お肉やお魚、大豆製品などたんぱく質を中心に栄養バランスが整った食事をするのがおすすめ。
食べたくない人は無理して食べないようにして、温かいドリンクや栄養食品を摂取するようにしたいですね。
3.甘いものを朝に食べる
朝にパンケーキや菓子パンなど甘いものを食べると1日元気に過ごせそう、カロリーを消費してくれそうと感じるかもしれませんが、毎日食べるのはNG。
バターがたっぷり使われているだけでなく、ダイエットと健康を害する砂糖もたっぷり含まれています。
糖質が高いものを空腹状態で食べることで、血糖値が急上昇し、デブホルモンと呼ばれるインスリンの分泌を促してしまいますよ。
さらに、インスリンの分泌が多いと血糖値が下がりやすくなるため、すぐに空腹に…なんてことも。
できるだけ朝から糖質が高いものはさけるようにしたいですね。
4.空腹時にコーヒーを飲む
コーヒーを目覚めの一杯に、朝食の代わりに飲む人もいますが、実は身体にはあまり良くないことを知っていますか？
コーヒーに含まれているカフェインが血糖値を上げ過ぎてしまうことがあり、太りやすくなってしまいますよ。
さらに、コーヒーだけは口臭の原因に繋がりやすくなるため、空腹時に食べないほうが◎。
コーヒーは起きてから最低1時間程度経った頃がベスト。また、コーヒーだけでなく、食べ物と一緒に飲むようにしてくださいね。
5.朝シャワーでお風呂を済ませている
夜遅いし疲れているからと、朝のシャワーで済ましているなんてもったいないですよ。
朝シャワーで済ませるよりも、夜にゆっくりお風呂に入る方が、代謝アップしやすくなり、ダイエットに効果をもたらしてくれます。
どうしても朝にシャワーを浴びたい場合は、仙骨部分を中心にお湯を当てるのがおすすめ。
筋肉の緊張が和らぐだけでなく、全体的に代謝が上がりやすくなる効果が。朝からポカポカボディで一日を過ごしたいですね。
いかがでしたか？
今回はできるだけ避けたいおデブに導く朝の行動をご紹介しました。
ちょっとした習慣を取り入れたり、見直したりすることで痩せに導いてくれますよ。
ぜひ参考にして、朝の習慣を見直してダイエットしてみて下さいぺんっ！
ぺぎそんです。
今、秋真っ盛りで紅葉が楽しめる季節になりましたね！
今の季節は新米が出来て、ついつい、いつもは食べない量のご飯を食べてしまう、、、
そして、いつも間にか体重が増えてる、、、その反動で、何だか身体も何だかたるんでいる…。季節の変わり目は特に体重の増減が激しい季節。そこで朝の習慣を見直してダイエットをしていきませんか？今回は朝にやってはいけないダイエットを妨げる行動をしませんか？
題して、朝にやるのはキケン！
ダイエット効果を妨げる5つの行動 ！
を紹介して行きます。
1.ギリギリまで寝ている
お布団から離れたくなくて、ギリギリまで寝ている人は多くいることでしょう。しかし、それではもったいないですよ。
朝は代謝が一番上がりやすい時間帯。そのため、起きて5分程度ストレッチをしたり、朝食前に運動をしたりするだけでも代謝アップしやすくなります。
布団からなかなか起き上がれないのであれば、お布団でストレッチをするのも一つの方法。背伸びなどのストレッチやマッサージでほぐすようにしてくださいね。
2.朝食を食べない
朝はバタバタしていて朝食を摂る暇がない！という人は多くいることでしょう。朝食は体温を上げる効果があり、痩せ体質に導いてくれますよ。
お肉やお魚、大豆製品などたんぱく質を中心に栄養バランスが整った食事をするのがおすすめ。
食べたくない人は無理して食べないようにして、温かいドリンクや栄養食品を摂取するようにしたいですね。
3.甘いものを朝に食べる
朝にパンケーキや菓子パンなど甘いものを食べると1日元気に過ごせそう、カロリーを消費してくれそうと感じるかもしれませんが、毎日食べるのはNG。
バターがたっぷり使われているだけでなく、ダイエットと健康を害する砂糖もたっぷり含まれています。
糖質が高いものを空腹状態で食べることで、血糖値が急上昇し、デブホルモンと呼ばれるインスリンの分泌を促してしまいますよ。
さらに、インスリンの分泌が多いと血糖値が下がりやすくなるため、すぐに空腹に…なんてことも。
できるだけ朝から糖質が高いものはさけるようにしたいですね。
4.空腹時にコーヒーを飲む
コーヒーを目覚めの一杯に、朝食の代わりに飲む人もいますが、実は身体にはあまり良くないことを知っていますか？
コーヒーに含まれているカフェインが血糖値を上げ過ぎてしまうことがあり、太りやすくなってしまいますよ。
さらに、コーヒーだけは口臭の原因に繋がりやすくなるため、空腹時に食べないほうが◎。
コーヒーは起きてから最低1時間程度経った頃がベスト。また、コーヒーだけでなく、食べ物と一緒に飲むようにしてくださいね。
5.朝シャワーでお風呂を済ませている
夜遅いし疲れているからと、朝のシャワーで済ましているなんてもったいないですよ。
朝シャワーで済ませるよりも、夜にゆっくりお風呂に入る方が、代謝アップしやすくなり、ダイエットに効果をもたらしてくれます。
どうしても朝にシャワーを浴びたい場合は、仙骨部分を中心にお湯を当てるのがおすすめ。
筋肉の緊張が和らぐだけでなく、全体的に代謝が上がりやすくなる効果が。朝からポカポカボディで一日を過ごしたいですね。
いかがでしたか？
今回はできるだけ避けたいおデブに導く朝の行動をご紹介しました。
ちょっとした習慣を取り入れたり、見直したりすることで痩せに導いてくれますよ。
ぜひ参考にして、朝の習慣を見直してダイエットしてみて下さいぺんっ！
ダイエットに逆効果？ 朝にやってはいけない行動！
こんにちは！
ぺぎそんです。
今、秋真っ盛りで紅葉が楽しめる季節になりましたね！
今の季節は新米が出来て、ついつい、いつもは食べない量のご飯を食べてしまう、、、
そして、いつも間にか体重が増えてる、、、その反動で、何だか身体も何だかたるんでいる…。季節の変わり目は特に体重の増減が激しい季節。そこで朝の習慣を見直してダイエットをしていきませんか？今回は朝にやってはいけないダイエットを妨げる行動をしませんか？
題して、朝にやるのはキケン！
ダイエット効果を妨げる5つの行動 ！
を紹介して行きます。
1.ギリギリまで寝ている
お布団から離れたくなくて、ギリギリまで寝ている人は多くいることでしょう。しかし、それではもったいないですよ。
朝は代謝が一番上がりやすい時間帯。そのため、起きて5分程度ストレッチをしたり、朝食前に運動をしたりするだけでも代謝アップしやすくなります。
布団からなかなか起き上がれないのであれば、お布団でストレッチをするのも一つの方法。背伸びなどのストレッチやマッサージでほぐすようにしてくださいね。
2.朝食を食べない
朝はバタバタしていて朝食を摂る暇がない！という人は多くいることでしょう。朝食は体温を上げる効果があり、痩せ体質に導いてくれますよ。
お肉やお魚、大豆製品などたんぱく質を中心に栄養バランスが整った食事をするのがおすすめ。
食べたくない人は無理して食べないようにして、温かいドリンクや栄養食品を摂取するようにしたいですね。
3.甘いものを朝に食べる
朝にパンケーキや菓子パンなど甘いものを食べると1日元気に過ごせそう、カロリーを消費してくれそうと感じるかもしれませんが、毎日食べるのはNG。
バターがたっぷり使われているだけでなく、ダイエットと健康を害する砂糖もたっぷり含まれています。
糖質が高いものを空腹状態で食べることで、血糖値が急上昇し、デブホルモンと呼ばれるインスリンの分泌を促してしまいますよ。
さらに、インスリンの分泌が多いと血糖値が下がりやすくなるため、すぐに空腹に…なんてことも。
できるだけ朝から糖質が高いものはさけるようにしたいですね。
4.空腹時にコーヒーを飲む
コーヒーを目覚めの一杯に、朝食の代わりに飲む人もいますが、実は身体にはあまり良くないことを知っていますか？
コーヒーに含まれているカフェインが血糖値を上げ過ぎてしまうことがあり、太りやすくなってしまいますよ。
さらに、コーヒーだけは口臭の原因に繋がりやすくなるため、空腹時に食べないほうが◎。
コーヒーは起きてから最低1時間程度経った頃がベスト。また、コーヒーだけでなく、食べ物と一緒に飲むようにしてくださいね。
5.朝シャワーでお風呂を済ませている
夜遅いし疲れているからと、朝のシャワーで済ましているなんてもったいないですよ。
朝シャワーで済ませるよりも、夜にゆっくりお風呂に入る方が、代謝アップしやすくなり、ダイエットに効果をもたらしてくれます。
どうしても朝にシャワーを浴びたい場合は、仙骨部分を中心にお湯を当てるのがおすすめ。
筋肉の緊張が和らぐだけでなく、全体的に代謝が上がりやすくなる効果が。朝からポカポカボディで一日を過ごしたいですね。
いかがでしたか？
今回はできるだけ避けたいおデブに導く朝の行動をご紹介しました。
ちょっとした習慣を取り入れたり、見直したりすることで痩せに導いてくれますよ。
ぜひ参考にして、朝の習慣を見直してダイエットしてみて下さいぺんっ！
ぺぎそんです。
今、秋真っ盛りで紅葉が楽しめる季節になりましたね！
今の季節は新米が出来て、ついつい、いつもは食べない量のご飯を食べてしまう、、、
そして、いつも間にか体重が増えてる、、、その反動で、何だか身体も何だかたるんでいる…。季節の変わり目は特に体重の増減が激しい季節。そこで朝の習慣を見直してダイエットをしていきませんか？今回は朝にやってはいけないダイエットを妨げる行動をしませんか？
題して、朝にやるのはキケン！
ダイエット効果を妨げる5つの行動 ！
を紹介して行きます。
1.ギリギリまで寝ている
お布団から離れたくなくて、ギリギリまで寝ている人は多くいることでしょう。しかし、それではもったいないですよ。
朝は代謝が一番上がりやすい時間帯。そのため、起きて5分程度ストレッチをしたり、朝食前に運動をしたりするだけでも代謝アップしやすくなります。
布団からなかなか起き上がれないのであれば、お布団でストレッチをするのも一つの方法。背伸びなどのストレッチやマッサージでほぐすようにしてくださいね。
2.朝食を食べない
朝はバタバタしていて朝食を摂る暇がない！という人は多くいることでしょう。朝食は体温を上げる効果があり、痩せ体質に導いてくれますよ。
お肉やお魚、大豆製品などたんぱく質を中心に栄養バランスが整った食事をするのがおすすめ。
食べたくない人は無理して食べないようにして、温かいドリンクや栄養食品を摂取するようにしたいですね。
3.甘いものを朝に食べる
朝にパンケーキや菓子パンなど甘いものを食べると1日元気に過ごせそう、カロリーを消費してくれそうと感じるかもしれませんが、毎日食べるのはNG。
バターがたっぷり使われているだけでなく、ダイエットと健康を害する砂糖もたっぷり含まれています。
糖質が高いものを空腹状態で食べることで、血糖値が急上昇し、デブホルモンと呼ばれるインスリンの分泌を促してしまいますよ。
さらに、インスリンの分泌が多いと血糖値が下がりやすくなるため、すぐに空腹に…なんてことも。
できるだけ朝から糖質が高いものはさけるようにしたいですね。
4.空腹時にコーヒーを飲む
コーヒーを目覚めの一杯に、朝食の代わりに飲む人もいますが、実は身体にはあまり良くないことを知っていますか？
コーヒーに含まれているカフェインが血糖値を上げ過ぎてしまうことがあり、太りやすくなってしまいますよ。
さらに、コーヒーだけは口臭の原因に繋がりやすくなるため、空腹時に食べないほうが◎。
コーヒーは起きてから最低1時間程度経った頃がベスト。また、コーヒーだけでなく、食べ物と一緒に飲むようにしてくださいね。
5.朝シャワーでお風呂を済ませている
夜遅いし疲れているからと、朝のシャワーで済ましているなんてもったいないですよ。
朝シャワーで済ませるよりも、夜にゆっくりお風呂に入る方が、代謝アップしやすくなり、ダイエットに効果をもたらしてくれます。
どうしても朝にシャワーを浴びたい場合は、仙骨部分を中心にお湯を当てるのがおすすめ。
筋肉の緊張が和らぐだけでなく、全体的に代謝が上がりやすくなる効果が。朝からポカポカボディで一日を過ごしたいですね。
いかがでしたか？
今回はできるだけ避けたいおデブに導く朝の行動をご紹介しました。
ちょっとした習慣を取り入れたり、見直したりすることで痩せに導いてくれますよ。
ぜひ参考にして、朝の習慣を見直してダイエットしてみて下さいぺんっ！
2016年10月13日
食欲の秋の怖さと、間食の法とは？
こんにちは！
ぺぎそんです。
最近は、秋らしい感じになってきましたね。
ここ最近まで、暑くて半袖で生活出来たの
に、、、
とまぁ、ついに来ました！
スポーツの秋に、読書の秋に、
食欲の秋！！
しかし、太るのが怖い、、、
多くの人にとって、間食はやめられない誘惑。あと少しだけ、とついつい手が伸びて…。でも、そんなあなたに朗報が。コスモポリタン イギリス版によると、自分の体型に合った間食ならば、太らないばかりか、むしろ太りにくい体を作ってくれるのだとか。
イギリスの製菓会社Grazeの栄養部門代表、ジェス・ダイアーさんいわく、私たちが口に入れるべきおやつは、体型によって決まるのだそう。間食なしには1日持たない人もいれば、間食なしでも食事の時間まで平気で待てる人もいるので、あなたの体型に合った間食の方法を見つけるのが大切。
ここでポイントなのは、洋なし型、りんご型などの、通常の分類は忘れること。誰もが、以下のやせ型、中肉中背型、骨太型の3つの体型のいずれかに該当するのだとか（2つの体型の混合型という場合もあるかもしれないけれど、主な特徴を見ればどれか1つにあてはまるはず）。
【やせ型】
やせ型の人は、やせていて骨格が小さく、手足が細いのが特徴。スポーツ界でいうと、耐久スポーツに最適の体型。このタイプは新陳代謝率が高く、炭水化物耐性も高いため、ボウル一杯のシリアルやパスタを食べてもお尻に肉がつかないのだとか。
やせ型の人は炭水化物を多めに摂り、脂肪分を少なくして、タンパク質を中くらいにすると効果的らしく、割合で言うと、炭水化物55％、タンパク質25％、脂肪分20％が理想的なのだそう。特に活発に動く日には、1日を通してある程度の食べ物を口にし、エネルギーを燃焼して代謝を上げるようにしておくのがオススメ。
やせ型の人におすすめのおやつ：
・オーツクラッカーかライスクラッカーに、魚のパテやナッツバターを塗ったもの。
・全粒粉などの精製されていない炭水化物であれば、ウェストラインにもほぼ影響なし！
【中肉中背型】
このグループの人々は中くらいの骨格を持ち、アスリート向きの、引き締まった体型が特徴。スポーツの世界では体操選手がこのタイプに該当するらしく、彼らは往々にしてテストステロンと成長ホルモンの分泌が多いので、比較的容易に筋肉をつけ、低い体脂肪率を保つことができるのだとか。
このタイプには炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪分30％の、バランスのとれた食事が効果的。また、中肉中背型は基本的に筋肉質なので、代謝をより活発化することができ、間食なしでもやっていけるタイプなのだとか。
中肉中背型の人におすすめのおやつ：
・チキン、ターキー、ゆで卵は、筋肉の維持や増加のために理想的なタンパク源。
・ニンジンやセロリのスティックをフムス（ひよこ豆のペースト）にディップすれば、繊維質の炭水化物や、さらなるタンパク質が摂取可能に。
【骨太型】
生まれつき骨格が大きく、体重と脂肪率が高めなのが特徴。このグループの人々は通常あまり活動的ではなく、余分なカロリーを燃焼するのが苦手。スポーツの世界で言えば、ウェイトリフティングや力を使うトレーニングに最適。
また、炭水化物耐性が低く、カロリーを燃焼する力が限られているので、エネルギーを肉と脂肪の両方の形で蓄積しやすいのだとか。したがって、高タンパク、高脂肪で、炭水化物をコントロールする食事法が適しているそう。割合で言えば、炭水化物25％、タンパク質35％、脂肪分40％が理想的。
このグループの人が一定のエネルギーレベルを保ちながら、炭水化物などで余分なエネルギーを増やさないためには、高タンパク、高脂肪の間食を摂るのがカギ。
骨太型の人におすすめの間食：
・アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツを含むナッツやシード（種子類）を主体としたもの。
・上記にココナッツオイルやバニラビーンズペーストを混ぜて、自家製のプロテインボールを作るのもオススメ。
大切なのは、カロリーを制限するのではなく、自分の体型に合った正しい燃料を確保すること。そして、食べることを楽しむこと。
それでもまだ「間食を摂ることついて不安がある」という人のために、なぜ間食がより生活を健康的でハッピーなものにするのか、ダイアーさんが挙げた3つの理由を紹介。
1. 「現代の私たちの生活スタイルでは、食事をしそこねて、食事の間隔が空いてしまうことは珍しくありません。でも、エネルギー不足によって血糖値が下がりすぎると、飢餓状態に陥り、正しい食事の選択が難しくなります。すると、何でも見境なく、延々と食べ続けてしまうのです。引き出しや車、ハンドバッグの中に何かつまめるものをしのばせておけば、どんなに忙しいときでも、こうした事態を防げます」
2. 「栄養素的観点から見てみてください。新鮮な自然食品と間食を、1日を通して消費することで、私たちの体はただ空腹をしのぐだけでなく、健康に生きるための材料を獲得することになるのです」
3. 「1日を通して規則的に食べることで、メインの食事の際、食事の内容により意識を向け、気を遣うことができるようになります。しょっちゅう間食をしてしまうという人は、少量でも満足できるものを選んで、1回の量を調節しましょう。食事量が不足した状態は、精神の安定をもたらしません」
上記の体型分類を参考に、今後の食べ方を見直し、体の調子を確認してみては？ 間食を摂ると力が湧いて、普段もより前向きになれたり、集中力が高まるようなら、あなたの選択は正しいということ。その調子で続けてみて。
でももし、間食の後で疲れを感じたり、頭がボーッとするようなら、自分が食べたものを振り返ってみること。そしてあなたが骨太型なら、より高タンパク高脂質のものに、やせ型なら炭水化物を含んだものに切り替えて、再び体の反応を見てみて。
ぺぎそんです。
最近は、秋らしい感じになってきましたね。
ここ最近まで、暑くて半袖で生活出来たの
に、、、
とまぁ、ついに来ました！
スポーツの秋に、読書の秋に、
食欲の秋！！
しかし、太るのが怖い、、、
多くの人にとって、間食はやめられない誘惑。あと少しだけ、とついつい手が伸びて…。でも、そんなあなたに朗報が。コスモポリタン イギリス版によると、自分の体型に合った間食ならば、太らないばかりか、むしろ太りにくい体を作ってくれるのだとか。
イギリスの製菓会社Grazeの栄養部門代表、ジェス・ダイアーさんいわく、私たちが口に入れるべきおやつは、体型によって決まるのだそう。間食なしには1日持たない人もいれば、間食なしでも食事の時間まで平気で待てる人もいるので、あなたの体型に合った間食の方法を見つけるのが大切。
ここでポイントなのは、洋なし型、りんご型などの、通常の分類は忘れること。誰もが、以下のやせ型、中肉中背型、骨太型の3つの体型のいずれかに該当するのだとか（2つの体型の混合型という場合もあるかもしれないけれど、主な特徴を見ればどれか1つにあてはまるはず）。
【やせ型】
やせ型の人は、やせていて骨格が小さく、手足が細いのが特徴。スポーツ界でいうと、耐久スポーツに最適の体型。このタイプは新陳代謝率が高く、炭水化物耐性も高いため、ボウル一杯のシリアルやパスタを食べてもお尻に肉がつかないのだとか。
やせ型の人は炭水化物を多めに摂り、脂肪分を少なくして、タンパク質を中くらいにすると効果的らしく、割合で言うと、炭水化物55％、タンパク質25％、脂肪分20％が理想的なのだそう。特に活発に動く日には、1日を通してある程度の食べ物を口にし、エネルギーを燃焼して代謝を上げるようにしておくのがオススメ。
やせ型の人におすすめのおやつ：
・オーツクラッカーかライスクラッカーに、魚のパテやナッツバターを塗ったもの。
・全粒粉などの精製されていない炭水化物であれば、ウェストラインにもほぼ影響なし！
【中肉中背型】
このグループの人々は中くらいの骨格を持ち、アスリート向きの、引き締まった体型が特徴。スポーツの世界では体操選手がこのタイプに該当するらしく、彼らは往々にしてテストステロンと成長ホルモンの分泌が多いので、比較的容易に筋肉をつけ、低い体脂肪率を保つことができるのだとか。
このタイプには炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪分30％の、バランスのとれた食事が効果的。また、中肉中背型は基本的に筋肉質なので、代謝をより活発化することができ、間食なしでもやっていけるタイプなのだとか。
中肉中背型の人におすすめのおやつ：
・チキン、ターキー、ゆで卵は、筋肉の維持や増加のために理想的なタンパク源。
・ニンジンやセロリのスティックをフムス（ひよこ豆のペースト）にディップすれば、繊維質の炭水化物や、さらなるタンパク質が摂取可能に。
【骨太型】
生まれつき骨格が大きく、体重と脂肪率が高めなのが特徴。このグループの人々は通常あまり活動的ではなく、余分なカロリーを燃焼するのが苦手。スポーツの世界で言えば、ウェイトリフティングや力を使うトレーニングに最適。
また、炭水化物耐性が低く、カロリーを燃焼する力が限られているので、エネルギーを肉と脂肪の両方の形で蓄積しやすいのだとか。したがって、高タンパク、高脂肪で、炭水化物をコントロールする食事法が適しているそう。割合で言えば、炭水化物25％、タンパク質35％、脂肪分40％が理想的。
このグループの人が一定のエネルギーレベルを保ちながら、炭水化物などで余分なエネルギーを増やさないためには、高タンパク、高脂肪の間食を摂るのがカギ。
骨太型の人におすすめの間食：
・アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツを含むナッツやシード（種子類）を主体としたもの。
・上記にココナッツオイルやバニラビーンズペーストを混ぜて、自家製のプロテインボールを作るのもオススメ。
大切なのは、カロリーを制限するのではなく、自分の体型に合った正しい燃料を確保すること。そして、食べることを楽しむこと。
それでもまだ「間食を摂ることついて不安がある」という人のために、なぜ間食がより生活を健康的でハッピーなものにするのか、ダイアーさんが挙げた3つの理由を紹介。
1. 「現代の私たちの生活スタイルでは、食事をしそこねて、食事の間隔が空いてしまうことは珍しくありません。でも、エネルギー不足によって血糖値が下がりすぎると、飢餓状態に陥り、正しい食事の選択が難しくなります。すると、何でも見境なく、延々と食べ続けてしまうのです。引き出しや車、ハンドバッグの中に何かつまめるものをしのばせておけば、どんなに忙しいときでも、こうした事態を防げます」
2. 「栄養素的観点から見てみてください。新鮮な自然食品と間食を、1日を通して消費することで、私たちの体はただ空腹をしのぐだけでなく、健康に生きるための材料を獲得することになるのです」
3. 「1日を通して規則的に食べることで、メインの食事の際、食事の内容により意識を向け、気を遣うことができるようになります。しょっちゅう間食をしてしまうという人は、少量でも満足できるものを選んで、1回の量を調節しましょう。食事量が不足した状態は、精神の安定をもたらしません」
上記の体型分類を参考に、今後の食べ方を見直し、体の調子を確認してみては？ 間食を摂ると力が湧いて、普段もより前向きになれたり、集中力が高まるようなら、あなたの選択は正しいということ。その調子で続けてみて。
でももし、間食の後で疲れを感じたり、頭がボーッとするようなら、自分が食べたものを振り返ってみること。そしてあなたが骨太型なら、より高タンパク高脂質のものに、やせ型なら炭水化物を含んだものに切り替えて、再び体の反応を見てみて。
食欲の秋の怖さと、間食の法とは？
こんにちは！
ぺぎそんです。
最近は、秋らしい感じになってきましたね。
ここ最近まで、暑くて半袖で生活出来たの
に、、、
とまぁ、ついに来ました！
スポーツの秋に、読書の秋に、
食欲の秋！！
しかし、太るのが怖い、、、
多くの人にとって、間食はやめられない誘惑。あと少しだけ、とついつい手が伸びて…。でも、そんなあなたに朗報が。コスモポリタン イギリス版によると、自分の体型に合った間食ならば、太らないばかりか、むしろ太りにくい体を作ってくれるのだとか。
イギリスの製菓会社Grazeの栄養部門代表、ジェス・ダイアーさんいわく、私たちが口に入れるべきおやつは、体型によって決まるのだそう。間食なしには1日持たない人もいれば、間食なしでも食事の時間まで平気で待てる人もいるので、あなたの体型に合った間食の方法を見つけるのが大切。
ここでポイントなのは、洋なし型、りんご型などの、通常の分類は忘れること。誰もが、以下のやせ型、中肉中背型、骨太型の3つの体型のいずれかに該当するのだとか（2つの体型の混合型という場合もあるかもしれないけれど、主な特徴を見ればどれか1つにあてはまるはず）。
【やせ型】
やせ型の人は、やせていて骨格が小さく、手足が細いのが特徴。スポーツ界でいうと、耐久スポーツに最適の体型。このタイプは新陳代謝率が高く、炭水化物耐性も高いため、ボウル一杯のシリアルやパスタを食べてもお尻に肉がつかないのだとか。
やせ型の人は炭水化物を多めに摂り、脂肪分を少なくして、タンパク質を中くらいにすると効果的らしく、割合で言うと、炭水化物55％、タンパク質25％、脂肪分20％が理想的なのだそう。特に活発に動く日には、1日を通してある程度の食べ物を口にし、エネルギーを燃焼して代謝を上げるようにしておくのがオススメ。
やせ型の人におすすめのおやつ：
・オーツクラッカーかライスクラッカーに、魚のパテやナッツバターを塗ったもの。
・全粒粉などの精製されていない炭水化物であれば、ウェストラインにもほぼ影響なし！
【中肉中背型】
このグループの人々は中くらいの骨格を持ち、アスリート向きの、引き締まった体型が特徴。スポーツの世界では体操選手がこのタイプに該当するらしく、彼らは往々にしてテストステロンと成長ホルモンの分泌が多いので、比較的容易に筋肉をつけ、低い体脂肪率を保つことができるのだとか。
このタイプには炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪分30％の、バランスのとれた食事が効果的。また、中肉中背型は基本的に筋肉質なので、代謝をより活発化することができ、間食なしでもやっていけるタイプなのだとか。
中肉中背型の人におすすめのおやつ：
・チキン、ターキー、ゆで卵は、筋肉の維持や増加のために理想的なタンパク源。
・ニンジンやセロリのスティックをフムス（ひよこ豆のペースト）にディップすれば、繊維質の炭水化物や、さらなるタンパク質が摂取可能に。
【骨太型】
生まれつき骨格が大きく、体重と脂肪率が高めなのが特徴。このグループの人々は通常あまり活動的ではなく、余分なカロリーを燃焼するのが苦手。スポーツの世界で言えば、ウェイトリフティングや力を使うトレーニングに最適。
また、炭水化物耐性が低く、カロリーを燃焼する力が限られているので、エネルギーを肉と脂肪の両方の形で蓄積しやすいのだとか。したがって、高タンパク、高脂肪で、炭水化物をコントロールする食事法が適しているそう。割合で言えば、炭水化物25％、タンパク質35％、脂肪分40％が理想的。
このグループの人が一定のエネルギーレベルを保ちながら、炭水化物などで余分なエネルギーを増やさないためには、高タンパク、高脂肪の間食を摂るのがカギ。
骨太型の人におすすめの間食：
・アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツを含むナッツやシード（種子類）を主体としたもの。
・上記にココナッツオイルやバニラビーンズペーストを混ぜて、自家製のプロテインボールを作るのもオススメ。
大切なのは、カロリーを制限するのではなく、自分の体型に合った正しい燃料を確保すること。そして、食べることを楽しむこと。
それでもまだ「間食を摂ることついて不安がある」という人のために、なぜ間食がより生活を健康的でハッピーなものにするのか、ダイアーさんが挙げた3つの理由を紹介。
1. 「現代の私たちの生活スタイルでは、食事をしそこねて、食事の間隔が空いてしまうことは珍しくありません。でも、エネルギー不足によって血糖値が下がりすぎると、飢餓状態に陥り、正しい食事の選択が難しくなります。すると、何でも見境なく、延々と食べ続けてしまうのです。引き出しや車、ハンドバッグの中に何かつまめるものをしのばせておけば、どんなに忙しいときでも、こうした事態を防げます」
2. 「栄養素的観点から見てみてください。新鮮な自然食品と間食を、1日を通して消費することで、私たちの体はただ空腹をしのぐだけでなく、健康に生きるための材料を獲得することになるのです」
3. 「1日を通して規則的に食べることで、メインの食事の際、食事の内容により意識を向け、気を遣うことができるようになります。しょっちゅう間食をしてしまうという人は、少量でも満足できるものを選んで、1回の量を調節しましょう。食事量が不足した状態は、精神の安定をもたらしません」
上記の体型分類を参考に、今後の食べ方を見直し、体の調子を確認してみては？ 間食を摂ると力が湧いて、普段もより前向きになれたり、集中力が高まるようなら、あなたの選択は正しいということ。その調子で続けてみて。
でももし、間食の後で疲れを感じたり、頭がボーッとするようなら、自分が食べたものを振り返ってみること。そしてあなたが骨太型なら、より高タンパク高脂質のものに、やせ型なら炭水化物を含んだものに切り替えて、再び体の反応を見てみて。
ぺぎそんです。
最近は、秋らしい感じになってきましたね。
ここ最近まで、暑くて半袖で生活出来たの
に、、、
とまぁ、ついに来ました！
スポーツの秋に、読書の秋に、
食欲の秋！！
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多くの人にとって、間食はやめられない誘惑。あと少しだけ、とついつい手が伸びて…。でも、そんなあなたに朗報が。コスモポリタン イギリス版によると、自分の体型に合った間食ならば、太らないばかりか、むしろ太りにくい体を作ってくれるのだとか。
イギリスの製菓会社Grazeの栄養部門代表、ジェス・ダイアーさんいわく、私たちが口に入れるべきおやつは、体型によって決まるのだそう。間食なしには1日持たない人もいれば、間食なしでも食事の時間まで平気で待てる人もいるので、あなたの体型に合った間食の方法を見つけるのが大切。
ここでポイントなのは、洋なし型、りんご型などの、通常の分類は忘れること。誰もが、以下のやせ型、中肉中背型、骨太型の3つの体型のいずれかに該当するのだとか（2つの体型の混合型という場合もあるかもしれないけれど、主な特徴を見ればどれか1つにあてはまるはず）。
【やせ型】
やせ型の人は、やせていて骨格が小さく、手足が細いのが特徴。スポーツ界でいうと、耐久スポーツに最適の体型。このタイプは新陳代謝率が高く、炭水化物耐性も高いため、ボウル一杯のシリアルやパスタを食べてもお尻に肉がつかないのだとか。
やせ型の人は炭水化物を多めに摂り、脂肪分を少なくして、タンパク質を中くらいにすると効果的らしく、割合で言うと、炭水化物55％、タンパク質25％、脂肪分20％が理想的なのだそう。特に活発に動く日には、1日を通してある程度の食べ物を口にし、エネルギーを燃焼して代謝を上げるようにしておくのがオススメ。
やせ型の人におすすめのおやつ：
・オーツクラッカーかライスクラッカーに、魚のパテやナッツバターを塗ったもの。
・全粒粉などの精製されていない炭水化物であれば、ウェストラインにもほぼ影響なし！
【中肉中背型】
このグループの人々は中くらいの骨格を持ち、アスリート向きの、引き締まった体型が特徴。スポーツの世界では体操選手がこのタイプに該当するらしく、彼らは往々にしてテストステロンと成長ホルモンの分泌が多いので、比較的容易に筋肉をつけ、低い体脂肪率を保つことができるのだとか。
このタイプには炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪分30％の、バランスのとれた食事が効果的。また、中肉中背型は基本的に筋肉質なので、代謝をより活発化することができ、間食なしでもやっていけるタイプなのだとか。
中肉中背型の人におすすめのおやつ：
・チキン、ターキー、ゆで卵は、筋肉の維持や増加のために理想的なタンパク源。
・ニンジンやセロリのスティックをフムス（ひよこ豆のペースト）にディップすれば、繊維質の炭水化物や、さらなるタンパク質が摂取可能に。
【骨太型】
生まれつき骨格が大きく、体重と脂肪率が高めなのが特徴。このグループの人々は通常あまり活動的ではなく、余分なカロリーを燃焼するのが苦手。スポーツの世界で言えば、ウェイトリフティングや力を使うトレーニングに最適。
また、炭水化物耐性が低く、カロリーを燃焼する力が限られているので、エネルギーを肉と脂肪の両方の形で蓄積しやすいのだとか。したがって、高タンパク、高脂肪で、炭水化物をコントロールする食事法が適しているそう。割合で言えば、炭水化物25％、タンパク質35％、脂肪分40％が理想的。
このグループの人が一定のエネルギーレベルを保ちながら、炭水化物などで余分なエネルギーを増やさないためには、高タンパク、高脂肪の間食を摂るのがカギ。
骨太型の人におすすめの間食：
・アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツを含むナッツやシード（種子類）を主体としたもの。
・上記にココナッツオイルやバニラビーンズペーストを混ぜて、自家製のプロテインボールを作るのもオススメ。
大切なのは、カロリーを制限するのではなく、自分の体型に合った正しい燃料を確保すること。そして、食べることを楽しむこと。
それでもまだ「間食を摂ることついて不安がある」という人のために、なぜ間食がより生活を健康的でハッピーなものにするのか、ダイアーさんが挙げた3つの理由を紹介。
1. 「現代の私たちの生活スタイルでは、食事をしそこねて、食事の間隔が空いてしまうことは珍しくありません。でも、エネルギー不足によって血糖値が下がりすぎると、飢餓状態に陥り、正しい食事の選択が難しくなります。すると、何でも見境なく、延々と食べ続けてしまうのです。引き出しや車、ハンドバッグの中に何かつまめるものをしのばせておけば、どんなに忙しいときでも、こうした事態を防げます」
2. 「栄養素的観点から見てみてください。新鮮な自然食品と間食を、1日を通して消費することで、私たちの体はただ空腹をしのぐだけでなく、健康に生きるための材料を獲得することになるのです」
3. 「1日を通して規則的に食べることで、メインの食事の際、食事の内容により意識を向け、気を遣うことができるようになります。しょっちゅう間食をしてしまうという人は、少量でも満足できるものを選んで、1回の量を調節しましょう。食事量が不足した状態は、精神の安定をもたらしません」
上記の体型分類を参考に、今後の食べ方を見直し、体の調子を確認してみては？ 間食を摂ると力が湧いて、普段もより前向きになれたり、集中力が高まるようなら、あなたの選択は正しいということ。その調子で続けてみて。
でももし、間食の後で疲れを感じたり、頭がボーッとするようなら、自分が食べたものを振り返ってみること。そしてあなたが骨太型なら、より高タンパク高脂質のものに、やせ型なら炭水化物を含んだものに切り替えて、再び体の反応を見てみて。
食欲の秋の怖さと、間食の法とは？
こんにちは！
ぺぎそんです。
最近は、秋らしい感じになってきましたね。
ここ最近まで、暑くて半袖で生活出来たの
に、、、
とまぁ、ついに来ました！
スポーツの秋に、読書の秋に、
食欲の秋！！
しかし、太るのが怖い、、、
多くの人にとって、間食はやめられない誘惑。あと少しだけ、とついつい手が伸びて…。でも、そんなあなたに朗報が。コスモポリタン イギリス版によると、自分の体型に合った間食ならば、太らないばかりか、むしろ太りにくい体を作ってくれるのだとか。
イギリスの製菓会社Grazeの栄養部門代表、ジェス・ダイアーさんいわく、私たちが口に入れるべきおやつは、体型によって決まるのだそう。間食なしには1日持たない人もいれば、間食なしでも食事の時間まで平気で待てる人もいるので、あなたの体型に合った間食の方法を見つけるのが大切。
ここでポイントなのは、洋なし型、りんご型などの、通常の分類は忘れること。誰もが、以下のやせ型、中肉中背型、骨太型の3つの体型のいずれかに該当するのだとか（2つの体型の混合型という場合もあるかもしれないけれど、主な特徴を見ればどれか1つにあてはまるはず）。
【やせ型】
やせ型の人は、やせていて骨格が小さく、手足が細いのが特徴。スポーツ界でいうと、耐久スポーツに最適の体型。このタイプは新陳代謝率が高く、炭水化物耐性も高いため、ボウル一杯のシリアルやパスタを食べてもお尻に肉がつかないのだとか。
やせ型の人は炭水化物を多めに摂り、脂肪分を少なくして、タンパク質を中くらいにすると効果的らしく、割合で言うと、炭水化物55％、タンパク質25％、脂肪分20％が理想的なのだそう。特に活発に動く日には、1日を通してある程度の食べ物を口にし、エネルギーを燃焼して代謝を上げるようにしておくのがオススメ。
やせ型の人におすすめのおやつ：
・オーツクラッカーかライスクラッカーに、魚のパテやナッツバターを塗ったもの。
・全粒粉などの精製されていない炭水化物であれば、ウェストラインにもほぼ影響なし！
【中肉中背型】
このグループの人々は中くらいの骨格を持ち、アスリート向きの、引き締まった体型が特徴。スポーツの世界では体操選手がこのタイプに該当するらしく、彼らは往々にしてテストステロンと成長ホルモンの分泌が多いので、比較的容易に筋肉をつけ、低い体脂肪率を保つことができるのだとか。
このタイプには炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪分30％の、バランスのとれた食事が効果的。また、中肉中背型は基本的に筋肉質なので、代謝をより活発化することができ、間食なしでもやっていけるタイプなのだとか。
中肉中背型の人におすすめのおやつ：
・チキン、ターキー、ゆで卵は、筋肉の維持や増加のために理想的なタンパク源。
・ニンジンやセロリのスティックをフムス（ひよこ豆のペースト）にディップすれば、繊維質の炭水化物や、さらなるタンパク質が摂取可能に。
【骨太型】
生まれつき骨格が大きく、体重と脂肪率が高めなのが特徴。このグループの人々は通常あまり活動的ではなく、余分なカロリーを燃焼するのが苦手。スポーツの世界で言えば、ウェイトリフティングや力を使うトレーニングに最適。
また、炭水化物耐性が低く、カロリーを燃焼する力が限られているので、エネルギーを肉と脂肪の両方の形で蓄積しやすいのだとか。したがって、高タンパク、高脂肪で、炭水化物をコントロールする食事法が適しているそう。割合で言えば、炭水化物25％、タンパク質35％、脂肪分40％が理想的。
このグループの人が一定のエネルギーレベルを保ちながら、炭水化物などで余分なエネルギーを増やさないためには、高タンパク、高脂肪の間食を摂るのがカギ。
骨太型の人におすすめの間食：
・アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツを含むナッツやシード（種子類）を主体としたもの。
・上記にココナッツオイルやバニラビーンズペーストを混ぜて、自家製のプロテインボールを作るのもオススメ。
大切なのは、カロリーを制限するのではなく、自分の体型に合った正しい燃料を確保すること。そして、食べることを楽しむこと。
それでもまだ「間食を摂ることついて不安がある」という人のために、なぜ間食がより生活を健康的でハッピーなものにするのか、ダイアーさんが挙げた3つの理由を紹介。
1. 「現代の私たちの生活スタイルでは、食事をしそこねて、食事の間隔が空いてしまうことは珍しくありません。でも、エネルギー不足によって血糖値が下がりすぎると、飢餓状態に陥り、正しい食事の選択が難しくなります。すると、何でも見境なく、延々と食べ続けてしまうのです。引き出しや車、ハンドバッグの中に何かつまめるものをしのばせておけば、どんなに忙しいときでも、こうした事態を防げます」
2. 「栄養素的観点から見てみてください。新鮮な自然食品と間食を、1日を通して消費することで、私たちの体はただ空腹をしのぐだけでなく、健康に生きるための材料を獲得することになるのです」
3. 「1日を通して規則的に食べることで、メインの食事の際、食事の内容により意識を向け、気を遣うことができるようになります。しょっちゅう間食をしてしまうという人は、少量でも満足できるものを選んで、1回の量を調節しましょう。食事量が不足した状態は、精神の安定をもたらしません」
上記の体型分類を参考に、今後の食べ方を見直し、体の調子を確認してみては？ 間食を摂ると力が湧いて、普段もより前向きになれたり、集中力が高まるようなら、あなたの選択は正しいということ。その調子で続けてみて。
でももし、間食の後で疲れを感じたり、頭がボーッとするようなら、自分が食べたものを振り返ってみること。そしてあなたが骨太型なら、より高タンパク高脂質のものに、やせ型なら炭水化物を含んだものに切り替えて、再び体の反応を見てみて。
ぺぎそんです。
最近は、秋らしい感じになってきましたね。
ここ最近まで、暑くて半袖で生活出来たの
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とまぁ、ついに来ました！
スポーツの秋に、読書の秋に、
食欲の秋！！
しかし、太るのが怖い、、、
多くの人にとって、間食はやめられない誘惑。あと少しだけ、とついつい手が伸びて…。でも、そんなあなたに朗報が。コスモポリタン イギリス版によると、自分の体型に合った間食ならば、太らないばかりか、むしろ太りにくい体を作ってくれるのだとか。
イギリスの製菓会社Grazeの栄養部門代表、ジェス・ダイアーさんいわく、私たちが口に入れるべきおやつは、体型によって決まるのだそう。間食なしには1日持たない人もいれば、間食なしでも食事の時間まで平気で待てる人もいるので、あなたの体型に合った間食の方法を見つけるのが大切。
ここでポイントなのは、洋なし型、りんご型などの、通常の分類は忘れること。誰もが、以下のやせ型、中肉中背型、骨太型の3つの体型のいずれかに該当するのだとか（2つの体型の混合型という場合もあるかもしれないけれど、主な特徴を見ればどれか1つにあてはまるはず）。
【やせ型】
やせ型の人は、やせていて骨格が小さく、手足が細いのが特徴。スポーツ界でいうと、耐久スポーツに最適の体型。このタイプは新陳代謝率が高く、炭水化物耐性も高いため、ボウル一杯のシリアルやパスタを食べてもお尻に肉がつかないのだとか。
やせ型の人は炭水化物を多めに摂り、脂肪分を少なくして、タンパク質を中くらいにすると効果的らしく、割合で言うと、炭水化物55％、タンパク質25％、脂肪分20％が理想的なのだそう。特に活発に動く日には、1日を通してある程度の食べ物を口にし、エネルギーを燃焼して代謝を上げるようにしておくのがオススメ。
やせ型の人におすすめのおやつ：
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・全粒粉などの精製されていない炭水化物であれば、ウェストラインにもほぼ影響なし！
【中肉中背型】
このグループの人々は中くらいの骨格を持ち、アスリート向きの、引き締まった体型が特徴。スポーツの世界では体操選手がこのタイプに該当するらしく、彼らは往々にしてテストステロンと成長ホルモンの分泌が多いので、比較的容易に筋肉をつけ、低い体脂肪率を保つことができるのだとか。
このタイプには炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪分30％の、バランスのとれた食事が効果的。また、中肉中背型は基本的に筋肉質なので、代謝をより活発化することができ、間食なしでもやっていけるタイプなのだとか。
中肉中背型の人におすすめのおやつ：
・チキン、ターキー、ゆで卵は、筋肉の維持や増加のために理想的なタンパク源。
・ニンジンやセロリのスティックをフムス（ひよこ豆のペースト）にディップすれば、繊維質の炭水化物や、さらなるタンパク質が摂取可能に。
【骨太型】
生まれつき骨格が大きく、体重と脂肪率が高めなのが特徴。このグループの人々は通常あまり活動的ではなく、余分なカロリーを燃焼するのが苦手。スポーツの世界で言えば、ウェイトリフティングや力を使うトレーニングに最適。
また、炭水化物耐性が低く、カロリーを燃焼する力が限られているので、エネルギーを肉と脂肪の両方の形で蓄積しやすいのだとか。したがって、高タンパク、高脂肪で、炭水化物をコントロールする食事法が適しているそう。割合で言えば、炭水化物25％、タンパク質35％、脂肪分40％が理想的。
このグループの人が一定のエネルギーレベルを保ちながら、炭水化物などで余分なエネルギーを増やさないためには、高タンパク、高脂肪の間食を摂るのがカギ。
骨太型の人におすすめの間食：
・アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツを含むナッツやシード（種子類）を主体としたもの。
・上記にココナッツオイルやバニラビーンズペーストを混ぜて、自家製のプロテインボールを作るのもオススメ。
大切なのは、カロリーを制限するのではなく、自分の体型に合った正しい燃料を確保すること。そして、食べることを楽しむこと。
それでもまだ「間食を摂ることついて不安がある」という人のために、なぜ間食がより生活を健康的でハッピーなものにするのか、ダイアーさんが挙げた3つの理由を紹介。
1. 「現代の私たちの生活スタイルでは、食事をしそこねて、食事の間隔が空いてしまうことは珍しくありません。でも、エネルギー不足によって血糖値が下がりすぎると、飢餓状態に陥り、正しい食事の選択が難しくなります。すると、何でも見境なく、延々と食べ続けてしまうのです。引き出しや車、ハンドバッグの中に何かつまめるものをしのばせておけば、どんなに忙しいときでも、こうした事態を防げます」
2. 「栄養素的観点から見てみてください。新鮮な自然食品と間食を、1日を通して消費することで、私たちの体はただ空腹をしのぐだけでなく、健康に生きるための材料を獲得することになるのです」
3. 「1日を通して規則的に食べることで、メインの食事の際、食事の内容により意識を向け、気を遣うことができるようになります。しょっちゅう間食をしてしまうという人は、少量でも満足できるものを選んで、1回の量を調節しましょう。食事量が不足した状態は、精神の安定をもたらしません」
上記の体型分類を参考に、今後の食べ方を見直し、体の調子を確認してみては？ 間食を摂ると力が湧いて、普段もより前向きになれたり、集中力が高まるようなら、あなたの選択は正しいということ。その調子で続けてみて。
でももし、間食の後で疲れを感じたり、頭がボーッとするようなら、自分が食べたものを振り返ってみること。そしてあなたが骨太型なら、より高タンパク高脂質のものに、やせ型なら炭水化物を含んだものに切り替えて、再び体の反応を見てみて。
食欲の秋の怖さと、間食の法とは？
こんにちは！
ぺぎそんです。
最近は、秋らしい感じになってきましたね。
ここ最近まで、暑くて半袖で生活出来たの
に、、、
とまぁ、ついに来ました！
スポーツの秋に、読書の秋に、
食欲の秋！！
しかし、太るのが怖い、、、
多くの人にとって、間食はやめられない誘惑。あと少しだけ、とついつい手が伸びて…。でも、そんなあなたに朗報が。コスモポリタン イギリス版によると、自分の体型に合った間食ならば、太らないばかりか、むしろ太りにくい体を作ってくれるのだとか。
イギリスの製菓会社Grazeの栄養部門代表、ジェス・ダイアーさんいわく、私たちが口に入れるべきおやつは、体型によって決まるのだそう。間食なしには1日持たない人もいれば、間食なしでも食事の時間まで平気で待てる人もいるので、あなたの体型に合った間食の方法を見つけるのが大切。
ここでポイントなのは、洋なし型、りんご型などの、通常の分類は忘れること。誰もが、以下のやせ型、中肉中背型、骨太型の3つの体型のいずれかに該当するのだとか（2つの体型の混合型という場合もあるかもしれないけれど、主な特徴を見ればどれか1つにあてはまるはず）。
【やせ型】
やせ型の人は、やせていて骨格が小さく、手足が細いのが特徴。スポーツ界でいうと、耐久スポーツに最適の体型。このタイプは新陳代謝率が高く、炭水化物耐性も高いため、ボウル一杯のシリアルやパスタを食べてもお尻に肉がつかないのだとか。
やせ型の人は炭水化物を多めに摂り、脂肪分を少なくして、タンパク質を中くらいにすると効果的らしく、割合で言うと、炭水化物55％、タンパク質25％、脂肪分20％が理想的なのだそう。特に活発に動く日には、1日を通してある程度の食べ物を口にし、エネルギーを燃焼して代謝を上げるようにしておくのがオススメ。
やせ型の人におすすめのおやつ：
・オーツクラッカーかライスクラッカーに、魚のパテやナッツバターを塗ったもの。
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【中肉中背型】
このグループの人々は中くらいの骨格を持ち、アスリート向きの、引き締まった体型が特徴。スポーツの世界では体操選手がこのタイプに該当するらしく、彼らは往々にしてテストステロンと成長ホルモンの分泌が多いので、比較的容易に筋肉をつけ、低い体脂肪率を保つことができるのだとか。
このタイプには炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪分30％の、バランスのとれた食事が効果的。また、中肉中背型は基本的に筋肉質なので、代謝をより活発化することができ、間食なしでもやっていけるタイプなのだとか。
中肉中背型の人におすすめのおやつ：
・チキン、ターキー、ゆで卵は、筋肉の維持や増加のために理想的なタンパク源。
・ニンジンやセロリのスティックをフムス（ひよこ豆のペースト）にディップすれば、繊維質の炭水化物や、さらなるタンパク質が摂取可能に。
【骨太型】
生まれつき骨格が大きく、体重と脂肪率が高めなのが特徴。このグループの人々は通常あまり活動的ではなく、余分なカロリーを燃焼するのが苦手。スポーツの世界で言えば、ウェイトリフティングや力を使うトレーニングに最適。
また、炭水化物耐性が低く、カロリーを燃焼する力が限られているので、エネルギーを肉と脂肪の両方の形で蓄積しやすいのだとか。したがって、高タンパク、高脂肪で、炭水化物をコントロールする食事法が適しているそう。割合で言えば、炭水化物25％、タンパク質35％、脂肪分40％が理想的。
このグループの人が一定のエネルギーレベルを保ちながら、炭水化物などで余分なエネルギーを増やさないためには、高タンパク、高脂肪の間食を摂るのがカギ。
骨太型の人におすすめの間食：
・アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツを含むナッツやシード（種子類）を主体としたもの。
・上記にココナッツオイルやバニラビーンズペーストを混ぜて、自家製のプロテインボールを作るのもオススメ。
大切なのは、カロリーを制限するのではなく、自分の体型に合った正しい燃料を確保すること。そして、食べることを楽しむこと。
それでもまだ「間食を摂ることついて不安がある」という人のために、なぜ間食がより生活を健康的でハッピーなものにするのか、ダイアーさんが挙げた3つの理由を紹介。
1. 「現代の私たちの生活スタイルでは、食事をしそこねて、食事の間隔が空いてしまうことは珍しくありません。でも、エネルギー不足によって血糖値が下がりすぎると、飢餓状態に陥り、正しい食事の選択が難しくなります。すると、何でも見境なく、延々と食べ続けてしまうのです。引き出しや車、ハンドバッグの中に何かつまめるものをしのばせておけば、どんなに忙しいときでも、こうした事態を防げます」
2. 「栄養素的観点から見てみてください。新鮮な自然食品と間食を、1日を通して消費することで、私たちの体はただ空腹をしのぐだけでなく、健康に生きるための材料を獲得することになるのです」
3. 「1日を通して規則的に食べることで、メインの食事の際、食事の内容により意識を向け、気を遣うことができるようになります。しょっちゅう間食をしてしまうという人は、少量でも満足できるものを選んで、1回の量を調節しましょう。食事量が不足した状態は、精神の安定をもたらしません」
上記の体型分類を参考に、今後の食べ方を見直し、体の調子を確認してみては？ 間食を摂ると力が湧いて、普段もより前向きになれたり、集中力が高まるようなら、あなたの選択は正しいということ。その調子で続けてみて。
でももし、間食の後で疲れを感じたり、頭がボーッとするようなら、自分が食べたものを振り返ってみること。そしてあなたが骨太型なら、より高タンパク高脂質のものに、やせ型なら炭水化物を含んだものに切り替えて、再び体の反応を見てみて。
ぺぎそんです。
最近は、秋らしい感じになってきましたね。
ここ最近まで、暑くて半袖で生活出来たの
に、、、
とまぁ、ついに来ました！
スポーツの秋に、読書の秋に、
食欲の秋！！
しかし、太るのが怖い、、、
多くの人にとって、間食はやめられない誘惑。あと少しだけ、とついつい手が伸びて…。でも、そんなあなたに朗報が。コスモポリタン イギリス版によると、自分の体型に合った間食ならば、太らないばかりか、むしろ太りにくい体を作ってくれるのだとか。
イギリスの製菓会社Grazeの栄養部門代表、ジェス・ダイアーさんいわく、私たちが口に入れるべきおやつは、体型によって決まるのだそう。間食なしには1日持たない人もいれば、間食なしでも食事の時間まで平気で待てる人もいるので、あなたの体型に合った間食の方法を見つけるのが大切。
ここでポイントなのは、洋なし型、りんご型などの、通常の分類は忘れること。誰もが、以下のやせ型、中肉中背型、骨太型の3つの体型のいずれかに該当するのだとか（2つの体型の混合型という場合もあるかもしれないけれど、主な特徴を見ればどれか1つにあてはまるはず）。
【やせ型】
やせ型の人は、やせていて骨格が小さく、手足が細いのが特徴。スポーツ界でいうと、耐久スポーツに最適の体型。このタイプは新陳代謝率が高く、炭水化物耐性も高いため、ボウル一杯のシリアルやパスタを食べてもお尻に肉がつかないのだとか。
やせ型の人は炭水化物を多めに摂り、脂肪分を少なくして、タンパク質を中くらいにすると効果的らしく、割合で言うと、炭水化物55％、タンパク質25％、脂肪分20％が理想的なのだそう。特に活発に動く日には、1日を通してある程度の食べ物を口にし、エネルギーを燃焼して代謝を上げるようにしておくのがオススメ。
やせ型の人におすすめのおやつ：
・オーツクラッカーかライスクラッカーに、魚のパテやナッツバターを塗ったもの。
・全粒粉などの精製されていない炭水化物であれば、ウェストラインにもほぼ影響なし！
【中肉中背型】
このグループの人々は中くらいの骨格を持ち、アスリート向きの、引き締まった体型が特徴。スポーツの世界では体操選手がこのタイプに該当するらしく、彼らは往々にしてテストステロンと成長ホルモンの分泌が多いので、比較的容易に筋肉をつけ、低い体脂肪率を保つことができるのだとか。
このタイプには炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪分30％の、バランスのとれた食事が効果的。また、中肉中背型は基本的に筋肉質なので、代謝をより活発化することができ、間食なしでもやっていけるタイプなのだとか。
中肉中背型の人におすすめのおやつ：
・チキン、ターキー、ゆで卵は、筋肉の維持や増加のために理想的なタンパク源。
・ニンジンやセロリのスティックをフムス（ひよこ豆のペースト）にディップすれば、繊維質の炭水化物や、さらなるタンパク質が摂取可能に。
【骨太型】
生まれつき骨格が大きく、体重と脂肪率が高めなのが特徴。このグループの人々は通常あまり活動的ではなく、余分なカロリーを燃焼するのが苦手。スポーツの世界で言えば、ウェイトリフティングや力を使うトレーニングに最適。
また、炭水化物耐性が低く、カロリーを燃焼する力が限られているので、エネルギーを肉と脂肪の両方の形で蓄積しやすいのだとか。したがって、高タンパク、高脂肪で、炭水化物をコントロールする食事法が適しているそう。割合で言えば、炭水化物25％、タンパク質35％、脂肪分40％が理想的。
このグループの人が一定のエネルギーレベルを保ちながら、炭水化物などで余分なエネルギーを増やさないためには、高タンパク、高脂肪の間食を摂るのがカギ。
骨太型の人におすすめの間食：
・アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツを含むナッツやシード（種子類）を主体としたもの。
・上記にココナッツオイルやバニラビーンズペーストを混ぜて、自家製のプロテインボールを作るのもオススメ。
大切なのは、カロリーを制限するのではなく、自分の体型に合った正しい燃料を確保すること。そして、食べることを楽しむこと。
それでもまだ「間食を摂ることついて不安がある」という人のために、なぜ間食がより生活を健康的でハッピーなものにするのか、ダイアーさんが挙げた3つの理由を紹介。
1. 「現代の私たちの生活スタイルでは、食事をしそこねて、食事の間隔が空いてしまうことは珍しくありません。でも、エネルギー不足によって血糖値が下がりすぎると、飢餓状態に陥り、正しい食事の選択が難しくなります。すると、何でも見境なく、延々と食べ続けてしまうのです。引き出しや車、ハンドバッグの中に何かつまめるものをしのばせておけば、どんなに忙しいときでも、こうした事態を防げます」
2. 「栄養素的観点から見てみてください。新鮮な自然食品と間食を、1日を通して消費することで、私たちの体はただ空腹をしのぐだけでなく、健康に生きるための材料を獲得することになるのです」
3. 「1日を通して規則的に食べることで、メインの食事の際、食事の内容により意識を向け、気を遣うことができるようになります。しょっちゅう間食をしてしまうという人は、少量でも満足できるものを選んで、1回の量を調節しましょう。食事量が不足した状態は、精神の安定をもたらしません」
上記の体型分類を参考に、今後の食べ方を見直し、体の調子を確認してみては？ 間食を摂ると力が湧いて、普段もより前向きになれたり、集中力が高まるようなら、あなたの選択は正しいということ。その調子で続けてみて。
でももし、間食の後で疲れを感じたり、頭がボーッとするようなら、自分が食べたものを振り返ってみること。そしてあなたが骨太型なら、より高タンパク高脂質のものに、やせ型なら炭水化物を含んだものに切り替えて、再び体の反応を見てみて。
食欲の秋の怖さと、間食の法とは？
こんにちは！
ぺぎそんです。
最近は、秋らしい感じになってきましたね。
ここ最近まで、暑くて半袖で生活出来たの
に、、、
とまぁ、ついに来ました！
スポーツの秋に、読書の秋に、
食欲の秋！！
しかし、太るのが怖い、、、
多くの人にとって、間食はやめられない誘惑。あと少しだけ、とついつい手が伸びて…。でも、そんなあなたに朗報が。コスモポリタン イギリス版によると、自分の体型に合った間食ならば、太らないばかりか、むしろ太りにくい体を作ってくれるのだとか。
イギリスの製菓会社Grazeの栄養部門代表、ジェス・ダイアーさんいわく、私たちが口に入れるべきおやつは、体型によって決まるのだそう。間食なしには1日持たない人もいれば、間食なしでも食事の時間まで平気で待てる人もいるので、あなたの体型に合った間食の方法を見つけるのが大切。
ここでポイントなのは、洋なし型、りんご型などの、通常の分類は忘れること。誰もが、以下のやせ型、中肉中背型、骨太型の3つの体型のいずれかに該当するのだとか（2つの体型の混合型という場合もあるかもしれないけれど、主な特徴を見ればどれか1つにあてはまるはず）。
【やせ型】
やせ型の人は、やせていて骨格が小さく、手足が細いのが特徴。スポーツ界でいうと、耐久スポーツに最適の体型。このタイプは新陳代謝率が高く、炭水化物耐性も高いため、ボウル一杯のシリアルやパスタを食べてもお尻に肉がつかないのだとか。
やせ型の人は炭水化物を多めに摂り、脂肪分を少なくして、タンパク質を中くらいにすると効果的らしく、割合で言うと、炭水化物55％、タンパク質25％、脂肪分20％が理想的なのだそう。特に活発に動く日には、1日を通してある程度の食べ物を口にし、エネルギーを燃焼して代謝を上げるようにしておくのがオススメ。
やせ型の人におすすめのおやつ：
・オーツクラッカーかライスクラッカーに、魚のパテやナッツバターを塗ったもの。
・全粒粉などの精製されていない炭水化物であれば、ウェストラインにもほぼ影響なし！
【中肉中背型】
このグループの人々は中くらいの骨格を持ち、アスリート向きの、引き締まった体型が特徴。スポーツの世界では体操選手がこのタイプに該当するらしく、彼らは往々にしてテストステロンと成長ホルモンの分泌が多いので、比較的容易に筋肉をつけ、低い体脂肪率を保つことができるのだとか。
このタイプには炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪分30％の、バランスのとれた食事が効果的。また、中肉中背型は基本的に筋肉質なので、代謝をより活発化することができ、間食なしでもやっていけるタイプなのだとか。
中肉中背型の人におすすめのおやつ：
・チキン、ターキー、ゆで卵は、筋肉の維持や増加のために理想的なタンパク源。
・ニンジンやセロリのスティックをフムス（ひよこ豆のペースト）にディップすれば、繊維質の炭水化物や、さらなるタンパク質が摂取可能に。
【骨太型】
生まれつき骨格が大きく、体重と脂肪率が高めなのが特徴。このグループの人々は通常あまり活動的ではなく、余分なカロリーを燃焼するのが苦手。スポーツの世界で言えば、ウェイトリフティングや力を使うトレーニングに最適。
また、炭水化物耐性が低く、カロリーを燃焼する力が限られているので、エネルギーを肉と脂肪の両方の形で蓄積しやすいのだとか。したがって、高タンパク、高脂肪で、炭水化物をコントロールする食事法が適しているそう。割合で言えば、炭水化物25％、タンパク質35％、脂肪分40％が理想的。
このグループの人が一定のエネルギーレベルを保ちながら、炭水化物などで余分なエネルギーを増やさないためには、高タンパク、高脂肪の間食を摂るのがカギ。
骨太型の人におすすめの間食：
・アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツを含むナッツやシード（種子類）を主体としたもの。
・上記にココナッツオイルやバニラビーンズペーストを混ぜて、自家製のプロテインボールを作るのもオススメ。
大切なのは、カロリーを制限するのではなく、自分の体型に合った正しい燃料を確保すること。そして、食べることを楽しむこと。
それでもまだ「間食を摂ることついて不安がある」という人のために、なぜ間食がより生活を健康的でハッピーなものにするのか、ダイアーさんが挙げた3つの理由を紹介。
1. 「現代の私たちの生活スタイルでは、食事をしそこねて、食事の間隔が空いてしまうことは珍しくありません。でも、エネルギー不足によって血糖値が下がりすぎると、飢餓状態に陥り、正しい食事の選択が難しくなります。すると、何でも見境なく、延々と食べ続けてしまうのです。引き出しや車、ハンドバッグの中に何かつまめるものをしのばせておけば、どんなに忙しいときでも、こうした事態を防げます」
2. 「栄養素的観点から見てみてください。新鮮な自然食品と間食を、1日を通して消費することで、私たちの体はただ空腹をしのぐだけでなく、健康に生きるための材料を獲得することになるのです」
3. 「1日を通して規則的に食べることで、メインの食事の際、食事の内容により意識を向け、気を遣うことができるようになります。しょっちゅう間食をしてしまうという人は、少量でも満足できるものを選んで、1回の量を調節しましょう。食事量が不足した状態は、精神の安定をもたらしません」
上記の体型分類を参考に、今後の食べ方を見直し、体の調子を確認してみては？ 間食を摂ると力が湧いて、普段もより前向きになれたり、集中力が高まるようなら、あなたの選択は正しいということ。その調子で続けてみて。
でももし、間食の後で疲れを感じたり、頭がボーッとするようなら、自分が食べたものを振り返ってみること。そしてあなたが骨太型なら、より高タンパク高脂質のものに、やせ型なら炭水化物を含んだものに切り替えて、再び体の反応を見てみて。
ぺぎそんです。
最近は、秋らしい感じになってきましたね。
ここ最近まで、暑くて半袖で生活出来たの
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多くの人にとって、間食はやめられない誘惑。あと少しだけ、とついつい手が伸びて…。でも、そんなあなたに朗報が。コスモポリタン イギリス版によると、自分の体型に合った間食ならば、太らないばかりか、むしろ太りにくい体を作ってくれるのだとか。
イギリスの製菓会社Grazeの栄養部門代表、ジェス・ダイアーさんいわく、私たちが口に入れるべきおやつは、体型によって決まるのだそう。間食なしには1日持たない人もいれば、間食なしでも食事の時間まで平気で待てる人もいるので、あなたの体型に合った間食の方法を見つけるのが大切。
ここでポイントなのは、洋なし型、りんご型などの、通常の分類は忘れること。誰もが、以下のやせ型、中肉中背型、骨太型の3つの体型のいずれかに該当するのだとか（2つの体型の混合型という場合もあるかもしれないけれど、主な特徴を見ればどれか1つにあてはまるはず）。
【やせ型】
やせ型の人は、やせていて骨格が小さく、手足が細いのが特徴。スポーツ界でいうと、耐久スポーツに最適の体型。このタイプは新陳代謝率が高く、炭水化物耐性も高いため、ボウル一杯のシリアルやパスタを食べてもお尻に肉がつかないのだとか。
やせ型の人は炭水化物を多めに摂り、脂肪分を少なくして、タンパク質を中くらいにすると効果的らしく、割合で言うと、炭水化物55％、タンパク質25％、脂肪分20％が理想的なのだそう。特に活発に動く日には、1日を通してある程度の食べ物を口にし、エネルギーを燃焼して代謝を上げるようにしておくのがオススメ。
やせ型の人におすすめのおやつ：
・オーツクラッカーかライスクラッカーに、魚のパテやナッツバターを塗ったもの。
・全粒粉などの精製されていない炭水化物であれば、ウェストラインにもほぼ影響なし！
【中肉中背型】
このグループの人々は中くらいの骨格を持ち、アスリート向きの、引き締まった体型が特徴。スポーツの世界では体操選手がこのタイプに該当するらしく、彼らは往々にしてテストステロンと成長ホルモンの分泌が多いので、比較的容易に筋肉をつけ、低い体脂肪率を保つことができるのだとか。
このタイプには炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪分30％の、バランスのとれた食事が効果的。また、中肉中背型は基本的に筋肉質なので、代謝をより活発化することができ、間食なしでもやっていけるタイプなのだとか。
中肉中背型の人におすすめのおやつ：
・チキン、ターキー、ゆで卵は、筋肉の維持や増加のために理想的なタンパク源。
・ニンジンやセロリのスティックをフムス（ひよこ豆のペースト）にディップすれば、繊維質の炭水化物や、さらなるタンパク質が摂取可能に。
【骨太型】
生まれつき骨格が大きく、体重と脂肪率が高めなのが特徴。このグループの人々は通常あまり活動的ではなく、余分なカロリーを燃焼するのが苦手。スポーツの世界で言えば、ウェイトリフティングや力を使うトレーニングに最適。
また、炭水化物耐性が低く、カロリーを燃焼する力が限られているので、エネルギーを肉と脂肪の両方の形で蓄積しやすいのだとか。したがって、高タンパク、高脂肪で、炭水化物をコントロールする食事法が適しているそう。割合で言えば、炭水化物25％、タンパク質35％、脂肪分40％が理想的。
このグループの人が一定のエネルギーレベルを保ちながら、炭水化物などで余分なエネルギーを増やさないためには、高タンパク、高脂肪の間食を摂るのがカギ。
骨太型の人におすすめの間食：
・アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツを含むナッツやシード（種子類）を主体としたもの。
・上記にココナッツオイルやバニラビーンズペーストを混ぜて、自家製のプロテインボールを作るのもオススメ。
大切なのは、カロリーを制限するのではなく、自分の体型に合った正しい燃料を確保すること。そして、食べることを楽しむこと。
それでもまだ「間食を摂ることついて不安がある」という人のために、なぜ間食がより生活を健康的でハッピーなものにするのか、ダイアーさんが挙げた3つの理由を紹介。
1. 「現代の私たちの生活スタイルでは、食事をしそこねて、食事の間隔が空いてしまうことは珍しくありません。でも、エネルギー不足によって血糖値が下がりすぎると、飢餓状態に陥り、正しい食事の選択が難しくなります。すると、何でも見境なく、延々と食べ続けてしまうのです。引き出しや車、ハンドバッグの中に何かつまめるものをしのばせておけば、どんなに忙しいときでも、こうした事態を防げます」
2. 「栄養素的観点から見てみてください。新鮮な自然食品と間食を、1日を通して消費することで、私たちの体はただ空腹をしのぐだけでなく、健康に生きるための材料を獲得することになるのです」
3. 「1日を通して規則的に食べることで、メインの食事の際、食事の内容により意識を向け、気を遣うことができるようになります。しょっちゅう間食をしてしまうという人は、少量でも満足できるものを選んで、1回の量を調節しましょう。食事量が不足した状態は、精神の安定をもたらしません」
上記の体型分類を参考に、今後の食べ方を見直し、体の調子を確認してみては？ 間食を摂ると力が湧いて、普段もより前向きになれたり、集中力が高まるようなら、あなたの選択は正しいということ。その調子で続けてみて。
でももし、間食の後で疲れを感じたり、頭がボーッとするようなら、自分が食べたものを振り返ってみること。そしてあなたが骨太型なら、より高タンパク高脂質のものに、やせ型なら炭水化物を含んだものに切り替えて、再び体の反応を見てみて。
食欲の秋の怖さと、間食の法とは？
こんにちは！
ぺぎそんです。
最近は、秋らしい感じになってきましたね。
ここ最近まで、暑くて半袖で生活出来たの
に、、、
とまぁ、ついに来ました！
スポーツの秋に、読書の秋に、
食欲の秋！！
しかし、太るのが怖い、、、
多くの人にとって、間食はやめられない誘惑。あと少しだけ、とついつい手が伸びて…。でも、そんなあなたに朗報が。コスモポリタン イギリス版によると、自分の体型に合った間食ならば、太らないばかりか、むしろ太りにくい体を作ってくれるのだとか。
イギリスの製菓会社Grazeの栄養部門代表、ジェス・ダイアーさんいわく、私たちが口に入れるべきおやつは、体型によって決まるのだそう。間食なしには1日持たない人もいれば、間食なしでも食事の時間まで平気で待てる人もいるので、あなたの体型に合った間食の方法を見つけるのが大切。
ここでポイントなのは、洋なし型、りんご型などの、通常の分類は忘れること。誰もが、以下のやせ型、中肉中背型、骨太型の3つの体型のいずれかに該当するのだとか（2つの体型の混合型という場合もあるかもしれないけれど、主な特徴を見ればどれか1つにあてはまるはず）。
【やせ型】
やせ型の人は、やせていて骨格が小さく、手足が細いのが特徴。スポーツ界でいうと、耐久スポーツに最適の体型。このタイプは新陳代謝率が高く、炭水化物耐性も高いため、ボウル一杯のシリアルやパスタを食べてもお尻に肉がつかないのだとか。
やせ型の人は炭水化物を多めに摂り、脂肪分を少なくして、タンパク質を中くらいにすると効果的らしく、割合で言うと、炭水化物55％、タンパク質25％、脂肪分20％が理想的なのだそう。特に活発に動く日には、1日を通してある程度の食べ物を口にし、エネルギーを燃焼して代謝を上げるようにしておくのがオススメ。
やせ型の人におすすめのおやつ：
・オーツクラッカーかライスクラッカーに、魚のパテやナッツバターを塗ったもの。
・全粒粉などの精製されていない炭水化物であれば、ウェストラインにもほぼ影響なし！
【中肉中背型】
このグループの人々は中くらいの骨格を持ち、アスリート向きの、引き締まった体型が特徴。スポーツの世界では体操選手がこのタイプに該当するらしく、彼らは往々にしてテストステロンと成長ホルモンの分泌が多いので、比較的容易に筋肉をつけ、低い体脂肪率を保つことができるのだとか。
このタイプには炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪分30％の、バランスのとれた食事が効果的。また、中肉中背型は基本的に筋肉質なので、代謝をより活発化することができ、間食なしでもやっていけるタイプなのだとか。
中肉中背型の人におすすめのおやつ：
・チキン、ターキー、ゆで卵は、筋肉の維持や増加のために理想的なタンパク源。
・ニンジンやセロリのスティックをフムス（ひよこ豆のペースト）にディップすれば、繊維質の炭水化物や、さらなるタンパク質が摂取可能に。
【骨太型】
生まれつき骨格が大きく、体重と脂肪率が高めなのが特徴。このグループの人々は通常あまり活動的ではなく、余分なカロリーを燃焼するのが苦手。スポーツの世界で言えば、ウェイトリフティングや力を使うトレーニングに最適。
また、炭水化物耐性が低く、カロリーを燃焼する力が限られているので、エネルギーを肉と脂肪の両方の形で蓄積しやすいのだとか。したがって、高タンパク、高脂肪で、炭水化物をコントロールする食事法が適しているそう。割合で言えば、炭水化物25％、タンパク質35％、脂肪分40％が理想的。
このグループの人が一定のエネルギーレベルを保ちながら、炭水化物などで余分なエネルギーを増やさないためには、高タンパク、高脂肪の間食を摂るのがカギ。
骨太型の人におすすめの間食：
・アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツを含むナッツやシード（種子類）を主体としたもの。
・上記にココナッツオイルやバニラビーンズペーストを混ぜて、自家製のプロテインボールを作るのもオススメ。
大切なのは、カロリーを制限するのではなく、自分の体型に合った正しい燃料を確保すること。そして、食べることを楽しむこと。
それでもまだ「間食を摂ることついて不安がある」という人のために、なぜ間食がより生活を健康的でハッピーなものにするのか、ダイアーさんが挙げた3つの理由を紹介。
1. 「現代の私たちの生活スタイルでは、食事をしそこねて、食事の間隔が空いてしまうことは珍しくありません。でも、エネルギー不足によって血糖値が下がりすぎると、飢餓状態に陥り、正しい食事の選択が難しくなります。すると、何でも見境なく、延々と食べ続けてしまうのです。引き出しや車、ハンドバッグの中に何かつまめるものをしのばせておけば、どんなに忙しいときでも、こうした事態を防げます」
2. 「栄養素的観点から見てみてください。新鮮な自然食品と間食を、1日を通して消費することで、私たちの体はただ空腹をしのぐだけでなく、健康に生きるための材料を獲得することになるのです」
3. 「1日を通して規則的に食べることで、メインの食事の際、食事の内容により意識を向け、気を遣うことができるようになります。しょっちゅう間食をしてしまうという人は、少量でも満足できるものを選んで、1回の量を調節しましょう。食事量が不足した状態は、精神の安定をもたらしません」
上記の体型分類を参考に、今後の食べ方を見直し、体の調子を確認してみては？ 間食を摂ると力が湧いて、普段もより前向きになれたり、集中力が高まるようなら、あなたの選択は正しいということ。その調子で続けてみて。
でももし、間食の後で疲れを感じたり、頭がボーッとするようなら、自分が食べたものを振り返ってみること。そしてあなたが骨太型なら、より高タンパク高脂質のものに、やせ型なら炭水化物を含んだものに切り替えて、再び体の反応を見てみて。
ぺぎそんです。
最近は、秋らしい感じになってきましたね。
ここ最近まで、暑くて半袖で生活出来たの
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とまぁ、ついに来ました！
スポーツの秋に、読書の秋に、
食欲の秋！！
しかし、太るのが怖い、、、
多くの人にとって、間食はやめられない誘惑。あと少しだけ、とついつい手が伸びて…。でも、そんなあなたに朗報が。コスモポリタン イギリス版によると、自分の体型に合った間食ならば、太らないばかりか、むしろ太りにくい体を作ってくれるのだとか。
イギリスの製菓会社Grazeの栄養部門代表、ジェス・ダイアーさんいわく、私たちが口に入れるべきおやつは、体型によって決まるのだそう。間食なしには1日持たない人もいれば、間食なしでも食事の時間まで平気で待てる人もいるので、あなたの体型に合った間食の方法を見つけるのが大切。
ここでポイントなのは、洋なし型、りんご型などの、通常の分類は忘れること。誰もが、以下のやせ型、中肉中背型、骨太型の3つの体型のいずれかに該当するのだとか（2つの体型の混合型という場合もあるかもしれないけれど、主な特徴を見ればどれか1つにあてはまるはず）。
【やせ型】
やせ型の人は、やせていて骨格が小さく、手足が細いのが特徴。スポーツ界でいうと、耐久スポーツに最適の体型。このタイプは新陳代謝率が高く、炭水化物耐性も高いため、ボウル一杯のシリアルやパスタを食べてもお尻に肉がつかないのだとか。
やせ型の人は炭水化物を多めに摂り、脂肪分を少なくして、タンパク質を中くらいにすると効果的らしく、割合で言うと、炭水化物55％、タンパク質25％、脂肪分20％が理想的なのだそう。特に活発に動く日には、1日を通してある程度の食べ物を口にし、エネルギーを燃焼して代謝を上げるようにしておくのがオススメ。
やせ型の人におすすめのおやつ：
・オーツクラッカーかライスクラッカーに、魚のパテやナッツバターを塗ったもの。
・全粒粉などの精製されていない炭水化物であれば、ウェストラインにもほぼ影響なし！
【中肉中背型】
このグループの人々は中くらいの骨格を持ち、アスリート向きの、引き締まった体型が特徴。スポーツの世界では体操選手がこのタイプに該当するらしく、彼らは往々にしてテストステロンと成長ホルモンの分泌が多いので、比較的容易に筋肉をつけ、低い体脂肪率を保つことができるのだとか。
このタイプには炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪分30％の、バランスのとれた食事が効果的。また、中肉中背型は基本的に筋肉質なので、代謝をより活発化することができ、間食なしでもやっていけるタイプなのだとか。
中肉中背型の人におすすめのおやつ：
・チキン、ターキー、ゆで卵は、筋肉の維持や増加のために理想的なタンパク源。
・ニンジンやセロリのスティックをフムス（ひよこ豆のペースト）にディップすれば、繊維質の炭水化物や、さらなるタンパク質が摂取可能に。
【骨太型】
生まれつき骨格が大きく、体重と脂肪率が高めなのが特徴。このグループの人々は通常あまり活動的ではなく、余分なカロリーを燃焼するのが苦手。スポーツの世界で言えば、ウェイトリフティングや力を使うトレーニングに最適。
また、炭水化物耐性が低く、カロリーを燃焼する力が限られているので、エネルギーを肉と脂肪の両方の形で蓄積しやすいのだとか。したがって、高タンパク、高脂肪で、炭水化物をコントロールする食事法が適しているそう。割合で言えば、炭水化物25％、タンパク質35％、脂肪分40％が理想的。
このグループの人が一定のエネルギーレベルを保ちながら、炭水化物などで余分なエネルギーを増やさないためには、高タンパク、高脂肪の間食を摂るのがカギ。
骨太型の人におすすめの間食：
・アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツを含むナッツやシード（種子類）を主体としたもの。
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大切なのは、カロリーを制限するのではなく、自分の体型に合った正しい燃料を確保すること。そして、食べることを楽しむこと。
それでもまだ「間食を摂ることついて不安がある」という人のために、なぜ間食がより生活を健康的でハッピーなものにするのか、ダイアーさんが挙げた3つの理由を紹介。
1. 「現代の私たちの生活スタイルでは、食事をしそこねて、食事の間隔が空いてしまうことは珍しくありません。でも、エネルギー不足によって血糖値が下がりすぎると、飢餓状態に陥り、正しい食事の選択が難しくなります。すると、何でも見境なく、延々と食べ続けてしまうのです。引き出しや車、ハンドバッグの中に何かつまめるものをしのばせておけば、どんなに忙しいときでも、こうした事態を防げます」
2. 「栄養素的観点から見てみてください。新鮮な自然食品と間食を、1日を通して消費することで、私たちの体はただ空腹をしのぐだけでなく、健康に生きるための材料を獲得することになるのです」
3. 「1日を通して規則的に食べることで、メインの食事の際、食事の内容により意識を向け、気を遣うことができるようになります。しょっちゅう間食をしてしまうという人は、少量でも満足できるものを選んで、1回の量を調節しましょう。食事量が不足した状態は、精神の安定をもたらしません」
上記の体型分類を参考に、今後の食べ方を見直し、体の調子を確認してみては？ 間食を摂ると力が湧いて、普段もより前向きになれたり、集中力が高まるようなら、あなたの選択は正しいということ。その調子で続けてみて。
でももし、間食の後で疲れを感じたり、頭がボーッとするようなら、自分が食べたものを振り返ってみること。そしてあなたが骨太型なら、より高タンパク高脂質のものに、やせ型なら炭水化物を含んだものに切り替えて、再び体の反応を見てみて。
