アラフィフママが本気で美容やダイエットを実践して行くブログ

突然ですが、皆さんは今ハマっているダイエットメニューは
ありますか？

アラフィフママの私が最近ハマっている食事メニューが
『塩分ちょいオフ』です。

日本伝統の和食の出汁を積極的に活用して、
塩分量をなるべく減らすとい食事療法です。

そんな専門的な事なんて何もしません。
実はこの塩分ちょいオフは、体脂肪の減少にも

効果が期待できるからなんです。
皆さんは“出汁”と聞くと、真っ先に思いつくのは

やっぱりかつお節や煮干しですかね！？
私もそうなんです。

このかつお節や煮干しには、イノシン酸が含まれ
細胞を活性化し、新陳代謝を促す作用があると言われます。

そしてもう一つのうま味成分「ヒスチジン」が
体内で変化し、食欲を抑制するヒスタミンに変わり

脂肪燃焼を促してくれるという訳です。

他の出汁には、昆布の「グルタミン酸」や干し椎茸の「グアニル酸」
などもあり、グルタミン酸は腸内環境を整え、含まれる水溶性食物繊維

“フコダイン”が糖の吸収を緩やかにしてくれます。
その上、他の出汁と合わせる事でうま味が７〜８倍に

増えることも明らかになっているそう。

そてし血液をサラサラにしてくれる「グアニル酸」が
高血圧や脂質異常症を予防・改善してくれるという

素晴らしい効果が期待できるんです！

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これら出汁の『うま味』によって、食欲が満たされ
食べ過ぎる事がなくなり、さらに「うま味成分」の働きで

血液の状態が良くなり、糖質や脂質の代謝がスムーズになる。
その結果、体脂肪の燃焼・体脂肪の減少に繋がると考えられています。

ただ、「舌」の上には歯に溜まる歯垢以上の汚れがあると言われます。
「舌」の汚れをしっかり落とすだけで、様々な生活習慣病の

リスクが減らせることも分かってきたそうなので、舌磨きの重要性も
見過ごせないですよね！？

ある大学の研究でも、「舌を磨くだけで、下痢や便秘・腹痛・ガスによる
お腹のハリなどが解消した」という報告もされたそうです。

舌磨きを習慣化すれば、腸内環境が整い多くの病気を予防でき
自然と体脂肪も落とすことができるかも知れませんね。

最近では、ドラッグストアでも舌磨き専用のブラシや薬剤なんかも
手に入るそうなので、活用できればより簡単にケア出来ちゃいますね！

出汁を積極的に摂れば、食欲が落ち着き脂肪が燃える。
改めて伝統の和食の味に立ち返って、増えすぎた体脂肪を撃退しましょう♪

腹部の脂肪を落とす呼吸『ドローイン』のやり方をご紹介します。
�@お腹をへこませながら、鼻から息を吸い、お腹をへこませたまま
１５秒キープする。（呼吸は続けてＯＫ）
�Aゆっくりと鼻で呼吸をしながら、お腹を少しずつ元に戻す。
�@〜�Aを繰り返す。

動作はとてもシンプルなので、気軽に行えます。
お腹回りの脂肪を落とすのに効果抜群と言われている『ドローイン』。

立って行うのが最も効果的ですが、座ったまま行ってもＯＫなので
家事の合間やスキマ時間を活用して、ぜひ週間にしましょう。


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