アラフィフママが本気で美容やダイエットを実践して行くブログ

“ヨーグルト”と聞くと、何となくお腹の調子を整えてくれる
便秘が改善されるなどを思いつくと思います。

もちろんそういった効果はありますが、ヨーグルトの効果は
これだけじゃなく、女性にとってもっと嬉しい効果があるんですね！

腸内環境が整う事で、痩せたり、アレルギーを抑えたり、
糖尿病や高血圧まで、その予防や改善につながると言います。

ヨーグルトの数ある健康効果の中でも、アラフィフママの私自身が
特におすすめしたい効果が２つあります。

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結論から言うと、私自身がその効果を身をもって実感したからなんです。

１つ目に、乳酸菌が豊富なヨーグルトで腸内細菌のバランスが整い
免疫力がアップするという事です。

皆さんもご存知のように、ヨーグルトには乳酸菌が豊富です。
ですが乳酸菌って実は胃酸に弱いため、その殆どが腸に届く前に

死滅してしまいます。でもその死骸は善玉菌のエサになるので
乳酸菌の増殖因子となってくれます。

善玉菌が増えると、腸内細菌のバランスが整い、結果免疫力が高まります。
腸には全身の免疫機能の７割近くがあると言われ、これらの免疫細胞が

善玉菌によって活性化されるため免疫力アップに繋がるという訳なんです！
実際私はここ数年、風邪をひいたことがありません！

２つ目に、短鎖脂肪酸を増やして肥満や糖尿病を撃退する効果です。
短鎖脂肪酸とは、腸粘膜から吸収されて腸の上皮細胞のエネルギー源に
なる酸の事です。

ヨーグルトの摂取で腸内細菌のバランスが整うと、この短鎖脂肪酸が増えるんですね。
短鎖脂肪酸には、代謝を高めて脂肪の蓄積を抑える働きがある他、

「ヤセ菌」と呼ばれる腸内細菌がこの酸を好むため、
ヨーグルトによりヤセ菌を増やせば、痩せやすい体質になる上

肥満を解消することができちゃうそうなんです！

更にこの短鎖脂肪酸は、インスリンの分泌を促すインクレチンという
ホルモンの分泌を高めてくれて、食後血糖値の上昇を抑えます。

つまり「糖尿病」を防ぐことができるという訳なんです。

冒頭でお伝えした、私自身が実感したこの“ヨーグルトダイエット”。
夕食に置き換えて、３週間で約４kg減のダイエットに成功しました！

どういう風に進めたかと言うと、やり方は至って簡単。
バリエーションは色々ありますが、私が一番ハマったのは

『マショマロヨーグルト』でした。
マショマロ？そんな甘いスイーツでいいの？？
と疑問に感じる方もいるかも知れませんね・・・。

いくらダイエットに成功したくても、無理な食事制限や
美味しくない物を頑張って食べるのって、やっぱり続かないんですよね！？

ダイエットが挫折しちゃう原因はそういう所にあるので。

しかも、アラフィフママの私が一番好きな甘いもの。
そこで挑戦したのがこの『マショマロヨーグルトダイエット』。

実はこのマショマロの糖質が腸内細菌の活動を
サポートしてくれる優秀食材なんです！

マショマロの原材料はゼラチンですね？
ゼラチンの主成分が美肌・美髪の味方だったり、

バストアップの救世主などとして知られる
“コラーゲン”です。

最近ではこのコラーゲンが、弱った血管を補強して
血管の老化を食い止めると言った点に注目が集まっているそう。

便秘が悩みのアラフィフママの私にとって、
腸内環境が整い、ダイエットが進んだ結果

４kg減を達成できたこの『マショマロヨーグルトダイエット』。
これから暑くなる時期にも、実践しやすいダイエットだと思います。

１食のカロリーは約１３０カロリー程度なので、
夕食に抵抗ある方は、朝食に置き換えても◎！

私みたいに、甘党の女性にはおすすめできるダイエット法なので
ぜひ参考にしてみてください！

【作り方：1食分】

1. 無糖ヨーグルト：１００g
2. マショマロ：２０g

これを混ぜるだけで完成です。

ヨーグルトを１パック丸々使って作れば、
４日分の作り置きにもなりますよ。

朝食なら、ヨーグルトに旬のフルーツをトッピングすれば
ビタミンも一緒に補給できてＧＯＯＤ♪

アレンジ無限大なので、自分なりのレシピを作ってみても
飽きずに続けられるかも知れませんね！



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