アラフィフママが本気で美容やダイエットを実践して行くブログ

前回は太る原因の一つにある「基礎代謝の低下」について
お話ししましたが、実際「基礎代謝」は超重要です。

加齢とともに避けられない、基礎代謝の低下による
『中年太り』ですが、じゃあこのまま太っていくのを

容認するしかないのか・・・？と言うと、
そういう訳でもありません！

ダイエットにも効果があると言われる、４つの基礎代謝アップ習慣を
ご紹介していこうと思います。

基礎代謝を上げるために、日常生活にその代謝アップ習慣を
取り入れていくのは、生活習慣病予防にも繋がりますので

簡単で気軽に始められるので、ぜひ実践して行きたいですね！

�@ウォーキング・筋トレなどの運動
　日常生活にウォーキングや筋トレなどの運動を取り入れ、
　筋肉量を増やせば、確実に基礎代謝も上がります！
　またストレッチには自律神経を整える作用があるので
　基礎代謝アップのサポートにも◎♪

�A毎日の入浴を欠かさない
　体温を上げることも基礎代謝のアップに繋がるため、
　毎日の入浴を欠かさないことは重要です。
　入浴は体温を高めてくれるだけではなく、リラックス作用で
　自律神経が整う効果もあるんです。

�B腸内環境の改善
　腸内環境が整うと消化吸収や排泄などがスムーズになるため、
　基礎代謝が上がりやすくなると言います。善玉菌が含まれる
　発酵食品や善玉菌のエサになる食物繊維を積極的に摂取して
　腸内環境を改善するように心掛けます。

�C水分を多めに摂る
　水分補給は体の血行促進に繋がるため、基礎代謝を上げる効果が
　期待できるそうです。そのためにも日頃から水分を多めに摂る事を
　心掛けて、体を冷やさないように冷水より常温の水か白湯がおすすめです！

どうでしょう？
どれもこれと言って難しい習慣ではなさそうですよね！？

ひょっとしたら、慣れるまで始めのうちはちょっと
大変かな？と思うこともあるかもしれませんが、

それこそ“習慣”になってしまえば、その行動も当たり前に。
何事もまずは行動を起こすことですよね！？

前回もお話ししました、５０代女性におすすめの運動
「ゆる運動ダイエット」と「ウォーキング」。

初めから筋トレはハードルが高い！と思われる方には
まず自分が出来る事から！

実は『ながら運動でも筋肉量は増える！』そうです。
例えば電車に乗る時や道を歩く時、意識的にお尻を引き締めてみる

歯を磨く時につま先立ちをしてみる、椅子に座ってテレビを見ている時に
しっかりと膝を閉じる等が効果的です。

こんな事でいいの？と思われそうですが、「ながら運動」でも
毎日の積み重ねで、確実に筋肉量は増やせます！

そしてアラフィフの私自身も、ほぼ毎日実践中の「ウォーキング」。
何か効率悪いよね・・・。って思いますが、（私も思っています）(笑)

ですが、有酸素運動であるウォーキングや速歩きを習慣にする事も
基礎代謝を上げるためには効果的なトレーニングになるんです。

１日８，０００歩は歩きたいですが、まずは１日４，０００歩から
徐々に歩数を重ねていけたら理想ですね。

ちなみに私の年齢位で８，０００歩だと、平均で約２４０カロリー消費できます。
単純に４，０００歩だとその半分ですね。（あくまでも目安カロリーです）

とにかく『続けられる』運動が、基礎代謝を上げるコツですので
無理せず自分が出来る事から始めてみませんか？