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2020年02月15日
『相内式便秘解消法』 これぞ相内式便秘呼吸法
実は呼吸を意識することで体調を整えられます。
これは便秘の解消にも役に立ちます。
腹式呼吸（腹筋を使った深くする呼吸）には神経の働きを抑制する「副交感神経」を優位にする働きがあります。
排便前には自分に無理に排便しようとプレッシャーをかけようとせずに、腹式呼吸を行い、心をリラックスした状態にしてから排便を心がけましょう。
上手な腹式呼吸のコツは、とにかくお腹の動きを注視することです。
当たり前のことですが、とにかくお腹の収縮運動を意識して行うことです。
頭の中に風船が膨らんだりしぼんだりしているイメージを描くとよいと思います。
また、息を吐く時間は長めにとること。
鼻から息をすって、口からゆっくりと息を吐きます。
ゆっくりと風船から空気を抜いていって全部を絞り出すイメージです。
風船をイメージした相内式呼吸法で排便が大分楽になると思います。
これは便秘の解消にも役に立ちます。
腹式呼吸（腹筋を使った深くする呼吸）には神経の働きを抑制する「副交感神経」を優位にする働きがあります。
排便前には自分に無理に排便しようとプレッシャーをかけようとせずに、腹式呼吸を行い、心をリラックスした状態にしてから排便を心がけましょう。
上手な腹式呼吸のコツは、とにかくお腹の動きを注視することです。
当たり前のことですが、とにかくお腹の収縮運動を意識して行うことです。
頭の中に風船が膨らんだりしぼんだりしているイメージを描くとよいと思います。
また、息を吐く時間は長めにとること。
鼻から息をすって、口からゆっくりと息を吐きます。
ゆっくりと風船から空気を抜いていって全部を絞り出すイメージです。
風船をイメージした相内式呼吸法で排便が大分楽になると思います。
2020年02月04日
『相内式便秘解消法』 便秘になると困ること
便秘が慢性化することによって体にもたらす悪影響とは
〇排便がスムーズにいかなくなり、肛門の機能不全が起こる
〇便が腸内に溜まることにより、口臭、体臭に便の匂いが混じる。
〇腸内環境が乱れて、体内リズムバランスが崩れて、むくみ、血行不良、肌荒れ、精神不調を来す
便秘になるということははこれだけ体への負担をかけてしまっているということです。
便秘になるということは新陳代謝機能が低下してしまうことでもあるので、いくらダイエットで努力しても効果が出にくくなったりし、かえって体がむくんできたりすることもあります。
また肌荒れにより見た目年齢が上がってしまいます。
まして口臭と体臭がきつくなります。
〇排便がスムーズにいかなくなり、肛門の機能不全が起こる
〇便が腸内に溜まることにより、口臭、体臭に便の匂いが混じる。
〇腸内環境が乱れて、体内リズムバランスが崩れて、むくみ、血行不良、肌荒れ、精神不調を来す
便秘になるということははこれだけ体への負担をかけてしまっているということです。
便秘になるということは新陳代謝機能が低下してしまうことでもあるので、いくらダイエットで努力しても効果が出にくくなったりし、かえって体がむくんできたりすることもあります。
また肌荒れにより見た目年齢が上がってしまいます。
まして口臭と体臭がきつくなります。
ここで便秘に効果的といわれ胃腸に負担をかけない青汁を使って便秘を解消します。
青汁の原材料となる野菜には、腸内環境を整えるための栄養素がたくさん含まれています。
青汁を一日2杯飲むことを継続します。
そのうちの一杯は必ず朝にします。
これだけで腸内環境が大きく改善されます。
ただ気を付けて頂きたいのが青汁を過剰摂取しないことです。
過ぎたるは及ばざるが如しと言います。
大量摂取するとかえって腸内に食物繊維が溜まって便が詰まりやすくなります。
適度に青汁を飲み続け腸内洗浄をしていくことが「相内式」の秘訣です。
青汁の原材料となる野菜には、腸内環境を整えるための栄養素がたくさん含まれています。
青汁を一日2杯飲むことを継続します。
そのうちの一杯は必ず朝にします。
これだけで腸内環境が大きく改善されます。
ただ気を付けて頂きたいのが青汁を過剰摂取しないことです。
過ぎたるは及ばざるが如しと言います。
大量摂取するとかえって腸内に食物繊維が溜まって便が詰まりやすくなります。
適度に青汁を飲み続け腸内洗浄をしていくことが「相内式」の秘訣です。
2020年01月25日
『相内式便秘解消法』 青汁は朝に飲むと効果的です
『相内式は継続こそ効果なり』
テレビCMでも舞の海さんや女優の藤田朋子さんや宮崎ますみさんが青汁を飲むことを推奨しています。
「相内式便秘解消法」でも、便秘解消に青汁を飲むことを推奨しています。
青汁による便秘解消は、少しずつ胃腸の働きを活発化させるもので即効性はありません。
続けで飲むことが絶対条件なのです。
青汁に含まれている栄養素は飲んでからしばらくは胃や小腸に留まります。
それから時間をかけて大腸にまで到達します。
しかし、毎日継続して飲むことによって腸内環境が改善されてくると、胃や小腸から大腸への流れがスムーズになり便通が起こりやすくなります。
個人差はありますが青汁を1日2杯は飲むようにして１週間は継続してみるとよいです。
青汁を朝に飲むようにします。
1日の中で青汁を飲むのに一番よいのは朝5時～8時までの時間帯です。
その為に出来れば冷たい牛乳（水でも大丈夫です）に青汁を溶かせて一気に飲んで胃腸を刺激するのがポイントです。
それによりが食道から肛門までの腸神経系が刺激されて、腸内のセロトニンの働きが活発化され排便を促します。
（※胃腸の調子が悪い人は、暖かくして飲んだ方がよいです）
テレビCMでも舞の海さんや女優の藤田朋子さんや宮崎ますみさんが青汁を飲むことを推奨しています。
「相内式便秘解消法」でも、便秘解消に青汁を飲むことを推奨しています。
青汁による便秘解消は、少しずつ胃腸の働きを活発化させるもので即効性はありません。
続けで飲むことが絶対条件なのです。
青汁に含まれている栄養素は飲んでからしばらくは胃や小腸に留まります。
それから時間をかけて大腸にまで到達します。
しかし、毎日継続して飲むことによって腸内環境が改善されてくると、胃や小腸から大腸への流れがスムーズになり便通が起こりやすくなります。
個人差はありますが青汁を1日2杯は飲むようにして１週間は継続してみるとよいです。
青汁を朝に飲むようにします。
1日の中で青汁を飲むのに一番よいのは朝5時～8時までの時間帯です。
その為に出来れば冷たい牛乳（水でも大丈夫です）に青汁を溶かせて一気に飲んで胃腸を刺激するのがポイントです。
それによりが食道から肛門までの腸神経系が刺激されて、腸内のセロトニンの働きが活発化され排便を促します。
（※胃腸の調子が悪い人は、暖かくして飲んだ方がよいです）
青汁初心者の方にお勧めの伊藤園青汁です。薄口で口当たりがよいです。
2020年01月21日
『相内式便秘解消法』 栄養バランスよく青汁を飲むこと
≪青汁の驚くべき便秘の効能 これぞ『相内式』の効能≫
体の調子を良くするには生野菜中心の食生活を心掛ければいいのですが、これってなかなか出来ないですよね…。
生野菜って高いし持ちも悪いし…。
でも、青汁を飲むことで、その悩みがなくなります。
青汁を飲むことは、緑黄色野菜をたくさん「生」で摂取するのと同じ効果があります。
内臓、皮膚の改善、健康回復、美容、深酒の後などに特に効果的です。
ビタミンA(カロチン)、B１、B2、C、D、Eなどのビタミン群や、Ｋ、Nａ、Ｃａ、Ｍｇ、Ｆｅ、Ｃｕ、Ｍｎ、Ｚｎ、Ｐなどのミネラル類、その他の希有元素、各種の活性酵素、多糖類、糖蛋白物質など、広範な各種の成分が無数に含まれています
普段の食事では、なかなか摂取できないこれらの栄養素が体の機能の働きを助けてくれます。
体の調子を良くするには生野菜中心の食生活を心掛ければいいのですが、これってなかなか出来ないですよね…。
生野菜って高いし持ちも悪いし…。
でも、青汁を飲むことで、その悩みがなくなります。
青汁を飲むことは、緑黄色野菜をたくさん「生」で摂取するのと同じ効果があります。
内臓、皮膚の改善、健康回復、美容、深酒の後などに特に効果的です。
ビタミンA(カロチン)、B１、B2、C、D、Eなどのビタミン群や、Ｋ、Nａ、Ｃａ、Ｍｇ、Ｆｅ、Ｃｕ、Ｍｎ、Ｚｎ、Ｐなどのミネラル類、その他の希有元素、各種の活性酵素、多糖類、糖蛋白物質など、広範な各種の成分が無数に含まれています
普段の食事では、なかなか摂取できないこれらの栄養素が体の機能の働きを助けてくれます。
ここで一つ注意です
青汁を過剰摂取したり、青汁だけに偏る食生活をしないことです。
青汁にはポリフェノールが多く含まれており、がん予防、老化防止、生活習慣病予防や、殺菌作用、血糖値や血圧値の正常化による高血圧・糖尿病を予防するなどの効能があります。
※ちなみにポリフェノールとは、ポリ（たくさん）+フェノール（フェノール性ヒドロキシ基）という意味です。植物が光合成に作り出す様々な色素や苦味の成分の総称のことを言います
しかし、ポリフェノールを過剰に摂取をすると胃腸に負担をかけ内臓機能が低下します。
体調がよくないときに大量のポリフェノール摂取しようとすると内臓が拒絶するようになりけだるさや嘔吐感を覚えることがあります。
健康的な生活スタイルをつくるためには、バランスのよい食生活をよく考えることが必要です。
わたし相内は青汁は1日2本（杯）と決めています。
青汁を過剰摂取したり、青汁だけに偏る食生活をしないことです。
青汁にはポリフェノールが多く含まれており、がん予防、老化防止、生活習慣病予防や、殺菌作用、血糖値や血圧値の正常化による高血圧・糖尿病を予防するなどの効能があります。
※ちなみにポリフェノールとは、ポリ（たくさん）+フェノール（フェノール性ヒドロキシ基）という意味です。植物が光合成に作り出す様々な色素や苦味の成分の総称のことを言います
しかし、ポリフェノールを過剰に摂取をすると胃腸に負担をかけ内臓機能が低下します。
体調がよくないときに大量のポリフェノール摂取しようとすると内臓が拒絶するようになりけだるさや嘔吐感を覚えることがあります。
健康的な生活スタイルをつくるためには、バランスのよい食生活をよく考えることが必要です。
わたし相内は青汁は1日2本（杯）と決めています。
2020年01月19日
『相内式便秘解消法』 なぜ『青汁』をたくさん飲むのがよいか
難しい説明は必要ありません。
毎日青汁を飲むことを続けることです。
なんのからくりもありません。
たったこれだけです。
私はこの方法で改善しています。
ただ就寝３時間前は飲まないでください。
熟睡を妨げます。
健康的に内側から改善する
これが『相内式』です
『青汁』初心者はまず伊藤園からです。
青汁を薄めた感じのものです。
『冷たいお茶を飲む』といった感じです。
青汁濃度が薄いので早期に便秘を治す効果は薄いですが、
飲むことに抵抗感が無くなってきたら
もう少し濃いめの青汁にチャレンジしていきます。
それから『相内式』の本当の効果が大いに期待できます。
青汁を薄めた感じのものです。
『冷たいお茶を飲む』といった感じです。
青汁濃度が薄いので早期に便秘を治す効果は薄いですが、
飲むことに抵抗感が無くなってきたら
もう少し濃いめの青汁にチャレンジしていきます。
それから『相内式』の本当の効果が大いに期待できます。
青汁初心者の方にお勧めの伊藤園青汁です。薄口で口当たりがよいです。
2020年01月12日
『相内式便秘解法』 相内式便座姿勢 は『考える人』
便秘対策 『相内式便座姿勢』便座時の姿勢は考える人
≪相内式便座姿勢≫
便座で直腸と肛門が真っ直ぐになるように、前傾姿勢になって腹部に力を入れないようにします。
できれば高さ10cmくらいの台座も用意して、足を載せて足の力で自然に腹部に力を入れるようにします。
台座がないときは、写真の考える人のようにつま先立ちをすると自然に腹部に力が入ります。
なるべく時間にゆとりを持つようにして、雑誌を読みながらお通じのタイミングを待ち、高波がきたときに深いため息をつくきながら軽く力みをいれます。
また『青汁』をよく飲んでおくと便に含まれる水分量が増えて通りがよくなります。
※『青汁』の効果が現れるのには個人差があります。
青汁初心者の方にお勧めの伊藤園青汁です。薄口で口当たりがよいです。
タグ：相内式便座姿勢
『相内式便秘解消法』 まずは便秘の原因を考える。それから相内式。 相内貴美子
『便秘の原因』 『相内式』はまずこれをしっかり考えその後の見通しを立てます。
便秘になる原因として考えられるもの
① 食物繊維が不足している。
便秘になりやすい原因としてよく一番よく言われるのが食物繊維便の不足、欠乏してくる腸のぜん動が鈍ってきます。
② 運動不足と睡眠不足
運動が不足してくると体中の筋力が衰え、内臓器官の腸のぜん動運動にも影響を与えます。
筋力や内臓器官の衰えは、睡眠にも悪影響を与え深い睡眠が取りづらくなります。
体内のリズムバランスが崩れ便秘になりやすくなります。
また、加齢によりこれらの機能が衰えてくる人もいますが、適度な運動をこなすことでこれを抑止することが可能です。
逆に若い人でも、運動量が少ない人は便秘になりやすいそうです。
男性の方でしたら、朝のゴルフの素振1分間程度でも効果に大分差が出ます。
また、睡眠不足は大敵と心得ましょう。
腸内環境はデリケートに出来ていて睡眠不足は大きく悪影響を与えます。
睡眠は夜９時半になったら就寝するといったようにルーティン化すると体内のリズムバランスが崩れにくくなり腸内環境が改善されます。
③ 食事の量と水分の不足
水分が不足すると便が固くなり便秘になりやすくなります。
特に冬の時期は水分補給が怠りがちになるので、喉が渇いていなくても小まめに水分補給をしなくてはなりません。
また、ダイエットなどをして極度の食事制限をしている場合も、腸内の働きが鈍り便秘になりやすくなります。
体に毎日の規則正しいリズムサイクルを持たせることが大事です。
④ 食事内容による善玉菌の不足
よく言われることですが、納豆やヨーグルトなどの善玉菌を多く摂取することが大事です。
油脂系の食事は避ける方がいいという意見がありますが、勤務先のドクターに訊くところによると、油脂系の食事は取らないと内臓機能が衰え逆に便秘になりやすくなります。
⑤ ストレス
忙しい中生活をしているとストレスが蓄積し体のリズムバランスを崩しがちになり便秘になりやすくなります。そういった生活環境も便秘の起因材料となります。
青汁を使った便秘解消法
以上のことを改善していくのが理想ですが、
時間に追われる忙しい毎日の中で①~⑤を改善していくのは難しいと思います。
まずは、取り組みやすい①だけでも取り組むだけで大分効果があります。
①のみの取り組みですが、腸内環境が大分改善されていきます。
具体的には、毎日青汁を飲む習慣をつけることです。（朝昼か朝夜です。夜に飲む場合は就寝３時間前は熟睡の妨げになりますので避けるようにしてください。）
青汁初心者の方にお勧めの伊藤園青汁です。薄口で口当たりがよいです。飲めば命の泉湧くです
2020年01月09日
『相内式便秘解消法』 健康的に無理なくお通じを良くします。
《青汁が苦手な人には、甘みのある青汁もあります》
「青汁が便秘解消には効果的って聞くけど、そもそも青汁って苦そうで飲みづらいのでは…」
というのが青汁で便秘解消をする大きな壁になっていると思います。
そこで私、相内がおすすめするのが
『ダイエット用青汁 スーパーフルーツ青汁（ステックタイプ）』
これは苦みが全くなく、むしろ甘みがあるので美味しく飲めます。
箱に書いてあるお勧め通りに、牛乳100mＬに混ぜて飲んでいます。
これを飲むと胃のムカムカ感がなくなり胃腸の調子もよくなります。
飲み続けると便通が良くなっていることに驚きます。
ダイエット用青汁だからといって下剤を飲んだ後の腹痛や不快感や急な便のもよおしは全くありません。
普段通りの生活を送ることができます。
最初少し水っぽく固さのない便が出ますが、下痢のときに出る便のような完全に水っぽい便とは違います。
下着を汚してしまうようなことがありません。
胃腸の調子がすこぶる良くなるので快眠にも恵まれます。
寝ているときは胃腸もぐっすりお休みします。
青汁による便秘解消法を是非お試し下さい。
※青汁の過剰摂取は体に害になりますのでご注意ください。
「相内式便秘解消法講演会」
青汁初心者の方にお勧めの伊藤園青汁です。薄口で口当たりがよいです。
便秘を治す 青汁を使った便秘の解消法
便秘を治す！青汁便秘解消法
今回は相内会会員様よりのお便りを紹介します。
「拝啓 相内先生 様
いつも先生には大変お世話になっております。
先日先生のお薦めの通りに伊藤園の青汁を飲み、一月後、長年私を悩ませてきた便秘が解消しました。
飲んだ後は一日中胃腸の調子がよく、便通もとてもスッキリしました。
連休前で仕事も忙しかったですけど、体調が良かったのでとてもはかどりました。
先生がお薦めしている伊藤園の青汁は、青汁独特の臭みがなく、味がお茶に近くとても飲みやすいです。
伊藤園の青汁のおかげで毎日のお通じが悩みでなくなりました。
以前は便秘対策としてヨガもやっていましたが、今は青汁だけで十分です。
また、便秘がひどいときは口臭も気になりましたが、以前よりだいぶ改善されたと思います。
職場では最近よく若返ったねともいわれます。
渋谷フォーラムで先生の貴重なお話をきけて本当に助かりました。
先生は毎日活動を多くなされていてご活躍のことと存じますが、無理をされずどうぞお体にご自愛くださいますよう。
敬具
埼玉県狭山市在住 吉山清美（52）
※ご本人にご承諾を頂き掲載させて頂きました。
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