浪平流　腰痛対策

会社を辞めて（辞めざるをえなくなって）いままでと違った経験をさせてもらっています。
具体的には、青空の下での土木作業、身体をつかった日雇い仕事を始めています。

自然を感じながら、身体を使って、気持ちいいのです。
しかし、問題が発生、腰痛に苦しまさせられています。

そこで、その対策を私なりにまとめると、
　１．　普段の生活で、腰に負担のかからない姿勢を意識する。
　２．　作業中に、腰に強い負担のかからない様にする。
　３．　ストレッチやトレーニングで腰痛に強い身体作りをする。

腰への負担をなしにすることや腰そのものを鍛えきることはできません。
なので、腰への負担を軽減したり、腰まわりをちょっと強化したり、
を意識しています。
どうしたらいいか？　調べてみるといろいろなことが書かれていて、どうもまとまりません。
あれもこれも意識しすぎると忘れたり、わからなくなってしまうので、
とりあえず、絞ってまとめてみました。
さらにわかり易く思い出せる様に、３つに分け、さらにそれぞれをさらに３つに分けてみました。
世の中、いろいろといい情報で溢れていますが、多すぎて使いきれません。
頭に残る範囲で、しかも実行できる範囲に絞ることが浪平流です。ご参考に！！

１．普段の姿勢
　　　身体の姿勢を意識して、猫背にならない様に歩いています。
　　　下っ腹、丹田に意識して、腰回りを気にします。
　　　椅子に座るときは、足は組まず、腰を丸めないで、背もたれに寄りかからない様にします。

２．作業中の姿勢
　　　腰そのものに力がかからない様にします。
　　　　　　荷物を持ち上げるとときは膝を曲げ、足や腹筋に力がかかる様にします。
　　　　　　桑を持ち上げるとき、重量を意識して、引くときも足、腹筋や背筋に力がかかる様にします。
　　　左右両方で、作業できるようにして、意識して交互に作業します。
　　　痛み（鈍い痛みなど）が発生した時は、作業しているフリをします、または休みます。

　３．　ストレッチ（やトレーニング）で腰痛に強い身体作りをする。
　　　身体を右左にねじります。とにかくねじります。
　　　身体を前後に曲げます。腰の上を前後にストレッチします。
　　　肩周り、首回りをストレッチします。

ということを意識して、小銭を稼ぎつつ、身体つくりをしていきます。