実は呼吸を意識することで体調を整えられます。
これは便秘の解消にも役に立ちます。
腹式呼吸（腹筋を使った深くする呼吸）には神経の働きを抑制する「副交感神経」を優位にする働きがあります。
排便前には自分に無理に排便しようとプレッシャーをかけようとせずに、腹式呼吸を行い、心をリラックスした状態にしてから排便を心がけましょう。
上手な腹式呼吸のコツは、とにかくお腹の動きを注視することです。
当たり前のことですが、とにかくお腹の収縮運動を意識して行うことです。
頭の中に風船が膨らんだりしぼんだりしているイメージを描くとよいと思います。
また、息を吐く時間は長めにとること。
鼻から息をすって、口からゆっくりと息を吐きます。
ゆっくりと風船から空気を抜いていって全部を絞り出すイメージです。
風船をイメージした相内式呼吸法で排便が大分楽になると思います。
これは便秘の解消にも役に立ちます。
腹式呼吸（腹筋を使った深くする呼吸）には神経の働きを抑制する「副交感神経」を優位にする働きがあります。
排便前には自分に無理に排便しようとプレッシャーをかけようとせずに、腹式呼吸を行い、心をリラックスした状態にしてから排便を心がけましょう。
上手な腹式呼吸のコツは、とにかくお腹の動きを注視することです。
当たり前のことですが、とにかくお腹の収縮運動を意識して行うことです。
頭の中に風船が膨らんだりしぼんだりしているイメージを描くとよいと思います。
また、息を吐く時間は長めにとること。
鼻から息をすって、口からゆっくりと息を吐きます。
ゆっくりと風船から空気を抜いていって全部を絞り出すイメージです。
風船をイメージした相内式呼吸法で排便が大分楽になると思います。
【このカテゴリーの最新記事】
-
no image
-
no image
-
-
-
