Health Keeper 健康ダイエット〜やっちゃんのトレーニング日記〜

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本日もHealth Keeper 〜やっちゃんの健康日記〜にお越しいただきありがとうございます

今日は、私が定期購読している「Tarzan」という雑誌を紹介します






















この雑誌の良いところは

かっこいい男の裸がたくさん載っていること

じゃなくて・・・


本気でダイエットをしたいと考えている人に対して

本気で書かれている実に真面目な記事が多い

です。


よくも毎月こんなにためになる記事を書いているな〜と本当に感心しています。


本気でダイエットをしたいと考えているあなた


一度このTarzanを読まれることをお勧めします。


一度読むと、きっと正しい知識がついてあなたはこう思うはずです。


ダイエットというのは正しい考え方を身につけなければ

体にダメージを与えてしまう

のだな・・・と。



話は大きく逸れますが


わたしはダイエットをすることが全てではない・・・と考えています。


体のことを学んだり考えたりすることは


将来にわたって私たちを健康にし、様々な出会いによって人生を豊かに・幸せにしてくれるものだと思っています。


わたしは、今まで自分の体のことをろくに考えず、自分以外のだれかのためにと仕事をしてきました。


それが私の天命だと。


でもあることを境に気づかされました。


その上に今があります。


今の医学においても、まだまだ体のことでわかっていないことはたくさんあります。


でも１つ１つ学ぶ中で、健康とはなにか、豊かな人生とはなにかについて皆様と一緒に考えていけたらなと思っております。


ダイエット・・・実にありふれて誰もがやっていることですが


少し真剣に考えることで、違った世界が見えてくると思います。


話が脱線してしまいましたが


一緒に体のことを学んでいきませんか？


みなさまからの熱いコメントお待ちしております

Tarzan (ターザン) 2014年 11/27号 [雑誌] 新品価格 ￥550から (2014/11/10 21:46時点)

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［エルセーヌ］骨盤＆美脚コース体験

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突然ですが・・・


豚さんの体脂肪率ってどれくらいあるかご存知ですか


















食用の丸々太らせた豚さんでさえ

１４パーセントしかない

みたいなんです。。

もしも食用でなかったら

１２〜１３パーセント

なのだそうです。


人の体脂肪別体系を見ると・・・



もう少し具体的に・・・

男性であれば・・・



女性であれば・・・




だそうです。。

そんなに食べてると豚になるわよ

なんて、もう言えませんね


私が大好きな、「あの豚」はどうかはわかりませんけどね



















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［エルセーヌ］骨盤＆美脚コース体験

こんにちは

本日もHealth Keeper 〜やっちゃんの健康日記〜にお越し頂きありがとうございます。


今回は私が行っている体づくりの考え方を紹介します。




私が実践しているダイエットはこの美しく痩せるということにあります。


そのためには

�@「筋肉を維持して、脂肪を落とす」

�A「適切な食事」

これが美しく痩せるという非常に重要なポイントになります。


それぞれリンクさせています。


とても長くなるので、ゆっくりと気長に読んでください。


わからないことはぜひ連絡を頂ければと思います。


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［エルセーヌ］骨盤＆美脚コース体験

こんにちは
本日もHealth Keeper 〜やっちゃんの健康日記〜にお越しいただきありがとうございます

今日は朝イチでジムに行ってきました


筋トレを行った後は、代謝が上がりますので、朝にトレーニングを行うということはとても効果的があります。


１日ずっと脂肪を燃焼し続けてくれますよ


有酸素エリア



トレーニングエリア




今日も人はかなり多いのに、やはりここは空いているんですよね〜。。



ここを使う人は本当に限られています。


ここでは主に

スクワット・デッドリフト・ベンチプレス

をやります。


自分の体重を持ち上げるくらいが







ダイエットをしたい人は、ここを有効に使うべきべきです



でも教えてもらわないとやり方がわからないですよね・・・。



また、みんなに見られている感がありますし、やりにくいですよね・・・。


男性は変なプライド（このくらい持ち上げないとダサい的な？）が邪魔をしますし


女性はそもそもこんなことできませんよね



でも最近思うんです・・・。


「女性同士で一緒にやれたら楽しいのにな〜」


女性は有酸素運動やスタジオで汗を流してお喋りを楽しんでいますが、


それと同じように、みんなで筋トレできたらな〜と思います。


スクワットやデッドリフトなどをやっていると筋肉がムキムキになるような気がするかもしれませんが


そんな簡単に



ムキムキになんてなれません



筋肉があると

ゴツゴツして可愛くない

なんて思うかもしれませんが

それは違いますよ？

筋肉をつけることで、肌にツヤ・ハリ・潤いがもたらされるだけでなく、

女性らしい丸みを帯びた体になります

ダイエットに対する間違った考え方を改めて、

一緒に美しくなるためのダイエット

をはじめませんか？


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［エルセーヌ］骨盤＆美脚コース体験

精神的ダメージを与えてしまうかもしれない

ある驚愕の事実があります

それは


ということです。


一生懸命に有酸素運動を頑張っている方・・・本当にごめんなさい。


でもこれは本当です。。。


私はジムでトレーニングをしていますが、ほとんどの人（特に女性が多い）ウォーキングやランニングをしています。


そしてそれを見ると、この事実を伝えたくて仕方なくなるんです。。


もう一度言いますが、




走り終わった後に、多くの人が体重計に乗り





と喜んでいますが、その原因はほとんどが体の水分です。


体の水分が汗として流れたために、体重が落ちたのです。


喉が乾いたからと水を飲んだら元通りの体重に戻ります。


せっかく一生懸命にがんばっても、効果が出にくいのが有酸素運動になります。


納得できないという人のためにその理由をお伝えいたします。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　
例えば、ここに体重５０�`の女の子Kちゃんがいます。


Kちゃんが１�`の脂肪を落とすにはどのくらいジョギングすればいいでしょうか。


体重５０�`のKちゃんが距離１０�`走るとおよそ５００kcal消費すると言われています。

（体重�`×距離�`＝消費カロリー）

体重１�`落とすためには約７０００kcal消費しなければならないことを考えると・・・


Kちゃんが毎日１０�`の距離を１４日間毎日走ることで脂肪を１�`落とすことに成功します。


１日あたり１�`１４＝０.０７１�`（７１�c）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


理論上ではこれだけ脂肪が落ちているということになります。


あとは人それぞれの価値観になると思います。


私は、１日１０�`を２週間でようやく１�`脂肪が落ちるのはすごく遠い気がしてしまいます。。


ただ、有酸素運動は意味がない訳ではありませんし、私は否定しません。



ただ、私が有酸素運動をする理由は体質改善のためです（あとは心のデトックス）


有酸素運動をすることで、脂肪が燃えやすい体にしてくれます。


ただ、その体になるまでには最低でも８週間はかかります。


理由は、人の細胞が切り替わるにはそれだけの時間がかかるからです。


つまり、有酸素運動は


脂肪が燃えやすい体を作るための体質改善


の１つなのです。


歩くこと・走ることが好きで、週に３回〜４回の３０分以上の有酸素運動ができるということであればあなたの体は脂肪が燃えやすい体になり、８週間後には以前よりも脂肪が燃えやすい体になっているはずです。


しかし、ストレスを感じていて

「今日わたし頑張ったから、ご褒美にこれくらい食べていいよね〜」

などと、正しい食事制限を無視した食べ物（一言で言えば糖質）をとればせっかく頑張った有酸素運動で減らした脂肪も元どおりかそれ以上についてしまいます。


結果的には多くの人が

リバウンド

します。


ではどうしたら効率よくダイエットできるのか。



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［エルセーヌ］骨盤＆美脚コース体験

おはようございます^ ^

昨晩お酒を飲んで、朝起きてもほろ酔い気分が続いているやっちゃんです(*^_^*)

気持ちは良いのですが...

足が動きません

昨日のトレーニングがもろに影響を受けているのでしょう(*_*)

トレーニング内容は

スクワットのみです。

65キロの重量を担いで2セット

60キロの重量を担いで1セット

55キロの重量を担いで3セット

50キロの重量を担いで2セット

行いました

もうね、足がパンパンです(　ﾟдﾟ)

特に左足の内腿((((；ﾟДﾟ)))))))

バランスが悪かったんですねきっと(;_;)

これだけ筋肉痛になってますから、筋肉にはそれなりの栄養を与えようと思います^_^

筋肉への栄養...


そうだね、プロテインだね(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

ゴールドジムのホエイとカゼインが混ざってるバニラ味のプロテインに、ザバスのホエイのチョコ味のプロテインを混ぜ混ぜしてチョコバニラ味のプロテインを作ってしまいました*\(^o^)/*

痛めつけ過ぎた筋肉に、たくさん栄養がわたり、これで筋肉痛も治ることでしょう^ ^



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［エルセーヌ］骨盤＆美脚コース体験

ダイエットを思い浮かべると

間違った食事制限

をする人がすぐに頭に浮かんでしまいます。


皆さんは、そんなことないですか？


間違った食事制限はあなたの健康を損なうだけでなく


ダイエットを失敗する大きな原因の１つ


であります。





そればかりか、以前よりも




となってしまいます。


急激な食事制限をするとあなたの体は栄養やエネルギーが不足した状態になってしまいます。


体は、あなたが危険な状態にいると判断をします。


体にとって、脂肪はエネルギー源となるため、


その大切なエネルギー源（脂肪）を極力使わないようにします。


さらには、食事制限中のあなたの口から入ってきた
わずかな栄養やエネルギーを最大限に活用しよう（守ろう）とします。


これは、人類が誕生して以来生きるためにDNAに刻み込んできた

ホメオスタシス

という自己防衛本能が働くためです。


また、脳は糖をエネルギーとしていることから、糖分がほしいと思うようになります。


このときに、人は「甘いものが食べたい」という欲求にかられます。


こうして我慢できずに食べてしまう・・・。


もうお分かりですよね？


ホメオスタシスが働いてるあなたの体に、そんな美味しそうなケーキなんて放り込んだらどうなるか・・・。



そりゃあもう・・・

一気に太ります

せめてこれを読まれた皆さんは正しい知識を頭に入れてもらいたいと思います。


正しい食事制限はこちらで紹介します。


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［エルセーヌ］骨盤＆美脚コース体験

ごめんなさい

ただいま作成中です。


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［エルセーヌ］骨盤＆美脚コース体験

のお話したいと思います。


体重が減る理由は主に筋肉が減る・脂肪が減るの２つです


これらが減ることで体重が減るということになります







何もしなければ筋肉も脂肪も減っていってしまいます。


減ってしまった分、またはそれ以上の筋肉をトレーニングで増やし、



ということです。これが、




という真意になります。


筋肉を育てることなしに体重を落としていくと






などと心配されるようなことになるかもしれません。


つまり、筋肉を育てることなしに痩せていくということは

不健康であり、美しくない

ということになります。


では具体的にはどのようなトレーニングが効果的なのかを紹介します。


こちら

ダイエットに最も効果的な筋トレ

をご覧頂ければと思います。



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［エルセーヌ］骨盤＆美脚コース体験

こんにちは本日もHealth Keeper 〜やっちゃんの健康日記〜にお越し頂きありがとうございます

前回の予告で、「私がしている体作りの考え方をお伝えします！」と名言しましたが、やっているうちにとんでもなく長くなってしまっていることに気がつきました。

なるべくわかりやすくお伝えしようと思っているのですが、そうするとやたら長くなってしまいますし・・・。そうすると読んでいて疲れてしまうだろうな〜なんて思って・・・。

今、一生懸命に文章を校正しております
のでもうしばらくお待ちください。。。

気を取り直して・・・

今日は、ハーブのお店に行ってきました

いつも伺っているお店はこちらです☆




今回は美容のために伺いましたが、思わぬ発見がありました。

というのも、ハーブには心を癒す効果と脂肪燃焼を促す効果があるということです。そして、ハーブといえば聞こえはいいですが、ようするに薬なんだな〜と再認識しました。（ハーブの種類によって効能は様々あるようです）

今まで真剣に勉強したことがありませんでしたが、今回の買い物で非常に勉強意欲が湧きました

ということで、ハーブについて勉強したことも皆さんにお伝えしていきたいと思います

ああ、やりたいことはたくさんなるのに時間が制約されてしまっていてうまくできないな〜。。。

がんばって作りますので、見放さないで待っていてくださいね

すみません、今日はこの辺で☆

あっ、もし知りたいことがあればお気軽にコメントいただけると嬉しいです


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［エルセーヌ］骨盤＆美脚コース体験

こんばんは

本日も「Health Keeper 〜やっちゃんの健康日記〜」をご覧いただきありがとうございます

昨日ブログを作成し、本日初めて記事を書きました。
いろいろわからないことも多い中ですが、なんとなく仕組みがわかってきました。
この記事で３つ目の記事になりますが、次回の予告なるものをして今日を終えようと思います。

☆★次回の予告★☆

次回はダイエットに関する私の考え方を紹介したいと思います。

トレーニングの内容や食事、どうすれば痩せることができるのかなどお伝えします。

少しでも皆様に有益な情報をお伝えしたいと思い、「永久保存版」にしようと思ってます。

皆様の温かい目でお付き合いいただければ幸いです

ではまた



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［エルセーヌ］骨盤＆美脚コース体験

先ほど１回目のブログ更新を行いましたが、スマートフォンではプロフィールを見ることはできないのですね・・・。

ということで、スマホでこのブログを見て頂いている皆様にもプロフィールの一部をご紹介させて頂きます。



↓　↓　↓




こんにちは☆
私のブログにお越しいただき、ありがとうございます。
このブログは「心と体の健康」をテーマにしてブログを作成していきます。

★☆体の健康について☆★
様々なダイエット方法がメディアなどで紹介されています。次々と新しいダイエット方法が紹介され、そしてかつて人気だったダイエット方法はいまやどこへやら（笑）
賢い皆さんであればお分かりかと思いますが、楽をしてダイエットをすることはできません。
このブログでは私が毎日やっていることを紹介し、みなさんと一緒にやれたらいいなと感じております♪食事やトレーニングなどを写真でupしていきたいと思います♪

☆★心の健康について★☆
私は様々な本を読みます。理由は、「人は言葉で生きている」と思うからです。言葉１つで人の心は変わり、善くも悪くもなると思っています。
忙しい皆さんの毎日に少しでも活力を与えられたらと想い、感動した言葉やその本を紹介していきたいと思います。

最後になりますが
私は「人」が大好きです。このブログを通じて私自身を知ってもらい、皆さんからの温かいご支援を頂きたいと思っています。その結果、たくさんの人と交流が持てればいいなと思っております。
それではよろしくお願い致します♪♪♪


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［エルセーヌ］骨盤＆美脚コース体験

皆様はじめまして☆　
「Health Keeper 〜やっちゃんの健康日記〜」管理人のやっちゃんと申します

このたび初めて記事投稿をさせていただきます。

このブログのテーマは「心と体の健康」です。

現在、様々なダイエット方法がメディアなどで紹介されています。私もそのなかのコレだと思う方法について着目し、ダイエット・体作りに励んでいます。

プロフィールにも書かせて頂いた通り、このブログでは私の実践を書かせて頂き、皆様と一緒になってやれたらいいなと感じております。

それではこれからよろしくお願い致します♪


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