アラフィフママが本気で美容やダイエットを実践して行くブログ

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アラフィフ世代になると、若い時と同じ食生活を送っていれば
間違いなくカロリー過多になります。

そこで『糖質制限ダイエットレシピ』と題して
私が実際に食べていたメニューをご紹介します！

１.グリル野菜と鶏肉のサラダ
【材料】
・グリル野菜 (ズッキーニ、ナス、パプリカ、玉ねぎなど)
・鶏胸肉
・レタス
・オリーブオイル
・レモン汁
・塩こしょう

【作り方】
鶏胸肉に塩とコショウを振り、オリーブオイルを加えて焼く。
グリル野菜を焼く。
レタスを洗って盛り付け、鶏肉とグリル野菜をのせる。
レモン汁とオリーブオイルを混ぜてドレッシングにし、かける。

2.タコス風チキンサラダ
【材料】
・鶏肉
・レタス
・トマト
・アボカド
・サワークリーム
・チーズ
・オリーブオイル
・塩こしょう
・タコススパイス

【作り方】
鶏肉にタコススパイス、塩、コショウを振り、オリーブオイルを加えて焼く。
レタス、トマト、アボカドを刻む。
サワークリームとチーズを混ぜる。
レタスをボウルに盛り付け、鶏肉、トマト、アボカドをのせる。
サワークリームとチーズをかけて完成。

３.キノコとベーコンのオムレツ
【材料】
・卵
・キノコ
・ベーコン
・玉ねぎ
・パセリ
・オリーブオイル
・塩こしょう

【作り方】
キノコ、ベーコン、玉ねぎを刻む。
フライパンにオリーブオイルを加えて、キノコ、ベーコン、玉ねぎを炒める。
卵を割り、塩とコショウを加えて混ぜる。
パセリを加え、フライパンに流し込む。
中火でオムレツを焼き、完成。

どうでしょう？
どれも手軽に家にある材料で簡単に作れちゃいます♪
皆さんのダイエットレシピとして
ご参考なれば幸いです

糖質制限ダイエットは、炭水化物（糖質）の摂取を制限することで、
体内の脂肪を燃焼させやすくするダイエット方法です。

ここから糖質制限ダイエットの効果的な食事の摂り方を
分かりやすく詳しく解説します。

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【糖質制限食の食材の選び方】
糖質制限ダイエットでは、以下のような食材を重視すると効果的です。

たんぱく質：肉、魚、豆腐、卵など
野菜：緑黄色野菜や根菜、キノコなど
脂質：植物油、バター、アボカド、ナッツなど

一方で、以下のような食材は避けるようにします

炭水化物：ご飯、パン、麺、お菓子、ジュースなど
糖分が多い果物：バナナ、パイナップル、マンゴーなど

【食事のバランスのとり方】
糖質制限ダイエットでも、食事のバランスは大切なので
1食につき、以下のようなバランスで摂るようにしましょう。

たんぱく質：40%程度
脂質：40%程度
炭水化物：20%程度

たんぱく質は筋肉の合成に必要な栄養素であり、
ダイエット中でも摂取が大切です。

脂質はエネルギー源として使われるため、炭水化物の制限で不足しがちな
エネルギーを補うことができます。
また炭水化物も必要ですが、量を控えることが重要です。

【食事のタイミングの考え方】
糖質制限ダイエットでは、1日3食しっかりと食べることが重要です。
また炭水化物を控える食事は、空腹感が出やすいため、

食事のタイミングを考える必要があります。
食事の間隔を4時間程度開け、1食あたりの量を
しっかりと摂るように意識しましょう。

食事に合わせた適度な運動
糖質制限ダイエットでは適度な運動をすることで、
より効果的に脂肪燃焼を促進することができます。

運動の種類としては、有酸素運動がおすすめです。
ウォーキングやジョギング、自転車や水泳、エアロビクスなどがあります。

有酸素運動は脂肪をエネルギーとして利用するために
必要な酸素を取り込むため、脂肪燃焼に効果的です。

【摂取カロリーのコントロール】
糖質制限ダイエットでも、摂取カロリーのコントロールは必要です。
たとえば、1日に摂取するカロリー量が過剰であれば、
糖質を控えていても脂肪が蓄積されてしまいます。

摂取カロリーを減らすためには、食事の量を減らしたり、
高カロリーな食材を避けたりするなどの方法があります。

糖質制限ダイエットは、効果的なダイエット方法の1つですが、
無理はせず、自分のペースで行ってください。

また、糖質制限ダイエットを最大限効果を得るためにも
継続的に行うことが重要になってきます！

短期的なダイエットでは、リバウンドしてしまうこともあるため、
長期的な視野で取り組むことが大切です♪


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アラフィフになると代謝が落ちて痩せにくくなることが多く、
健康や美容のためにダイエットを考える方も多いと思います。

ですが、過度な食事制限や無理な運動は、身体に負担をかける恐れがあります。
そこで糖質制限ダイエットが注目されていますが、厳しい制限をするのは難しい？
と感じている人もいるかも知れませんよね！？

アラフィフママの私もその一人です。
食べる事が大好きなので、食事制限って続かないんじゃないかな？
と思っていました・・・。

今回は、糖質制限ダイエットの中でも
『ゆる糖質制限ダイエット』について解説し、
アラフィフにおすすめの理由についても詳しく説明します。

また、簡単に作れるレシピも紹介しますので、ダイエットをしながら
美味しい食事を楽しみたい人にもおすすめです。

『ゆる糖質制限ダイエット』とは？
このダイエット方法は、低糖質な食事を心がけつつも、

完全な糖質制限をするわけではないので、
食事の自由度が高い点が特徴です。

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【第1章】『糖質制限ダイエット』のメリット
まずは糖質制限ダイエットのメリットについて解説します。
糖質制限ダイエットを行うことで、以下のような効果が期待できるとされています。

１．血糖値の上昇を抑えることができる
炭水化物を摂取すると血糖値が急激に上昇しますが、
糖質制限ダイエットを行うことで、

炭水化物の摂取量を減らすことができるため、
血糖値の上昇を抑えることができます。

これによりインスリンの分泌量を減らし、
糖尿病の予防や改善にもつながります。

２．脂肪燃焼を促進することができる
糖質制限ダイエットを行うことで、血糖値を安定させることができます。
血糖値が安定すると、脂肪をエネルギーとして利用するためのホルモン

「グルカゴン」が分泌されやすくなるため、
脂肪燃焼を促進することができます。

３．空腹感を減らすことができる
糖質制限ダイエットを行うことで、脂肪をエネルギーとして利用するための
ホルモン「レプチン」が増えることが知られています。

レプチンは、脂肪組織から分泌されるホルモンで、
食欲を抑制する働きがあります。
そのため、空腹感を減らすことができるんです。

４．健康によい食品を選ぶようになる
糖質制限ダイエットを行うことで、炭水化物の摂取量を減らすことが必要です。
そのため健康によい食品を選ぶようになるので、野菜や果・肉類・魚介類などの
栄養価の高い食品を積極的に摂取するようになります。

また炭水化物の摂取量を減らすことにより、
加工食品やジャンクフードなどの栄養価の低い食品を
避けるようになる傾向があります。

５．ダイエット効果が期待できる
糖質制限ダイエットを行うことで、炭水化物の摂取量を減らすことができます。
炭水化物はエネルギーとして蓄積されるため、
摂取量を減らすことでダイエット効果が期待できます。

また脂肪燃焼を促進する効果もあるため、
より効果的なダイエットが可能となるわけなんですね。

【第2章】『ゆる糖質制限ダイエット』の特徴
ゆる糖質制限ダイエットの特徴について解説したいと思います。
ゆる糖質制限ダイエットは、以下のような特徴があります。

１．完全な糖質制限をするわけではない
ゆる糖質制限ダイエットは、完全な糖質制限をするわけではなく、
炭水化物の摂取量を減らすことは必要ですが、

一定量の炭水化物は摂取することができるんです。
そのため、食事の自由度が高く、ストレスなく
ダイエットを継続することができます。

２．栄養バランスを考慮した食事ができる
ゆる糖質制限ダイエットは、栄養バランスを考慮した食事ができます。
炭水化物の摂取量を減らすことが必要ですが、

野菜や果物・肉類・魚介類などの栄養価の高い
食品を積極的に摂取することができるため、
栄養不足に陥ることなく、健康的にダイエットを行うことができます。

３．継続しやすい
ゆる糖質制限ダイエットは、完全な糖質制限をするわけではなく、
食事の自由度が高いため、ストレスなくダイエットを継続することができます。

そして食事の選択肢が広いため、マンネリ化しにくく、飽きることがありません。
ダイエットには継続が重要で、ゆる糖質制限ダイエットは
継続しやすいため、長期的なダイエット効果が期待できます。

４．食事制限が少ない
ゆる糖質制限ダイエットは、完全な糖質制限をするわけではなく
、食事の自由度が高いため、食事制限が少ないという特徴があります。

そのためダイエットに挫折することなく、ダイエットを継続することができます。

５．運動との相性が良い
糖質制限ダイエットは、運動との相性が良いとされています。
炭水化物を減らすことで、脂肪燃焼が促進され、
より効果的なダイエットが可能となります。

また運動により筋肉をつけることで、基礎代謝が上がり、
ダイエット効果が長期的に期待できます。

【第3章】ゆる糖質制限ダイエットの注意点
ゆる糖質制限ダイエットを行うにあたり注意点もあります。

１．栄養バランスを考慮する必要がある
糖質制限をすることで、栄養バランスが偏ることがあります。
そのため野菜や果物・肉類・魚介類などの栄養価の高い食品を積極的に摂取するようにし、
栄養バランスを考慮することが必要です。

２．低血糖に注意する必要がある
糖質制限をすることで血糖値が下がるため、低血糖に注意する必要が出てきます。
低血糖になると、めまいや吐き気、倦怠感などの症状が現れることがあると言われています。

そのため、適切な炭水化物の摂取量を保ち、血糖値を安定させるようにしましょう。

３.個人差があるため、自分に合った方法を見つける必要がある
ゆる糖質制限ダイエットは、個人差があるため、
自分に合った方法を見つける必要があります。

食事内容や炭水化物の摂取量、運動の方法など、
自分に合ったダイエット方法を見つけることが大切です。

４.健康状態によっては、医師に相談する必要がある
ゆる糖質制限ダイエットを行う場合、健康状態によっては
医師に相談する必要があります。

糖尿病や高血圧、心臓病などの持病がある場合は、
医師と相談した上で行うようにしましょう。

【第4章】ゆる糖質制限ダイエットの始め方
ゆる糖質制限ダイエットを始めるためには、以下のような方法があります。

１．炭水化物の量を減らす
ゆる糖質制限ダイエットを始める場合は、まずは炭水化物の量を減らすことから始めて、
ご飯やパン・麺類などの炭水化物を減らし、野菜や肉類・魚介類などの栄養価の高い食品を
積極的に摂取するようにしましょう。

２．炭水化物の種類を変える
炭水化物を減らすだけでなく、炭水化物の種類を変えることも重要です。
白米やパン・麺類などの精製された炭水化物を避け、

玄米や全粒粉のパン・こんにゃくなどの
食品を積極的に摂取するようにしましょう。

３．食事の回数を減らす
ゆる糖質制限ダイエットを行う場合は、食事の回数を減らすことも効果的です。
一日の食事回数を減らし、空腹感を我慢することで、脂肪燃焼が促進されます。

４．運動を取り入れる
ゆる糖質制限ダイエットは、運動との相性が良いため、
運動を取り入れることもおすすめです。

有酸素運動や筋力トレーニングなど、自分に合った運動方法を見つけ、
積極的に取り入れるようにしましょう。

５．食事の記録をつける
食事の記録をつけることで、自分がどのような食品を
どのくらい摂取しているのかを把握しやすくなる。

また、摂取カロリーや栄養素のバランスを把握することができ、
ダイエットの効果を高めることができます。

６．無理をしない
ゆる糖質制限ダイエットを行う場合は、無理をしないことが大切です。
一度に食生活を大きく変えるとストレスがたまってしまい、
ダイエットが続かなくなる可能性があります。

少しずつ炭水化物を減らしていくなど、
自分に合ったペースで取り組むようにしましょう！

私個人の見解ではありますが、上記で紹介したうちの
「食事の回数を減らす」ことと「食事の記録を付ける」ことは

ダイエットを実践していく上で、とても重要だと感じています。

この２つは目に見えて、かなり効果が出やすかった方法なので
自身を持っておすすめします！

『ゆる糖質制限ダイエッ』トは、
アラフィフの方にもおすすめのダイエット方法です。

食生活を見直すことで、健康的な体を作りながら、
ダイエット効果を高めることができるので

ぜひ自分に合った方法で、健康的に痩せましょう♪

更年期障害の症状が出始めると、体重の増加や代謝の低下
ダイエットに取り組む上で様々なハードルが出てきます。

ですが、更年期障害の症状を軽減するためにも、
健康的な体重管理が重要となっています。

今回は、私のような更年期症状が出始めた
女性におすすめのダイエット法や、

より効果的なダイエットのためのアドバイスを紹介したいと思います。
更年期障害とダイエットの関係や、適度な運動や食生活の改善など、

具体的な情報を提供することで、更年期障害の女性が健康的な
体重管理を行うための参考となるかも知れません。

【更年期障害とは】

更年期障害は、卵巣機能の低下によって引き起こされる
女性特有の症状で、通常は40歳から50歳の女性に発症し始めますが

それ以前にも発症することがあると言われています。
主な症状に、ホットフラッシュや夜の汗・睡眠障害・不規則な月経
体重増加・精神的な症状などになります。

更年期障害の原因は、女性の体内のエストロゲンやプロゲステロンといった
ホルモンの量が減少することによるものなんです。

【更年期障害の主な症状とその原因】

・ホットフラッシュや夜の汗は、女性の体温調節機能に影響を与える
エストロゲンの減少によって引き起こされます。

・睡眠障害は、ホットフラッシュや夜の汗によって引き起こされる不快感や、
ストレスや不安などが原因で起こることが多いそうです。

・不規則な月経は、卵巣の機能が低下することによって、
周期が不規則になることが原因なんです。

・体重増加は、エストロゲンの減少によって代謝が低下することにより、
脂肪が蓄積しやすくなることが原因である。

・精神的な症状は、エストロゲンの減少によって、
うつ病や不安症状などが引き起こされることがあると言われています。

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【更年期障害の治療法】
更年期障害の治療法として、一般的な例を挙げてみます。

更年期障害の症状を軽減するためには、
食事や運動などのライフスタイルの改善が有効であるとされ
適切な栄養素を摂取することで、骨密度の低下を防止することができるそうです。

更年期障害の症状が重度である場合は、ホルモン補充療法が有効になります。

ホルモン補充療法とは、エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンを
投与することによって、更年期障害の症状を軽減する方法であり、

それ以外には、経口摂取・外用・注射・挿入剤などの方法があります。
ただし、ホルモン補充療法には副作用があるため、

医師の指示に従って適切な投与量や期間を守る必要があるので
かなり専門的な指示を頂くことが重要になります。

また更年期障害の症状を軽減するために、漢方薬やサプリメントも有効な場合もあります。

漢方薬には、血液循環を改善するための草花薬、
肝臓機能を強化するための動物薬、生薬などがあり

サプリメントには、ビタミンやミネラル・植物エキスなどが含まれており、
更年期障害の症状を軽減する効果があるとされていますが、

いずれも副作用の症状が出る場合もあるため、
個人の判断ではなく、専門家の指導の下で摂取するようにしましょう！

【更年期障害とダイエット】
アラフィフママの私の世代でも有効なダイエット法をご紹介します！

ですが、更年期障害の症状や体質なによって、どうしても個人差が出てきます。
あくまでもご自身の体調やペースに合わせて、行うことをおすすめします。

�@糖質制限ダイエット：糖質を制限することによって、
血糖値を安定させ、脂肪燃焼効果を高めることができます。
更年期障害の症状である体型の変化や熱っぽさなどを改善することが期待できます。

�Aインターバル断食：時間を区切って断食をすることにより、
脂肪燃焼効果を高めることができます。
更年期障害の症状である代謝低下や体型の変化を改善することが期待できます。

�B食物繊維豊富な食事：食物繊維を多く含む野菜や果物、
豆類を積極的に取り入れることによって、腸内環境を整え、
脂肪燃焼効果を高めることができます。
更年期障害の症状である便秘や体型の変化を改善することが期待できます。

�C適度な運動：有酸素運動や筋力トレーニングなど、
適度な運動を行うことによって、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果を高めることができます。
更年期障害の症状である代謝低下や体型の変化を改善することが期待できます。

以上のダイエット法の中でも、私自身が実践している
「糖質制限ダイエット」は、着実に効果が出ました。

ただ、急激な体重減少は健康にも良くないので、実践したのは
比較的ゆっくりな「ゆる糖質制限ダイエット」です。

それと平衡して有酸素運動と筋トレは、やっぱり必要なんですよね。
年齢から考えても、食事だけでは落とせないお肉。

特に女性特有の悩みでもある、お腹回りの“浮き輪肉”です。
ここのお肉は軽めの筋トレが必須です！

次回はこの辺りのダイエット法について
深堀していきたいと思います。

現代人はデスクワークや運動不足、食生活の乱れなどで、
皮下脂肪がつきやすい生活を送っていると思います。

皮下脂肪は見た目の問題だけでなく、健康にも悪影響を及ぼすことがあるため、
そのままにしておくことはできませんよね！？

この記事では、皮下脂肪を落とすための5つのステップを紹介しようと思います。
食生活の改善や運動習慣の取り入れ方など、取り組みやすい方法を中心に紹介しています。

初心者の方にも分かりやすく、簡潔にまとめているのでぜひ参考にしてください。

また、皮下脂肪を落とすために必要な知識や健康的な体を手に入れるため
どのような食生活や運動習慣が必要なのか、具体的にご紹介したいなと。

皮下脂肪が気になる方は多いのではないでしょうか？
特に女性の方の方が、皮下脂肪が付きやすいと言います。

ダイエットに取り組んでもなかなか落ちない皮下脂肪を落とすためには、
正しい知識と根気強い努力が必要です。

今回は皮下脂肪を落とすための食事法について、
分かり易く5つのステップに分けて解説していきますね。

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【Step1】『カロリー制限は避けよう』

皮下脂肪を落とすためには、カロリー制限だけでなく
栄養バランスの良い食事を心掛けることが大切です。

カロリー制限をしすぎると、代謝が低下してしまい、
皮下脂肪が燃焼しにくくなります。

また、健康的な栄養素を摂取することができなくなり、
栄養不足に陥る恐れもあります。

そこで食事の量を減らす代わりに、
栄養素のバランスを考えた食事を心掛けましょう。

例えば、炭水化物や脂肪を極端に減らすのではなく、
適度に取り入れることが大切です。

それ以外に野菜や果物、たんぱく質の豊富な食品を積極的に摂取することで、
カロリー制限をしていなくても、皮下脂肪を落とすことができます。

【Step2】『タンパク質を積極的に摂取しよう』

皮下脂肪を落とすためには、タンパク質を積極的に摂取することがおすすめです。
タンパク質は筋肉をつくり、代謝を上げ脂肪燃焼を促進する働きがあります。

またタンパク質は満腹感をもたらし、食べ過ぎを防止する効果もあります。
タンパク質を多く含む食品としては、肉や魚・卵・豆類などがあります。

特にたんぱく質の豊富な食品を摂取することで、
代謝を上げる効果が期待できます。

タンパク質は、体内で消化吸収される際にエネルギーを消費するため、
代謝を上げることができます。

また、タンパク質は筋肉の合成に必要な栄養素でもあります。
筋肉を増やすことで、基礎代謝量を上げ、脂肪燃焼を促進することができます。

【Step3】『GI値の低い食品を中心に摂取しよう』

GI値とはグリセミック・インテックスの略で、
血糖値を上げる速さを表す指数のことです。

GI値の高い食品は、血糖値の急上昇を引き起こし、
脂肪の蓄積を促進する原因となります。

一方で、GI値の低い食品は血糖値の上昇を緩やかにし、
脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。

GI値の低い食品としては、野菜や果物・全粒穀物・豆類などがあります。
これらの食品を中心に摂取し、GI値の高い炭水化物や砂糖の摂取を控えることが大切です。

また、皆さんもご存知の食物繊維の摂取量を増やすこともおすすめです。
食物繊維は腸内環境を整え、代謝を促進する働きがありますよ！

【Step4】『水分を十分に摂取しよう』

皮下脂肪を落とすためには、水分を十分に摂取することも大切です。
水分不足になると代謝が低下し、脂肪燃焼が抑えられる原因となります。

また、水分を摂取することで満腹感が得られるため、
食べ過ぎを防止することができます。
水分は、水やお茶・スープ・ジュースなどから摂取することができます。

ただし、糖分が多く含まれるジュースや甘い飲み物は摂り過ぎに注意が必要です。
また、アルコールも摂り過ぎると、代謝が低下し脂肪燃焼を抑える原因となります。
適度な量に留めるようにしましょう！

【Step5】『運動を取り入れよう』

皮下脂肪を落とすためには、運動を取り入れることが重要です。
有酸素運動や筋力トレーニングなど、様々な方法がありますが、

どの方法も筋肉を増やし、基礎代謝量を上げ
脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。
有酸素運動としては、ウォーキングやランニング・水泳などが挙げられます。

有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いだけでなく、心肺機能の向上にも効果的です。
筋力トレーニングとしては、ダンベルやバーベル・トレーニングマシンなどを
使用したトレーニングが効果的です。

筋肉を増やすことで、基礎代謝量を上げ、脂肪燃焼を促進することができます。
運動をする際には、無理をせず続けることが大切です。

継続的に運動を行うことで、効果的に皮下脂肪を落とすことができます。

そこでアラフィフママの私が実践している簡単な運動方法を
４つご紹介したいと思います。

�@ウォーキング：軽い運動としてウォーキングがおすすめです。
特に朝のウォーキングは、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼効果が高まると言われています。
週に3回位の30分程度のウォーキングを続けると効果的かも知れません。

�Aスクワット：太ももやお尻の筋肉を鍛えることで、
基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果が期待できます。
壁に手をついて、背中を丸めずにスクワットを行いましょう。
初めは10回から15回程度からスタートし、徐々に回数を増やしていくと効果的ですよ！

�Bプランク：体幹の筋肉を鍛えることで、姿勢が良くなり、脂肪燃焼効果が高まります。
うつ伏せになり、肘をついて体を支える姿勢をとります。
初めは10秒から始め、徐々に時間を伸ばしていくと効果的です。

�Cジャンプロープ：全身を使って運動でき、
脂肪燃焼効果も高いジャンプロープは、簡単にできる運動の一つです。
初めは30秒から始め、徐々に時間を伸ばしていくと効果的です。

これらの運動も食事と併せていく事で、皮下脂肪を落とす効果もかなり期待できます！
ただし、無理は禁物です。

最初はウォーキングから始めてみるのもおすすめです。
何事も継続が第一なので、私もそうですが「辛いなあ〜」って感じてしまうと

どうしても途中で挫折してしまうんですよね・・・。
最初は自分で続けられることを少しずつでいいんです！

特に私のような“腰の浮き輪肉”の悩みを持つアラフィフ世代の方には、
ぜひ皮下脂肪を落として、素敵なスタイルを手にして欲しいと思います♪



大切な人の誕生日のお祝いに『一休の誕生日におすすめのレストラン特集』

「ダイエットに成功したいけど、なかなか思うように体重が減らない」
「食事制限をしても、ストレスがたまってしまう」

「運動をしても、効果が出にくい」
「もう若くないから痩せづらいのかな？」

という悩みを抱えている人は多いと思います。
そこで、今回はりんご酢と炭酸水を併せたダイエット効果について紹介します。

今回ご紹介させて頂く方法を実践して行くことで
りんご酢と炭酸水のダイエット効果について正しい知識を得られ

また、りんご酢と炭酸水を併せたダイエットの方法や注意点も分かります。
ぜひ健康的なダイエットを実現しましょう♪

りんご酢とはリンゴを発酵させて作られる酢のことです。
最近では、ダイエット効果があるとして注目されており、

りんご酢を飲むダイエット方法が人気を集めています。

しかし、さらにその効果を高める方法があるんです！
それが炭酸水と併せて飲むことです。

りんご酢には代謝を促進し、脂肪燃焼を助ける効果があります。
一方の炭酸水には、胃腸の消化を助ける効果があり、
満腹感を得やすくすることができます。

また、炭酸水に含まれる炭酸ガスは、血液の循環を促進し、代謝を高める効果があり、
りんご酢と炭酸水を併せて飲むことで、これらの効果が相乗効果を発揮することで

ダイエットに効果的と言えるんです。

りんご酢と炭酸水を併せた飲み方はとても簡単です。
まず炭酸水をコップに注いでりんご酢を小さじ1〜2杯程度、
炭酸水に加えるだけで完成。

量は自分の体調や好みに合わせて調整しましょう。
最後に軽くかき混ぜてから飲むようにして下さい。

ただりんご酢には強い酸味があり、飲みにくいと感じる方もいらっしゃるかもしれません。

その場合は、はちみつやレモン汁などを加えて味を調えると飲みやすくなります。
ただし、はちみつやレモン汁を多量に加えると、カロリーや糖分が増えるため、
逆効果になってしまうので、注意が必要です。

この様にりんご酢と炭酸水を併せたダイエット効果は高いですが、
飲みすぎには注意が必要です。

炭酸水に含まれる炭酸ガスは、
大量に摂取すると胃腸に負担をかけることがあります。

また、りんご酢は酸性であり飲みすぎると、胃や食道を傷めてしまうこともあるんですね。
そのため、りんご酢と炭酸水の量は、1日に1〜2杯程度にとどめるようにしましょう！

また、りんご酢と炭酸水を併せた飲み物は、食事前に飲むことが効果的とされています。
食事前に飲むことで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができるからです。

ただし食事中に飲むと、消化が妨げられることがあるため
避けた方がいいかも知れませんね！？

さらにりんご酢と炭酸水を併せたダイエット効果をより高めるためには、
食生活の改善も必要です。

脂っこいものや糖質を多く含む食事ばかりでは効果もゼロ。ＮＧです！
適度な運動やバランスの良い食事、十分な睡眠を心がけることで、
より健康的な体を作ることができます。

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いかがでしょう？
やり方も簡単なので直ぐに始められるのも、このダイエットのメリットです。

ですが最後に注意点として、効果を感じるにはやはり継続が一番です！
最低でも１２週間は続けてみましょう。

習慣になってしまえば、生活の一部になっちゃうと思うんです。
アラフィフママの私も実践中♪

【りんご酢に併せるとダイエット効果を得られる飲み物番外編】
炭酸水以外にも、実は身近な飲み物で同様の効果が得られるんです。

�@白湯：りんご酢をお湯で割って飲む方法もあります。お湯に含まれる温度が、
体温を上げ代謝を促進する効果があるとされています。

�Aジンジャーエール：りんご酢とジンジャーエールを混ぜることで、スパイシーな味わいになります。
ジンジャーエールに含まれるジンジャールートの成分が、
脂肪燃焼を促進する効果があるとされています。

�Bグレープフルーツジュース：グレープフルーツに含まれるクエン酸が
脂肪の燃焼を促進する効果があるため、
りんご酢と一緒に飲むことで効果が期待できます。

�Cクランベリージュース：クランベリーに含まれるポリフェノールが、
脂肪細胞の蓄積を抑制する効果があるため、
りんご酢と一緒に飲むことでダイエット効果が高まります。

�Dルイボスティー：ルイボスティーに含まれるポリフェノールが、
脂肪燃焼を促進する効果があります。
りんご酢と一緒に飲むことで、ダイエット効果が高まるとされています。

�Eショウガ茶：ショウガに含まれる成分が血流を促進し、
代謝を高める効果があるため、
りんご酢と一緒に飲むことでダイエット効果が期待できます。

�Fセロリジュース：セロリに含まれるカリウムが、余分な水分を排出し、
むくみを解消する効果があるため、
りんご酢と一緒に飲むことでダイエット効果が高まります。

どうですか？意外な飲み物もあったんではないでしょうか？？
継続するには、やっぱり自分の好みに合った飲み物が一番です！

これらの飲み物を利用して、上手にりんご酢のダイエット効果を高めてみませんか！？
ただ個人差もあるので、自分に合った飲み物を選ぶようにして下さいね。

何度も言うようですが、効果を感じるためには継続的に摂取することが大切です。



爽やかな風を感じる特別席を『一休のテラス席のあるレストラン特集』

最近、菌活やダイエットに関心が高まっていますが、どうしたら効果的に
且つ健康的な生活を送ることができるのでしょうか？

特に、腸内環境を整え、免疫力を高めるためには、
どのような食品を摂取するのが良いのでしょうか？

そんな中、最近注目を集めているのがアラフィフママ私も推しの『チーズ』です。

菌活効果やダイエット効果がある、最強のフードとして注目される「チーズ」について、
今回詳しく紹介させて頂こうかと思います。

チーズに含まれる菌や栄養素について解説し、腸内環境を整える効果や免疫力アップ、
ダイエット効果など、健康に良い効果についても詳しく解説しますね。

また、チーズの種類や選び方、食べ方についてもご紹介しようと思いますので、
安心して日常生活に取り入れてみてください♪

この記事を読んで頂ければ、以下のようなメリットが得られちゃいます♪

• 健康に良い効果が期待できるチーズについて詳しく知ることができる。
• 腸内環境を整え、免疫力を高めるたまにどのような食品を摂取するのが良いか、具体的に知ることができる。
• ダイエット中でも安心して食べることができるチーズの種類や食べ方を知ることができる。
• 健康的な生活に必要な知識を分かり易くまとめているので、初心者の方にも理解しやすい。

等々ですね！

一日一杯お飲み頂くだけですので、たっぷり30日分です♪　GABAの緑茶

チーズは、その美味しさから様々な料理に使われることがありますが、
実は最強の菌活フードの一つとしても注目されています。

チーズには、豊富な栄養素や乳酸菌、微生物などが含まれており、
それらが健康に多大な効果をもたらすことが分かってきています。

チーズが持つ菌活効果やダイエット効果について

【チーズの菌活効果】
チーズに含まれる乳酸菌や微生物は、腸内環境を整える働きがあります。
腸内環境が整えられることで免疫力がアップしたり、肌荒れや便秘の改善につながるなど、
健康に多大な効果があります。

また、チーズに含まれるビタミンやミネラルも、健康維持に必要な栄養素です。
チーズを食べることで、腸内環境を整え、栄養補給を同時に行うことができます。

【チーズのダイエット効果】
チーズは、ダイエット中でも食べることができる食品です。
チーズに含まれるたんぱく質は、筋肉の生成や修復に欠かせない栄養素です。

またチーズに含まれるカルシウムは脂肪燃焼を促す効果があります。
チーズに含まれる脂質は、飽和脂肪酸の含有量が多いため過剰摂取はNGですが、

適量であればダイエット中でも健康的な食品として取り入れることができます。
特にカルシウムを多く含むチーズは、脂肪燃焼を促進する効果があるため、
ダイエットに効果的とされています。

【チーズの種類とダイエット効果】
チーズには様々な種類がありますが、ダイエット中に適しているチーズは、
低脂肪で低カロリーのものがおすすめです。
例えばカッテージチーズやリコッタチーズ、脱脂乳を使用したモッツァレラチーズなどが挙げられます。

これらのチーズは、脂質やカロリーが少なく、たんぱく質やカルシウムを多く含んでいるため、
ダイエット中でも安心して食べることができます。

また中でも特にオススメなのは、発酵食品の中でも特に優秀な「納豆チーズ」です。
納豆チーズには納豆菌が含まれ、これが腸内環境を整えることで、健康維持につながるとされています。

納豆好きな方ならぜひ一度お試しあれ！
私も納豆大好きなので、これはハマります！！

また、低カロリーでたんぱく質が豊富なため、ダイエット中でも
摂取しやすい食品として注目されているんですね。

どうですか？このチーズのダイエット効果。
普段の日常生活に取り入れない手はないですよね！？

ですが・・・チーズの食べ方にも注意点があります。
チーズのダイエット効果を十分に引き出すためには、
やっぱり適切な食べ方が大切になってきます。

特に高カロリーで脂肪が多いチーズは、過剰に食べると逆に太ってしまう原因にもなり
またチーズには塩分が含まれているため、食べすぎると高血圧や水分不足の原因になります。

適量を守りながら、バランスの良い食事と組み合わせることで、
チーズのダイエット効果を最大限に引き出すことができるという訳です！

【まとめ】
チーズは、菌活効果やダイエット効果がある健康に良い食品です。
腸内環境を整え、免疫力アップ、肌荒れや便秘の改善など、多くの健康効果が期待できます。

また適量を守り、低脂肪で低カロリーのチーズを選ぶことで、
ダイエット中でも健康的な食品として安心して摂取することができます。

ぜひチーズを日常生活に上手に取り入れ、健康的な生活を送ってみてくださいね！


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前回ご紹介した内容に引き続き、
アラフィフママの私が一時期ハマっていた
便秘解消に効果抜群の『腸のクレンズスープ』

食べれば食べるほど、腸の動きが活発になってくれる
贅肉も老廃物もスッキリ♪

温かいスープって、それだけで何かホッとして
体の芯から温まりますよね。

暑くなるこれからの時期は、冷たいものも良いんですが、
体を冷やしてしまい、腸の動きも鈍くなりがちなので

冷え性のアラフィフママの私は、やっぱり温かいもの。
これからご紹介する『腸のクレンズスープ』レシピは

本当に良く効きます！
このスープを飲み始めてから、毎日気持ちのいいお通じがあるんです。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の２種類の食物繊維を
バランスよく含む食材をスープに入れて一度に摂取しちゃいます。

A8.net

腸に良い栄養素がたっぷりの食材で作ります。
【材料２人分】

• にんじん：１／３本（５０g）
• ごぼう：１／３本（５０g）
• しいたけ：２個
• こんにゃく：５０g
• オクラ：４本（冷凍でもＯＫ）
• ごま油：小さじ1

【調味料】

• だし汁：３００ml
• 醤油：小さじ２
• 塩：少々

【作り方】

1. 食材は食べやすい大きさに切る。
2. 鍋にごま油を熱し中〜弱火で、にんじん・ごぼう・しいたけ・こんにゃくを入れて焦げないよう５分炒める。
3. 食材に火が通ったら、オクラと調味料を加えて弱火で３分煮る。
4. お好みで塩を加えて味を整えたら完成。

左側の写真が完成品です。
右側の“くらこんふりかけとろろ”はカリウム豊富なので
むくみ対策に汁物や麺類の上にかけて食べてます。

お近くのスーパーでお買い求めできると思うので、
気になる方はチェックしてみて下さい！

にんじんには、不溶性食物繊維を多く含み便を増やし、ごぼうは適度に大腸を刺激して
便通を整えてくれます。

こんにゃくには、水溶性食物繊維が善玉菌の増殖を助けて、オクラはネバネバ成分が
便を柔らかくし、しいたけは腸の蠕動運動を促すパントテン酸を多く含みます。

こういったそれぞれの食材が持つ効果で便秘解消にも◎！
お好みで味のアレンジもできちゃいます。

お酢を入れて風味をプラスするのもいいですし、
醤油の代わりに味噌を加えて即席味噌汁でもＧＯＯＤ！
自分なりのレシピで飽きないスープに。

「デブ菌」を排出するには、腸の活発な動きが重要になります。
動きが悪い腸も体操やマッサージだけではなく、食事でどんなものを

選んで摂取できるかによって、腸の動きが大きく変わるんですよね。
そのために活躍するのが“食物繊維”。

食物繊維が豊富な食材を食べる事で、腸を刺激することが可能なんです。

食物繊維は善玉菌にとって良いエサになる反面、デブ菌にとって住みにくい
腸内環境を作ってくれます。

なので、この『腸のクレンズスープ』を食べるだけで
便や体の余分な老廃物を押し出せるようになり、

段々とお腹回りもスッキリしてくる！というわけなんです♪
作り方も簡単なので、食事メニューの一品にいかがですか？


一休のレストラン人気ランキング

現代人は、ストレスや不規則な食生活、運動不足などで腸内環境が乱れがちです。
そのため、デトックス効果を期待して、最近は健康志向の人々の間で
注目されている『腸のクレンズスープ』です。

「腸のクレンズスープ」って、聞いたことありますか？
簡単にいえば、“デトックススープ”ですね。

今回ご紹介する内容では、腸のクレンズスープの定義や効果、作り方や飲み方、
副作用や注意点などについて詳しく解説します。

また、「腸のクレンズスープ」の適切な摂取方法や注意点についても
ご紹介したいなと思います。

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『腸のクレンズスープ』とは何か？

腸内環境の重要性において、腸は人間の体の中で最も大切な器官の一つです。
腸は食べ物を消化し、栄養を吸収するだけでなく、免疫システムの調節やホルモンの分泌にも
重要な役割を持っています。

また、腸内には多様な細菌が生息しており、これらの細菌は免疫システムや代謝に
影響を与えることが知られています。

『腸のクレンズスープの効果』について

腸のクレンズスープは、腸内環境を整える効果が期待できます。
腸のクレンズスープには、野菜やハーブ、スパイスなどが含まれており、

これらの成分には、腸内環境を整える効果があります。
また、腸のクレンズスープに含まれる水分は、便秘解消や排泄促進にも効果的です。

『腸のクレンズスープの材料と作り方』

材料の選び方からご説明しますね。
腸のクレンズスープに使われる材料には、効果的な成分が含まれているものが多くあります。

代表的な材料としては、キャベツ、ニンジン、セロリ、トマト、玉ねぎ、にんにく、
生姜、ターメリック、クミンなどがあります。
これらの材料を組み合わせることで、腸内環境を整える効果が期待できます。

調理方法とコツはまず、材料を刻んで鍋に入れ、水を加えて煮込みます。
このとき、スパイスやハーブを加えることで、風味をアップすることができます。

またこの時の火加減にも注意が必要です。強火で煮過ぎてしまうと、
野菜の栄養が失われてしまう可能性があります。
火加減を調整しながら、適度な時間をかけて煮込むことが大切なんです。

『腸のクレンズスープの効果的な飲み方』

飲むタイミングと量なんですが、腸のクレンズスープは、朝食や昼食・夕食など、
食事の代わりに飲むことができます。

特に、食事の前に飲むことで、胃腸の負担を軽減し、消化吸収を促進することができます。
また、1日に何度も小分けに飲むことで、効果を高めることができます。

飲む量については、一般的に1食分の量を目安にすることが多いですが、
個人の体質や食生活に合わせて調整することが重要です。

ここで、飲み方の注意点についてもご紹介します。
腸のクレンズスープを飲む際には、以下の点に注意することが重要です。

温めて飲む：冷たいまま飲むと、胃腸に負担がかかります。必ず温めてから飲みましょう。
ゆっくり飲む：急いで飲み込むと、胃腸に負担がかかります。
ゆっくりと時間をかけて飲むようにしましょう。

水分補給を忘れずに：腸のクレンズスープには、水分が多く含まれています。
そのため、飲む際には水分補給を忘れずに行うようにしましょう。

『腸のクレンズスープの副作用や注意点』について

腸のクレンズスープには、副作用や注意点があります。
以下に、代表的なものをご紹介しますので参考までに。

下痢や腹痛：腸内環境を整えるために腸のクレンズスープを飲むと、
一時的に下痢や腹痛が生じることがあります。
しかし、長期間にわたって続く場合は、病気の可能性があるため、医師に相談するようにしましょう。

栄養不足：腸のクレンズスープは、野菜やスパイスなどが豊富に含まれていますが、
食事の代替として摂取しすぎると、栄養不足になる可能性があります。
そのため適切な量で摂取し、食事と併用するようにしましょう。

過剰摂取による悪影響：腸のクレンズスープには、多くの野菜やスパイスが含まれていますが、
過剰摂取すると、胃腸に負担をかけることがあります。そのため、適切な量で摂取するようにしましょう。

乾燥：腸のクレンズスープには、水分が多く含まれていますが、摂取しすぎると、
体内の水分が失われるため、乾燥してしまうことがあります。そのため、適切な量で摂取するようにしましょう。

食物アレルギー：腸のクレンズスープには、多くの野菜やスパイスが含まれていますが、
それらに対するアレルギーがある場合は、摂取しないようにしましょう。

以上が、腸のクレンズスープの副作用や注意点です。
１日１〜２杯程度あればそんなに副作用を気にする必要はありません。

どんな食事でもそうですが、適度に食事として食べる分には
ダイエット効果が期待できるので、楽しく美味しく摂るようにしたいですね♪

『腸のクレンズスープ』のまとめ

腸のクレンズスープは、腸内環境を整え、便秘解消や排泄促進などの
デトックス効果をもたらすことが期待される優秀なスープです。

野菜やスパイスをたっぷりと含み、栄養価が高いため、健康に配慮した食生活に取り入れることができます。

ただし、適切な量で摂取し、副作用や注意点にも注意することが重要です。
『腸のクレンズスープ』を飲んで、健康に体の中からキレイを目指しましょう！


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突然ですが、皆さんは今ハマっているダイエットメニューは
ありますか？

アラフィフママの私が最近ハマっている食事メニューが
『塩分ちょいオフ』です。

日本伝統の和食の出汁を積極的に活用して、
塩分量をなるべく減らすとい食事療法です。

そんな専門的な事なんて何もしません。
実はこの塩分ちょいオフは、体脂肪の減少にも

効果が期待できるからなんです。
皆さんは“出汁”と聞くと、真っ先に思いつくのは

やっぱりかつお節や煮干しですかね！？
私もそうなんです。

このかつお節や煮干しには、イノシン酸が含まれ
細胞を活性化し、新陳代謝を促す作用があると言われます。

そしてもう一つのうま味成分「ヒスチジン」が
体内で変化し、食欲を抑制するヒスタミンに変わり

脂肪燃焼を促してくれるという訳です。

他の出汁には、昆布の「グルタミン酸」や干し椎茸の「グアニル酸」
などもあり、グルタミン酸は腸内環境を整え、含まれる水溶性食物繊維

“フコダイン”が糖の吸収を緩やかにしてくれます。
その上、他の出汁と合わせる事でうま味が７〜８倍に

増えることも明らかになっているそう。

そてし血液をサラサラにしてくれる「グアニル酸」が
高血圧や脂質異常症を予防・改善してくれるという

素晴らしい効果が期待できるんです！

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これら出汁の『うま味』によって、食欲が満たされ
食べ過ぎる事がなくなり、さらに「うま味成分」の働きで

血液の状態が良くなり、糖質や脂質の代謝がスムーズになる。
その結果、体脂肪の燃焼・体脂肪の減少に繋がると考えられています。

ただ、「舌」の上には歯に溜まる歯垢以上の汚れがあると言われます。
「舌」の汚れをしっかり落とすだけで、様々な生活習慣病の

リスクが減らせることも分かってきたそうなので、舌磨きの重要性も
見過ごせないですよね！？

ある大学の研究でも、「舌を磨くだけで、下痢や便秘・腹痛・ガスによる
お腹のハリなどが解消した」という報告もされたそうです。

舌磨きを習慣化すれば、腸内環境が整い多くの病気を予防でき
自然と体脂肪も落とすことができるかも知れませんね。

最近では、ドラッグストアでも舌磨き専用のブラシや薬剤なんかも
手に入るそうなので、活用できればより簡単にケア出来ちゃいますね！

出汁を積極的に摂れば、食欲が落ち着き脂肪が燃える。
改めて伝統の和食の味に立ち返って、増えすぎた体脂肪を撃退しましょう♪

腹部の脂肪を落とす呼吸『ドローイン』のやり方をご紹介します。
�@お腹をへこませながら、鼻から息を吸い、お腹をへこませたまま
１５秒キープする。（呼吸は続けてＯＫ）
�Aゆっくりと鼻で呼吸をしながら、お腹を少しずつ元に戻す。
�@〜�Aを繰り返す。

動作はとてもシンプルなので、気軽に行えます。
お腹回りの脂肪を落とすのに効果抜群と言われている『ドローイン』。

立って行うのが最も効果的ですが、座ったまま行ってもＯＫなので
家事の合間やスキマ時間を活用して、ぜひ週間にしましょう。


爽やかな風を感じる特別席を『一休のテラス席のあるレストラン特集』

“ヨーグルト”と聞くと、何となくお腹の調子を整えてくれる
便秘が改善されるなどを思いつくと思います。

もちろんそういった効果はありますが、ヨーグルトの効果は
これだけじゃなく、女性にとってもっと嬉しい効果があるんですね！

腸内環境が整う事で、痩せたり、アレルギーを抑えたり、
糖尿病や高血圧まで、その予防や改善につながると言います。

ヨーグルトの数ある健康効果の中でも、アラフィフママの私自身が
特におすすめしたい効果が２つあります。

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結論から言うと、私自身がその効果を身をもって実感したからなんです。

１つ目に、乳酸菌が豊富なヨーグルトで腸内細菌のバランスが整い
免疫力がアップするという事です。

皆さんもご存知のように、ヨーグルトには乳酸菌が豊富です。
ですが乳酸菌って実は胃酸に弱いため、その殆どが腸に届く前に

死滅してしまいます。でもその死骸は善玉菌のエサになるので
乳酸菌の増殖因子となってくれます。

善玉菌が増えると、腸内細菌のバランスが整い、結果免疫力が高まります。
腸には全身の免疫機能の７割近くがあると言われ、これらの免疫細胞が

善玉菌によって活性化されるため免疫力アップに繋がるという訳なんです！
実際私はここ数年、風邪をひいたことがありません！

２つ目に、短鎖脂肪酸を増やして肥満や糖尿病を撃退する効果です。
短鎖脂肪酸とは、腸粘膜から吸収されて腸の上皮細胞のエネルギー源に
なる酸の事です。

ヨーグルトの摂取で腸内細菌のバランスが整うと、この短鎖脂肪酸が増えるんですね。
短鎖脂肪酸には、代謝を高めて脂肪の蓄積を抑える働きがある他、

「ヤセ菌」と呼ばれる腸内細菌がこの酸を好むため、
ヨーグルトによりヤセ菌を増やせば、痩せやすい体質になる上

肥満を解消することができちゃうそうなんです！

更にこの短鎖脂肪酸は、インスリンの分泌を促すインクレチンという
ホルモンの分泌を高めてくれて、食後血糖値の上昇を抑えます。

つまり「糖尿病」を防ぐことができるという訳なんです。

冒頭でお伝えした、私自身が実感したこの“ヨーグルトダイエット”。
夕食に置き換えて、３週間で約４kg減のダイエットに成功しました！

どういう風に進めたかと言うと、やり方は至って簡単。
バリエーションは色々ありますが、私が一番ハマったのは

『マショマロヨーグルト』でした。
マショマロ？そんな甘いスイーツでいいの？？
と疑問に感じる方もいるかも知れませんね・・・。

いくらダイエットに成功したくても、無理な食事制限や
美味しくない物を頑張って食べるのって、やっぱり続かないんですよね！？

ダイエットが挫折しちゃう原因はそういう所にあるので。

しかも、アラフィフママの私が一番好きな甘いもの。
そこで挑戦したのがこの『マショマロヨーグルトダイエット』。

実はこのマショマロの糖質が腸内細菌の活動を
サポートしてくれる優秀食材なんです！

マショマロの原材料はゼラチンですね？
ゼラチンの主成分が美肌・美髪の味方だったり、

バストアップの救世主などとして知られる
“コラーゲン”です。

最近ではこのコラーゲンが、弱った血管を補強して
血管の老化を食い止めると言った点に注目が集まっているそう。

便秘が悩みのアラフィフママの私にとって、
腸内環境が整い、ダイエットが進んだ結果

４kg減を達成できたこの『マショマロヨーグルトダイエット』。
これから暑くなる時期にも、実践しやすいダイエットだと思います。

１食のカロリーは約１３０カロリー程度なので、
夕食に抵抗ある方は、朝食に置き換えても◎！

私みたいに、甘党の女性にはおすすめできるダイエット法なので
ぜひ参考にしてみてください！

【作り方：1食分】

1. 無糖ヨーグルト：１００g
2. マショマロ：２０g

これを混ぜるだけで完成です。

ヨーグルトを１パック丸々使って作れば、
４日分の作り置きにもなりますよ。

朝食なら、ヨーグルトに旬のフルーツをトッピングすれば
ビタミンも一緒に補給できてＧＯＯＤ♪

アレンジ無限大なので、自分なりのレシピを作ってみても
飽きずに続けられるかも知れませんね！



アフタヌーンティ特集