動物になりきり 便秘を改善しましょう！
1. アルマジロのポーズ 膝を抱える運動
目的: 腸の動きを促進し、便秘を改善する。
方法:
仰向けに寝ます。
片方のひざを胸に引き寄せ、両手で抱えます。
そのまま15秒から30秒キープします。
足を下ろし、反対側のひざも同様にします。
これを2〜3回繰り返します。
2. 大蛇のポーズ ツイスト体操
目的: 腸のマッサージと血行促進。
方法:
座った状態で、背筋を伸ばします。
片方の膝を曲げ、足を反対側に置きます。
上半身を曲げた膝の方向にツイストさせ、15秒から30秒キープします。
元に戻り、反対側も同様に行います。
これを2〜3回繰り返します。
3. ヒョウのポーズ
目的: 腸の刺激とリラクゼーション。
方法:
四つん這いになります。
息を吸いながら背中を反らせ、頭と尻尾を上に向けます。
息を吐きながら背中を丸め、頭と尻尾を下げます。
この動作を10回繰り返します。
4. マンモスの鼻のポーズ 前屈ストレッチ
目的: 腹部の緊張を和らげ、腸の動きを促す。
方法:
立った状態で足を肩幅に開きます。
ゆっくりと上半身を前に倒し、手が床につくようにします。
この状態で15秒から30秒キープします。
ゆっくりと上半身を戻します。
これを2〜3回繰り返します。
5. カルフォルニアラッコのポーズ マッサージ体操
目的: 腹部の血行を良くし、便秘を解消する。
方法:
仰向けに寝ます。
腹部に手を置き、時計回りに軽くマッサージします。
1〜2分続けます。
これらの体操を毎日続けることで、腸の動きが活発になり、便秘の改善が期待できます。体操中に痛みや不快感を感じた場合は、無理をせずに中止し、必要に応じて医師に相談してください。
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