2012年05月25日
プチ断食・絶食・断食の効果と必要性
はい、トコマです
。
数十年前から存在する健康法の一つに「西式健康法」があります。
この西式健康法では断食をすることが、
健康に良いとされています。
(断食＝食事を絶つこと)
たしかに、断食することで内蔵を休ませることができますから、
健康に良いと言うのは正しいです。
通常の断食ですと、10日間〜14日間程度食べ物を口にしない日々が続くわけですが、
毎日食事をしている一般の人が、
本格的な断食を試そうと思っても
かなりの空腹感で、
耐えられるものではありません
。ですが、プチ断食ですと比較的手軽に断食を行うことができます
。プチ断食で実際に食べ物を口にしない日は1日間です。
プチ断食で得られる効果●自然治癒力の向上(ケガなど治りやすく）
●免疫力向上(病気になりにくく）
●基礎代謝up(わかわかしく）▲
プチ断食を実践して、内蔵を休ませてあげることで、
ケガの回復を早めたり、病気になりにくくしたり、
さらに太りにくいカラダにすることができます
。プチ断食に費やす日数は計3日間です。週末等の連休を利用して行うのが理想です
。1日目・・・プチ断食の準備日2日目・・・プチ断食実践日3日目・・・・プチ断食からの回復日断食を行うときは、前もって、少しずつ食べる量を減らす必用があります
。いきなり何も食べなくなると、胃に負担をかけます
。1日目は、普段の食事を8割くらいに抑えておくようにします。
また夕食は普段の半分程度に抑えます。
2日目、いよいよプチ断食の実践日です
。食べ物はこの日は全く口にしません。
ですが、水分を摂らないと脱水症状気味になるので、水分は摂ります。
プチ断食中は普段より多めに、
水を飲むようにしたいです(１日２ℓ〜2.5ℓ)。
お水に飽きてしまった場合は、１回あたり１００キロカロリー程度の牛乳や
野菜ジュースを、
１日合計３回程度なら飲んでも大丈夫です。
3日目は、プチ断食から回復する日です。急に普段通りの食事量に戻すと、
胃に負担をかけますので、
ゆっくりと普段の食事量に戻していきます
。プチ断食からの回復日(3日目)に食べる食事は、１日合計で１０００キロカロリー未満に抑えたいです
。おすすめの献立は、蒸し物や、酢の物、
薄味のお味噌汁、おかゆ等が良いです^^
そして、翌日から通常の食事量で食事します。
ですが、食べ過ぎには注意したいですね。
食べ過ぎてしまうと、
せっかくプチ断食して内蔵を休めた
意味がなくなってしまいます。
プチ断食注意すること●体調は良いときに行う
●プチ断食中は、運動は行わずに、静かに過ごす
●断食中は、タバコとお酒を一時的に控える
●糖尿病や高血圧の方は、断食をしてもよいか医師に相談。
お読みくださり、ありがとうございます。
それではまた明日です！！
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